Как да организираме ежедневието на ученика и защо е важен сънят?

Липсата на сън е съвременен проблем, който често засяга заети хора, студенти и дори ученици.

Д-р Ройт Грубер, ръководител на Лабораторията за сън и поведение в Изследователския център в Квебек, Канада, решил да проучи влиянието на продължителността на съня върху поведението и способността за учене на децата. Учените проявили особен интерес към децата в малка училищна възраст.

В експеримента са участвали тридесет и четири ученици на възраст от седем до единадесет години. Децата са били абсолютно здрави и са нямали проблеми с поведението или съня.

Експериментът продължи една седмица. По време на експеримента някои деца си лягали по-рано от обикновено, докато други си лягали по-късно. По време на училище учителите не знаели кой колко спи. Те отбелязвали напредъка на децата и поведението им в час.

В резултат на това се оказа, че децата, които са спали по-малко, са по-импулсивни, раздразнителни и уморени и им е било трудно да се концентрират върху задачата. Но учениците, които са спали повече, напротив, са показали добри резултати както в ученето, така и в поведението - те са били по-концентрирани и са можели по-добре да управляват емоциите си.

За да може ученикът да няма проблеми с ученето и да може да овладее гранита на науката, родителите трябва правилно да организират ежедневието на детето.

Как правилно да организираме ежедневието за ученик?

Оптималното време за сън за деца на възраст 7-15 години е 9-10 часа. Дневният им режим не трябва да се състои само от учене - първо уроци в училище, а след това домашни у дома. Работата и почивката трябва да се редуват. Също така, неразделна част от нормалния режим е спазването на времето за лягане и ставане сутрин. Детето трябва да прекарва колкото е възможно повече време на чист въздух. Могат да се идентифицират следните основни фактори, които влияят върху представянето през деня и са и ключът към здравословния, активен живот на ученика:

• Умствена дейност, редуваща се с активна почивка.
• Максимизирайте времето си на открито
• Редовно хранене, което осигурява на организма необходимото количество витамини и микроелементи
• Добър нощен сън
• Индивидуална дейност по избор на детето

Ако ще осъществите плановете си и най-накрая ще развиете нормална ежедневна рутина, опитайте се да очертаете предварителен план за действие:

Започваме сутринта с упражнения

Сутрешните физически упражнения ще ви помогнат да се отърсите от съня и най-накрая да се ободрите. Продължителността на упражненията е от 10 до 30 минути.

Закуска

Ученикът трябва да закусва, защото сутрешното хранене е много важно за здравето и умствените способности на детето. Интензивната образователна програма изисква значителен разход на енергия, така че диетата на учениците трябва да съответства на това колко то отделя през деня.

Обяд и почивка след занятия

След като е хапнало, детето непременно трябва да си почине, но това не бива да се прави пред телевизора или с книга в ръка; най-добре е да прекара час или час и половина активно на чист въздух.

Домашни дейности

Оптималното време за решаване на домашните задачи е от 16 до 18 часа, което съответства на физиологичния ритъм за най-добро усвояване на информация. По-добре е уроците да се подготвят в тишина, за да не пречи нищо на концентрацията и да не се натоварва допълнително мозъкът.

Свободно време

Можете да отделите час и половина до два за занимания по интереси. За съжаление, денят не е еластичен и е невъзможно да се вместят тренировки и достатъчно време за забавление.

Мечта

За да сте сигурни, че детето ви заспива бързо и се събужда лесно и приятно, е важно да се придържате към рутина – да си лягате и да ставате по едно и също време.