Как да се отървете от чувството на глад?

Неудържимото желание постоянно да дъвчеш нещо е пречка по пътя към стройна фигура и невероятна привлекателност. Това е разбираемо за много дами, които мечтаят да станат очарователни, като филмови звезди или поп диви. Но младите и не толкова младите дами забравят, че зад красотата на тялото и лицето се крие постоянна и ежедневна работа. Тоест, елементарна работа върху себе си и способността да регулираш нуждите си.

Тези, които са осъществили мечтите си и са успели да свалят излишни килограми, знаят, че отслабването без диетични ограничения и фитнес зали е фантастично. Разбира се, не бива да се изтощавате с диети и да се пренатоварвате с упражнения. Във всичко трябва да има разумност и умереност. Най-добрият начин да си помогнете е индивидуална програма, разработена от диетолози и фитнес треньори лично за човек. Но дори такава програма не може да ви предпази от периодично появяващото се чувство на глад и желанието за лека закуска. Ако се поддадете на слабостите си и отново започнете да им се отдавате, можете да забравите за страхотната фигура.

И така, за да разберете как да се отървете от чувството на глад, трябва да изучите „съперника“. Гладът ни завладява в най-неподходящия момент. Например, след шест часа вечерта, когато не се препоръчва да се яде. Или преди лягане, когато по принцип си струва да се мисли само за „високи неща“. Желанието да се яде нещо може да възникне и след интензивни упражнения, например след тренировка във фитнеса. На работа, когато се изразходва голямо количество умствена или нервна енергия, периодично се иска и да се яде нещо. Повечето хора също обичат да „изяждат“ стреса, и то с нещо сладко или много калорично.

Като цяло ситуацията е ясна. Ще трябва често да преговаряте със себе си относно: „Трябва ли да хапна нещо веднъж?“ И малки трикове и мъдрости могат да помогнат за това, с помощта на които можете да притъпите чувството на глад.

Основният принцип на правилното отслабване е да се изразходват повече калории, отколкото тялото приема. Този начин на живот допринася за факта, че мастните слоеве в различни части на тялото започват да се превръщат в енергия, необходима за живота. И съответно фигурата само печели от тези трансформации.

Освен това, способността за регулиране на глада помага за поддържане на тялото в здравословно състояние. Невъзможността да се откажете от определени храни, както и от техните количества, води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. Такъв дисбаланс провокира развитието на много заболявания: сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване, диабет и т.н.

Как да потиснем чувството на глад?

За да разберете как правилно да потискате глада, трябва да се запознаете с основите на човешката физиология.

В стомаха има няколко вида рецептори, които са отговорни за чувството за ситост. Първият тип рецептори е предназначен да реагира на свиването или разтягането на този орган. Например, ако стомахът се намали до определен размер, който е критичен, тези рецептори изпращат сигнал до мозъка, че хранителните резерви са изчерпани. След което човек започва да чувства глад, което е последвано от хранене. Когато определено количество храна попадне в стомаха и той се разтегне до определено състояние, същите тези рецептори започват да предават сигнал до мозъка, за да се спре процесът на усвояване на храната. Важно е да се знае, че рецепторите, „свикнали“ с малки количества храна, ще дадат такива сигнали по-рано от стомаха на онези хора, които са свикнали да се хранят за в бъдеще.

Втората група рецептори е предназначена да реагира на количеството хранителни вещества, постъпващи в кръвта. В този случай сигналите за насищане на организма с полезни вещества не идват веднага след хранене, а след известно време. Всяка храна трябва да бъде разградена и усвоена и едва след тези химични процеси необходимите компоненти започват да постъпват в човешката кръв. Всичко това отнема определено време, така че този тип рецептори действат със закъснение и чувството за ситост не идва веднага.

В продължение на десетилетия съществуват правила за хранене, които ви позволяват да се отървете от чувството на глад и да не се предавате. Те се основават на физиологията на функционирането на храносмилателната система, която беше описана по-горе:

