Микроелементи за силни кости и загуба на тегло

За да сте сигурни, че костната тъкан е здрава и теглото ви е контролирано, се нуждаете от достатъчно дози микроелементи. Какви витамини и микроелементи са необходими за контролиране на здравината на костите и контрола на теглото?

[1], [2], [3], [4], [5]

Калций за регулиране на теглото

Калций помага на костите да стават по-силни, регулират метаболизма, помагат за стабилизиране на настроението, човек благодарение на калций успокоява, преди да заспи и мускулите стават по-еластични.

Ако тялото има малко калций, костите и ноктите стават чупливи, косата пада, неспокоен сън, промени в настроението и често депресия. И все пак, въпреки това, хората използват по-малко калций, отколкото те се лишават от пълен живот.

Според статистиката само 500 mg калций може да влезе в човешкото тяло с продуктите и дневната доза е 2-3 пъти повече - до 1000 mg. Това означава, че всеки ден човек се лишава от поне половината от дневната доза калций.

Това е особено опасно за жените, които са в менопаузата. През този период костите стават особено крехки, косата и зъбите могат да паднат или да загубят своята жизненост.

След това жената трябва да вземе калций и за по-добра смилаемост - естроген. По време на приема на естроген, дневният прием на калций трябва да се увеличи до 1500 mg.

Много жени не знаят, но липсата на калций в организма не дава възможност за пълно поддържане на теглото - липсата на калций провокира натрупването му.

[6], [7], [8], [9]

Хранене и калций

Ако жената приема недостатъчно мляко и продукти от нержа (извара, заквасена сметана, кефир), тя се лишава от естествен естествен калций. Особено е грешно, ако жената иска да загуби наднорменото тегло като откаже мляко. Резултатът ще бъде точно обратното, защото калцийът само помага да се нормализира теглото.

Ако пием сода и алкохолни напитки, дори напитки с ниско съдържание на алкохол, ние още повече ще се лишим от калций. Фосфатите и фосфорът, които се съдържат в тези напитки, пречат на абсорбцията на калций от тънките черва.

Най-богатият източник на калций е млякото и неговите продукти. Зеленчуците също са добри като доставчици на калций, но те стоят на второ място след млякото. Плодовете са източник на калций, макар и не толкова богат, колкото зеленчуците и млечните продукти. Но заслужава да се знае, че влакното, което се съдържа в зеленчуците, не ни позволява да асимилираме калций с 100%. Ето защо, ако не можете да получите калций от храната, трябва да го вземете в аптеката.

Как да подсилите костите с минерали

Магнезиев

Помага на костите да растат и намалява тяхната крехкост, насърчава доброто мускулно тонус, стабилизира кръвното налягане

Дневната доза от 400-600 mg

Източник

Бобови растения, люспи, трици, продукти от морски дарове от пълнозърнесто брашно, идеално - с трици

Цинк

Той контролира синтеза на протеини, както и ДНК, помага на мускулните тъкани да бъдат по-еластични чрез образуване на колагенови влакна, стимулира растежа им, регулира нивото на кръвната глюкоза

Дневна доза

400-600 mg

Източник

Месо от животни и птици, боб, кафяв ориз и за предпочитане непреработен, зеленчуци, морски дарове

Манган

Това помага отделят остатъците от витамини Е, С, над техните дози, а също така контролира метаболизма на енергия в клетките помага нивата на кръвната захар, допринася за доброто представяне на щитовидната жлеза, по-специално образуването на Т4 хормони на щитовидната жлеза, засилва имунната система.

