Диета при мигрена
Последно прегледани: 07.06.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Разширяването на диетата за сметка на растителните влакна помага за намаляване на мигренозните атаки. Това беше посочено от представители на Китайския университет в Джинан.
Мигрена е често срещана неврологична патология, която се характеризира с силна болка, подобна на атака в главата. Коефициентът на заболеваемост от населението е средно 16-17%, което е доста високо. Важен фактор за развитието на болестта е наследствеността и екологията, въпреки че експертите също говорят за други повсеместни причини - по-специално, неправилно хранене, консумация на алкохол, стресови влияния и др. Влиянието на няколко фактора наведнъж определя интензивността и продължителността на атаките на болката.
Учените анализираха възможната връзка между диетичния прием, наличието на растителни влакна в него и развитието на мигрена. Проведена е изследователска работа на напречно сечение, която включва около 13 хиляди доброволци, общото разпространение на мигрена, сред които достигна почти 20%. По време на проучването експертите откриват ясна връзка между редовния прием на фибри и повтарящите се мигренови атаки. Увеличаването на дела на растителните храни в диетата на всеки 10 g дневно спомага за намаляване на интензивността на главоболието с повече от 10%.
Зеленчуците и плодовете, бобът и зърнените култури съдържат най-голямото количество растителни влакна. Ползите от такава диета са очевидни: подобрява функцията на храносмилателната система, нормализира кръвната глюкоза, намалява холестерола, стабилизира баланса на глада и ситостта. В допълнение, растителните влакна имат положителен ефект върху качеството на чревната микрофлора.
Диетичните влакна са специфични вещества от растителната природа, които не се разграждат и усвояват от храносмилателни ензими, но се използват като храна от бактериалната флора, обитаваща червата. Следователно фибрите се класифицират като пребиотични компоненти, които допринасят за нормализирането на микрофлората на организма и поддържането на неговата биоактивност.
Максималното съдържание на фибри се намира в плодове и зеленчуци с кори, семена и ядки, пълнозърнести продукти.
Специалистите съветват да включват пет зеленчука и два плода във вашата диета всеки ден, за предпочитане в сурова форма. Хлябът и макароните трябва да бъдат заменени с пълнозърнести версии, а картофите трябва да се пекат и да се ядат с кожата. Като закуски е по-добре да използвате ядки или плодове, а не сандвичи и бисквитки, а боб, нахут и семена трябва редовно да се добавят към салатите.
Можете също да вземете специални добавки с фибри. За да се запазят диетичните фибри при готвене, зеленчуците не трябва да се варят твърде дълго.
За да се оптимизира действието на билковия продукт, е важно да консумирате достатъчно питейна вода - поне една и половина до два литра.
Информация, публикувана на страници на интернет изданиетоtitle="Граници | Асоциацията между приема на хранителни фибри и тежко главоболие или мигрена при възрастни в САЩ">