1. Храната трябва да се приема в спокойно състояние.
2. Всяка порция храна трябва да бъде възможно най-малка.
3. Трябва да се храните бавно и да дъвчете старателно всяка порция храна. Колкото по-дълго храната се преработва в устната кухина, толкова по-добре ще се усвои от тялото. И толкова по-малко храна ще трябва да ядете.
4. Трябва да завършите храненето си малко по-рано, отколкото се почувствате сити. Тъй като хранителните вещества все още не са усвоени от тялото, това ще отнеме време. Неслучайно има една популярна поговорка: „Ако ядеш достатъчно, си сит, а ако преяждаш, си отровен“.
5. Полезно е също да се яде по малко, но често, отколкото по много, но рядко. Ако се придържате към това правило постоянно, тялото ще свикне да използва всички полезни вещества и да не складира част от тях в мастни депа. Затова трябва да се опитате да се храните не три пъти на ден, както е прието, а четири до пет пъти, но по малко.
6. Не бива внезапно да започвате да се ограничавате в храната. Това се отнася и за преминаването към различни диети след дълги и обилни кулинарни угощения, празници и т.н. Съществува много висок риск да се сринете след няколко дни изтощителен отказ от храна и да започнете отново да продължавате в същия дух. Най-добре е да преминете към здравословна диета постепенно, като постепенно се ограничавате в приема на храна и отказвате от най-вредните ястия и продукти.
7. Не бива да се приучавате да ядете, за да се успокоите, когато сте много развълнувани или разстроени от нещо. Този навик причинява проблеми с наднорменото тегло при повечето хора. А също и неспособността да регулирате собствените си емоции и благополучие по различен, здравословен начин. В този случай е по-добре да научите няколко техники за облекчаване на стреса, като дихателни упражнения или някаква цигун практика, за да можете да намалите риска от проблеми с храненето.
8. Известно е, че по време на стрес тялото изпитва дефицит на положителни хормони, като серотонин, окситоцин и др. Следователно, мозъкът дава сигнал за попълване на техния дефицит, предимно с храна. Традиционно този проблем може да се реши чрез консумация на малко сладка храна, което ще насърчи производството на серотонин. По-долу е дадено описание на най-добрите храни, които можете да използвате, за да бъдете полезни за тялото и едновременно с това да облекчите стреса.

Ако стриктно спазвате тези правила, можете не само ефективно да потиснете глада си, но и да отслабнете.

Как да задоволим чувството на глад?

Разбира се, може да възникне въпросът как да потиснем чувството на глад? Кои продукти ще помогнат за умеряване на апетита, но същевременно да не снабдяват тялото с допълнителни калории.

Така че, ако наистина искате да ядете, но не можете да ядете много, трябва да дадете предпочитание на нискокалорични храни. Които всъщност не влияят на теглото и насърчават насищането на организма. Такава храна са продукти с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Списъкът с тези продукти не е толкова голям, но не е и толкова малък. Те включват:

• Зеленчуци.
• Плодове.
• Постни меса.
• Нискомаслени млечни продукти.

Чаша обикновена, чиста вода също помага за потискане на чувството на глад. Както вече знаем, стомахът реагира на разтягане, така че пиенето на течности ще помогне на рецепторите да сигнализират, че има достатъчно храна и чувството на глад ще изчезне. Водата може да се замени с други течности - плодови напитки, компоти, билкови настойки и т.н. Основното е, че напитките не съдържат захар, която е много висококалоричен продукт. Ако си създадете навика да пиете около половин литър топла вода половин час преди хранене, можете да се справите с чувството на глад и да ядете по-малко храна по време на хранене.

Освен това често бъркаме глада и жаждата. Случва се тялото да се нуждае от течност, но да се напълни с твърда храна. За да избегнете подобна грешка, най-добре е да изпиете чаша вода, когато почувствате глад. И ако след половин час желанието за ядене се появи отново, тогава това наистина е сигнал за хранене.

Чувството за глад също отшумява, когато човек започне да извършва физическа работа или каквито и да било физически упражнения. В тялото започват да протичат определени химични процеси, които заместват нуждата от енергия и строителни материали, попълвани от храната. Един от тези процеси е изгарянето на мазнини, които започват да постъпват в кръвта под формата на хранителни вещества. По този начин собственото тяло на човек се преустройва, за да си доставя полезни компоненти от „складови резерви“. А рецепторите сигнализират на мозъка, че няма място за безпокойство – храната идва и чувството за глад намалява. Най-полезната и ефективна физическа активност е изпомпване на корема, половинчасова разходка или кратко бягане.

Случва се чувството на глад да е постоянно и практически не отшумява, а човек яде много и не наддава на тегло. В този случай си струва да проверите тялото си за наличие на хелминти. И ако бъдат открити, започнете терапия и прочистване на организма от паразити.

Как да заблудим чувството на глад?

