Ябълкова диета за отслабване

Спокойно можем да кажем, че цивилизованото човечество не може да си представи живота си без ябълки. На първо място, те са обичани не заради витамините и не заради ползите за тялото, а заради отличния им вкус. Използват се като достъпен деликатес с разнообразни вкусови нотки: от дразнещо сладки до пикантно-кисели. Тези, които знаят за особената ефективност на ябълките за отслабване, предпочитат ябълковата диета пред всички други методи за оформяне на тялото.

Възможно ли е да се ядат ябълки, докато отслабвам?

Ябълковите дървета растат дори в райските градини, което е директно посочено в Библията. Именно ябълката се превърна в плод на изкушение за първите хора, както и важен „персонаж“ на по-късните митове и легенди. Не е изненадващо, че ябълките са включени в списъка на световните лидери сред здравословните храни.

Свойствата на ябълките за отслабване са открити много по-късно и в наше време, когато наднорменото тегло се е превърнало в глобален проблем, активно се въвеждат ябълкови методи, които помагат за намаляване на телесното тегло. Ябълките правят това нежно, успоредно с прочистването и заздравяването на стомашно-чревния тракт, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Влияят положително върху лимфната система, зрението, кръвното налягане, състоянието на кожата. Най-популярните плодове се използват за предотвратяване на астма, диабет, атеросклероза, коронарна болест на сърцето.

• Понякога възниква въпросът, възможно ли е да ядете ябълки, докато отслабвате от един или друг вид? Цветът и вкусът на плодовете влияят ли на резултата?

Въпросът е малко спорен. Някои диетолози настояват за версията за по-голяма полезност на зелените сортове. Други, позовавайки се на изследвания на японски учени, твърдят, че ключовият компонент полифенол присъства във всички разновидности. А именно той се счита за отговорен за намаляването на телесното тегло. Полифенолът предотвратява затлъстяването на вътрешните органи, насърчава растежа на мускулната сила, предпазва от преждевременно стареене.

• В някои диетични системи се препоръчва комбинация от сортов и цветен асортимент.

Специалистите съветват по време на диетата да се ограничавате само с ябълки и да не включвате други плодове в диетата. Пренебрегването на подобни съвети води до "неправилно поведение" на храносмилателния тракт.

Ябълка за закуска за отслабване

Някои хора, за да не се оправят, отказват закуската. Или се ограничава до кафе, с нещо незначително. Защо това е грешно решение?

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Достатъчно е да включите ябълки в ежедневната диета, поне 3 броя, и да намалите калоричното съдържание на останалата храна. Факт е, че през нощта тялото обработва вчерашната храна, а получената енергия се изразходва за подхранване на клетките и тъканите.

• Един събуден човек може да не почувства физически глад в началото, но гладът на клетъчно ниво все пак е налице.

За активно включване в метаболизма клетките се нуждаят от храна и вода, която е необходима за освобождаване на натрупаните токсини. Това е въведение в обяснението как ябълките за закуска действат за отслабване.

Много диетични ястия включват ябълки за отслабване. Един от най-лесните варианти, освен ябълки, предлага да ядете овесена каша за закуска и обяд, извара за вечеря. Ябълки (2-3 броя) се ядат с всяко хранене. Този метод за отслабване е предназначен за 10 дни.

• Правилната закуска с ябълки помага да се храните вкусно, здравословно, разнообразно.

Плодовете перфектно допълват всяко ястие, комбинирано с овесени ядки, тесто и други традиционни продукти за сутринта. Плодовете се пекат, нарязват, използват се за сок, като пълнеж или като допълнителна съставка.

Разтоварващи дни за отслабване на ябълки

Ябълките са изградени от два вида фибри: разтворими и неразтворими. Фибрите в ябълките за отслабване играят ключова роля. Пулпът съдържа много разтворими, кората съдържа втория вид фибри. Сложните въглехидрати, като пектин и инулин, се разтварят напълно в процеса на прекомерно смилане на храната. Лигнините, целулозата принадлежат към неразтворимите вещества.

• Изобилието от фибри прави дните на гладуване за отслабване върху ябълки много ефективни.

Благодарение на двата вида фибри храната в стомаха набъбва многократно и създава фалшиво усещане за ситост. Почти не искате да ядете, което трябва да постигне всеки, който иска да отслабне.

Разтоварването на ябълки е ефективно и безопасно: без да се напрягате особено и без да страдате от глад, можете да загубите до един и половина килограма на ден. По-точните цифри зависят от теглото, правилната подготовка предния ден и спазването на режима на пиене. Минималният резултат е минус 200гр. Но дори това е добро обобщение на деня, тъй като е доказано, че това тегло не се връща.

