Питейна диета за 30 дни

Изразът „пиене на диета за 30 дни“ изглежда за непосветените хора начин да отслабнат с помощта на обикновена вода. Думите „пиене“ и „пиене“ се свързват предимно с водата. Всъщност говорим за разнообразна течна храна: хомогенизирани супи, сокове с пулп, бульони и бульони. Лесно ли е да се яде "леки ястия", какво струва и какво дава в крайна сметка?

Водата съставлява 75% от телесното тегло при кърмачета до 55% при възрастните хора и е от съществено значение за клетъчната хомеостаза и живота. [1] Има обаче много въпроси без отговор относно този най-важен компонент на нашето тяло и нашия хранителен режим.

Когато говорим за вода, на първо място обръщаме внимание на всички видове вода, била тя мека или твърда, изворна или изворна, газирана или дестилирана. В допълнение, ние получаваме вода не само директно като напитка, но също така и от храна и в много малка степен също в резултат на окисляването на макронутриенти (метаболитна вода). Делът на водата, доставяна с напитки и храна, зависи от дела на плодовете и зеленчуците в диетата. Изчислено е, че в САЩ около 22% вода идва от храната, докато в европейските страни, особено в страни като Гърция, където консумацията на плодове и зеленчуци е по-висока, или в Южна Корея, тази цифра ще бъде много по-висока. [2], [3]

Процентът на водата в различни храни.

• 100% вода
• 90-99% - обезмаслено мляко, пъпеш, ягода, диня, маруля, зеле, целина, спанак, кисели краставички, тиквички (варени)
• 80–89% - Плодов сок, кисело мляко, ябълки, грозде, портокали, моркови, броколи (варени), круши, ананас
• 70-79% - банани, авокадо, извара, сирене рикота, картофи (печени), царевица (варени), скариди
• 60-69% - тестени изделия, бобови растения, сьомга, сладолед, пилешки гърди
• 50-59% - говеждо месо, хот дог, сирене фета, пържола от филе (варено)
• 40–49% - пица
• 30-39% - сирене Чедър, гевреци, хляб
• 20-29% - колбаси от пеперони, торта, бисквитки
• 10-19% - Масло, маргарин, стафиди
• 1-9% - Орехи, фъстъци (сушени печени), шоколадови бисквитки, бисквити, зърнени храни, гевреци, тако черупки, фъстъчено масло
• 0% - Масла, захари

* Източник: Национална база данни за хранителните вещества на USDA за стандартен справочен брой 21, предоставен от Altman. [4]

Показания

Отслабването с питейна диета за 30 дни е супер екстремен начин за коригиране на теглото. С тази диета можете да свалите 15+ кг за един месец. Оптимистите смятат, че няма нужда да гладувате, реалистите казват, че яденето по този начин цял месец не е лесна задача.

Няма информация за терапевтичните показания за назначаването. Обикновено човек сам инициира екстремен вариант, отчаян да отслабне по по-нежен начин. Понякога се провежда ежемесечна диета от онези, на които е относително лесно да поддържат режим на пиене в продължение на една или две седмици.

Диетата спомага за намаляване на натоварването на храносмилателните органи, прочистване на организма и стимулиране на метаболизма. Всичко това доближава отслабващите килограми до постигане на основната цел - отслабване.

Главна информация питейна диета

Методът на пиене на диета в продължение на 30 дни не е гладуване, разтоварване или лечение на вода, както може би си мислите от четенето на заглавието. Системата предвижда отказ от дъвчене като даденост от естеството на рефлекса. Същността на диетата е да превърне твърдата храна в хомогенно течно състояние - картофено пюре, зърнени храни, смутита. Разликата между дългосрочната питейна диета и краткосрочната е, че съществува реална заплаха от сериозно метаболитно разстройство.

• За да се избегне това състояние, супите на пюре се препоръчват да се ядат не само на обяд, но и три пъти на ден, по време на основните хранения.

Концепцията на диетата се основава и на факта, че нискокалоричната течна храна помага да се намали пространството в стомаха. Твърди се, че увеличеният обем причинява проблемите на хората с наднормено тегло, защото постоянно провокира повишен апетит. Излишната храна отново опъва стените - и всичко се движи в омагьосан кръг.

Ядейки течни ястия, човек се научава да се задоволява с по-малко храна, поради което стените се затягат и луменът на стомаха се намалява. В резултат наднорменото тегло постепенно намалява, приближавайки се до оптимални резултати.

Техниката е предназначена да намали натоварването на храносмилателните органи, докато повечето от необходимите хранителни вещества все още влизат в тялото. Храната се усвоява бързо, без да се съхраняват мазнини. Вместо това протичат положителни процеси: прочистване от отрови и токсини, активиране на метаболизма. Всичко това допринася за загуба на тегло.