Как можете да заблудите глада си, без да навредите на здравето и благополучието си? Има малки трикове, които ще ви помогнат да намерите изход от ситуацията:

• Има различни ситуации, когато наистина искате да хапнете нещо специфично и не особено здравословно, но това е абсолютно неприемливо. Например, шоколадов блокче или парче торта просто няма да ви дадат мира и какво трябва да направите в този случай? Вместо сладкиши, трябва да се насладите на печена ябълка или круша, които се приготвят без захар.
• Случва се човек, който отслабва, да яде пресни и печени плодове, но това не помага - все още иска нещо сладко. В този случай не бива да се измъчвате и да изядете няколко парченца тъмен шоколад.
• Ако нямате цел да отслабнете, можете да ограничите глада си с шепа сушени плодове или няколко ядки. Добре е също да изядете няколко лъжици мед, като го измиете с вода. А ако добавите малко лимонов сок към течността, можете не само да ограничите апетита си, но и да тонизирате тялото си. Плодове като банани и грозде са висококалорични храни, така че яденето на банан или чепка грозде може да ограничи глада ви.
• Гладът се появява и когато тялото се нуждае от енергия, изразходвана за осигуряване на живота. Той може да се попълни с един вид „енергийни тоници“. Те включват прясно приготвени сокове, зелени смутита и обикновени зелени зеленчуци. Простите и достъпни зеленчуци - моркови и зеле - също са добри.
• Този съвет също помага. Трябва да вземете чаша чиста топла вода и да разбъркате в нея две чаени лъжички мед. След като медът се разтвори, пийте водата на малки глътки и бавно.
• Можете да приготвите следната напитка. Запарете шипки и коприва в термос. Вземете една супена лъжица шипки и коприва. Кипнете две чаши вода, но не кипвайте. Сложете ситно нарязаните суровини в термос. Налейте вода и оставете всичко за един час, за да се запари напитката. Вземете половин чаша от лечебната течност, когато много искате да ядете, но не можете. Можете да добавите лъжица мед към тази напитка, охладена до шестдесет градуса.

Храни, които засищат глада

Ако искате да отслабнете и същевременно да се чувствате здрави, трябва да включите нискокалорични храни в диетата си. Те позволяват на тялото да изразходва повече енергия, отколкото получава от храната, и да не качва излишни килограми. Сред гамата от продукти, които ще бъдат представени по-долу, има вкусни и освен това здравословни.

И така, списъкът с вкусотии, които са полезни за вашата фигура и здраве, е следният:

• Кефир с ниско съдържание на мазнини.

Кефирът не само помага за потискане на желанието за ядене, но и за други неща. Той също така регулира дейността на стомашно-чревния тракт и снабдява храносмилателната система с полезни бактерии. Следователно, имунитетът на човек, който предпочита кефир, се повишава. А фигурата и благосъстоянието се подобряват. В допълнение към тези предимства, кефирът е източник на протеини, микроелементи и витамини, което перфектно насища организма. И ви позволява да замените други хранителни продукти с тази ферментирала млечна напитка.

• Пресни ябълки.

Кой от нас не помни ябълка, внимателно сложена от мама в училищна чанта „за лека закуска“? Майките с право вярваха, че този плод ще помогне да се издържи в училище и да се дочака срещата с домашния хладилник.

Ябълката с право се смята за най-важното и най-полезно средство за глад. Освен фибри, ябълковите плодове съдържат куп витамини и минерали, които ще помогнат за попълване на липсата на енергия и хранителни вещества в организма.

• Пресни круши.

Точно както ябълките, крушите са здравословни, питателни и перфектно насищат организма с всичко необходимо. А много от нас харесват крушите повече заради уникалния им вкус и отлична сладост.

• Пресни зеленчуци и билки.

Ако искате да хапнете нещо веднага, трябва веднага да се откажете от мислите за шоколадови блокчета и вкусни кифлички. Зелена хрупкава краставица, пресен морков, узрял домат или просто парче зеле ще бъдат точно това, което трябва да направите. Не забравяйте за градинските зеленчуци: магданоз, копър, маруля и т.н. Богатството от витамини и минерали, както и естествената биоенергия, скрита в клетките на листата и плодовете, могат да направят чудеса. Гладът ще изчезне, а здравето ви ще се подобри.

• Салати, приготвени от зелени и зеленчуци.

Експресните салати набързо са друг начин за справяне с неприятните усещания в стомаха. Всички зеленчуци са подходящи за тези благородни цели, както и всякакви зелени, включително зелен лук. Продуктите могат да бъдат не само сурови, но и мариновани (например зеле) или осолени (като краставици). Салатите трябва да се осоляват минимално и да се подправят само с растително масло в умерени количества.

