Нови публикации
Какъв е най-добрият начин да подсилите имунната си система през есента?
Последно прегледани: 02.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Хладните нощи и високата влажност са сред първите признаци на есента. Често именно през този период се появява запушен нос и болки в гърлото. Как да се преборим с настинка? Експертите дадоха прости, но много важни съвети как да укрепим имунната система и да не се разболеем с настъпването на есенните дни.
В същото време, противно на мнението на много хора, не е необходимо да поглъщате имуностимуланти с шепи и никога да не изпускате от ръцете си буркан с оксолинов мехлем. Американски лекари споделят научно доказани начини за повишаване на собствените защитни сили на организма.
- Добър нощен сън.
Ако искате да имате силна имунна система, лягайте си не по-късно от 22-23 часа. Дългото гледане на телевизия или седенето пред компютъра до сутринта сериозно „подкопава“ имунната система. В резултат на това тялото става податливо на почти всяка инфекция.
- Чесън в диетата.
Доказаното народно лекарство за всякакви болести – чесънът – е широко разпространено не само в нашата страна. Дори в Америка лекарите препоръчват консумацията на чесън, за да се стимулират защитните сили на организма, да се унищожат вредните бактерии и да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата система.
Чесънът е еднакво ефективен, независимо как го консумирате: като лека закуска или в готвена храна. Екипът на Медицинския център на Университета в Мериленд препоръчва да добавите чесън, корен от джинджифил, моркови и лимон към диетата си веднага при появата на симптоми на настинка.
- Здравословни напитки.
Почти всяко семейство има своя рецепта за „здравословна напитка“ в случай на внезапна настинка. Някои предпочитат малинов сок или отвара от клонки от касис, докато други правят греяно вино. Американските лекари обаче съветват да се обърне специално внимание на топла напитка на базата на лимонов сок, мед, джинджифил и куркума.
Ето как се „дешифрира“ тази рецепта:
- медът е антиоксидант и имуностимулант;
- куркума – има антивирусен ефект;
- лимонов сок – съдържа голямо количество аскорбинова киселина и има положителен ефект върху всички части на имунната система;
- Корен от джинджифил – богат на етерични масла, унищожава бактериите и стимулира заздравяването.
- Пилешки бульон.
Богатият пилешки бульон е много полезен както за предотвратяване, така и за лечение на настинки. Преди почти двадесет години учени от Университета на Небраска откриха, че пилешкият бульон има изразен противовъзпалителен и имуностимулиращ ефект.
Чаша пилешки бульон с добавени зеленчуци ще помогне за облекчаване на първите признаци на остри респираторни инфекции, благодарение на компонента карнозин - учените наскоро откриха това вещество и доказаха неговата ефективност.
- Сутрешни упражнения.
Според Американската национална медицинска библиотека, сутрешните упражнения помагат за премахването на патогенните микроби от дихателната система, намалявайки шансовете за разболяване. Освен това, физически активните хора имат и по-активни имунни клетки и реагират по-бързо на проникването на инфекция.
И това не са всички съвети: лекарите препоръчват да включите натурално кисело мляко и други ферментирали млечни продукти в ежедневната си диета, да се храните здравословно и да получавате повече положителни емоции.
[ 1 ]