Как да организираме един учебен ден и защо сънят е важен?

Лишаването от сън е проблем на съвременното време, който често засяга заетите хора, студентите и дори учениците.

Д-р Реут Грубер, ръководител на лабораторията за изследване на съня и поведението в Изследователския център в Квебек, Канада, реши да проучи ефекта от продължителността на съня върху поведението и нивото на учебна способност на децата. Особено учените се интересуват от деца от начална училищна възраст.

Участието в експеримента беше посетено от 34 ученици на възраст между седем и единадесет години. Децата бяха абсолютно здрави и нямаха проблеми с поведение или сън.

Експериментът продължи една седмица. По време на експеримента някои деца си лягаха по-рано от обикновено, а други по-късно. По време на учебните часове учителите не знаят кой и какъв дълъг сън получават. Те отбелязаха успехите на децата, както и поведението им в класната стая.

В резултат на това се оказа, че онези деца, които са спали по-малко, са по-импулсивни, раздразнителни и уморени, за тях е трудно да се съсредоточат върху задачата. Но учениците, които спяха повече, напротив, показаха добър резултат както в обучението, така и в поведението - те бяха по-концентрирани и по-добре да управляват емоциите си.

За да се гарантира, че студентът няма проблеми с преподаването и гранит на науката е на зъбите си, родителите трябва правилно да организират режима на деня на детето.

Колко правилно да се организира режим на ден за ученика?

Оптимално време за сън за деца на възраст от 7 до 15 години - 9-10 часа. Техният режим на деня не трябва да се състои само от изучаване - първо в училище, а след това да се прави домашна работа у дома. Работата и почивката трябва да се редуват. Също така неразделна част от нормалния режим е спазването на времето за лягане и сутрешното изкачване. Детето трябва да бъде на открито възможно най-много. Възможно е да се опишат следните основни фактори, които оказват влияние върху работния капацитет през деня, и да гарантират здравословен и активен живот на ученика:

• Психическа активност, редуваща се с активна почивка.
• Максимално пребиваване на открито
• Редовно хранене, което осигурява на организма необходимото количество витамини и микроелементи
• Пълна сън
• Индивидуална дейност на детето да избирате

Ако възнамерявате да осъществите плана и най-сетне да изработите нормална ежедневна рутина, опитайте се да очертаете предварителен план за действие:

Сутринта започваме с таксуване

Утринното упражнение ще ви помогне да се отървете от съня и накрая ще се развеселите. Времето за зареждане е от 1 до 30 минути.

Закуска

Един ученик задължително трябва да закуси, защото сутрешната храна е много важна за здравето и умствените способности на детето. Наситената програма за обучение изисква значителни разходи за енергия, защото диетата на учениците трябва да съответства на това, колко е разпределена през целия ден.

Обяд и почивка след класове

Освежена, детето трябва да почива, но не го правете пред телевизора или в книга в ръка, най-добре е да прекарате час и половина активно на открито.

Курсове у дома

Оптималното време за решаване на задачите, възложени на дома, е от 16 до 18 часа - което съответства на физиологичния ритъм на най-добрата асимилация на информация. Уроците за готвене са по-добри в мълчание, така че нищо не пречи на концентрацията и допълнително натоварва мозъка.

Свободно време

За заетост по интереси е възможно да се разпределят един час и половина два часа. За съжаление денят не е гумен и е невъзможно да се настанят тренировки и достатъчно време за забавление.

Мечтая

За детето бързо заспива и пробуждането е лесно и приятно, важно е да се придържате към режима - да си легнете и да ставате по едно и също време.