Ефективни диети в юношеството

До 9-10 години, децата обикновено не са особено загрижени за външния си вид, тялото. Освен това, под действието на половите хормони, тялото бързо се развива. Това се отнася не само за промените в телесните форми, но и за психологията. Тийнейджърите не са безразлични към това как изглеждат. Те оценяват себе си по отношение на сексуалната привлекателност. По правило мнозинството не са доволни от себе си, уверени в малоценността си, защото те далеч не са тези, които според тях са на стандартите, които виждат на подиумите. Излишното тегло като цяло се превръща в бедствие. Младите хора започват да се изчерпват с диети, ако изобщо не отказват да ядат.

Защо подрастващите не могат да диета?

Ако диетата е само да се откаже от бързо хранене, сода, чипс и бисквити, тогава ще бъде добре дошъл. Но в курса се използват системи за хранене на възрастни, основаващи се на много ограничения, които са неприемливи за растежа на организма. Какво може да навреди на диета тийнейджър:

• лиши необходимото за развитието на полезни и хранителни вещества;
• причиняват дехидратация, която ще повлияе на състоянието на кожата, косата, ноктите, зъбите, причинява апатия и хронична умора;
• провокират хормонални промени, момичетата дори спират менструацията;
• намаляват мозъчната активност, причиняват главоболие, загуба на паметта;
• Поради слаб жлъчен отток могат да се образуват камъни в жлъчката и стомашно-чревни заболявания.

Показания

Използването на диета е оправдано, ако наднорменото тегло е наистина налице или, напротив, тийнейджър е твърде тънък и трябва да го спечелите. В първия случай, същността на диетата е да се намали енергийната стойност на храната, а във втория - увеличаване. Основната цел на двете е да повлияят на метаболизма.

[1]

Главна информация диети за тийнейджъри

Юноши от 12, 13, 14, 15, 16 годишна възраст трябва да помнят, че тялото им все още се развива, следователно, за да отслабнете, трябва само малко да коригирате диетата си, като следвате тези правила:

• намаляване на приема на калории с не повече от 20%;
• се придържат към следните пропорции в храната: половината от продуктите - бавни въглехидрати (овесена каша, с изключение на грис и бял ориз, зеленчуци и плодове), а другата - протеини и мазнини еднакво;
• яжте редовно, 4-5 пъти на ден на малки порции;
• пълна закуска, състояща се от въглехидратни и протеинови храни;
• за обяд са необходими първите течни ястия;
• вечеря е лека, включително малко количество месо или риба, зеленчуци;
• като закуска, използвайте неподсладени плодове, ниско съдържание на мазнини извара, млечни продукти;
• отхвърляне на мастни, пикантни, пържени.

Такъв подход към храненето ще ви помогне да отслабнете постепенно и естествено и няма да доведе до нежелани ефекти.

Диета за тийнейджъри

Юношите не могат да бъдат възприети като основа за хранене, предназначено за възрастни. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за индивидуален избор на храна и да го допълвате с мултивитаминни добавки. За да отслабнете трябва да бавно, и да се ускори метаболизма да се ангажират с физическа активност: плува, карам колело, правя джогинг.

[2], [3], [4],

Леки диети за тийнейджъри

В диетите за тийнейджъри трябва да има лека храна. Лятната диета без увреждане на здравето ще доведе до очаквания резултат поради ниската калоричност на зеленчуците и плодовете. Би било глупаво да не се възползваме от сезонни подаръци, защото те са богати на фибри, стимулирайки чревната подвижност и полезни сложни въглехидрати. Такава диета не само ще ви позволи да се отървете от до 5 кг на седмица, но също така ще добавите разнообразие към диетата, наситени с витамини и микроелементи.

Нейната същност е в честото хранене, редуването на зеленчуци с плодове и плодове. Дневната консумация на парче тофу и ядки е задължителна.

Диета за отслабване за тийнейджъри

Често подрастващите не са доволни от отделна част от тялото, като правило това са бедрата. Най-често момичетата страдат от това, въпреки че природата ги подготвя за майчинство. Основният принцип на хранене за отслабване в краката е да се увеличи метаболизма, неговия баланс, достатъчен режим на пиене. Ускорете процеса на упражнения за долните крайници, колоездене, плуване.

Принос за почистването на черния дроб от отпадъчни продукти питейна минерална вода без газове, зелен чай, бульон от шипка. Преди основните хранения, трябва да се ядат сурови зеленчуци и да се ядат плодове между тях, особено пъпеши, дини, кайсии и сливи, но гроздето е нежелателно.

