Ябълкова диета: подробно меню за всеки ден, рецепти

За такива методи за отслабване, като ябълковата диета, трябва да сте подготвени не само физически, но и психологически. По-специално, на факта, че е доста строг и монотонен, във връзка с което могат да възникнат трудности. Всеки вариант на подробното меню за всеки ден потвърждава това мнение, но не трябва да изненадва човек, който иска да отслабне.

Менюто зависи от продължителността; в допълнение към простата диета с ябълки се предлагат нежни версии с включване на допълнителни съставки. Те се понасят по-лесно, но са по-малко ефективни при отслабване.

Като пример, нека разгледаме експресна версия на 3-дневното меню.

• 1 ден (4 хранения)

Яйчен омлет (2 броя), 100 г черен хляб, ябълка.

Ябълка.

Зеленчукова и цитрусова салата, 200 г риба на пара, ябълка.

Извара и кисело мляко (и двата продукта са обезмаслени), ябълки.

• Ден 2 (5 хранения)

Мюсли със сушени плодове и мляко, ябълка.

Ябълка.

Бъркани яйца, хляб, ябълка.

Порция кефир, ябълка.

100 г кафяв ориз, ябълка + банан.

• Ден 3 (5 хранения)

Извара + кисело мляко, хляб 100гр.

Печени ябълки с мед и канела, портокалов сок.

Пилешко или пуешко месо, ябълка.

Кефир.

Настържете морковите, ябълката, 50 г сирене, добавете стафидите и киселото мляко.

Спазването на такава диета за 3 дни помага да се отслабнат от 3 до 5 кг. Това е отличен резултат за такова време, а диетата не се понася толкова трудно, колкото чисто ябълкова диета, без хранителни продукти.

Ябълкова диета за 2 дни

Супер кратка ябълкова диета за 2 дни и диета е неудобно да се нарече диета. По-скоро това е по-скоро като разтоварващи дни, практикувани не само от прекалено пълни, но и от хора с нормално тегло, желаещи да прочистят тялото и да коригират фигурата.

• Диетата с ябълки премахва токсините и натрупаните токсини, които присъстват във всички хора, включително тези, които водят здравословен начин на живот.

Единствената разлика е количеството и скоростта на тяхното натрупване. Ябълкова диета или подобна програма е полезно периодично да се провежда всеки човек, за да коригира леко метаболизма. Експресната версия ще е необходима преди важно събитие, за да приведете спешно фигурата си в ред и да изглеждате "на всички сто". Реалната загуба на тегло е до 2 кг.

• Освен ябълки в диетата се включват и яйца. Това се дължи на интересния факт, че хората, които закусват с яйца, отслабват с две трети повече от останалите.

И още един факт. Оказва се, че диетичните свойства на яйцата зависят от степента на топлинна обработка. Колкото по-дълго се варят или пържат, толкова по-трудно се усвояват в стомаха. Ако варено варено се усвоява малко повече от час, след това твърдо сварени или бъркани яйца - до 3 часа.

• Ето защо твърдо сварените яйца се включват в диетите.

Диетата за два разтоварващи дни се състои от ябълки, яйца (до 5 броя на ден), кафе, вода, зеленчукова салата. В краен случай можете да си позволите филия хляб. Голям плюс е липсата на чувство на глад. Засищането се осигурява, разбира се, от яйцата, които съдържат достатъчно полезни вещества – както в белтъците, така и в жълтъците.

Диета с ябълки за 3 дни

Нискокалоричната диета с ябълки за 3 дни помага бързо да подобри фигурата, не много разглезена от излишните килограми, във време, когато няма време за постепенна загуба на тегло в резерв. Най-популярните сред плодовете, тоест ябълките, почистват кръвоносните съдове и храносмилателните органи, въздействат върху мастните натрупвания в посоката, в която се нуждаем.

• Диетата на ябълковата диета, която ще бъде обсъдена, включва ябълки и кефир.

