Ябълкова диета: подробно меню за всеки ден, рецепти

Към такива методи за отслабване, като диетата на Apple, трябва да се подготвят не само физически, но и психологически. По-специално, за факта, че е доста строг и монотонен, във връзка с които могат да възникнат трудности. Всеки вариант на подробното меню за всеки ден потвърждава това мнение, но не трябва да отнема човек, който иска да отслабне от изненада.

Менюто зависи от продължителността; В допълнение към обикновената диета на ябълките, се предлагат нежни версии с включване на допълнителни съставки. Те са по-лесни за понасяне, но по-малко ефективни при отслабване.

Като пример, нека разгледаме експресна версия на 3-дневното меню.

• 1 ден (4 хранения)

Яйчен омлет (2 броя), 100 г черен хляб, ябълка.

Apple.

Зеленчукови и цитрусови салата, 200гр на пара, ябълка.

Извара и кисело мляко (и двата продукта са немаслени), ябълки.

• Ден 2 (5 хранения)

Мюсли със сушени плодове и мляко, ябълка.

Apple.

Бъркани яйца, хляб, ябълка.

Порция кефир, ябълка.

100 г кафяв ориз, ябълка+банан.

• Ден 3 (5 хранения)

Извара + кисело мляко, хляб 100гр.

Печени ябълки с мед и канела, портокалов сок.

Пиле или пуешко месо, ябълка.

Кефир.

Планирайте моркови, ябълка, 50 g сирене, добавете стафиди и кисело мляко.

Спазването на такава диета в продължение на 3 дни помага да се загуби от 3 до 5 кг тегло. Това е отличен резултат за такова време и диетата не е толкова трудна за понасяне, колкото чисто диета на Apple, без подхранващи продукти.

Диета на Apple за 2 дни

Супер къса ябълка диета в продължение на 2 дни и диетата е неудобна за извикване на диета. По-скоро това е по-скоро като разтоварване на дни, практикуван не само от твърде пълен, но и от хора с нормално тегло, желаещи да почистят тялото и да коригират фигурата.

• Диетата на ябълки премахва токсините и натрупаните токсини, които присъстват при всички хора, включително тези, които водят здравословен начин на живот.

Единствената разлика е количеството и скоростта на натрупването им. Диетата на Apple или подобна програма е полезна за периодично провеждане на всеки човек, за да коригира леко метаболизма. Експресия ще е необходима преди важно събитие за спешно да поставите фигурата си в ред и да погледнете „всички сто“. Истинската загуба на тегло е до 2 кг.

• В допълнение към ябълките, яйцата са включени в диетата. Това се дължи на интересния факт, че хората, които ядат яйца за закуска, губят две трети по-голяма тежест от другите.

И още един факт. Оказва се, че хранителните свойства на яйцата зависят от степента на топлинна обработка. Колкото по-дълго се варят или се пържат, толкова по-трудно се усвояват в стомаха. Ако свареното варено се усвоява малко по-дълго от час, тогава твърдо сварени или бъркани яйца - до 3 часа.

• Ето защо твърдо сварените яйца са представени в диетичните диети.

Диетата за два разтоварващи дни се състои от ябълки, яйца (до 5 парчета на ден), кафе, вода, зеленчукова салата. В крайни случаи можете да си позволите филия хляб. Голям плюс е липсата на чувство на глад. Ситивостта се осигурява, разбира се, от яйца, които съдържат достатъчно хранителни вещества - както в белите, така и в жълтъците.

Диета на ябълки в продължение на 3 дни

Нискокалоричната диета на ябълки в продължение на 3 дни помага бързо да се подобри фигурата, не много развалена от излишни килограми, във време, когато няма време за постепенна загуба на тегло в резерв. Най-популярният сред плодовете, тоест ябълки, почистване на кръвоносните съдове и храносмилателните органи влияят на мастните отлагания в посоката, от която се нуждаем.

• Диетата на диетата на Apple, която ще бъде обсъдена, включва ябълки и кефир.