Дневна доза

10-25 mg

Източник

Семена, ядки, житни растения и покълнали пшеница, моркови, зеле, особено броколи, чаени листа, трици

Калций

Той симулира работата на мускулите и тяхното развитие, стимулира човешкия растеж, по-специално растежа и развитието на костите му, укрепването на костната тъкан, помага за нормализиране на съня

Дневна доза

1000-1 200 mg преди началото на менопаузата и приемайки, че една жена не приема естрогени, 1500 mg след менопаузата

Източник

Мляко и млечни продукти, сокове, зеленчуци, особено броколи

Витамин D

Помага за по-добро усвояване на калций в организма, по-специално контролира секрецията му в бъбреците, спомага за укрепване на костната и мускулната тъкан, е полезно за предотвратяването на остеопороза

Дневна доза

400 международни единици

Източник

Яйца, мляко и млечни продукти, риба

Бор

Помага за укрепване на костите и хрущяла, насърчава по-малко освобождаване на магнезий и калций

Източник

Зелени зеленчуци, например зелени чушки или домати, както и зеле

Какви лекарства трябва да внимавам?

Много често те предлагат естествени препарати с калций, които се намират в миди. Например стридите. Но тези лекарства трябва да се избягват, тъй като те могат да съдържат токсини под формата на олово, арсен и живак.

Калциевите добавки могат да съдържат и калциев цитрат, който лекарите смятат за вредни за организма. Рекламодателите, напротив, пишат, че това лекарство е добре погълнато от тялото. Всъщност това не е така. В допълнение, калциевият цитрат е добавка, в която калцийът съдържа твърде малки дози. Ето защо не трябва да приемате една или две таблетки, но няколко, но това не е написано на опаковката.

Как да изпробвате възможността за абсорбиране на калций?

За да направите това, трябва да подадете ежедневен тест за урина. Той ще покаже колко калций се абсорбира от организма и колко излишък от калций се екскретира в урината. Особено важно е да се направи този анализ, ако човек е имал хормонална терапия след фрактури или възстановяване на костите.

Също така е важно да се провери колко калций се абсорбира, с голяма загуба на костна маса при някои заболявания, например остеопороза.

Ако нивото на калций в организма е ниско, тогава абсорбцията на калций е нарушена. Тогава балансът на калций в организма трябва да бъде възстановен, като го приемат заедно с хормона естрадиол. След това калций се абсорбира много по-добре, отколкото без естрадиол.

Ако нивото на калций в кръвта е твърде високо, тогава приемате твърде големи дози от това лекарство или тялото не абсорбира калций добре. И още трябва да се погрижите да приемате достатъчно дози естрадиол.

Витамин D и неговите свойства

Ако има недостиг на витамин D в организма, тогава човекът няма добре балансирано меню. Научните изследвания, проведени в Англия през 1999 г., показват, че 50% от жените живеят с дефицит на витамин D. Тези жени имат особено крехки кости, често фрактури. Намалената норма на витамин D е по-малка от 30 nmol / l.

Рискът от фрактури намалява, ако приемате достатъчно витамин D и правите гимнастика на крайниците. При нормално ниво на витамин D диетата бързо регенерира костната тъкан. В допълнение, човек бързо губи тегло, ако тялото няма витамин D, контролът на теглото е много труден.

Нормата на витамин D е не по-малка от 400 nmol / l, свръхдозата, подобно на дефект, е неприемлива.

Борон за силни кости

Борон участва активно в метаболитните процеси, които се появяват в костната тъкан. Тя е част от зеленчуци, особено зелени, по-специално в домати и черен пипер. Ако купувате мултивитамини, не забравяйте да проверите дали в състава им има бор.

Тя не трябва да бъде ниска, нито по-висока от нормата.

Предозирането на бор увеличава риска от остеопороза, провокира костно увреждане, разрушаване на костната тъкан.

Липсата на бор предизвиква слабост, умора, проблеми с хормоналния фон.

[10], [11]

Какво трябва да вземете с бора

Сред минерали, които трябва да бъдат взети заедно с борния трябва да цинк, магнезий, манган, витамин D. Тези вещества помагат да се развиват по-добре кост стабилизира сън, нервната система, намалява болката, намалява раздразнителност, помага за укрепване мускулна тъкан по-добре.

За тялото по-добре абсорбира лекарствата, по-добре е да ги приемате в течна форма, отколкото в таблетката.

Достатъчно количество минерали в храната ще ви помогне да се освободите от наднорменото тегло, да укрепите костите и мускулите. Само техните норми трябва да бъдат балансирани. За това трябва да се консултирате с ендокринолог.