Пропорциите са както следва: 0,5 чаша напитка за 1 плод. Такива дози са предназначени за 5-6 пъти на ден. Когато сте жадни, пийте много вода. Ако не искате да пиете, направете с количеството течност, което се съдържа в сочните плодове и млечнокисела напитка. Натрупаната течност се отделя, отнасяйки със себе си наднорменото тегло и токсините.

• Друг тридневен вариант на ябълковата диета е за отслабване с пресен сок.

Диетата е ефективна, дава загуба на тегло от 3 кг, но много тежка: в тези дни не може да се консумира нищо освен сок. Друго условие е точното спазване на часовия режим. Първата порция от 200 мл трябва да се изпие в 8.00 часа, втората - в 10.00 часа. Останалите 5 чаши - на всеки два часа; последната порция трябва да се консумира в 20.00 часа. В края на процедурата се препоръчва да се изкъпете, без да използвате хигиенна козметика.

• Честно казано, подлагането на диета като тази изисква или невероятно силна мотивация, или сила на волята – съчетани с любов към ябълков сок.

Някои хора получават главоболие, стомашен дискомфорт и непреодолимо желание да ядат нещо конкретно още на втория ден. В такъв случай не е необходимо да се показват чудеса на героизъм; по-добре е просто да прекъснете диетата, колкото и благородна да е целта.

Диета с ябълки за 5 дни

Ако искате да отслабнете с помощта на диета с ябълки за 5 дни, бъдете търпеливи. И нека любовта към ябълките ви помогне в това, защото без нея успех не се вижда. Насилствено яжте много, а ябълковата диета включва изобилно ядене на тези плодове.

• Първият ден от диетата с ябълки яжте само ябълки, общо килограм и половина за три хранения.
• Обядът на втория ден е по-разнообразен: менюто включва допълнително салата, 2 моркова, четвърт глава лук. И разбира се, ябълка. Закуската и вечерята са без промяна.
• Сутринта на третия ден е неочаквано обилна: включва парче птиче месо, хляб. Обядът и вечерята са същите като вчера.
• Ден четвърти започва с шунка и хляб. Обедното меню включва пържено пиле или телешко и вегетарианска салата. Вечерята традиционно е вечеря с ябълки.
• Петият ден започва с варено яйце и хляб. Обядът е салата, варени зеленчуци с телешко, пилешко. Спомнете си, че всяко хранене включва ябълки, а вечерята на този ден завършва диетата, като ядете ябълки в неограничени количества.

През всички дни трябва да поддържате режим на пиене: пийте достатъчно вода и сокове. След приключване на програмата недиетичните храни включвайте постепенно, а не наведнъж и в малки количества.

Диета с ябълки за 7 дни

Обърнете внимание на диетата с ябълки за 7 дни тези, които искат да бъдат във форма, да се чувстват комфортно физически и психически. Това е най-доброто от есенната диета, особено за тези, които обичат тези плодове и благодарение на ябълковата диета могат да съчетаят приятното с полезното. И на излизане имат страхотен резултат - минус 7 кг за 7 дни.

• Същността на едноседмичната диета с ябълки е проста: през това време яжте само ябълки.

Единствената разновидност, която може да бъде разрешена, е вкусовата, т.е. разрешено е да се вземат различни по цвят и вкус плодове. Доколко този „релакс“ помага за преодоляване на монотонността е риторичен въпрос. Същото важи и за пиенето: в тази версия на диетата дажбата е изключително вода. Без кафе-чай-капучино, билкови и зелени напитки!

• На пиещите кафе вероятно няма да им хареса, но може би ще разберат, че има живот и без ободряваща напитка?

Въпреки това има добри новини. За тези, които изпитват твърде силен дискомфорт, е разрешено да добавят малко ръжен хляб, 50 г месо на ден, порция зелен чай. Специалистите подчертават, че най-тежки са първите два дни. Тогава тялото се адаптира и благосъстоянието се подобрява.

Освен за отслабване, ябълковият метод помага за прочистване и обогатяване на организма с желязо, фолиева киселина. Благодарение на тези компоненти кожата, особено женската, става по-млада и свежа.