Пропорциите са както следва: 0,5 чаша питие за 1 плод. Такива дози са проектирани за 5-6 пъти на ден. Когато жадни, пийте много вода. Ако не искате да пиете, направете с количеството течност, което се съдържа в сочни плодове и млечна киселина. Натрупаната течност се отделя, приемайки със себе си излишно тегло и токсини.

• Друга тридневна версия на Apple Diet е да отслабнете с пресен сок.

Диетата е ефективна, дава загуба на тегло от 3 кг, но много трудно: нищо друго освен сок не може да се консумира в наши дни. Друго условие е точното спазване на часовия режим. Първата част от 200ml трябва да се пие при 8,00, втората - при 10,00. Останалите 5 очила - на всеки два часа; Последната част трябва да се консумира при 20.00. В края на процедурата се препоръчва да се къпете, без да използвате хигиенна козметика.

• Честно казано, продължаването на диета като тази изисква или невероятно силна мотивация или сила на воля - съчетана с любов към ябълков сок.

Някои хора получават главоболие, дискомфорт на стомаха и неустоим желание да ядат нещо конкретно на втория ден. В такъв случай не е необходимо да се показва чудеса на героизма; По-добре е просто да прекъснете диетата, колкото и да е благородна е целта.

Диета на ябълки в продължение на 5 дни

Ако искате да отслабнете с помощта на диета на ябълки в продължение на 5 дни, бъдете търпеливи. И нека любовта към ябълките ви помага в това, защото без него успехът не се вижда. Насилствено яжте много, а диетата на Apple включва изобилно хранене на тези плодове.

• Първият ден от диетата на ябълки ядат изключително ябълки, общо един и половина килограма за три хранения.
• Обядът на втория ден е по-разнообразен: Менюто включва допълнително салата, 2 моркови, четвърт от лук. И разбира се, ябълка. Закуската и вечерята са непроменени.
• Сутринта на третия ден е неочаквано сърдечна: включва парче домашно месо, хляб. Обядът и вечерята са същите като вчера.
• Ден четвърти започва с шунка и хляб. Менюто за обяд съдържа пържено пиле или говеждо месо и вегетарианска салата. Вечерята е традиционно ябълкова вечеря.
• Петият ден започва с варено яйце и хляб. Обядът е салата, варени зеленчуци с говеждо месо, пилешко месо. Спомнете си, че всяко хранене включва ябълки, а вечерята от този ден завършва диетата, като яде ябълки в неограничени количества.

Всички дни трябва да поддържате режим на пиене: пийте достатъчно вода и сокове. След като завършите програмата, включете постепенно не-диетни храни, не всички наведнъж и в малки количества.

Диета на ябълки в продължение на 7 дни

Обърнете внимание на диетата върху ябълките в продължение на 7 дни тези, които искат да са във форма, да се чувстват удобно физически и психически. Това е най-доброто от есенната диета, особено за тези, които обичат тези плодове и благодарение на диетата на Apple може да комбинира приятно с полезно. И на излизане имат страхотен резултат - минус 7 кг за 7 дни.

• Същността на едноседмичната диета на ябълките е проста: през това време яжте само ябълки.

Единственият сорт, който може да бъде позволен, е вкусът, т.е. е позволено да приемате плодове с различни цветове и вкусове. Доколко тази „релаксация“ помага за преодоляване на монотонността е риторичен въпрос. Същото се отнася и за пиенето: В тази версия на ранността на диетата е изключително вода. Без кафе-шапчино, билкови и зелени напитки!

• Пиещите кафе вероятно няма да го харесат, но може би ще разберат, че има живот без ободряваща напитка?

Има обаче добри новини. За тези, които изпитват твърде много дискомфорт, е позволено да добавя малко ръжен хляб, 50 г месо на ден, порция зелен чай. Специалистите подчертават, че най-трудните са първите два дни. Тогава тялото се адаптира и благополучието се подобрява.

В допълнение към загубата на тегло, методът на Apple спомага за почистване и обогатяване на тялото с желязо, фолиева киселина. Благодарение на тези компоненти, кожата, особено женската кожа, става по-млада и по-свежа.