Допускане до диетата за пиене в продължение на 30 дни

Те пишат, че най-трудният период от 30-дневната диета за пиене е началото. Особено първия ден. И това е разбираемо, тъй като за тялото винаги е трудно да се приспособи към нова диета. За да му помогнете да направи това, трябва правилно да организирате входа на питейната диета за 30 дни.

Компетентен подход е да се подготвите за предстоящия режим за една седмица: по това време е необходимо да се изключат нездравословната храна (бързо хранене, мазни, пикантни, сладки ястия), да се намалят порциите и да се увеличи количеството вода, което пиете. Сладките, газирани, алкохолни напитки са изключени от обичайния списък с напитки.

• Това ще ви помогне бързо да се адаптирате към новата диета.

В процеса на подготовка трябва да се направят корекции в ежедневието. За тези, които тренират на симулатори, е необходимо да се предотврати изгарянето на мускулите, което е вероятно в такива случаи. За тази цел интензивното обучение, ако има такова, временно се спира.

• Известно е, че не можете да си забраните да дъвчете веднага и дълго време.

Предварителната подготовка взема предвид и тази точка. Седмица преди началото на диетичната програма те започват да ограничават обема на порциите и да включват по-течни ястия в диетата. Развийте навика да пиете бутилка вода на ден. Тези прости правила помагат да се постигне максимална ефективност и да се избегнат вредни последици за организма.

Излезте от диетата за пиене за 30 дни

Правилното излизане от диетата за пиене в продължение на 30 дни продължава по-дълго от действителната диета. Целта на изхода е да консолидира резултатите, да помогне на храносмилателната система да се преориентира отново към стандартна храна, да предотврати връщането на масата. В противен случай, рязък преход от питейна диета в продължение на 30 дни към ядене на твърда храна причинява отхвърляне на храна, запек и метеоризъм.

• Първият седемдневен период предвижда включване на лигавица каша за закуска. Обикновено се избира овесена каша.

Втората седмица започва по различен начин. Закуската се състои от омлет на пара, твърди яйца или сирене, обядът е каша, а вечерята продължава да бъде годна за пиене.

През третата седмица в менюто се появява група от плодове и зеленчуци. Те се използват за вечеря (пресни). Закуската става годна за пиене, а вечерята продължава с каша.

През четвъртата седмица настъпват радикални промени. В обедната диета при отслабване се появяват постни меса и риба, евентуално варени. Вечерята се състои от салати, плодове, а закуската остава за пиене.

Петата и следващите седмици препоръчват следното: Имайте по един ден за пиене всяка седмица. Или си направете питейна вечеря, консумирайки кефир, супа-пюре, желе вечер. Трябва да развиете добри навици: не преяждайте, не прекалявайте със сладките, не яжте нездравословна храна. А също така спортувайте всеки ден, разхождайте се или работете физически.

Ползи

Задачите на пиещата диета за 30 дни са да намали телесното тегло, да премахне висцералната мазнина, която затруднява дейността на храносмилателните органи, и да преразпредели освободената енергия към други дейности.

Ползите от диетата се определят, наред с другото, от по-ниското съдържание на калории в течната храна в сравнение с твърдата храна: ако пиете само различни напитки през целия ден, общото съдържание на калории няма да надвишава 1200 kcal. И това гарантирано насърчава загубата на тегло.

И ако по-късно, връщайки се към обикновената храна, не надвишавате калорийната стойност, тогава резултатът ще се стабилизира при постигнатия показател. Освен това с такава система се развива здравословен навик да не се яде много храна наведнъж.

• Не всеки може да оцелее цял месец с течна храна. Дори за здрави хора това е мощен тест; някои диетолози директно го наричат изтезание.

Разбира се, минус 20 кг е страхотна мотивация и тези, които са отслабнали, потвърждават това. Лекарите пък предупреждават за рисковете и противопоказанията, които са опасни за храносмилателната система и здравето като цяло. Случвало се е, че в резултат на пиенето на храна при човек са открити нови патологии. Ето защо експертите подчертават, че е по-безопасно да се повтори краткосрочен курс, отколкото да се седи дълго време на монотонна диета. Резултатът вероятно е също толкова оптимистичен, а вредата определено е по-малка.

Какво може и какво не може?

Преди да отговорите на въпроса по-подробно: какво можете да ядете? - трябва да се подчертае значението на чистата вода в ежедневната диета на тези, които отслабват. С нея започват всяка сутрин: на гладно изпиват чаша висококачествена вода, подкиселена с няколко капки лимонов сок. През деня общият обем трябва да бъде доведен до 1,5 литра.

• Ако е минерална вода, трябва да е без газ.

