Нови публикации
Диета при мигрена
Последно прегледани: 29.06.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Разширяването на диетата за сметка на растителните фибри помага за намаляване на мигренозните пристъпи. Това заявиха представители на китайския университет в Джинан.
Мигрената е често срещана неврологична патология, която се характеризира със силна пристъпна болка в главата. Процентът на заболеваемост сред населението е средно 16-17%, което е доста висок процент. Важен фактор за развитието на заболяването е наследствеността и екологията, въпреки че експертите говорят и за други повсеместни причини - по-специално неправилно хранене, консумация на алкохол, стресови фактори и др. Влиянието на няколко фактора едновременно определя интензивността и продължителността на болковите пристъпи.
Учените анализираха възможната връзка между приема на храна, наличието на растителни фибри в нея и развитието на мигрена. Проведено е напречно изследване, в което са участвали около 13 хиляди доброволци, като общата разпространеност на мигрена сред тях е достигнала почти 20%. По време на проучването експертите са установили ясна връзка между редовния прием на фибри и повтарящите се мигренозни пристъпи. Увеличаването на дела на растителните храни в диетата с всеки 10 г дневно е спомогнало за намаляване на интензивността на главоболието с повече от 10%.
Зеленчуците и плодовете, бобовите растения и зърнените храни съдържат най-голямо количество растителни фибри. Ползите от такава диета са очевидни: тя подобрява функцията на храносмилателната система, нормализира кръвната захар, намалява холестерола, стабилизира баланса на глад и ситост. Освен това, растителните фибри имат положителен ефект върху качеството на чревната микрофлора.
Хранителните фибри са специфични вещества от растителен характер, които не се разграждат и усвояват от човешките храносмилателни ензими, а се използват като храна от бактериалната флора, обитаваща червата. Следователно, фибрите се класифицират като пребиотици - компоненти, които допринасят за нормализиране на микрофлората на организма и поддържане на неговата биоактивност.
Максимално съдържание на фибри се намира в плодовете и зеленчуците с кора, семената и ядките, пълнозърнестите продукти.
Специалистите съветват да включвате пет зеленчука и два плода в диетата си всеки ден, за предпочитане в суров вид. Хлябът и пастата трябва да се заменят с пълнозърнести варианти, а картофите трябва да се пекат и ядат с кората. Като закуски е по-добре да се използват ядки или плодове, вместо сандвичи и бисквитки, а боб, нахут и семена трябва редовно да се добавят към салатите.
Можете също да приемате специални добавки с фибри. За да се запазят диетичните фибри при готвене, зеленчуците не трябва да се варят твърде дълго.
За да се оптимизира действието на билковия продукт, е важно да се консумира достатъчно питейна вода - поне един и половина до два литра.
Информация, публикувана на страниците на интернет изданието