Ябълкова диета: подробно меню за всеки ден, рецепти

За методи за отслабване, като диетата с ябълки, трябва да се подготвите не само физически, но и психологически. По-специално на факта, че е доста строг и монотонен, във връзка с което могат да възникнат трудности. Всяка версия на подробно меню за всеки ден потвърждава това мнение, но не трябва да изненадва човек, който иска да отслабне.

Менюто зависи от продължителността; освен проста диета върху ябълки се предлагат щадящи версии, с включване на допълнителни съставки. Те са по-лесни за носене, но по-малко ефективни по отношение на теглото.

Като пример помислете за експресната версия на менюто за 3 дни.

• 1 ден (4 хранения)

Яйчен омлет (2 бр.), 100гр черен хляб, ябълка.

Ябълка.

Зеленчукова и цитрусова салата, 200гр риба на пара, ябълка.

Извара с кисело мляко (и двата продукта без мазнини), ябълки.

• 2 ден (5 приема)

Мюсли със сушени плодове и мляко, ябълка.

Ябълка.

Омлет, хляб, ябълка.

Порция кефир, ябълка.

100 г кафяв ориз, ябълка + банан.

• 3 ден (5 приема)

Извара + кисело мляко, хляб 100гр.

Печени ябълки с мед и канела, портокалов сок.

Пилешко или пуешко месо, ябълка.

Кефир.

Морков, ябълка, настъргва се 50гр кашкавал, добавя се стафиди и кисело мляко.

Спазването на такава диета за 3 дни помага да отслабнете от 3 до 5 кг. Това е отличен резултат в такова време и диетата не е толкова трудна за понасяне, колкото диетата с чиста ябълка без засищащи храни.

Ябълкова диета за 2 дни

Супер кратка ябълкова диета за 2 дни е неудобно да се нарича диета. По-скоро това са гладни дни, практикувани не само от наднормено тегло, но и от хора с нормално тегло, които искат да прочистят организма и да коригират фигурата.

• Диета с ябълки премахва токсините и натрупаните токсини, които присъстват във всички хора, включително и тези, които водят здравословен начин на живот.

Разликата е само в броя и скоростта на тяхното натрупване. Ябълкова диета или подобна програма е полезно периодично да се провежда за всеки човек, за да се подобри леко метаболизма. Ще ви трябва експресен вариант преди важно събитие, за да подредите спешно фигурата си и да изглеждате най-добре. Истински отвес - до 2 кг.

• Освен ябълки, в диетата са включени и яйца. Това се дължи на интересния факт, че хората, които ядат яйца за закуска, губят две трети повече тегло от останалите.

И още един факт. Оказва се, че диетичните свойства на яйцата зависят от степента на топлинна обработка. Колкото по-дълго се варят или пържат, толкова по-трудно се усвояват в стомаха. Ако рохко свареното се усвоява малко повече от час, то стръмните или бъркани яйца - до 3 часа.

• Следователно твърдо сварените яйца се появяват в диетичните дажби.

Диетата за два разтоварващи дни се състои от ябълки, яйца (до 5 броя на ден), кафе, вода, зеленчукова салата. В краен случай можете да си позволите филийка хляб. Голям плюс е липсата на глад. Разбира се, ситост се осигурява от яйца, които съдържат достатъчно хранителни компоненти – както в протеини, така и в жълтъци.

Диета с ябълки за 3 дни

Нискокалорична диета с ябълки за 3 дни помага за бързото подобряване на фигурата, която не е много разглезена от излишните килограми, в момент, когато не остава време за постепенно отслабване. Най-популярните сред плодовете, тоест ябълките, почистват кръвоносните съдове и храносмилателните органи, влияят на телесните мазнини в посоката, от която се нуждаем.

• Диетата на ябълковата диета, която ще бъде обсъдена, включва ябълки и кефир.