• Варени яйца.

Ако искате да отслабнете, не бива да ядете яйчен жълтък. Той съдържа наситени мазнини, които ви пречат да свалите излишни килограми. Белтъците съдържат голям брой аминокиселини, които са необходими за нормалното функциониране на организма.

• Нискомаслено извара.

Изварата е чудесна храна за засищане на глада. Освен това, този ферментирал млечен продукт е добър доставчик на хранителни вещества за човешкото тяло.

• Постни видове риба или месо.

Това ястие, консумирано самостоятелно или със зеленчукова гарнитура, ще помогне за справяне с глада. А също така ще насити човек с аминокиселини и други ценни хранителни вещества.

Ако нямате цел да отслабнете, можете да „утолите“ спонтанното и преждевременно чувство на глад със здравословни храни, които са и най-концентрираните доставчици на енергия за тялото. По-долу е даден списък с такива „вълшебни пръчици“:

• Скъпа.

Няколко лъжици мед, сдъвкани старателно и бавно, а след това измити с вода, ще помогнат на човек да възстанови запасите от жизненоважни вещества. Това се отнася и за енергийния баланс на тялото, както и за благополучието и доброто настроение.

• Няколко орехи.

Ядките съдържат голям брой витамини, микроелементи, мастни киселини и др. Ядките не само помагат за бързото насищане на организма, но и укрепват имунната система.

• Шепа сушени плодове.

Стафидите, сушените кайсии, фурмите, сините сливи и смокините са склад от хранителни вещества, които не само ще ви помогнат да се справите с глада, но и ще подобрят здравето ви.

• Плодове и горски плодове.

Вече говорихме за ябълките и крушите по-горе. В този случай, когато няма цел да отслабнете, можете да ядете всякакви плодове без ограничения. Банани, грозде, кайсии, праскови, портокали и др. ще помогнат за справяне с чувството на глад.

• Шепа всякакви ядки.

Бадемите, кашуто, лешниците, кедровите ядки са не само здравословни, но и вкусни. Когато имате неочаквани пристъпи на глад, изяжте шепа ядки и забравете за принудителния дискомфорт.

• Шоколад.

Разбира се, не бива да злоупотребявате със сладкиши. Но се случва много да искате да ядете, но няма нищо здравословно под ръка. В този случай можете да изядете няколко парченца черен или млечен шоколад и да изчакате желаното ястие. Тази сладост не само ще помогне за „убиване на червея“, но и ще подобри настроението ви, благодарение на стимулирането на производството на положителен хормон - серотонин.

• Прясно приготвен сок.

Ако имате възможност да си направите прясно изцеден сок, не бива да си отказвате такова удоволствие. Този енергиен коктейл ще ви помогне да забравите за възникналото хранително неудобство, а също така ще ви даде сила и бодрост.

Като цяло можем да видим, че храните, които задоволяват глада, се грижат и за нашето добро здраве и благополучие.

[ 1 ]

Лекарства за потискане на глада

Известно е, че лекарствата, които потискат чувството на глад, могат да бъдат класифицирани в три основни категории:

• Потискащи апетита.

Такива лекарства помагат за потискане на възникващото чувство на глад, като действат върху човешкия хипоталамус.

• Продукти, които запълват стомаха с определена нискокалорична маса.

Тези лекарства насърчават чувството за ситост, като действат върху рецепторите, разположени в самия стомах.

• Продукти с „чудодейни“ качества, които се предлагат под формата на таблетки и други форми.

Съставът на такива препарати насърчава бързото насищане на организма с полезни вещества поради минималните дози полезни растителни и органични суровини, които съдържат.

Нека разгледаме по-подробно тези групи лекарства.

• Потискащите апетита лекарства се основават на ефекта на повлияване на центъра за глад в мозъка. Това се случва под въздействието на вещества като фентермин и фенфлурамин. Тези лекарства са и вид антидепресанти, които поради специалния си химичен състав предизвикват у потребителя чувство на еуфория и удовлетворение от недохранването. В момента подобни лекарства са забранени за широко разпространение. Тъй като експертите ги приравняват с наркотични вещества, които причиняват пристрастяване и зависимост. Освен това употребата им не е безопасна, тъй като причинява редица негативни странични ефекти за здравето.