• Предимствата на разтоварващия ябълков ден са, че тялото не се стресира и кожата не страда, както при екстремни диетични методи.

Ябълковите дни се прекарват не повече от веднъж седмично, по-добре - веднъж на десет дни. Такива опции са противопоказани за хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб.

• Мнозина смятат, че е полезно да се „разтоварят“ на следващия ден след прекомерно „натоварване“, тоест богато угощение.

Това по принцип е погрешно, защото през тези часове тялото е заето да се възстановява от пиршеството и не е готово да приеме ничии диетични предложения. За да бъде препаратът ефективен и да насърчи загубата на тегло, трябва да ядете лека храна предния ден, с преобладаване на растителни компоненти.

За разтоварване плодовете се използват по различни начини: само ябълки, пресни или печени, или в комбинация с някой от следните продукти - вода, чай, айран, извара, моркови, овесени ядки, яйца, мед. Ябълков сок също се използва за диета.

Ябълки след тренировка за отслабване

Правилното хранене е неразделна част от режима на трениращия човек. Техниката с използването на ябълки за отслабване се комбинира с малко физическо натоварване. Но спортистите се чудят дали ябълките след тренировка са полезни за отслабване?

Ползите са очевидни: една ябълка попълва калориите, изразходвани по време на активни упражнения, и обогатява тялото с цял набор от необходими вещества.

• Но има един нюанс: една ябълка след часовете с чиста съвест може да се яде от човек, който наддава. За тези, които работят с цел сушене, този лукс не се предлага.

Като цяло, активно спортуващите хора се нуждаят от плодове, включително ябълки, в умерени количества. Най-доброто време за консумация е първата половина на деня.

За хората, които предпочитат активно забавление, ябълките са важни доставчици на такива компоненти като желязо, което е необходимо за хемоглобина, диетични фибри, които премахват токсините и токсините, танини, които инхибират гнилостните процеси в храносмилателния тракт. Поради насищането на кръвта с кислород се стартира механизмът на изгаряне на излишните мазнини. Витамин С устоява на холестеролните плаки, повишава еластичността и тонуса на кръвоносните съдове.

Похапване на ябълки за отслабване

Закуските се предлагат в повечето методи за отслабване. Похапването на ябълки при отслабване е често използван начин за потискане на апетита, който се е разиграл в очакване на следващото хранене. Защо това се случва, не е необходимо да се обяснява: калориите в диетичната храна обикновено не са достатъчни, за да осигурят желаната активност и постоянна жизненост на тялото.

• Ябълките за отслабване също се използват като отделен елемент от диетичните техники.

Ябълките се считат за една от най-добрите закуски. Малко калории, много сок, добър вкус, достъпност по всяко време на годината, лесна употреба у дома, на работа или на път – не всички храни имат толкова много хранителни ползи, колкото тези познати плодове. При някои техники се препоръчва да хапвате често, няколко пъти на ден.

• По време на лека закуска (обяд, следобедна закуска) е най-лесно да изядете целия плод. За да разтегнете удоволствието, нарежете плодовете на филийки и яжте един по един.

Диетолозите казват, че такава закуска трае по-дълго от бързо изядена цяла ябълка. Ако сте офис работник, това може да стане, без да напускате компютъра си. По възможност и желание е лесно да нарежете плодовете на парчета, смесете с ядки и залейте с кленов сироп. Настърганите ябълки се усвояват добре.

Добър вариант е печена ябълка. Препоръчително е да го приготвите предварително, например вечер, за да го използвате в точното време на следващия ден. Няколко капки мед ще направят ястието още по-вкусно и ароматно.

Кои ябълки са най-добри за отслабване?

Противоположни мнения се изразяват в статии кои ябълки са най-добри за отслабване. Някои смятат зелените ябълки за изключително приемливи за отслабване, други казват, че цветът няма значение. Други казват, че ябълките от различни сортове са по-ефективни в хармонична комбинация помежду си.

Но въпросът не е само за цвета и сортовия асортимент. Когато избирате плодове за диета, трябва да имате предвид няколко правила:

• Най-полезни са напълно узрелите, но не презрели плодове.
• Пресните ябълки имат специфичен приятен аромат.
• Кората трябва да е цяла, еластична.
• Средният е по-добър от малките и големи.
• Предпочитат се плодове от местна реколта, които не са претърпели продължително транспортиране и химическа обработка.
• С беленето на кората изхвърляте повече от половината полезни компоненти.
• Червените ябълки имат повече витамини, антиоксиданти, зелените имат повече киселини.