Останалата част от напитката по време на пиенето на диета в продължение на 30 дни се състои от следните компоненти: млечни и ферментирали млечни продукти, бульон, рибена супа, пасирани супи и отвари от зеленчуци, пресни сокове, включително с пулп, плодова напитка, билкови или обикновени чайове, компоти, желе - от плодове, плодове, зърнени храни. Това е половината от диетата. Втората половина, един и половина литра, е чиста вода, без газ и сладки примеси.

Препоръки за избор на храна и приготвяне на течна храна:

• Кисело-млечни продукти, ако е възможно, пригответе сами. Те трябва да са с минимално съдържание на мазнини и без примеси.
• Гответе бульони не от кубчета, а натурални, със същите подправки. Филтрирайте готовото ястие.
• Пригответе сокове и смутита, приготвени от неподсладени плодове и зеленчуци без нишесте непосредствено преди употреба.
• В ограничени количества се допуска неподсладено кафе, какао.
• Донесете зеленчуковите супи с пасатор до гладка смес.

За да се поддържа постигнатият резултат, след края на основния период започва изходният процес. И в бъдеще, за предотвратяване на наднорменото тегло, се препоръчва да се организират седмични пиене на гладно. Трябва да се сведе до минимум мазното, брашното и пържените храни, да се забрави преяждането и да се увеличи физическата активност.

Какво не трябва да се яде? Почти всички диети изключват алкохола, газираните и други сладки напитки, индустриалните сокове с висока концентрация на сладки компоненти и всички видове пълнители. Пиенето на диета в продължение на 30 дни също "не харесва" такава храна. Освен това не се препоръчва преяждане, късни вечери и извън графика. И, разбира се, приемът на твърда храна.

Важно е не само какво да не се яде, но и кога и колко. Така че, част от напитката не трябва да надвишава чаша, дневната норма трябва да бъде разделена на пет приема, а вечерята трябва да се яде не по-късно от три часа преди лягане. В противен случай тялото може да реагира с подуване.

• Диетичната програма забранява яденето на богати на мазнини и богати на захар, висококалорични и алкохолни напитки. Кафето не се препоръчва, какаото е ограничено и само с добавяне на обезмаслено мляко.

Не можете да пиете сладка вода и консервирани сокове, богати бульони, алкохол, ферментирали млечни продукти с висок процент мазнини. Дори да се върнете към нормалната си диета, тези напитки е най-добре да се избягват. [5]

Пикантни, пържени, пушени, твърде мазни храни са нежелани дори след пълно завършване на диетата и 2-месечен изход от нея. Те, заедно с преяждането и липсата на активност, са основните причини за наднорменото тегло.

Противопоказания

По време на дълъг курс на питейна диета в продължение на 30 дни възниква дисбаланс на тялото. Причината е, че не всички хранителни продукти могат да бъдат превърнати в течно състояние, в резултат на което една група хранителни компоненти може да липсва, докато други са в излишък. Противопоказанията се основават на това, което се отнася за следните групи хора:

• бременни и кърмещи;
• с тежки храносмилателни проблеми;
• диабетици от всякакъв тип;
• бъбречни пациенти, склонни към подуване;
• с нарушения на щитовидната жлеза;
• ядра, хипер- и хипотонични;
• с физическо, психическо изтощение, отслабен имунитет.

Трябва да знаете, че драстичното отслабване само по себе си е противопоказано за организма. Ако загубите 15 или повече килограма в рамките на един месец, както обещава диетата за пиене, това е изпълнено със рискове за здравето и поради метаболитни нарушения масата, напротив, може да се увеличи.

Възможни рискове

Един от рисковете, свързани с диетата, е голямата вероятност от срив. При толкова тежки ограничения и дълъг период от време желанието да дъвчете нещо може да стане поразително. Това желание може да бъде спряно по прост начин: дъвчете ябълка или някакъв вид зеленчук, но не поглъщайте „кашата“, а я изплюйте.

• Отвличането на вниманието с нещо интересно от мислите ви от храната е друг начин за спокойно прехвърляне на вашата питейна диета за 30 дни.

Пиенето на диета провокира рисковете от заболявания - гастрит и анемия, бъбречна недостатъчност и отоци. Възможни проблеми с кожата, сърцето и кръвообразуването, намален хемоглобин. Отслабването може да бъде много трудно за борба с глада и грешният изход е изпълнен с анорексия.

Усложнения след процедурата

Отначало диетата за пиене в продължение на 30 дни наистина иска да яде, както и да задоволи дъвкателния рефлекс. Тоест да се храните по обичайния начин, забравяйки за съдържанието на калории и консистенцията на храната. Възможните усложнения се проявяват под формата на пристъпи на глад, загуба на сила, лошо настроение, сънливост.

• От устата има миризма, на езика се образува характерна плака.

Поради дълъг ход в организма възниква дисбаланс на хранителните компоненти. Може да се развие гастрит, анемия, различни усложнения до анорексия. Тялото става много податливо на различни заболявания. Психичното състояние се променя: отбелязва се апатия или раздразнителност.

