Как тютюнопушенето влияе на нуждата от витамини?

Пушенето значително увеличава нуждата ни от витамини – това е факт. Почти два пъти. Но какво следва от това и какви са последиците за организма? За това е информацията ни днес.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Пушене и витамини: кой ще спечели?

Тютюнопушенето увеличава нуждата ни, на първо място, от витамини А и група В (по-специално В12, В1, В6). И особено от витамин С, без който почти не може да се осъществи метаболитен процес. Например: пушачът трябва да приема два пъти повече витамин С от непушача.

А тези, които освен тютюна, се отдават и на алкохол, трябва да помнят, че така необходимият витамин B6 се измива и отстранява напълно от тялото им.

Какво да се направи?

Има още банани, които ще помогнат на пушачите и тези, които обичат да пият, да попълнят липсата на витамин B6. Или приемайте витаминен комплекс с този витамин в състава.

Защо човек пуши?

Защото е необходима никотинова киселина. А най-лесният начин да си я набавим е от цигарите. Работата е там, че тютюнът по време на процеса на окисление (когато цигарата гори) се превръща в никотинова киселина, необходима за организма. Това е същият витамин PP, който помага на човек да се бори с кожни заболявания.

Къде другаде можете да получите никотинова киселина?

От витамините, които могат да бъдат представени под формата на таблетки, хапчета или инжекции. Съществуват и никотинови лепенки, които могат да се залепят върху кожата и по този начин да наситят човешкото тяло с никотинова киселина или витамин PP.

Това намалява желанието за пушене и осигурява усвояването на този витамин през белите дробове.

Никотиновата киселина може да се приема и от храната. Например, от пълнозърнест хляб (за предпочитане ръжено брашно), както и от зърнени храни, чай, моркови (да!), манатарки, но не сурови или варени, а сушени. Картофите също съдържат много никотинова киселина. А от напитките това е чаят - черен или зелен.

От колко никотинова киселина се нуждае един пушач?

От 15 до 30 мг на ден. За непушач - почти наполовина по-малко. Когато човек си набавя никотинова киселина от храната и витамините, вместо от цигари, нуждата от нея постепенно намалява. След това дозировката ѝ може да се намали.

Кои продукти ще ви помогнат да си набавите витамин PP (никотинова киселина) в необходимото количество? Това е следната огромна диета на ден (дневната доза киселина може да бъде заменена само с 1 от тези продукти):

• Мляко – 25 литра
• Телешки черен дроб – 300 грама
• Яйца – 100 броя
• Черен хляб – 1 кг
• Моркови – 2,5 килограма
• Картофи – 2,5 килограма
• Телешко месо - 800 грама
• Черен чай (сух) – 100 грама
• Зелен чай – 50 грама (сух)

Кои храни повишават нуждата от никотин?

Това е мляко, хляб с наденица, кафе, заквасена сметана и извара, взети заедно, сладолед. Ако ядете тези продукти дълго време, концентрацията на никотинова киселина в организма намалява и човек се нуждае от нея повече от преди. Тогава той поема най-лесния начин да си набави витамин PP - пушенето.

Как да намалим нуждата от пушене?

Необходимо е да се приема достатъчно никотинова киселина, но не от цигари, а от други източници. Не можете да спрете да пушите веднага - човек ще започне да страда от симптоми на абстиненция и ще продължи да пуши, за да задоволи нуждата си от никотин. В противен случай ще развие витаминен дефицит, който все още трябва да се лекува.

• Стъпка 1. Трябва да нормализирате диетата си с продукти, съдържащи никотинова киселина.
• Стъпка 2. Към диетата си трябва да добавите витаминен комплекс, съдържащ никотинова киселина, т.е. витамин PP.
• Стъпка 3. След като нормализирате диетата, трябва да намалите броя на цигарите. Но не веднага, а постепенно, замествайки ги с дози витамин PP. И постепенно да намалите нуждата от цигари до нула. Тогава можете да се откажете от пушенето психологически комфортно и безболезнено.

Запомнете: тялото ви страда от тютюнопушенето. В края на краищата, никотиновата киселина от витамините не носи никаква вреда. Но никотинът, заедно с тютюневите катрани и продуктите от горенето, е отрова за организма. Дайте си възможност да избирате в полза на собственото си здраве, а не в полза на лош навик.