Нови публикации
5 съвета за поддържане на красиви и здрави крака
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Лятото се превръща в проблем за 40% от жените: разширените вени и дори възлите по тях вече не могат да бъдат скрити под дрехите. Как да се справим с това?
Както се оказва, препоръките за предотвратяване на разширени вени на долните крайници са прости и общодостъпни.
Ограничаване на статични натоварвания
Когато работите заседнали или прави, е необходимо периодично да се движите, да натоварвате премерено мускулите на долните крайници, да се изправяте на пръсти, да ходите енергично (можете да го правите на място). Това помага за свиване на мускулите, подобряване на кръвообращението и увеличаване на венозния кръвоток. Ежедневните 20-минутни разходки, по време на които мускулите на прасеца се свиват, подпомагат оттичането на кръвта от вените. По време на дълго пътуване с кола спирайте по-често, за да се разтягате. Докато сте на работа, обикаляйте бюрото си няколко пъти. Ако летите със самолет или пътувате с влак, опитайте се да ставате и да се разхождате по малко на всеки половин час.
Отървете се от навика да седите със скръстени крака
- в тази позиция не само се влошава оттокът на кръв от краката, но и се нарушава кръвоснабдяването на гениталиите.
Избягвайте тесни дрехи
Всякакви дрехи, които пречат на нормалното кръвообращение в бедрата и пищялите, по-специално тесни панталони или панталони до коляното, увеличават венозната конгестия.
Избягвайте високи токчета
Обувките на висок ток постоянно напрягат мускулите и увеличават натоварването на вените на краката. Освен това, феновете на високите токчета изключват работата на естествената „помпа“ на пищяла, която е необходима за изтласкване на кръвта, с тяхна помощ при ходене. Ето защо, ако се налага да носите стилети, сваляйте ги от време на време и разтягайте мускулите на пищяла. Но е по-добре да дадете предпочитание на обувки със среден ток (4-5 см).
Грижете се за храненето си
Ако искате да научите повече за това какво причинява подутите ви вени, погледнете с какво тъпчете стомаха си. Съвременната диета обикновено съдържа малко диетични фибри и много мазнини, захар и сол. Това води до повишено вътрекоремно налягане и запек. По този начин се увеличава притока на кръв към долните крайници. Затова е препоръчително да се изключат или поне да се ограничат солените и рафинирани храни, брашното и сладкишите, консервираните храни, пушените храни, алкохолът. По-добре е да се насочите към растителните храни. Те спомагат за омекотяване на чревното съдържимо и намаляват натиска върху стените на вените. Затова в страни, където е прието да се консумира голямо количество диетични фибри, разширените вени са практически непознати.
Сред веществата, които спомагат за укрепване на кръвоносните съдове, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и нормализират процесите на микроциркулаторно ниво, голямо място заемат витамините и микроелементите - мед, цинк, калций, манган, калий, натрий.
Рутинът (витамин Р), особено в комбинация с витамин С, възстановява еластичността на кръвоносните съдове, намалява пропускливостта и чупливостта на капилярите.
Това вещество се среща в големи количества в шипките, цитрусовите плодове, касис, офика, арония, зелен чай и, колкото и да е странно, в кафето, бирата и гроздовото вино.
Прочетете също: |
Препарати от екстракт от семена на конски кестен и тиамин хидрохлорид (витамин R) действат добре. Недостигът на последния, между другото, води до мускулна слабост, загуба на чувствителност в краката, парене, подуване на крайниците. Този витамин се съдържа в боба, зърнените култури, месото, особено свинското, черния дроб и бирената мая. Тези препарати укрепват стените на вените, повишават тонуса на венозните съдове, нормализират хемодинамиката и облекчават болката.
Липсата на витамин B6 може да причини болки в краката, крампи и кожни заболявания. Източници на витамина: черен дроб, фъстъци, зърнени храни и кълнове, бирена мая, трици, яйчен жълтък, пилешко месо, броколи.
Отслабнете! Колкото повече килограми имате, толкова повече натоварват вените.