Ябълкова диета за 9 дни

Не всяка методика, в която присъстват ябълки, може уверено да се нарече ябълкова диета. Това е монодиета, при която, логично, други съставки не преобладават, а допълват диетата с ябълки.

• Помислете за един от вариантите на ябълковата диета за 9 дни, в диетата с обезмаслен кефир. Максималната загуба на тегло при 9-дневна диета по тази схема е 9 кг.

За разлика от краткосрочните версии, деветдневната диета изисква последващ плавен изход. Тъй като внезапният преход към висококалорична и питателна храна е вреден за тялото и може бързо да върне "на място" опърпаните килограми.

Въпросната система представлява три тридневни цикъла по схемата „кефир-ябълки-кефир”. Дневна норма -1,5 литра напитка през първите и последните 3 дни, 1,5 кг плодове през четвъртия, петия, шестия ден. За поддържане на водния баланс се допуска неподсладен чай и кафе. Цикличността се обяснява с факта, че кефирните и ябълковите дни влияят на процеса по различен начин и редуването е по-ефективно:

• Кефирът регулира чревната микрофлора, насърчава пренастройването на тялото към режим на изгаряне на топлина.
• Ябълки за утоляване на апетита и прочистване на стомашно-чревния тракт.

Разделното хранене, според експертите, е по-благоприятно за отслабване и възстановяване, отколкото комбинирането на продукти от различни групи. Въпреки че при такава нискокалорична диета би било странно да не отслабнете за цели 9 дни. Кой е най-добрият начин за хранене?

• Кефирът се пие на малки дози. Психологически полезно е да се яде с лъжица, вкусвайки и разтягайки удоволствието.
• Ябълките се консумират на шест хранения по 1 бр. Вкусът е по желание, в зависимост от нивото на стомашна киселинност.

Поради действителното недохранване и вероятно обостряне на хронични заболявания, се препоръчва да се подлагат на такива диети в болница под лекарско наблюдение. Трябва да се внимава особено при излизане от диетата. Това е дълъг процес, отнемащ също 9 дни, но при правилна организация гарантира запазване на здравето и резултати, постигнати чрез тежко въздържане от хранителни изкушения.

Диета с ябълки за 10 дни

В зависимост от физиката, теглото и метаболизма, диетата с ябълки за 10 дни помага да отслабнете с 5-10 кг. Неговите предимства са премахването на видими признаци на наднормено тегло (подуване, целулит), развитието на умения за частично хранене, бюджет.

• Минусът на различните модификации на ябълковите диети е, че те не са подходящи за хора с хронични храносмилателни, бъбречни и чернодробни проблеми.

Схемата на хранене за десет дни - редуване: първият и всички следващи дни без чифт се изразходват практически на ябълки; на втория и по-нататък през деня менюто се разширява за сметка на диетични протеинови продукти.

Диетата на отделните дни от 10-дневната диета с ябълки - печени и пресни плодове плюс порция кефир през нощта. Сдвоените дни са по-разнообразни:

• Закуска - 200 г извара + половин ябълка, запечена с канела.
• Обядът е порция кефир.
• Обяд - пилешко филе, задушено с ябълки.
• Снек - прясна ябълка.
• Вечеря - 250 г риба или морски дарове.

С тази система е показана физическа активност: туризъм, йога. След приключване на диетата се препоръчва да не се злоупотребява с калориите и количеството храна. За да предотвратите повишен апетит, преди всяко хранене трябва да изядете една ябълка или да изпиете чаша вода.

Диета с ябълки за 2 седмици

Ябълковата диета се счита за достъпна и безопасна с причина. В крайна сметка ябълките винаги се продават и много хора ги имат в собствените си изби. Рисковете са минимални, тъй като продуктът е познат и се възприема добре от тялото. Неслучайно са разработени версии с различна продължителност, включително диета с ябълки за 2 седмици. При такава диета за 14 дни можете да отслабнете до 10 кг.

