Микроелементи за здрави кости и премахване на излишните килограми

За да се поддържа костната тъкан здрава и теглото под контрол, са необходими достатъчни дози микроелементи. Какви витамини и микроелементи са необходими за контрол на здравината и теглото на костите?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Калций за регулиране на теглото

Калцият помага на костите да станат по-силни, регулира метаболизма, спомага за стабилизиране на настроението, благодарение на калция човек се успокоява преди сън, а мускулите му също стават по-еластични.

Ако в тялото има малко калций, костите и ноктите стават чупливи, косата пада, сънят е неспокоен, появяват се промени в настроението и чести депресии. И все пак, въпреки това, хората консумират малко калций, като по този начин се лишават от пълноценен живот.

Според статистиката, само до 500 мг калций постъпва в човешкото тяло с храната, а дневната доза е 2-3 пъти повече - до 1000 мг. Тоест, всеки ден човек се лишава от поне половината от дневната доза калций.

Това е особено опасно за жени, които са в менопауза. През този период костите стават особено крехки, косата и зъбите могат да паднат или да загубят жизнеността си.

След това жената трябва да приема калций и, за по-доброто му усвояване, естроген. По време на прием на естроген, дневният прием на калций трябва да се увеличи до 1500 мг.

Много жени не знаят, но липсата на калций в организма не позволява на човек да поддържа напълно теглото си - липсата на калций провокира неговото натрупване.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Хранене и калций

Ако една жена не консумира достатъчно мляко и млечни продукти (извара, заквасена сметана, кефир), тя се лишава от естествен калций. Това е още по-неправилно, ако жената иска да отслабне, като се откаже от млякото. Резултатът ще бъде точно обратният, защото калцият помага за нормализиране на теглото.

Ако пием газирани напитки и алкохолни напитки, дори нискоалкохолни, се лишаваме още повече от калций. Фосфатите и фосфорът, които се съдържат в тези напитки, пречат на усвояването на калция от тънките черва.

Най-богатият източник на калций е млякото и неговите продукти. Зеленчуците също са добри доставчици на калций, но са на второ място след млякото. Плодовете са източник на калций, макар и не толкова богати, колкото зеленчуците и млечните продукти. Но си струва да се знае, че фибрите, съдържащи се в зеленчуците, не позволяват калцият да се усвои на 100%. Следователно, ако не можете да си набавите калций от храната , трябва да го приемате чрез аптечни продукти.

Как да укрепим костите с минерали

Магнезий

Подпомага растежа на костите и намалява тяхната чупливост, насърчава добър мускулен тонус, стабилизира кръвното налягане

Дневна доза 400 – 600 мг

Източник

Бобови растения, зърнени храни, трици, морски дарове, продукти от пълнозърнесто брашно, в идеалния случай с трици

Цинк

Контролира синтеза на протеини и ДНК, помага на мускулните тъкани да бъдат по-еластични поради образуването на колагенови влакна, насърчава растежа им, регулира нивата на кръвната захар

Дневна доза

400 – 600 мг

Източник

Месо от животни и птици, боб, кафяв ориз и за предпочитане необработен, зеленчуци, морски дарове

Манган

Той помага за отстраняването на остатъците от витамини E, C, B от организма, когато дозите им са превишени, а също така контролира енергийния метаболизъм в клетките, спомага за поддържане на нивата на глюкоза в кръвта, насърчава добрата функция на щитовидната жлеза, по-специално образуването на тиреоиден хормон Т4, и укрепва имунната система.

Дневна доза

10-25 мг

Източник

Семена, ядки, зърнени храни и покълнала пшеница, моркови, зеле, особено броколи, чаени листа, трици

Калций

Симулира мускулната работа и развитие, насърчава човешкия растеж, по-специално растежа и развитието на костите, укрепва костната тъкан, спомага за нормализиране на съня

Дневна доза

1000-1200 mg преди менопаузата и при условие, че жената не приема естрогени, 1500 mg след настъпване на менопаузата

Източник

Мляко и млечни продукти, сокове, зеленчуци, особено броколи

Витамин D

Спомага за по-доброто усвояване на калция в организма, по-специално контролира секрецията му в бъбреците, спомага за укрепване на костната и мускулната тъкан, добър е за профилактика на остеопороза

Дневна доза

400 международни единици

Източник

Яйца, мляко и млечни продукти, риба

Бор

Спомага за укрепване на костите и хрущялите, насърчава по-малко отделяне на магнезий и калций

Източник

Зелени зеленчуци като зелени чушки или домати, както и зеле

За кои лекарства трябва да внимавате?