Новото поколение потискащи апетита лекарства вече се основава на различно биохимично действие вътре в организма. Такива лекарства стимулират производството на серотонин, допамин и норепинефрин, което води до повишаване на тонуса на човек, както и до удовлетвореността му от живота и съответно до намаляване на чувството за глад. Този ефект е станал възможен благодарение на веществото сибутрамин, включено в състава на лекарствата. Този компонент може да регулира не само апетита, но и да намали желанието за въглехидратни храни, да ускори метаболитните процеси, да подобри усвояването на глюкозата и да стимулира разхода на мастни депа. Минималният курс на прием на лекарства със сибутрамин е шест месеца, максималният - една година. Видимият ефект от приема на чудодейното лекарство продължава още една година, но при условие че се нормализира храненето и се включи физическа активност. Лекарствата със сибутрамин не са пристрастяващи, но имат странични ефекти. Те включват повишаване на телесната температура, безсъние, психоза, нарушения на вкуса, различни дисфункции на храносмилателната система.

Желаещите да закупят тези лекарства трябва да знаят, че те се продават в аптеките строго по лекарско предписание.

• Лекарства, които пълнят стомаха.

Те съдържат вещества, които имитират храна, за да облекчат човек от чувството на глад, но нямат калории. Обикновено такива препарати съдържат целулоза, колагенови влакна, алгинати. Попадайки в стомаха заедно с водата, тези вещества набъбват и въздействат на рецепторите на стомаха, заблуждавайки собственика си. Сега в стомаха има подобие на храна по обем, така че гладът се притъпява.

Предимствата на тази група лекарства включват липсата на биохимичен ефект върху организма. Ефективността се дължи на физическото увеличаване на обема на лекарството и неговия ефект върху рецепторите. Също така е отбелязано, че страничните ефекти от подобни средства за намаляване на чувството на глад са сравнително малки. Въпреки това, такива лекарства могат да причинят алергични реакции поради целулозата, включена в състава им. Трябва също да се обърне внимание на количеството вода, изпито с дозата на лекарството. Трябва да има достатъчно количество от него, в противен случай набъбналите съставки ще се заседнат някъде в червата и няма да могат да напуснат тялото. Което може да причини стомашни или чревни разстройства. Следователно, в някои страни такива лекарства няма да се продават без разрешение от лекар под формата на рецепта.

• Повечето от така наречените „чудодейни хапчета“ съдържат вещества, които имат плацебо ефект, а не реална ефективност. Такива компоненти включват гуарана, хитозан, ябълков оцет, брезови пъпки и т.н. В състава на такива хапчета е включена и целулоза заедно с колаген, за да се увеличи обемът на хапчето в стомаха и да се ограничи чувството на глад. Възможно е също така в състава на лекарствата да се включи хром като средство за намаляване на производството на инсулин, което автоматично влияе върху намаляването на апетита. Някои от опитните производители съвсем спокойно добавят малко сибутрамин към хапчетата, което беше описано по-горе. Но това добавяне в никакъв случай не е безопасно, тъй като произходът на веществото, както и дозировката му, са неизвестни.

Като цяло експертите смятат, че в много отношения чудодейните хапчета за глад са ефективни поради самохипноза и вещества, които се увеличават няколко пъти в стомаха.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Хапчета, които потискат глада

Обикновено здравият човек, който е доволен от фигурата си, няма желание да приема някакво хапче за повишен апетит. От такава нужда „страдат“ онези индивиди, които са загрижени за борбата с излишното тегло.

Съвременната фармацевтична индустрия може да предложи различни хапчета, които потискат чувството на глад. При това, за всеки вкус и с всякакви задачи. Трябва да се отбележи, че повечето от тези „чудодейни лекарства“ не са безопасни. Защото нарушават естествения метаболизъм в организма. За да се успокоят „гладните бунтове“ в стомаха, е по-добре да се използват хранителни продукти и лечебни напитки. А не химически съединения с неизвестен ефект върху този конкретен организъм. Във всеки случай, преди да приемате хапчета, най-добре е да се консултирате със специалист.

И така, хапчетата за регулиране на глада са разделени на няколко групи:

• Нутрацевтични таблетки.

Такива таблетки могат да бъдат приравнени към храната по химичен състав. Защото съдържат малко количество химични съединения, които имат лечебна стойност. Но тези препарати съдържат много витамини и минерали, така че такива таблетки могат лесно да заместят храната. Предимството на нутрицевтиците е ниското им калорично съдържание. Тази група таблетки може да се използва като заместител на едно или повече хранения на ден. Това намалява общото калорийно съдържание на дневния хранителен режим. Необходимо е да се помни, че всички таблетки, които заместват редовната храна, принадлежат към групата на нутрицевтиците.