Пропорциите са както следва: 0,5 чаши напитка на 1 плод. Такива дози се изчисляват за 5-6 пъти на ден. Когато сте жадни, пийте много вода. Ако не искате да пиете, разходете се с количеството течност, което се съдържа в сочните плодове и млечнокиселата напитка. Натрупаната течност се отстранява, като се взема със себе си излишната маса и шлаката.

• Друг тридневен вариант на ябълковата диета е да отслабнете с пресен сок.

Диетата е ефективна, дава загуба на тегло от 3 кг, но е много трудна: нищо освен сок не може да се консумира в наши дни. Друго условие е точното спазване на часовия режим. Първата порция от 200 ml трябва да се изпие в 8.00 часа, втората - в 10.00 часа. Останалите 5 чаши - на всеки два часа; последната порция трябва да се консумира в 20.00ч. В края на процедурата се препоръчва да се къпете, без да използвате хигиенна козметика.

• Честно казано, преминаването през такава диета изисква или невероятно силна мотивация, или воля – съчетана с любов към ябълковия сок.

Някои хора имат главоболие, стомашен дискомфорт и непреодолимо желание да ядат нещо конкретно до втория ден. В този случай човек не трябва да показва чудеса на героизъм; по-добре е просто да прекъснете диетата, за каквато и благородна цел да е предназначена.

Диета с ябълки за 5 дни

Ако искате да отслабнете с ябълковата диета за 5 дни, бъдете търпеливи. И нека любовта към ябълките ви помогне в това, защото без нея не можете да видите успех. Не можете да се насилвате да ядете много, а диетата с ябълки включва ядене на много от тези плодове.

• Първият ден от ябълковата диета ядат само ябълки, само килограм и половина на три приема.
• Обядът на втория ден е по-разнообразен: менюто включва допълнително салата, 2 моркова, една четвърт лук. И, разбира се, една ябълка. Закуска и вечеря - без промяна.
• Сутринта на третия ден е неочаквано задоволителна: включва парче птиче месо, хляб. Обяд и вечеря - като вчера.
• Четвъртият ден започва с шунка и хляб. Обядното меню съдържа пържено пиле или телешко месо и вегетарианска салата. Вечерята е традиционно ябълкова.
• Петият ден започва с варено яйце и хляб. Обядът е салата, варени зеленчуци с телешко, пилешко. Напомняме ви, че всяко хранене включва ябълки, а вечерята за този ден допълва диетата, като ядете ябълки в неограничени количества.

През всички дни трябва да поддържате режим на пиене: пийте достатъчно вода, сокове. След приключване на програмата включвайте недиетични храни постепенно, не наведнъж и в малки количества.

Диета с ябълки за 7 дни

Тези, които искат да са във форма, да се чувстват комфортно физически и психически, обръщат внимание на ябълковата диета за 7 дни. Това е най-добрата от есенните диети, особено за тези, които обичат тези плодове и благодарение на ябълковата диета могат да съчетаят бизнеса с удоволствието. И на изхода има отличен резултат - минус 7 кг за 7 дни.

• Същността на седмичната ябълкова диета е проста: през това време се ядат само ябълки.

Единственото разнообразие, което можете да си позволите, е вкусът, тоест е позволено да се вземат плодове с различни цветове и вкусове. Доколко това „отпускане” помага за преодоляване на монотонността е риторичен въпрос. Същото важи и за пиенето: в тази версия на диетичната диета се появява само вода. Без кафе, чай, капучино, билкови и зелени напитки!

• Любителите на кафе вероятно няма да го харесат, но може би ще разберат, че съществува и живот без ободряващи напитки?

Има обаче и добри новини. За тези, които изпитват прекалено голям дискомфорт, е позволено да добавят малко ръжен хляб, 50 г месо на ден, порция зелен чай. Специалистите подчертават, че най-трудни са първите два дни. Тогава тялото се адаптира и благосъстоянието се подобрява.

Освен за отслабване, ябълковият метод помага за прочистване и обогатяване на организма с желязо и фолиева киселина. Благодарение на входящите компоненти кожата, особено женската, става по-млада и свежа.