Ще трябва да се въздържаме от прясно пшеничен хляб, сладкиши, мазни меса, сода, сладка вода. Добри са всички зеленчуци, освен картофите. Количеството им и методът им на приготвяне не са ограничени.

Диета с елда 

Диета от елда се отнася до ниско въглехидратни протеини. Благодарение на своя състав, богат на витамини (А, С, група В), макронутриенти (калий, калций, магнезий, фосфор), микроелементи (желязо, манган, мед, цинк), зърнените култури принадлежат към ценните диетични продукти. Но, както и всяка друга диета, дисбалансът на греха. В юношеството, както и във всяка друга, за усвояването на витамини и минерали са необходими също и мазнини.

Въпреки високата си ефективност по отношение на възрастните, той е противопоказан при юноши. Може да се прилага като храна за един ден на разтоварване.

[5], [6]

Протеинова диета

По същите причини лекарите са абсолютно против протеинова диета за тийнейджъри. Липсата на фибри, въглехидрати, минерали, много витамини могат сериозно да увредят здравето на младите хора, тъй като тяхната хормонална система все още не е формирана. Бъбреците са особено вероятно да страдат. Те отстраняват продуктите от разграждането на протеини. Допълнителен стрес за организма може да отслаби техните функции, което би довело до заболявания на други системи.

[7]

Диета за пиене

Пиенето на диета се основава на елиминиране на дъвчащия рефлекс от подхранващия процес (предполага се, че ни стимулира да ядем много, предизвиквайки апетит). Всички храни трябва да бъдат погълнати под формата на течност с различна консистенция: пюре от супи, мусове, сокове, шейкове, кефир, кисело мляко.

Диетолозите предупреждават подрастващите за недопустимостта на употребата му. Такава гладна диета може да доведе до дистрофия на вътрешните органи, провокира развитието на гастрит, гастродуоденит, анемия. Имунитетът и сексуалната функция ще бъдат засегнати. Диетата за пиене може да се използва веднъж на една или две седмици. В тази форма тя не оказва значително влияние върху теглото, но не вреди.

[8], [9], [10],

Спортна диета за тийнейджъри

За юноши, занимаващи се със спорт, важна диета, която осигурява енергия и строителни материали за мускулите. На възраст от 6-12 години дневната доза калории е 1600-2200 единици, а за по-големите деца - 3000. Диетата на спортист-тийнейджър трябва да включва:

• растителни и животински протеини - различни видове риба, бяло месо, яйца, ядки, бобови растения, млечни продукти;
• сложни въглехидрати - пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове;
• витамини и микроелементи - в продукти и витаминно-минерални комплекси. Добър доставчик на желязо са ябълки и елда, калций и калий - извара, мляко, млечни продукти. Тези компоненти са необходими предимно на атлети;
• растителни мазнини - маслини, слънчоглед, царевично масло, ядки;
• Пийте много вода по време на тренировки и по друго време.

Животинският протеин е доминиращ в менюто (до 65% от общото дневно количество). Храната е редовна, с честота 4-5 пъти на ден, но без преяждане преди тренировка. След това поддържайте пауза от 20 мин. Колкото по-голям е товарът, толкова калорична храна.

[11], [12]

Диета за наддаване на тегло

Пълнотата не рисува млад мъж или момиче, но прекомерната тънкост причинява не по-малко комплекси на малоценност. Това се дължи на факта, че бързият растеж изпреварва нарастването на теглото. В допълнение към естетичния проблем, здравословните проблеми могат да възникнат и поради липсата на полезни вещества.

Протеиновата диета е най-подходяща за тийнейджъри, за да наддават на тегло, въпреки че не е необходимо напълно да елиминира мазнините и въглехидратите. В тази диета има млечни каши, сандвичи с масло и конфитюр, сирене, пържено месо и риба, яйца, богати супи. През деня трябва да бъде 5-6 хранения. Зеленчуците и плодовете са задължителни, но леките закуски, особено втората закуска, се препоръчват по-плътни.

[13], [14]

Диети за мързеливи тийнейджъри

Има някои трикове за мързеливи юноши, които не искат физически да се натоварват, да се придържат към диети, които им позволяват да заблудят глада си. Един от тях - преди хранене, изпийте чаша вода за 15-20 минути (тя запълва част от стомаха, като по този начин намалява количеството на ядената храна, намалява калоричното съдържание на храната, стимулира метаболизма, премахва отпадъчните продукти). Няма нужда да измивате храната. Ако желаете, можете да пиете допълнително между храненията.

