Нови публикации
10 храни, които мозъкът ни обича
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако искате умът ви да е остър, трябва не само да го тренирате с всякакви логически пъзели, но и да се храните правилно.
Web2Health препоръчва да включите 10 храни в диетата си, които ще ви помогнат да поддържате ума си бистър, а паметта си силна.
Боровинка
Редовната консумация на боровинки ще помогне за предпазване на мозъка от свързани с възрастта заболявания, тъй като плодовете ѝ съдържат голямо количество антоцианини - мощни антиоксиданти. Боровинките помагат за възстановяване на координацията, подобряват паметта, а също така имат благоприятен ефект върху кръвното налягане, укрепвайки стените на кръвоносните съдове.
Сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за изграждането на тъкан, необходима за добрата мозъчна функция, а също така регулират нивата на холестерола в кръвта.
Ленени семена
Ленените семена и лененото масло имат положителен ефект върху мозъка, особено при депресия, подобрявайки психичното здраве. Благодарение на ALA киселините, работата на областта на мозъка, отговорна за обработката на сензорната информация, се подобрява.
Кафе
Според многобройни проучвания, пиенето на кафе в умерени количества помага за избягване на заболявания като болестта на Алцхаймер, деменция и други психични разстройства, а кафето съдържа и антиоксиданти. Не забравяйте, че е по-добре да пиете кафе в чист вид, без никакви добавки или подсладители.
Ядки
Пеканските ядки, фъстъците, орехите и другите ядки съдържат свойства, които помагат в борбата с безсънието, насърчават умствената яснота и подобряват паметта. Освен това, бадемите съдържат естествени невротрансмитери, подобряващи настроението, а орехите са богати на омега-3 мастни киселини.
Авокадо
Съдържа здравословни мазнини, които насърчават кръвообращението, поддържайки ума ви бистър и остър, а авокадото също понижава кръвното налягане.
Яйца
Яйчните жълтъци са богати на холин, основно хранително вещество за подобряване на паметта.
Пълнозърнести продукти
Пълнозърнестите продукти са съюзници на нашия мозък. Консумацията им подобрява кръвообращението и са богати на протеини, витамини и дори омега-3 мастни киселини.
Шоколад
Как е възможно тези, които обичат сладкото, да не са щастливи? Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти, които спомагат за повишаване на вниманието и концентрацията. А млечният шоколад подобрява процесите на паметта и скоростта на реакция.
[ 10 ]
Броколи
Броколите ще ви помогнат да останете млади и енергични по-дълго. Това важи и за здравето на мозъка. Според последните проучвания, броколите подобряват процеса на запаметяване на информация и забавят стареенето на мозъка.