10 продукта, които мозъкът ни обича
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако искате умът ви да бъде остър, трябва не само да го тренирате с всякакви логически задачи, но и да се храните правилно.
ILive препоръчва да включите в диетата 10 продукта, които ще ви помогнат да изчистите ума и здравината на паметта.
Боровинка
Редовното използване на боровинките ще помогне за предпазването на мозъка от заболявания, свързани с възрастта, защото неговите плодове съдържат голям брой антоциани - мощни антиоксиданти. Боровинката помага да се възстанови координацията, подобрява паметта и също така има благоприятен ефект върху кръвното налягане, укрепвайки стените на кръвоносните съдове.
Сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които спомагат за изграждането на тъканта, необходима за доброто функциониране на мозъка, както и регулират нивото на холестерола в кръвта.
Лен семена
Лен семена и ленено масло имат добър ефект върху мозъка, особено при депресия, подобрявайки психическото здраве на човек. Благодарение на ALA киселините работата на областта на мозъка, която отговаря за обработката на сензорната информация, се подобрява.
Кафе
Според многобройни проучвания потреблението на кафе в умерени количества помага да се избегнат заболявания като болестта на Алцхаймер, деменция и други психични разстройства, а кафеът съдържа антиоксиданти. Не забравяйте, че е по-добре да пиете кафе в чиста форма, без никакви възможни добавки или подсладители.
Ядки
Пеканите, фъстъците, орехите и други видове съдържат свойства, които спомагат за борба с безсънието, насърчават яснотата на ума и укрепват паметта. В допълнение, бадемите съдържат естествени "бустери" на настроените невротрансмитери, а орехите са богати на омега-3 мастни киселини.
Авокадо
Съдържа полезни мазнини, които допринасят за потока на кръвта, запазвайки яснотата на мисълта и остротата на ума, а авокадото понижава кръвното налягане.
Яйца
Яйчните жълтъци са богати на холин, необходим хранителен елемент за подобряване на функциите на паметта.
Пълнозърнести продукти
Продуктите от пълнозърнести храни са съюзници на нашия мозък. Благодарение на тяхната употреба, кръвообращението се подобрява и те също са богати на протеини, витамини и дори омега-3 мастни киселини.
Шоколад
Е, как може човек да не бъде доволен от сладкия зъб? Тъмният шоколад е богат на антиоксиданти, което повишава вниманието и концентрацията. А млечен шоколад подобрява процесите на паметта и скоростта на реакцията.
[10]
Броколи
Броколите ще ви помогнат да останете млади и весели. Това важи за здравето на мозъка. Според неотдавнашни проучвания броколите подобряват процесите на запомняне на информацията и забавянето на стареенето на мозъка.