Независимо от сортовите характеристики, всички ябълки помагат за ускоряване на метаболизма, изгаряне на мазнини и укрепване на тялото. Препоръчителната дозировка за отслабване е 5-7 броя на ден (1,5 кг). Ако тази скорост е надвишена, ефектът може да бъде обърнат и вместо да се нулира, се натрупа допълнително тегло.

Червени ябълки

Когато избирате ябълки за отслабване, трябва да решите дали сортът, времето и мястото на зреене, цветът и вкусът на плода имат значение. Цветът зависи от степента на зрялост, наличието на пигменти, хлорофил, каротеноиди и др. Всеки избира каквото иска. Диетолозите казват, че най-добър ефект се получава при използването на зелени плодове, жълтите са особено вкусни на фурна, а розовите и червените плодове са пресни.

• Изразява се алтернативно мнение, че всички сортове ябълки осигуряват еднакво положителен ефект, а оптималната диета е букет от цветови и вкусови нюанси.

Червените ябълки за отслабване заемат своето достойно място в този "букет". Пигментите от този цвят имат антиоксидантни свойства и предпазват от ултравиолетово лъчение. Антоцианините имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове. Особено много са от тях, където плодовете по дърветата са максимално осветени от слънцето. Смята се също, че те имат повече витамини от плодовете от други нюанси.

• Смята се, че ярките плодове имат повече захар, така че са по-малко подходящи за диетични цели.

Всъщност всичко не е толкова ясно. Първо, има невероятно кисели ябълки с червени нюанси, които се използват само за сушене и печене. Второ, киселите ябълки не винаги имат по-малко захар, просто винаги имат повече киселини. При някои сортове се комбинират различни нюанси, така че е непрактично да се преценяват хранителните качества само по цвета на плода.

Зелени ябълки

Ползите от ябълките за отслабване зависят от броя на компонентите, които влияят на храносмилането и метаболизма. Зрелите плодове са 86% вода. Но това не е основното. Зелените плодове съдържат полифенол, вещество, което увеличава мускулната маса и предотвратява отлагането на мазнини във вътрешните органи. Същото вещество забавя преждевременното стареене, като е естествен антиоксидант. Благодарение на зелените ябълки за отслабване, тялото получава подмладяване и изцеление.

• Най-добрите сортове са Antonovka, Sugar Arkad, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White пълнеж, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. Някои остават зелени независимо от степента на зрялост, а други придобиват медени или златисти тонове в последната фаза.

Зелените плодове са богати на хлорофил, зелен пигмент, който причинява зеления цвят на всички растения. Те съдържат много диетични фибри, които могат да премахнат канцерогените, токсините, излишните мазнини и въглехидрати от човешкото тяло. Това е изключително важно диетично свойство, което помага на хората да загубят нежелани килограми и в същото време да намалят количеството холестерол и вероятността от съдови проблеми.

Зелените плодове имат нисък гликемичен индекс, което е важно за диабетици и сърдечно болни. Не предизвиквайте алергични реакции. Повече от другите ябълки, богати на пектин и органични киселини и бедни на калории.

Златни ябълки

Красивите зеленикави и след това златисти златисти ябълки са не само сочни и сладки плодове, използвани за десерт. Отличават се с добри кулинарни и гастрономически качества: пекат се, консервират, сушат, използват се за компоти, конфитюри, картофено пюре, сок, кнедли, пайове.

• Това е една от първите допълващи храни за новородени.

Пюрираната ябълка е отлична козметична маска, лекарство за лечение на напукани зърна и устни. А за любителите на силни напитки ябълките стават суровина за производството на сайдер и калвадос. Златните ябълки за отслабване също заемат водеща позиция сред другите сортове.

Важно диетично условие е ниското съдържание на калории. Ябълките за отслабване от този сорт регулират метаболизма и предотвратяват превръщането на въглехидратите в мастни съединения. Допълнителни ефекти се дължат на богатия състав на тези плодове, познат от детството. Редовната им употреба, дори и не по диетични програми, понижава нивата на холестерола, предотвратява развитието на сърдечно-съдови и чревни проблеми.

• Ябълчната киселина активира кръвообращението във венците и премахва плаката по зъбите. Желязото се използва за предотвратяване на анемия и левкемия. Полезни са дори костите, наситени с йод.