 

 

Подробно меню за всеки ден

Съставяйки подробно меню за всеки ден, е необходимо да надграждаме принципите на системата. Те са както следва:

• Напитките трябва да са пикантни и минимално мазни.
• Нормата на течните продукти е 1,5 литра храна и същото количество чиста вода.
• Този обем се използва частично: чаша в даден момент.
• Последната среща е три часа преди лягане.
• Диетата е разрешена не повече от веднъж годишно.

Пиенето на 30-дневна диета почти не ограничава асортимента от традиционни храни. Основното е да се приготвят ястия от тях според неговите изисквания: течност, хомогенна консистенция, без мазнини, люти подправки, сладки компоненти. За да се максимизират ползите, препоръчително е да се откажат от индустриалните газирани напитки, алкохола и силното кафе.

Ежедневното меню трябва да включва:

• пресни сокове в асортимент;
• компоти, плодови напитки, желе;
• билкови и индустриални чайове;
• месни бульони, рибни уши;
• супи и отвари от зеленчуци, месо, мляко;
• мляко и млечни продукти.

Течната диета се усвоява по-лесно от твърдата. За един месец храносмилателните органи губят навика на твърда храна, поради което след завършване на диетата е необходимо да ги научите да се хранят традиционно по нов начин. През първата седмица добавяйте по един продукт (например яйце, овесени ядки или салата). След това наборът от ястия постепенно се разширява до нормална диета.

Рецепти за ястия

Диетата не изисква екзотични храни и сложни рецепти. Едно от предимствата му е възможността да готвите по ваш вкус, без ограничения и строги препоръки по отношение на ежедневното меню. Например вземете различните видове храни, препоръчани от пиещата диета за 30 дни.

• Популярна храна за отслабване е желето от овесени ядки.

Приготвя се от люспи 0,5 кг, кефир 1% 100 мл, вода 1,5 литра. В буркан от 3 литра поставете всички съставки (вода със стайна температура), затворете капака и поставете на тъмно място за два до три дни. Мехурчетата и характерната миризма са признаци за готовността на ферментиралата маса да се превърне в желе. Филтрира се през гевгир и се охлажда в буркан в хладилника.

Пет супени лъжици концентрат, разреден в 2 чаши вода, оставете да заври и гответе на тих огън, докато се сгъсти. За да направите това, трябва да разбъркате масата за около 5-10 минути.

• Трудно е да си представим питейна диета без плодова напитка.

Приготвя се от пулпата на плодовете, изцедени през тензух. Залейте пулпата с вряща вода и варете 10 минути. Бульонът се филтрира, охлажда се, смесва се с чист сок. За литър вода вземете 50 г малини, червено и касис. Вкусната тонизираща напитка е чудесна диетична закуска.

Смути от краставици от авокадо се приготвя в блендер с масло и вода. За порция са необходими половин авокадо, 2 краставици, 2 супени лъжици. Ленено масло, 0,5 чаши вода. Гъстата напитка е доста пълна и задоволява добре глада.

Отзиви

В положителните отзиви жените подчертават ефективността на техниката. 30-годишната Ана отслабна с 8 кг за месец, след което, за да поддържа резултата, веднъж месечно организира питейния уикенд. 26-годишната Олга се чувства отлично след 10-дневна диета за пиене в продължение на 30 дни; е загубил само 2 кг, но не спира дотук и възнамерява да издържи 30 дни. 41-годишната Инга е доволна от резултата, както и от факта, че по време на диетата се е влюбила в чая и е започнала да разбира от тънкостите на чая „не по-лошо от гейша“.

Резултати

Какъв ще бъде резултатът, никой не може надеждно да предвиди. Говорим за средни показатели, а по-конкретните до голяма степен зависят от индивидуалните нюанси. По-специално хората със затлъстяване отслабват по-интензивно.

• Ефективността зависи също от обема на течността, която пиете, физическата активност и продължителността на курса.

Обикновено през периода на пиене на диета в продължение на 30 дни теглото намалява с 2–2,5 кг на седмица. На месец излизат от 8 до 10 кг. Но това отново е средната цифра, според различните публикации границата може да достигне 15 кг.

За да се запазят постигнатите резултати, се осигурява особено внимателно и постепенно излизане от системата за подаване на течности. Без да се вземат предпазни мерки, изгубените килограми могат да се върнат в не по-малко количество, отколкото преди диетата.

Хората, които искат да спазват 30-дневна диета за пиене, е по-добре първо да се тестват за по-леките варианти. Това може да бъде седмичен или 14-дневен курс, който дава добри резултати. След като ги завършите успешно, можете да преминете към по-дълга програма, но само при силна воля и липса на противопоказания. Като се има предвид вероятността от усложнения, е рисковано да отслабнете по време на пиене без медицинско наблюдение.