• Таблетки за заместване на хранене.

Най-често тези лекарства се използват в диети, насочени към намаляване на калорийното съдържание на храната. Такива таблетки съдържат вещества, които набъбват и се увеличават няколко пъти, когато попаднат в стомаха. Обикновено това са набъбващи фибри. Таблетките съдържат и химикали, които спомагат за намаляване на апетита. Третият и четвъртият компонент на лекарствата са аминокиселини, минерали и витамини. Те заместват хранителните вещества, които постъпват в тялото с обикновена храна. Когато приемате тези лекарства, не можете да ги комбинирате с обикновена храна. Тъй като при такава комбинация загубата на тегло ще се превърне в ненужно наддаване на тегло.

• Парафармацевтични таблетки.

Такива хапчета са по-скоро лекарствени продукти, отколкото биологични добавки. Парафармацевтиците се използват като допълнително средство за терапия на различни заболявания. Действието на лекарствата от тази група е подобно на лекарствените средства, така че те трябва да се използват с голямо внимание. И само след консултация с общопрактикуващ лекар и диетолог. Парафармацевтиците включват анорексици - хапчета, които регулират чувството за глад и баластните вещества.

• Аноректици.

Тези хапчета помагат за намаляване на чувството на глад, като „заблуждават“ тялото.

Поради това те се използват главно в диетичното хранене, за да променят метаболитните процеси в организма и да постигнат загуба на тегло.

• Група баластни вещества.

Тези лекарства, които набъбват в стомаха, имитират количеството храна, което трябва да попадне в стомаха с хранене. По този начин стомашните рецептори реагират на обема на суровините, постъпили в стомаха, а не на хранителните му характеристики. И изпращат команда до мозъка, така че да се появи чувство за ситост и гладът да се притъпи. Обикновено такива таблетки съдържат микрокристална целулоза, която може значително да се увеличи по размер. Произвеждат се и лекарства на основата на пшенични трици.

Билки, които притъпяват чувството на глад

Богатството на растителния свят отдавна се използва в благородната кауза за регулиране на храносмилането и отслабване. Съществуват билки, които помагат за намаляване на апетита и намаляване на глада. Тези народни средства също ускоряват метаболитните процеси, което помага за сваляне на излишни килограми. Освен това, билките съдържат огромно количество витамини, минерали, флавоноиди и др., което спомага за укрепване на здравето и имунитета.

Различните билки и настойки действат различно за намаляване на глада. Например, една група лечебни растения покриват стените на стомаха, като по този начин намаляват количеството на отделения стомашен сок. Обгръщащият ефект на растенията се простира както до периодите между храненията, така и по време на самото хранене. Това е абсолютно безопасно за организма, но чувството за ситост идва по-бързо и желанието за ядене се отлага за по-дълго време от обикновено.

Съществува и група растения, които създават усещане за ситост в стомаха, благодарение на своите свойства. Обикновено такава храна включва семена от лечебни растения, които е необходимо да се консумират в малки количества, за да се засити човек. Именно поради тези качества на този вид билки тялото получава малко количество хранителни вещества, както и калории. Което помага за отстраняването на излишните мастни запаси от тялото.

Ефективността от употребата на билки се проявява и във факта, че обичайното количество консумирана храна постепенно намалява. Поради това стомахът започва да се свива по размер и чувството за ситост се появява по-рано. Следователно, в бъдеще, за да се чувствате сити, ще е необходимо да ядете по-малко храна. Когато спрете приема на билки, което трябва да се прави на курсове, стомахът остава в такива размери, а чувството за глад се появява по-рядко.

Лечебните билки се използват както поотделно, така и в комбинация с други растения с подобен ефект. Списъкът с необходимите билки е следният:

• Листа от коприва.

Те помагат за осигуряването на хранителни вещества на тялото, при това на клетъчно ниво. Спомагат за намаляване на чувството на глад, благодарение на витамините и другите активни вещества, които съдържат. Копривата може да се използва както като лекарство между храненията, така и вместо обикновен чай след хранене.

• Плодове от глог.

Това лечебно растение помага за регулиране на функционирането на органите на ендокринната система – надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. Едновременно с това, метаболитните процеси се подобряват и засилват. Следователно, консумираната храна започва да се смила и абсорбира по-бързо, а хранителните вещества, получени от организма, се консумират с ускорена скорост.