Всичко това е вярно при умерено ядене на ябълки. Опасността от златен може да бъде причинена само от злоупотребата с плодове. Превишаването на дозата провокира обостряне на гастрит и язва, а повече от 5 кости на ден са опасни поради наличието на отровна циановодородна киселина.

Ползи

Като деца на много от нас са казвали: „Яжте зеленчуци, защото са здрави“, а поговорката „една ябълка на ден ви предпазва от посещение на лекар“ все още е доста популярна. [1] Ябълките са много важен източник на флавоноиди в диетата на хората в САЩ и Европа. [2] Ябълките също са на второ място по обща концентрация на фенолни съединения и може би по-важното е, че ябълките имат най-висок дял свободни феноли в сравнение с други плодове. [3]

Намаленият риск от сърдечно-съдови заболявания е свързан с консумацията на ябълки. Проучването на здравето на жените интервюира близо 40 000 жени за 6,9-годишно проследяване и изследва връзката между флавоноидите и сърдечно-съдовите заболявания. [4] Жените, които са приемали най-много флавоноиди, са имали 35% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания.

Няколко проучвания пряко свързват консумацията на ябълки с намален риск от рак, особено рак на белите дробове. В проучването за здравето на медицинските сестри и последващо проучване на здравни работници на повече от 77 000 жени и 47 000 мъже консумацията на плодове и зеленчуци се свързва с 21% по-нисък риск от рак на белия дроб при жените. [5] При мъжете, участвали в експеримента, не е установена връзка между отделните плодове или зеленчуци и риска от развитие на рак на белия дроб.

Консумацията на ябълки е в обратна зависимост от развитието на астма, а също така има положителен ефект върху цялостното състояние на белите дробове. В скорошно проучване на 1600 възрастни в Австралия консумацията на ябълки и круши е свързана с намален риск от астма и намалена бронхиална свръхчувствителност, но общата консумация на плодове и зеленчуци не е свързана с риска или тежестта на астмата. [6]

Консумацията на ябълки също може да бъде свързана с по-нисък риск от развитие на диабет. В по-рано обсъждано финландско проучване на 10 000 души, намаляването на риска от диабет тип 2 се свързва с консумацията на ябълки. [7] По-високият прием на кверцетин, основният компонент на ябълковата кора, също се свързва с намален риск от диабет тип 2.

Използването на ябълки с полза ще работи само ако са избрани и консумирани правилно. Условие номер едно - ябълките за отслабване трябва да бъдат местни, най-доброто от всичко - тяхното собствено отглеждане. Тъй като не всеки има тази възможност, трябва внимателно да избирате продукти, които не са третирани с химикали на местните пазари.

Полезните свойства на ябълките се дължат на техния състав. Органичните компоненти и минерали (пектин, желязо, калий, фибри, витамини, фолиева и други киселини) действат по различни начини, но като цяло осигуряват следното:

• подобряване на храносмилането, зрението, кожата;
• имат благоприятен ефект върху сърцето;
• действа антисептично;
• служат за предотвратяване на заболявания на черния дроб и бъбреците, диабет, исхемия, астма;
• регулиране на налягането;
• повишаване на имунитета;
• премахва токсините;
• разграждат мастните компоненти.

Зелените плодове се използват за приготвяне на бебешка храна – сокове, пюрета. Те нямат алергенни компоненти, което е особено важно за храненето на деца от различни възрасти. Те са не по-малко полезни за бременни жени, чиято диета трябва да бъде подсилена и да стимулира храносмилането.

Противопоказания

Диетата практически няма противопоказания. Ако има някакви проблеми, целесъобразността да се ядат ябълки за отслабване трябва да се изясни с лекар.

Притеснения предизвикват диабет, анемия, бери-бери, жлъчна дискинезия, остри инфекции. При хиперацидна форма на гастрит са подходящи сладки плодове, при хипоацидна форма - печени с изрязан център. Според други източници гастритът, заедно с язва и панкреатит, са абсолютни противопоказания. Очевидно само лекуващият лекар може да внесе яснота във всеки конкретен случай.

Специални предпазни мерки се отнасят за допълнителните компоненти, с които ябълките са добре комбинирани в диетичните дажби. Така че цитрусовите плодове не са разрешени за страдащи от алергии и жени по време на менопауза. Честата им употреба увеличава вероятността от рак на гърдата.

Възможни рискове

За да избегнете рисковете, свързани със загубата на тегло, вашите диетични стремежи трябва първо да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Особено при наличие на проблеми в анамнезата. Ябълките за отслабване при липса на противопоказания и спазване на препоръките не представляват никаква опасност.