Друг начин да отслабнете е да ядете зеленчуци и плодове по всяко време, когато има глад, но още 15 минути преди това да изпиете чаша вода. Такова разтоварване се прави най-добре през лятото с много плодове.

[15], [16]

Лекарствени диети за тийнейджъри

Понякога има нужда от диета поради специфично заболяване. Лечебните диети също се използват за профилактични цели. Такива системи за хранене се разработват от специалисти, като се отчитат особеностите на патологиите, самия организъм, противопоказанията.

[17], [18], [19], [20],

Акнето диета за тийнейджъри

Кожни дефекти - чест бич на юноши. Това се случва главно поради нестабилността на хормоналния фон, но акнето може да показва други нарушения в организма, недохранване.

Всички млади хора обичат сладкото, стимулиращо производството на инсулин. Той стимулира синтеза на андрогени - мъжки хормони, които увеличават секрецията на мастните жлези. Себумът запушва порите, което е стимул за появата на акне, обрив.

Състоянието на кожата е в пряка зависимост от работата на червата. Ако не изпълнява непосредствената си функция, няма пълно пречистване от шлаки и токсини, след което кожата е свързана с това. В резултат на това възникват раздразнения, акне, комедони.

В борбата за здравословен епидермис трябва да свържете правилното хранене. Диетата на акне при юноши трябва да съдържа пектин и разтворими диетични фибри, за да се създаде полезна микрофлора. Менюто трябва да включва зърно от ечемик и елда, пшенични трици, кафяв ориз, зеленчуци: брюкселско зеле, броколи; Копър зелени, спанак.

Цинкът оказва благоприятен ефект върху мастните жлези и има много от този елемент в говеждото, черния дроб и морските храни. Необходимо е също така да се увеличи приема на витамини в храната:

• А - има противовъзпалителни свойства (намира се в млечни продукти, моркови, царевица, кайсии, рибено масло);
• Групи В са отговорни за метаболитните процеси, регенерацията на клетките (в сирене, зеле, бъбреци, черен дроб, пшеница и елда);
• Е - подпомага метаболизма на водата и мазнините в организма, стимулира регенерацията на клетките, извършва лифтинг на кожата (в растителни масла, яйца, аспержи, зелен грах, магданоз, риба, ядки).

Омега-3 мастните киселини имат мощни лечебни свойства. Повечето от тях са в морска риба, ядки.

Всички споменати продукти се комбинират с правилната подготовка и съставят диетата на акне. Не можете да ядете пикантни, мазни, пушени. Също така са забранени сладкиши, бял хляб, кифли, храни с високо съдържание на йод (морска зеле, йодирана сол), защото те допринасят за образуването на акне.

[21]

Диета с варицела 

Варицела - инфекция, причинена от херпес вирус, в острата фаза се проявява с висока температура и обриви по цялото тяло. За да се намали интоксикацията на организма, млечни и други зърнени храни от различни зърнени култури, зеленчукови супи, които са обвити в зърнени култури, много зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти и обилна питейна вода, плодови напитки, билкови отвари (лайка, мента, маточина, шипка, невен).

[22]

Хипоалергенна диета за тийнейджъри

Хипоалергенна диета за подрастващите - свръхчувствителност към различни вещества - алергени се изсипват в подуването на носната лигавица, зачервяване на очите и разкъсване, обриви по кожата, което значително намалява качеството на живот и може да доведе до опасни усложнения. В този случай е важно да се идентифицират алергените и да се елиминира или намали неговия ефект върху човека.

Често алергичните реакции се причиняват от един или повече продукти. Това могат да бъдат яйца, риба, краве мляко, сладкиши и други сладки, зърнен протеин, цитрусови плодове, мед и др. Ако се установи алерген, тогава в диета, приготвена с помощта на лекар, трябва да се изключат тези храни и да се намери пълна подмяна за тяхната хранителна стойност.

В случай на неидентифициран провокатор е необходимо да се елиминират продуктите от диетата, като се наблюдава реакцията на организма. Най-малката опасност е заплашена от:

• заек и пилешко месо;
• крупа от ечемик и просо;
• Зелени сортове ябълки;
• ферментирали млечни продукти;
• зеленина.

Ястията се приготвят на диетична основа, се използват растително масло, безквасен хляб, салати от зеле и краставици, супи са за предпочитане пред вегетариански, бульоните са вторични, зърнени - след 2 часа накисване. Сладки газирани напитки, по-добър компот от сушени плодове и просто вода се изключват от напитките.