Диета на Apple за 9 дни

Не всяка методология, където присъстват ябълки, може уверено да се нарече диета на Apple. Това е монодиет, където, логично, други съставки не надделяват, а допълват диетата на ябълките.

• Помислете за един от вариантите на диетата на Apple за 9 дни, в диетата, която има кефир без мазнини. Максималната загуба на тегло на 9-дневна диета според тази схема е 9 кг.

За разлика от краткосрочните версии, деветдневната диета изисква последващ плавен изход. Тъй като рязък преход към висококалорична и питателна храна е вреден за тялото и може бързо да върне „на място“ изтъркани килограми.

Въпросната система е три тридневни цикъла според схемата „Kefir-Apples-Kefir“. Ежедневен Norm-1.5 литра питие през първите и последните 3 дни, 1,5 кг плодове на четвърти, пети, шести ден. За да се поддържа балансът на водата, са разрешени неподсладени чай и кафе. Цикличността се обяснява с факта, че дните на Кефир и ябълки влияят по различен начин и редуването е по-ефективно:

• Кефир регулира чревната микрофлора, насърчава коригирането на тялото в режим на изгаряне на топлина.
• Апетитни гасери на ябълки и почистващи GI.

Според експертите отделни ястия са по-благоприятни за отслабване и възстановяване, отколкото комбиниране на продукти от различни групи. Въпреки че с толкова нискокалорична диета би било странно да не отслабнете за цели 9 дни. Кой е най-добрият начин за ядене?

• Кефир е пиян в малки дози. Психологически е полезно да ядете с лъжица, да се наслаждавате и да разтягате удоволствието.
• Ябълките се ядат в шест хранения, по 1бр всяка. Ароматът не е задължителен, в зависимост от нивото на киселинност на стомаха.

Поради действителното недохранване и вероятното обостряне на хронични заболявания, се препоръчва да се претърпи такива диети в болница, под медицински надзор. Особено трябва да се внимава при излизане от диетата. Това е дълъг процес, който отнема и 9 дни, но при правилната организация гарантира запазването на здравето и резултатите, постигнати от силно въздържание от хранителни изкушения.

Диета на ябълки в продължение на 10 дни

В зависимост от физиката, теглото и метаболизма, диетата на ябълките в продължение на 10 дни помага да се отслабне с 5-10 кг. Неговите предимства са премахването на видимите признаци на наднормено тегло (подуване, целулит), развитието на уменията за фракционно хранене, бюджет.

• Минусът на различни модификации на ябълковите диети е, че те не са подходящи за хора с хронични храносмилателни, бъбречни и чернодробни проблеми.

Схемата на хранене в продължение на десет дни - редуваща се: Първите и всички следващи дни без двойка се изразходват практически за ябълки; На втория и по-нататък през деня менюто се разширява за сметка на диетичните протеинови продукти.

Диетата на несдвоените дни на 10-дневната диета на ябълки - печени и пресни плодове плюс част от кефир през нощта. Сдвоените дни са по-разнообразни:

• Закуска - 200g извара + половин ябълка, изпечена с канела.
• Обядът е сервиране на Кефир.
• Обяд - пилешко филе, задушено с ябълки.
• Закуска - прясна ябълка.
• Вечеря - 250 г риба или морски дарове.

С тази система е посочена физическа активност: туризъм, йога. След завършване на диетата се препоръчва да не злоупотребявате с калории и количеството храна. За да предотвратите повишен апетит преди всяко хранене, трябва да ядете ябълка или да изпиете чаша вода.

Диета на ябълки в продължение на 2 седмици

Диетата на Apple се счита за достъпна и безопасна по причина. В крайна сметка ябълките винаги се продават и много хора ги имат в собствените си изби. Рисковете са минимални, защото продуктът е познат и добре възприет от тялото. Неслучайно са разработени версии с различна продължителност, включително диета на ябълки в продължение на 2 седмици. На такава диета за 14 дни можете да отслабнете до 10 кг тегло.