Много често се предлагат натурални калциеви добавки, които се намират в черупките на морски дарове. Например, стриди. Но е по-добре да не се използват такива добавки, защото те могат да съдържат токсини под формата на олово, арсен и живак.

Калциевите добавки могат да съдържат и калциев цитрат, който лекарите смятат за вреден за организма. Рекламодателите, напротив, пишат, че това лекарство се абсорбира добре от организма. Всъщност това не е вярно. Освен това, калциевият цитрат е добавка, която съдържа твърде малки дози калций. Следователно, трябва да приемате не една или две таблетки, а няколко, но това не е написано на опаковката.

Как да проверим способността за усвояване на калций?

За да направите това, трябва да си правите ежедневен тест на урината. Той ще покаже колко калций се абсорбира от тялото и колко излишен калций се отделя с урината. Особено важно е да се направи този тест, ако човек е претърпял хормонална терапия след фрактури или възстановяване на костите.

Важно е също да се провери колко добре се абсорбира калцият, ако има значителна костна загуба при определени заболявания, като например остеопороза.

Ако нивото на калций в организма е ниско, тогава усвояването на калция е нарушено. Тогава калциевият баланс в организма трябва да се възстанови, като се приема заедно с хормона естрадиол. Тогава калцият се усвоява много по-добре, отколкото без естрадиол.

Ако нивата на калций в кръвта ви са твърде високи, или приемате твърде много от лекарството, или тялото ви не абсорбира добре калция. Също така трябва да се уверите, че приемате достатъчно естрадиол.

Витамин D и неговите свойства

Ако в организма има дефицит на витамин D, това означава, че човекът има недостатъчно балансирано меню. Научни изследвания, проведени в Англия през 1999 г., показват, че 50% от жените живеят с дефицит на витамин D. Тези жени са имали особено крехки кости и често са се случвали фрактури. Ниската норма на витамин D е под 30 nmol/l.

Рискът от фрактури се намалява, ако приемате достатъчно витамин D и правите гимнастика за крайници. При нормално ниво на витамин D в диетата костната тъкан се възстановява по-бързо. Освен това, човек отслабва по-бързо, ако в тялото му липсва витамин D, е много трудно да контролира теглото.

Нормата за витамин D е най-малко 400 nmol/l; предозирането му, както и дефицитът му, са неприемливи.

Пробиване за здрави кости

Борът участва активно в метаболитните процеси, протичащи в костната тъкан. Той се съдържа в зеленчуците, особено зелените, по-специално в доматите и чушките. Ако купувате мултивитамини, не забравяйте да проверите дали съдържат бор.

Не трябва да е по-ниско или по-високо от нормата.

Предозирането на бор увеличава риска от развитие на остеопороза, провокира увреждане на костите и разрушаване на костната тъкан.

Липсата на бор причинява слабост, повишена умора и хормонални проблеми.

[ 9 ]

Какво да приемате с бор

Минералите, които трябва да се приемат заедно с бор, трябва да включват цинк, магнезий, манган и витамин D. Тези вещества помагат за по-доброто развитие на костната тъкан, стабилизират съня, функционирането на нервната система, намаляват болката, намаляват раздразнителността и помагат за по-доброто укрепване на мускулната тъкан.

За да се гарантира, че тялото усвоява по-добре лекарствата, е по-добре да ги приемате в течна форма, а не под формата на таблетки.

Достатъчното количество минерали в диетата ще ви помогне да отслабнете, да укрепите костите и мускулите си. Само техните норми трябва да бъдат балансирани. За целта е необходимо да се консултирате с ендокринолог.