Ябълкова диета за 9 дни

Не всяка техника, при която присъстват ябълки, може с увереност да се нарече ябълкова диета. Това е монодиета, при която, логично, другите съставки не преобладават, а допълват диетата с ябълки.

• Помислете за една от възможностите за ябълкова диета за 9 дни, в диетата на която има нискомаслен кефир. Максималното тегло на 9-дневно хранене по тази схема е 9 кг.

За разлика от краткосрочните версии, деветдневният период изисква последващо плавно излизане. Тъй като рязкото преминаване към висококалорични и хранителни храни е вредно за тялото и може бързо да върне омразните килограми „на мястото им“.

Въпросната система е три тридневни цикъла по схемата „кефир-ябълки-кефир”. Дневната норма е 1,5 литра напитка през първия и последните 3 дни, 1,5 кг плодове на четвъртия, петия, шестия ден. За поддържане на водния баланс се допускат неподсладени чай и кафе. Цикличността се обяснява с факта, че дните на кефира и ябълките влияят на процеса по различни начини и редуването е по-ефективно:

• Кефирът регулира чревната микрофлора, допринася за преструктурирането на тялото в режим на топлинно изгаряне.
• Ябълката задоволява апетита и прочиства стомашно-чревния тракт.

Разделното хранене според специалистите е по-благоприятно за отслабване и възстановяване, отколкото комбинирането на продукти от различни групи. Макар че при толкова нискокалорична диета би било странно да не отслабнете цели 9 дни. Какъв е най-добрият начин за хранене?

• Кефирът се пие на малки дози. Психологически е полезно да се храните с лъжица, като се наслаждавате и разтягате удоволствието.
• Ябълките се ядат на шест приема по 1 бр. Вкус - по избор, както и в зависимост от нивото на киселинност на стомаха.

Във връзка с действителното недохранване и вероятното обостряне на хронични заболявания, такива диети се препоръчват да се провеждат в болница, под наблюдението на лекар. Особено внимание трябва да се обърне на диетата. Това е дълъг процес, който също отнема 9 дни, но ако е правилно организиран, гарантира запазване на здравето и резултатите, постигнати от силното въздържане от хранителни изкушения.

Диета с ябълки за 10 дни

В зависимост от физиката, теглото и метаболитните характеристики, диета с ябълки за 10 дни помага да отслабнете с 5-10 кг. Предимствата му са премахване на видими признаци на наднормено тегло (отоци, целулит), развитие на умения за дробно хранене и бюджет.

• Недостатъкът на различните модификации на ябълковите диети е, че не са подходящи за хора с хронични храносмилателни, бъбречни и чернодробни проблеми.

Хранителната схема за десетдневен период е алтернативна: първият и всички следващи несдвоени дни се прекарват практически на ябълки; на втория ден и след това през ден менюто се разширява поради диетичните протеинови продукти.

В диетата на несдвоените дни на 10-дневната диета на ябълки - печени и пресни плодове, плюс порция кефир за през нощта. Дните по двойки са по-разнообразни:

• Закуска - 200 г извара + половин печена ябълка с канела.
• Обяд - порция кефир.
• Обяд - пилешко филе, задушено с ябълки.
• Снек - прясна ябълка.
• Вечеря - 250 г риба или морски дарове.

С тази система се показва физическа активност: ходене, йога. След приключване на диетата се препоръчва да не се злоупотребява с калории и количеството храна. За да предотвратите повишен апетит преди всяко хранене, трябва да изядете една ябълка или да изпиете чаша вода.

Ябълкова диета 2 седмици

Достъпна и безопасна диета с ябълки се счита напразно. В крайна сметка ябълките винаги са в продажба и много от тях ги имат в собствените си изби. Рисковете са минимални, тъй като продуктът е познат и добре възприеман от организма. Неслучайно са разработени версии с различна продължителност, включително диета на ябълки за 2 седмици. На такава диета за 14 дни можете да отслабнете до 10 кг.