• Дали всеки се нуждае от такива подвизи е вторият въпрос и той е всеки човек да реши лично.

Ябълките се избират поради наличието на компоненти, които намаляват съдържанието на калории във всяка храна, влизаща в тялото. Писано е, че диетолозите не толкова отдавна са открили тези вещества и дори са успели да изчислят свойствата си на цифри: И така, 2 зелени плода в диета на ябълки могат да „неутрализират“ 100 kcal.

Менюто на ябълката от първата седмица е много строго: само 1-2 кг плодове и 1,5 литра вода се консумират ежедневно. До дни изглежда така: дни 1, 2, 5 - един и половина килограма, дни 3, 4 - 2 кг, останалите дни - 1 кг.

Втората седмица трябва да консолидира постигнатия успех. Пет хранения, менюто е подобно, но се добавят кефир и зелен чай. Всяко от петте хранения трябва да започне с ябълка и след половин час пие 100 мл кефир. Останалите напитки не трябва да надвишават обема от 1,5 литра.

Ябълките се ядат пресни, печени или пюре, които са особено добри за вечеря. Нито трябва да се смята, че тяхното количество не е ограничено. 1,5 кг е оптималната част от плодовете с този метод.

Диета на Apple за 1 месец

Колкото и да са полезни, колкото са румливи ябълки, чисто диетата на Apple за 1 месец е ясен свръхил. Малко вероятно е някой сериозно да е готов да следва такъв режим и ако се опита, той няма да „достигне“, защото тялото определено ще се противопостави. Напомня, че той се нуждае не само от витамини и минерали, но и протеини, мазнини, специфични хранителни вещества. Следователно, в дълга диета на Apple, други продукти непременно присъстват.

• График диета на ябълки, продължили един месец, е по-добре да се повери компетентен диетолог.

Той със сигурност ще включи в менюто всички групи от полезни продукти и ще предупреди за недопустимостта на безполезна или вредна храна, която на рафтовете на съвременните магазини повече от необходимото. Трябва да се каже, че и ябълките са подходящи, а не непременно „просто изтръгнати в градината“. Тоест, свеж. Много удобно изпечено, с канела или мед, под формата на пюре, което се използва като сос за гарнитури или добавяне към извара.

• Ежедневното меню на човек, който желае да отслабне, включва риба, постно месо, млечни ястия. Разрешени са яйца, зеленчуци, черен хляб.
• Под забраната - консервирани, включително с помощта на сол, продукти, сладкиши, ястия с деликатеси и бърза храна, алкохолни напитки.

Ако решите да отидете на едномесечна диета, трябва да сте готови да се почувствате по-зле през първите няколко дни. Тогава, около 4-тия ден, става по-добре. Ако дискомфортът не изчезне, но се влоши, по-добре е да се откажете и да потърсите по-приемлив вариант.

Рецепти

Непретенционните рецепти за храна са характерна характеристика на ябълковите диети. Печени ябълки с канела, настърган или нарязан съставки за салата - това е цялото лечение. Или просто измита, безобидна ябълка, която е представена във всяка версия на Apple Diet.

• Ябълковото пюре се приготвя от плодове без кожа, нарязано на филийки. Изсипете вряща вода върху тях, добавете настъргана лимонова кора и сок. Това пюре може да се излее върху варен ориз.

Нарязаните ябълкови филийки се смесват с извара. Ястието е готово за ядене.

Гризирана ябълка и моркови се смесват и се добавя малко зехтин. Същата ябълка се добавя към овесени ядки, кисело мляко, ориз.

Така че диетата на Apple не се отегчава, изберете разновидности на различни аромати. Някои методи настояват за ядене на зелени, кисели плодове, които съдържат по-малко сладки компоненти. Други не се фокусират върху цвета и състава, а върху качеството и разнообразието на плодовете.

Често в диетите говорим за ябълков сок. Ясно е, че тя трябва да бъде прясно приготвена натурална напитка от сочни узрели плодове. Най-добре е да направите сока сами, преди да консумирате или не по-късно от няколко часа след притискане.