^

Как тютюнопушенето засяга нуждата от витамини?

, Медицински редактор
Последно прегледани: 20.10.2021
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Тютюнопушенето значително увеличава нуждата ни от витамини - това е факт. Почти два пъти. Но какво произтича от това и какви последствия за организма? Това е нашата информация днес.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Пушенето и витамините: кой е кого?

Пушене и витамини

Тютюнопушенето увеличава нуждата ни главно от витамини А и В (по-специално от B12, B1, B6). И най-вече - във витамин С, без които почти всеки процес на обмен не прави. Например: витамин с този, който пуши, трябва да вземете два пъти повече от непушач.

А за онези, които освен тютюна също се наслаждават на алкохолни напитки, трябва да помним, че много необходимият витамин В6 се почиства от телата им и се извлича.

Какво трябва да направя?

Има повече банани, които ще помогнат на пушачите и феновете да се търкалят, за да запълнят липсата на витамин В6. Или вземете витамин комплекс с този витамин във формулата.

Защо човек пуши?

Защото има нужда от никотинова киселина. И това е най-лесно да го получи от цигарите. Факт е, че тютюнът по време на процеса на окисляване (когато изгаря цигарата) се превръща в желаното тяло никотинова киселина. Това е същият витамин ПП, който помага на човек в борбата с кожни заболявания.

Къде другаде можете да получите никотинова киселина?

От витамини, които могат да бъдат представени под формата на таблетки, хапчета или инжекции. Съществуват и никотинови пластири, които могат да се залепят върху кожата и така да наситят човешкото тяло с никотинова киселина или витамин РР.

Това намалява желанието за пушене и получаване на този витамин през белите дробове.

Никотиновата киселина също може да бъде взета от продукти. Например, от груб хляб (за предпочитане от ръжено брашно), както и от зърнени храни, чай, моркови (да-да!), Бели гъби, но не сурови, а не варени, но сушени. Никотиновата киселина е изобилна и в картофите. И от напитки този чай е черен или зелен.

Колко никотинова киселина се нуждае човек?

Колко никотинова киселина се нуждае човек?

От 15 до 30 mg на ден. Непушачи - почти половината от тях. Когато човек получава никотинова киселина от храни и витамини вместо цигари, необходимостта от постепенно намалява. След това можете да намалите дозата му.

Какви продукти ще ви помогнат да получите витамин РР (никотинова киселина) в необходимата сума? В един ден това е следващата огромна диета (дневната доза киселина може да замести само 1 от тези продукти):

  • Мляко - 25 литра
  • Телешки черен дроб - 300 грама
  • Яйца - 100 броя
  • Хляб черен - 1 кг
  • Моркови - 2,5 килограма
  • Картофи - 2, 5 килограма
  • Говеждо месо - 800 грама
  • Чай черен (в суха форма) - 100 грама
  • Чай зелен - 50 грама (в суха форма)

Какви храни увеличават нуждата от никотин?

Това мляко, хляб с наденица, кафе, заквасена сметана и извара, комбинирани, сладолед. Ако ядете тези храни дълго време, концентрацията на никотинова киселина намалява в организма и лицето се нуждае от това повече от преди. След това се приема най-лесният начин да получите витамин РР - пушене.

Как да намалим нуждата от тютюнопушене?

Трябва да получите достатъчно никотинова киселина, но не от цигари, а от други източници. Не можете веднага да се откажете от тютюнопушенето - човек ще започне да се разпадне и той все още ще пуши, за да задоволи нуждата си от никотин. В противен случай той ще има авитаминоза, която все още трябва да се лекува.

Стъпка 1. Необходимо е да се нормализира диетата с продукти, съдържащи никотинова киселина.

Стъпка 2. Необходимо е да добавите към диетата витаминов комплекс, съдържащ никотинова киселина, т.е. Витамин РР.

Стъпка 3. Нормализиране на диетата, трябва да намалите броя на цигарите. Но не веднага, но постепенно, като ги замествате с дози витамин РР. И постепенно намалява необходимостта от цигари до нула. След това откажете пушенето може да бъде психологически удобно и безболезнено.

Запомнете: тялото ви страда от тютюнопушенето. В края на краищата никотиновата киселина от витамини не носи никаква вреда. Но никотинът, заедно с тютюневия катран и продуктите от изгарянето - отрова за тялото. Дайте си възможност да избирате в полза на собственото си здраве, а не в полза на лошите навици.

Бъдете здрави и част от намесата на живота лесно!

Важно е да знаете!

Мазнините-разтворими витамини А, D, Е и К са витамини. Данните за мастноразтворимите витамини, с изключение на витамин Е и връзката им с физическата активност са малко ... Прочетете повече...

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.