• Дали всеки има нужда от подобни подвизи е вторият въпрос и всеки сам решава лично.

Ябълките се избират поради наличието на компоненти, които намаляват калоричното съдържание на всички продукти, които влизат в тялото. Те пишат, че диетолозите наскоро откриха тези вещества и дори успяха да изчислят свойствата им в числа: например 2 зелени плода в ябълкова диета могат да „неутрализират“ 100 kcal.

Менюто с ябълки през първата седмица е много трудно: ежедневно се консумират само 1-2 кг плодове и 1,5 литра вода. През деня изглежда така: дни 1, 2, 5 - килограм и половина, дни 3, 4 - по 2 кг, останалите дни - по 1 кг.

Втората седмица трябва да затвърди постигнатия успех. Ястията са петкратни, менюто е подобно, но се добавят айран и зелен чай. Всяко от петте хранения трябва да започне с една ябълка и след половин час изпийте 100 мл кефир. Други напитки не трябва да надвишават 1,5 литра.

Ябълките се консумират пресни, печени или пасирани, които са особено полезни за вечеря. Също така не може да се мисли, че броят им не е ограничен. 1,5 кг е оптималната порция плодове с тази техника.

Ябълкова диета за 1 месец

Колкото и полезни да са червените ябълки, диетата с чиста ябълка за 1 месец е явно излишък. Малко вероятно е някой да е сериозно готов да следва такъв режим и ако се опита, той няма да „издържи“, защото тялото определено ще устои. Напомнете му, че се нуждае не само от витамини и минерали, но и от протеини, мазнини и специфични хранителни компоненти. Следователно в дългосрочната ябълкова диета със сигурност има и други продукти.

• По-добре е да поверите на компетентен диетолог да нарисува диета върху ябълки с продължителност цял месец.

Той определено ще включи всички групи полезни продукти в менюто и ще предупреди за безполезна или вредна храна, която е повече от необходима по рафтовете на съвременните магазини. Трябва да се каже, че и ябълките не са непременно „прясно откъснати в градината“. Тоест пресни. Много удобно печено, с канела или мед, под формата на картофено пюре, което се използва като сос за гарнитури или добавка към извара.

• В ежедневното меню на човек, който иска да отслабне, има риба, нискомаслено месо и млечни ястия. Разрешени са яйца, зеленчуци, черен хляб.
• Под забраната - консервирани, включително с помощта на сол, продукти, сладкиши, гурме ястия и бързо хранене, алкохолни напитки.

След като сте решили месечна диета, трябва да сте подготвени за влошаване на благосъстоянието още в първите дни. След това, около ден 4, става по-добре. Ако дискомфортът не изчезне, а се влоши, по-добре е да откажете да продължите и да намерите по-приемлив вариант.

Рецепти за ястия

Непретенциозните рецепти са характерна черта на ябълковите диети. Печени ябълки с канела, настъргани или нарязани съставки за салата - това е цялата обработка. Или просто една измита, необелена ябълка, която е включена във всеки вариант на ябълковата диета.

• Ябълковият сос се приготвя от обелени плодове, нарязани на филийки. Заливат се с вряла вода, добавят се настъргана лимонова кора и сок. Това пюре може да се залее върху сварен ориз.

Нарязаните резени ябълка се смесват с извара. Ястието е готово за консумация.

Настърганата ябълка и морков се смесват и се добавя малко зехтин. Същата ябълка се добавя към овесени ядки, кисело мляко, ориз.

За да не е скучно храненето с ябълки, изберете сортове с различни вкусове. Някои методи настояват за използването на зелени, кисели плодове, съдържащи по-малко захарни компоненти. Други не се фокусират върху цвета и състава, а върху качеството и разнообразието на плодовете.

Често в диетите говорим за ябълков сок. Ясно е, че това трябва да бъде прясно приготвена натурална напитка от сочни зрели плодове. Най-добре е да си приготвите сока сами, преди да го пиете или не по-късно от няколко часа след изцеждането.