• Талус на ламинарията.

Това морско и океанско водорасло е известно с богатия си минерален състав. В талисите на келпа са открити до четиридесет микро- и макроелемента. Затова е полезно да се добавя прах от келп към различни ястия, за да се насити бързо тялото. Също така, водораслите са известни със способността си да регулират щитовидната жлеза поради повишеното съдържание на йод в тях. А нормалната функция на щитовидната жлеза влияе върху качеството на метаболизма, включително способността за наддаване на излишно тегло или сваляне на ненужни килограми. Освен това, келпът има солен вкус и може да се добавя към храната вместо сол - ще бъде едновременно вкусно и здравословно. А можете да закупите натрошени тали от келп във всяка аптека.

• Ленено семе.

Запарките и отварите от ленено семе имат обгръщащ ефект. Поради това стомашната секреция намалява, което влияе върху чувството за бързо засищане. Ленът съдържа и голям брой витамини, което спомага за укрепване на имунната система. Лененото семе е известно и със своя слабителен ефект, което е негово предимство в ерата на широко разпространените проблеми със стомашно-чревния тракт. Отварата от ленено семе, подобно на запарката, трябва да се пие час и половина преди хранене. Лененото семе се продава както в аптеките, така и в обикновените супермаркети в отделите за подправки и овкусители.

• Корен от репей.

Това растение не само помага за ускоряване на обработката на липидите в организма, но има и диуретичен ефект. Минералният състав на репея също е разнообразен. Благодарение на това, сухите и смачкани корени от репей са основата за напитка за изгаряне на мазнини, която също така регулира чувството за ситост. Приготвянето на такава отвара е лесно - просто запарете две чаени лъжички суровини с чаша вряла вода и я сложете в термос за съхранение. Ако имате силен пристъп на глад, трябва да изпиете една супена лъжица от напитката и да забравите за проблема.

• Люцерна.

Това растение може да ускори процеса на храносмилане. Неговите положителни качества включват свойства за изгаряне на мазнини, както и способността за укрепване на кръвоносните съдове. Суровините от люцерна се продават в аптеките и се запарват като обикновен чай в съотношение една супена лъжица на чаша вряща вода.

• Плодове от копър.

Семената на това лечебно растение са добри не само за притъпяване на чувството на глад, но и като диуретик. Освен това, копърът има тонизиращи свойства и подобрява настроението. Семената от копър се запарват в термос, като обикновен чай, в съотношение една чаена лъжичка на чаша вряща вода.

Така че, билките, които притъпяват чувството на глад, са полезни лекарства. И не само в борбата с кулинарните излишества, но и просто за укрепване на здравето и подобряване на благосъстоянието.

Как да потиснем глада вечер?

Много от нас знаят, че не е препоръчително да се яде след шест или седем часа вечерта. Това предупреждение се дължи на факта, че вечер тялото използва значително по-малко хранителни вещества и енергия, отколкото през деня. Следователно, храната, приета вечер, не се оползотворява от организма, а се отлага като мазнини в различни части на тялото.

Тези, които искат да отслабнат, и тези, които просто се грижат за здравето си, често задават въпроса: как да потиснат чувството на глад вечер? В края на краищата, често има ситуации, в които искате да ядете в забранено време и дори - наистина искате. Има специални трикове, които могат да помогнат да надхитрите тялото и да спрете безполезните вътрешни диалози на тема „да ядете или да не ядете?“.

Експерти и просто хора, които са запознати с проблема, препоръчват следните средства за борба с прекомерния апетит:

• Има една поговорка: в неясна ситуация или когато се чувствате зле, лягайте си. Въпреки баналността и простотата на подхода към проблема, това е ефективен съвет. Защото чувството за глад може да възникне от навика да се яде вечер. Или може да е резултат от липса на хранителни вещества и енергия. За да не го разбирате дълго време, а също и да не си създавате ненужен стрес, си струва да забравите за всички проблеми и да си легнете да си починете до сутринта.
• Но ако чувството за глад е толкова голямо, че не ви позволява да се отпуснете и да заспите, какво можете да направите в тази ситуация? Преди всичко, можете да заблудите тялото и да създадете в него чувство за ситост, като изпиете две чаши вода. Стомашните рецептори ще реагират на обема на постъпващата в него течност и ще дадат командата „всичко е чисто“ на гладния „бунт“. В този случай трябва да запомните, че водата трябва да е топла, но не гореща.
• Чаша чай с лъжица мед е добро успокоително средство, което ще помогне за попълване на липсата на хранителни вещества в организма вечер. Не бива да приготвяте силен чай или да пиете черен чай. Също така не се препоръчва добавянето на захар към напитката. Но резен лимон към лъжица мед ще бъде най-доброто допълнение. Ако наистина искате да ядете, можете да добавите парче пълнозърнест хляб или суха бисквитка към чая.
• Билковите настойки също са чудесна алтернатива на обилната вечеря. Най-добре е да пиете успокояващи билки с мед, например настойка от мента или маточина. Глог, лайка или всяка успокояваща, релаксираща колекция също са добри.
• Някои диетолози смятат, че жаждата се бърка с глад вечер. Затова, преди да се опитате да потиснете неприятното усещане с помощта на триковете по-долу, най-добре е да изпиете чаша вода, чай или билков чай.
• Добро средство за вечерен глад е кефирът. Чаша от тази ферментирала млечна напитка през нощта и проблемите с къркоренето в стомаха ще изчезнат. Можете да добавите малко канела към кефира, ще бъде по-здравословен и вкусен.
• Ряженката и киселото мляко, разбира се, са по-мазни от кефира. Но не се притеснявайте за това: чиния пържени картофи или кюфте с торта ще навредят на фигурата ви повече, отколкото чаша здравословна ферментирала млечна напитка.
• Диетолозите съветват да се яде ябълка или нещо цитрусово през нощта. Но за някои хора плодовете през нощта предизвикват повишаване на глада, а не намаляване. Това, колкото и да е странно, се отнася за кефира и изброените по-горе ферментирали млечни напитки. В тази връзка можем да кажем, че всички хора са различни и метаболитните им процеси протичат по различен начин. Следователно, това, което помага на един човек, ще бъде вредно за друг. Струва си да експериментирате и да проверите опита на някой друг върху себе си.
• Въз основа на предходната точка, опитните хора съветват вечер да се яде малко ръжен или сив пшеничен хляб. И не сух, а с парченца лук или зелен лук и нерафинирано растително масло със сол. Този стар трик помага за справяне с глада по всяко време на деня - сутрин, следобед или вечер.
• Малко парче сирене също може да помогне да се заблуди тялото; трябва да го сложите в устата си и да го смучете като бонбон. Не е нужно да дъвчете сиренето, а по-скоро да го смучете и то възможно най-дълго. Когато парчето се разтвори напълно в устата ви, чувството на глад ще изчезне за дълго време.
• Ако всички гореспоменати средства не помогнат за справяне с чувството на глад, можете да опитате да хапнете нещо. Основното е да е в малки количества, в добро настроение и да дъвчете храната старателно. Например, извара с нисък или среден процент мазнини със заквасена сметана със същото съдържание на мазнини и без захар ще свърши работа.

Вечер салата от пресни зеленчуци със зехтин ще е добра. Ако нямате зехтин, можете да използвате нерафинирано слънчогледово масло. И така, кои зеленчуци са подходящи за салатата? Първо, бяло и червено зеле. Този продукт е нискокалоричен и също така помага за изгарянето на излишни калории. Също така, не може да се подценява богатството на витаминния и минерален състав на тези зеленчуци. Което е много важно за попълване на организма с хранителни вещества, които елиминират чувството на глад. Можете да настържете малко морков в салатата за красота. И трябва да подправите салатата не само с растително масло, но и с няколко капки лимонов сок.

• През лятото краставиците, доматите, сладките чушки и репичките са подходящи за салата. Градинските зеленчуци също ще бъдат много полезни – магданоз, копър, спанак, маруля, кориандър и т.н.
• Варено постно месо или риба без гарнитури и в малки количества ще бъде добра алтернатива на обилна вечеря. Препоръчително е месото да се осолява, но умерено. Пилешките гърди или филета са добри месни продукти. А рибните продукти включват месо от треска, сребърен хек, сайда, минтай, синя мерланг, щука, камбала, платика и костур.
• Нискомаслените морски дарове - мекотели и ракообразни - също задоволяват добре глада. Освен това, те са просто вкусни и здравословни.

Така че, решаването на проблема как да се отървем от чувството на глад е съвсем просто и не е натоварващо за психиката и здравето. Основното е да запомним, че грижите и диетата впоследствие ще повлияят на подобряването на външния вид, фигурата и благосъстоянието.