[23], [24], [25],

Диета за мононуклеоза 

Мононуклеозата е инфекциозно заболяване, което води до увеличаване на лимфните възли. В същото време се появяват повишения на температурата, слабост, главоболие и понякога болезнени усещания при преглъщане.

Половината от всички инфекции попадат в юношеството. По време на заболяването те предприемат общи мерки за укрепване, за 1,5-2 месеца забраняват физически упражнения и препоръчват диетична храна. Помага за преодоляване на острия период и укрепване на имунната система в бъдеще известни антиоксиданти: цитрусови плодове, ядки, яйца, моркови, касис, рибено масло.

Пресни зеленчуци и плодове, постно месо, риба, млечни продукти, различни зърнени култури, първите ястия в бульон са подходящи за хранене на болните. Пържени, пикантни, пушени, консервирани не могат да се използват, защото черния дроб и далака и така страдат от инфекция.

[26], [27]

Диета за тийнейджър с гастрит

Юношеският гастрит е често срещано явление. Страст за нездравословна храна, нередовни хранения, стрес в училище и други психо-емоционални стрес, пренебрегване на правилата за хигиена, дискинезия на жлъчните пътища постепенно води до възпаление на стомашната лигавица. Има болки, тежест в епигастриума, оригване, гадене.

Диета за гастрит - основният начин за облекчаване на дразненето на стомашните стени, премахване на неприятните усещания. Храненето на юношите зависи от много особености на патологията, киселинността на стомаха. Във всеки случай, мастните, пикантни, пържени храни, богатите бульони са изключени.

С ниска киселинност, храната трябва да стимулира синтеза на стомашния сок, увеличен, напротив, да неутрализира солната киселина. Във всеки случай, по-течни ястия, по-малки сухи ядки, варени зеленчуци за избягване на груби фибри, нискомаслени ферментирали млечни продукти, изключване на цялото сурово мляко за хипоциден гастрит, кисели плодове и хиперкацидни, редовност на храненето ще избегнат много проблеми на стомашно-чревния тракт.,

[28], [29], [30], [31]

Диета за атопичен дерматит

Атопичен дерматит - реакцията на организма към определени храни. Имунната система не възприема някои от тях, която се проявява чрез обриви по тялото, главно в местата на огъване на крайниците, на шията, бузите, челото. Кръвният тест за алергени помага за идентифициране на дразнителя.

Диета за атопичен дерматит при юноши елиминира идентифицирания продукт, както и потенциални алергични провокатори. Те включват плодове (особено цитрусови плодове), червени зеленчуци и плодове, мазнини свинско месо, агнешко месо, яйца от патици, гъски, пиле, млечни продукти, различни подправки, мед и други сладкиши. Методът на готвене трябва да бъде само диетичен, сол и захар трябва да бъдат ограничени в разумни граници.

[32], [33], [34], [35], [36]

Диета за хипертония 

Чести случаи на повишено кръвно налягане при юноши. Те се причиняват от метаболитни, регулаторни, регенеративни характеристики на растящ организъм. Ранното откриване на усложнения може да предотврати бъдещи здравословни проблеми.

Нормализирането на показателите за нивата на налягане зависи до голяма степен от правилното хранене. Трябва да има достатъчно фибри в дневната диета (най-малко 300 g), необходимо е да се намали консумацията на сол (5g на ден). Натискът се увеличава от сосове, кисели краставички, чипс, солени ядки, хамбургери, кока-кола, пушени храни, шоколад - те трябва да бъдат изключени от диетата.

Мастната храна също не допринася за стабилизирането на показателите, защото нарушение на метаболизма на мазнините води до увеличаване на холестерола, неговите отлагания по стените на кръвоносните съдове. При хипертония най-добра е диета с млечно-зеленчуци с липотропни ефекти.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Диета за епилепсия 

Епилептичните припадъци са свързани с нарушено възбуждане и инхибиране в клетките на мозъчната кора. В юношеска възраст честотата им може да се увеличи поради пренебрегване на правилата на живота, диктуващи болестта: нарушения на съня, познаване на алкохолните напитки, игнориране на противовъзпалителни лекарства, участие в травматични спортове.

Принципът на хранене при епилепсия трябва да се основава на кетогенна диета, която се отличава с преобладаването на мазнини над протеините и въглехидратите в храната, а последната трябва да бъде сведена до минимум. Такава храна води до образуването на кетони - метаболитни продукти, които влизат в мозъка, осигуряват антиконвулсивен ефект.

