Ходенето е средство за отслабване и благополучие
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Най-надеждният и несметен начин да отслабнете е ходенето пеша. Напоследък този начин да се отървете от излишните килограми печели все повече и повече фенове. По-специално, тя ще отговаря на онези хора, които се противопоставят на власт и енергични упражнения. Въпреки факта, че сме свикнали да възприемаме ходенето като нормален начин на движение, това може да бъде отлична алтернатива за тези, които не обичат да играят спортове и които нямат достъп до фитнес залата.
За да се превърне пеша в ефективно средство за намаляване на телесното тегло, трябва да се вземат под внимание няколко съвета:
Малки стъпки
Разхождайки се в малки (но не и блестящи) стъпки, ще помогнете за намаляване на ненужното натоварване на гърба. Можете да ускорите темпото си, като редувате бърза стъпка с бавна стъпка. Бързо ходене е желателно дневно от 30 до 60 минути.
Увеличете разстоянието
Колкото повече ходите, толкова по-добре. Увеличавайки разстоянието с всеки ден, лесно можете да преодолеете дори големи разстояния и да почувствате как да подобрите своето благополучие. За тези, които току-що са започнали тренировка, това ще спомогне за укрепването на мускулите на краката.
Скоба
Преди да започнете тренировка, не забравяйте да разтегнете добре мускулите си и да се затоплите. Това важи не само за краката, но и за цялото тяло. Не се лъжете от факта, че човек ходи всеки ден и следователно може да се направи без загряване. Интензивното ходене без разтягане може да предизвика болка на следващата сутрин.
Гледайте темпото
С всяка тренировка увеличете скоростта на ходене. Не отивайте със скоростта на светлината в първия ден. Постепенно увеличавайте темпото.
Преместете цялото си тяло
Не ходи като робот, релаксирайте, празни движенията ви ще бъдат естествени и свободни. Дръжте лактите по-близо до тялото и не пробивайте с очите на земята - дръжте брадичката паралелно на повърхността.
Не забравяйте за почивките
Вашето тяло се нуждае от почивка, така че не насилвайте себе си да преживявате сила, да редувате стрес и да си почивате. Можете също така да оставяте краката си да почиват и да превключвате към горната част на тялото.
[1]
Гледайте за храна
Ако тренирате интензивно, не забравяйте да наблюдавате диетата си. За жените, които водят активен начин на живот, дневната доза трябва да бъде около 1200 калории, а за мъжете - 1500-1600 калории на ден.
Проследявайте напредъка си
В този случай ще ви е необходим крачкомер - устройство, което ще Ви даде пълна информация за това колко стъпки сте преминали през целия ден и за какво разстояние сте преодолели. Така че можете да сравните натоварването, да увеличите интензитета и да проследите напредъка си.
Направете сорта
Алтернативно бързо и бавно ходене. Например, един ден можете да отидете с бързи темпове, но да преодолеете кратко разстояние, а на следващия ден може да забавите, но излезте на голямо разстояние. Това ще бъде полезно за физическото здраве и ще ви помогне да избегнете рутинни тренировки.
Бъдете внимателни с храната
Първите няколко дни след началото на тренировката най-вероятно ще сте гладни, затова бъдете внимателни и внимателни! Не яжте твърде много и заменете тежката храна със светли салати или плодове, в противен случай всички усилия ще бъдат безсмислени.
Въпроси, които се появяват най-често:
- Имате ли нужда от специални обувки за обучение?
Не, за ходене е важно обувките да са удобни, не е нужно да купувате специални такива. Единственото изключение може да бъде травма, която ви притеснява, например, нараняване на глезена. След това, преди началото на обучението, трябва да се консултирате с лекар и да вземете обувките, които ще направят работата ви възможно най-лесна. Естествено, той казва твърде много за неспособността за обувки като чехли и сандали.
- Мога ли да ходя между ходене?
Да. Можете да комбинирате 15-минутно ходене и например 5-минутно бягане. Въпреки това, в края на курса не трябва да седите и да си почивате, трябва да продължите да ходите, за да избегнете уморени крака.
Мога ли да слушам музика, докато ходя?
Разбира се, а дори и полезно. Определен музикален ритъм ще ви даде темпото. Ако решите да ускорите темпото, тогава енергичната музика ще ви развесели и ви мотивира да ускорите, бавно, съответно, обратно.
- Съвместно обучение. Добър или лош?
Не винаги. Ходенето в компания с някого ще бъде ефективно. Въпреки факта, че това е някаква морална подкрепа, все още ще е трудно да не говорим. Това е, което може да постави ефективността на обучението. Най-вероятно съвместното ходене ще се превърне в приятна разходка с разговори.
Ами ако имах операция на коляното или някакъв друг вид нараняване на долните крайници?
В този случай се нуждаете от задължителна консултация с Вашия лекар. Дори ако травмата не ви безпокои, неконтролираните товари могат да причинят болка и да предизвикат сериозни проблеми.
Ходенето е отлична възможност за поддържане на добра форма и усещане за добро!