^

Витамини за бременни: повече за А и В

, Медицински редактор
Последно прегледани: 06.07.2025
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Витамините А и В (особено група В) играят много активна роля в съдбата на бременната жена. По-специално, те активират процеса на храносмилане, регулират метаболитните процеси, помагат на кожата да изглежда по-здрава и красива. И, разбира се, дават възможност на бебето да се развива правилно. Нека поговорим по-подробно за тези витамини, които са полезни за майката и детето.

Витамин А и здравето на бременните жени

Ретинолът, или витамин А, е много важен за бъдещата майка и нейното бебе. Той помага за образуването на зрителен пигмент (т.е. осигурява качеството на зрението), помага за правилното развитие на ноктите и зъбите и участва активно в развитието на костната тъкан.

Без витамин А развитието на плацентата, от която бебето приема хранителни вещества, би било просто невъзможно. С негова помощ майката и бебето също така образуват кръвни клетки - еритроцити. Витамин А помага за развитието на меките тъкани, а също така има полезното свойство да предпазва кожата от външни влияния - прави я по-здрава и по-силна, по-малко уязвима към инфекции.

Ако не беше витамин А, косата на бременната жена щеше да е чуплива и без блясък (което се случва с онези бременни жени, които не се грижат за приема си на витамини).

Откъде да си набавя витамин А?

От масло, извара, рибено масло, яйца, вътрешности (черен дроб, бъбреци), плодове, зеленчуци, зелени салати, копър, магданоз, киселец.

Други източници на витамин А включват плодове от офика, кайсии, череши, шипки, касис и салатни чушки.

Витамини от група В и здравето на бременните жени

Витамините от група В и женското здраве са най-съвместимите неща на света. Защото без този витамин много процеси в живота на бъдещата майка и нейното бебе просто ще бъдат с лошо качество. Но група В включва няколко витамина и всеки от тях има свое собствено отделно име и сериен номер.

Витамин B1 и неговият ефект върху бременността

Витамин B1 и неговият ефект върху бременността

Витамин B1, или с други думи тиамин, контролира процесите на усвояване на въглехидратите. Това е много важен витамин, който помага на бременната жена да понася нормално състоянието си. При липса на тиамин, бъдещата майка изпитва токсикоза, много трудно ѝ е да роди дете.

Ако има достатъчно витамин B1, тогава бременната жена има добър апетит - този витамин помага за активирането му. Той също така контролира и активира работата на нервната система, сърцето, състоянието на кръвоносните съдове и е отговорен за скоростта и качеството на кръвния поток.

Благодарение на витамин B1, бременната жена няма да има витаминен дефицит и кръвното ѝ налягане няма да спадне (в случай на хипотония).

Откъде да се сдобия с витамин B1?

От зърнените храни, на първо място: елда, овес, пшеница, а също и боб.

Витамин B1 се съдържа в изобилие в моркови, репички, шипки, ядки, цвекло, зеле, спанак, както и в продукти като риба и месо. А също и в маята и млякото.

Витамин B2 и неговият ефект върху бременността

Витамин B2, наричан още рибофлавин, помага за по-доброто усвояване на желязото, контролира и активира черния дроб и белите дробове, подобрявайки качеството на дишането, и регулира метаболитните процеси: мазнини, въглехидрати и други видове.

Витамин B2 помага на бебето да расте бързо и ефективно. Нарича се още витамин на растежа. Той помага на детето да се развива нормално, като контролира процесите на растеж на скелета, мускулите и функционирането на дихателната система.

Откъде да си набавя витамин B2?

Необходимо е да се приема от черен дроб, листни зелени салати, зеле, моркови, домати, както и мляко и яйца. Добри източници на витамин B2 са бобът, маята, кайсиите.

Витамин B3 и неговият ефект върху бременността

Витамин B3 се нарича още никотинова киселина или ниацин, а също и витамин PP. Той има много добър ефект върху окислителните процеси в организма, участва в образуването на протеини, метаболизма на мазнините, метаболизма на въглехидратите, а също така е добър помощник за стомашно-чревния тракт.

Благодарение на витамин B3, лошият холестерол се отстранява от тялото, както и токсините. Благодарение на този витамин, кръвното налягане се нормализира при бременни жени, а кръвният поток също работи добре.

Що се отнася до функционирането на стомашно-чревния тракт, витамин B3 помага за установяване на производството на стомашен сок.

Благодарение на този витамин, черният дроб работи по-активно.

Сърцето и кръвоносните съдове се укрепват от витамин B3 и активно влияят върху функционирането на цялото тяло.

Откъде да си набавя витамин B3?

От месо, черен дроб, яйца, мляко и млечни продукти, брашно (само едро брашно), както и елда, гъби и бобови растения.

Това е важно за бременна жена.

Бременни жени, знайте, че яденето на здравословни храни не е достатъчно. Те също трябва да бъдат правилно приготвени.

Горските плодове, плодовете и зеленчуците трябва да се консумират сурови, с редки изключения (например с изключение на картофите).

Най-добре е да добавяте растителни масла към салатите за по-добро усвояване на мастноразтворимите витамини. Трябва да се помни, че мастноразтворимите витамини от морковите няма да се усвоят без мазнини.

Що се отнася до водата, в която сте готвили месо или зеленчуци, по-добре е да не изливате бульона - по време на готвене максималното количество витамини и хранителни вещества (повече от една трета) отива в него.

Много е добре зеленчуците да се готвят на пара – по този начин в тях се запазват повече хранителни вещества – само 25% се унищожават.

Витамини за бременни жени от зърнени храни

Какво си помислихте, че в кашата няма витамини? Има, и то в добри количества. От какво се състоят кашите? От зърнени храни. Те съдържат много полезни вещества. Особено ако зърнените храни са пълнозърнести и необработени. Това важи особено за ориза. Но за да се запази този максимум полезни вещества, е важно кашата да се готви във вода, а не в мляко. И да се добави мляко и олио (масло или зехтин) 5 минути преди края на готвенето.

Можете не само да сварите кашата, но и да я задушите с вряла вода. Сложете измитото зърно в тенджера или тенджера, залейте го с вряла вода и го покрийте с капак. Можете също да го увиете в кърпа. Оставете да престои и кашата ще се доготви. По този начин в кашата ще останат повече витамини и други полезни вещества.

Поддържайте здравето си и здравето на бъдещото си бебе с помощта на полезни вещества и бъдете щастливи, бъдещи майки!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.