Плодовите киселини са вредни за зъбния емайл, така че след пиене на кисели коктейли, смутита, трябва да изплакнете устата си. При пациенти с хипертония органичните киселини могат да повишат кръвното налягане.

Колкото и полезни да са плодовете, при определени обстоятелства те са вредни. Могат да се ядат всеки ден, едно или повече парчета и ще се оправи. Ябълките за отслабване се консумират по специална система, в зависимост от целите и продължителността на процедурата.

• Вредата провокира предозиране на компонентите, съдържащи се в пулпата и сока на плода. Рядко, но има индивидуална непоносимост и алергична чувствителност към този вид плодове.

Голямо количество киселини дразни стените на стомаха. Захарта в никакъв случай не е диетична субстанция в смисъл на отслабване. Костите съдържат токсичен компонент. Фибрите предизвикват ферментация, слабително и леко диуретично действие, което може да причини безсъние, когато се консумира през нощта.

При диагностициране на заболявания на храносмилателната система трябва да се има предвид, че ябълките могат да провокират нарушение на дейността и обостряне на хронични процеси.

Усложнения след процедурата

Прекомерната консумация на ябълки за отслабване води до повишено образуване на чревни газове. Възможните усложнения включват развитието на гастрит, колит. В някои случаи е по-добре да замените пресните плодове с печени.

Подробно меню за всеки ден

За да не се свързва диетата с мека и безвкусна диета, използвайте ябълки за отслабване във всякакви сортове и рецепти. Колко и какви плодове да ядете за целта зависи от няколко фактора, включително и подробно меню за всеки ден.

Краткосрочна версия на ябълковата диета може да се поддържа от всеки. По-строги условия са в състояние да се съобразят с хора с висока мотивация и тренирана воля. Пример за такава храна.

• Закуска. Настъргана ябълка с порция кисело мляко и лъжица овесени ядки.
• 2 закуска. Цяла ябълка.
• Вечеря. 2 плода, нарязани на парчета, смесени със зелена салата, кисело мляко, зехтин и ябълков оцет.
• следобеден чай. Ябълка.
• Вечеря. Разполовена ябълка, поръсена с лимонов сок и 150 г сирене.

Значителен резултат се забелязва след една седмица на ябълковата диета. В същото време се отстраняват токсините, тялото се обогатява с комплекс от витамини и минерали.

За хора със сърдечни проблеми се препоръчва еднодневна диета; през този период трябва да се ядат само ябълки, в общо количество до 2 кг за 5-7 хранения. Целите плодове могат да се редуват с настъргани. И не забравяйте да пиете много, за предпочитане билкови чайове. При коронарна болест е ефективен чай от ябълкова кора.

• Друг вариант на диетата е килограм и половина пресни или печени плодове. В същото време не пийте нищо, задоволявайки се с течността, на която са богати сочните плодове.

Тридневната диета дава загуба на тегло от 2 кг. По-лесен вариант е да разтоварвате през ден, а не подред. Ефектът може да е малко по-малък, но такъв режим е много по-лесен за понасяне.

Отзиви

Има повече положителни отзиви за кефирно-ябълковата диета, отколкото отрицателни.

Елена много обича тези плодове, така че смята ябълките за отслабване за най-добрата от диетите, което ви позволява да приведете фигурата си в оптимална форма само за няколко дни.

Оля успя да се реабилитира след раждането на сина си. Вярно е, че в същото време се занимавах с фитнес.

Илона „седя няколко дни“ и се разби: „уморена до степен на ужас“; но дори през това време тя постигна добри резултати: стомахът й успя да намалее и страните й заспаха.

Резултати

Наивно е да очаквате моментални резултати от всяка диета. Повечето техники изискват значителни усилия и последователност. При спазване на хранителните условия, използването на ябълки за отслабване дава на ден от 200 до 1000 g минус. Флуктуациите зависят от характеристиките на метаболизма и тялото като цяло.

Изяждайки поне една ябълка на ден, човек спестява от лекари – нещо подобно звучи като английска поговорка и всеки диетолог може да се абонира за тези думи. Яденето на ябълки за отслабване или без диетични цели е положителен резултат във всеки случай. Но ако си поставите конкретна цел за подобряване на фигурата, тогава изберете опцията в зависимост от теглото, здравословното състояние, силата на волята. Има толкова много опции, че всеки определено ще намери най-подходящия за себе си.