• Дали всеки има нужда от подобни подвизи е вторият въпрос и всеки сам си решава лично.

Ябълките са избрани поради наличието на компоненти, които намаляват съдържанието на калории във всяка храна, влизаща в тялото. Пише се, че диетолозите не толкова отдавна са открили тези вещества и дори са успели да изчислят свойствата им в цифри: така че 2 зелени плода в диета с ябълки могат да "неутрализират" 100 kcal.

Ябълковото меню през първата седмица е много строго: дневно се консумират само 1-2 кг плодове и 1,5 литра вода. По дни изглежда така: дни 1, 2, 5 - килограм и половина, дни 3, 4 - 2 кг, останалите дни - 1 кг.

Втората седмица трябва да консолидира постигнатия успех. Пет хранения, менюто е подобно, но се добавят кефир и зелен чай. Всяко от петте хранения трябва да започне с ябълка, а след половин час изпийте 100 мл кефир. Останалите напитки не трябва да надвишават обема от 1,5 литра.

Ябълките се консумират пресни, печени или пасирани, които са особено подходящи за вечеря. Не бива да се мисли и че количеството им не е ограничено. 1,5 кг е оптималната порция плодове при този метод.

Ябълкова диета за 1 месец

Колкото и да са полезни червените ябълки, чисто ябълковата диета за 1 месец е явно преумора. Едва ли някой е сериозно готов да спазва такъв режим, а и ако се опита, няма да "достигне", защото тялото определено ще се противопостави. Напомня, че той се нуждае не само от витамини и минерали, но и от протеини, мазнини, специфични хранителни вещества. Следователно, в дълга ябълкова диета задължително присъстват и други продукти.

• Планирайте диета с ябълки с продължителност един месец е по-добре да поверите на компетентен диетолог.

Той със сигурност ще включи в менюто всички групи полезни продукти и ще предупреди за недопустимостта на безполезна или вредна храна, която на рафтовете на съвременните магазини е повече от необходимото. Трябва да се каже, че и ябълките са подходящи, не е задължително "току-що откъснати в градината". Тоест пресни. Много удобни запечени, с канела или мед, под формата на пюре, което се използва като сос към гарнитура или добавка към извара.

• Ежедневното меню на човек, който желае да отслабне, включва риба, постно месо, млечни ястия. Разрешени са яйца, зеленчуци, черен хляб.
• Под забраната - консервирани, включително с помощта на сол, продукти, сладкиши, деликатесни ястия и бързо хранене, алкохолни напитки.

Ако решите да се подложите на едномесечна диета, трябва да сте готови да се почувствате по-зле през първите няколко дни. След това на около 4-тия ден се подобрява. Ако дискомфортът не изчезне, а се влоши, по-добре е да се откажете и да потърсите по-приемлив вариант.

Рецепти

Непретенциозните хранителни рецепти са характерна черта на ябълковите диети. Печени ябълки с канела, настъргани или нарязани съставки за салата - това е цялото лечение. Или просто една измита необелена ябълка, която присъства във всяка версия на ябълковата диета.

• Ябълковото пюре се приготвя от плодове без кора, нарязани на филийки. Залейте ги с вряща вода, добавете настърганата лимонова кора и сока. С това пюре може да се залее сварен ориз.

Резените ябълки се смесват с изварата. Ястието е готово за консумация.

Настърганата ябълка и морковът се смесват и се добавя малко зехтин. Същата ябълка се добавя към овесени ядки, кисело мляко, ориз.

За да не ви омръзне ябълковата диета, изберете сортове с различни вкусове. Някои методи настояват да се ядат зелени, кисели плодове, които съдържат по-малко захарни компоненти. Други не акцентират върху цвета и състава, а върху качеството и сорта на плодовете.

Често в диетите говорим за ябълков сок. Ясно е, че трябва да бъде прясно приготвена натурална напитка от сочни зрели плодове. Най-добре е да си направите сока сами, преди консумация или не по-късно от няколко часа след изцеждането.