Изборът на продукти обикновено се прави от лекар. В допълнение към съдържащите мазнини, менюто трябва да съдържа тези, които доставят фолиева киселина, витамин В12, D, K, калций и магнезий. А това са риба, зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци, говеждо черен дроб.

[44], [45], [46], [47]

Диета за деформация на жлъчния мехур 

Жлъчният мехур поради различни обстоятелства може да промени формата и местоположението си. Най-честата деформация е огъването на врата му. Това води до възпаление на тялото - холецистит и запушване на жлъчката. Тя е необходима за усвояване на мазнините, преместване на храната през червата. Нарушаването на разпределението неблагоприятно засяга функциите на храносмилането.

В тази ситуация е невъзможно да се повлияе на самия камък в жлъчката и трябва да коригирате храната, като премахнете мастната храна, която трудно се усвоява от храната. Важно е да не преяждате, да ядете малки хранения, но често. Да се ръководи от медицинска диета №5, според Певзнер, да включи в менюто каши, супи, други, които не са остри ястия. Кук, заобикаляйки пържене, нарязвайте постно без мазнини варено или печено месо, не използвайте майонеза, намалете консумацията на кисели храни, като киселец, яжте сух хляб. Забравете за гъби, лук, чесън, боб, репички, шоколад, силно кафе.

[48], [49], [50], [51], [52]

Запек диета

В юношеството често има проблеми с движението на червата. Запекът може да бъде причинен от неправилна диета, стрес, различни психологически дисбаланси, съмнение в себе си, да речем, в компания от приятели, засрамен да напусне тоалетната. Продължителното седене на бюрото, а след това и на компютъра, дисфункция на щитовидната жлеза, заболяване на стомашно-чревния тракт и продължителна употреба на някои лекарства, включително антибиотици, допринасят за неправилното изпразване.

Ако не сте инсталирали никакви диагнози, трябва да коригирате силата и да увеличите количеството течност, което пиете. Какво е положително въздействие върху решаването на проблем? Подобрете подвижността на червата, богати на фибри: сурови и варени зеленчуци, плодове, зърнени храни (овесена каша, ечемик, царевица), хляб от трици. Менюто трябва да бъде първите ястия, млечни продукти, в сезона задължително кратуни.

Необходимо е да се сведе до минимум сухата месо, използването на пържени, консервирани ястия, ориз, кафе и какао.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Диета за месец за тийнейджъри

Диета за тийнейджъри е значително по-различна от тази за възрастни. За такъв дълъг период от един месец е невъзможно да се лиши растежният организъм от хранителни вещества. Храната трябва да гарантира растежа на мускулите на детето за сметка на протеините, да попълва енергията с въглехидрати, но да съдържа по-малко мазнини, въпреки че тялото също се нуждае от тях.

Какво можете да ядете? Наложително е менюто да съдържа мляко, извара, ряженка, кисело мляко - всичко е с ниско съдържание на мазнини, месо, риба и морски дарове, много зеленчуци, плодове и различни зърнени храни. Храната трябва да бъде по-малко осолена, да се готви диетично. Какво не може да се яде? Сладка сода, чипс, пушено месо, сладкиши и печени изделия трябва да кажат „не“.

[62], [63], [64]

Меню диета за тийнейджъри за една седмица

За подрастващите можете да организирате доста разнообразно меню, което няма да доведе до отхвърляне и само ще облагодетелства организма и ще намали теглото.

Менюто на такава диета за седмицата може да бъде както следва:

	Закуска	Обяд	Следобеден чай	Вечерята
Понеделник	Овесена каша на вода, варено пиле, неподсладен чай	Вегетариански борш, препечен хляб, яйце	Кефир с хляб	Салата от пресни зеленчуци, печени картофи
Вторник	Мляко царевична каша, зелен чай	Супа с ориз и зеленчуци, кюфтета	Ябълка круша	Парна риба, домати, краставици
Сряда	2 меки сварени яйца, зеленчукова салата	Пилешки гърди, растително яхния	2 мандарина	Варено сирене, напоено с мед, чаша мляко
Четвъртък	Макаронени изделия от твърда пшеница, чаша доматен сок	Супа с кюфтета, хляб с твърдо сирене	Печени ябълки	Месо с елда, компот от сушени плодове
Петък	Парна амлет, чай	Картофено пюре, печена риба	Ядките	Кюфтета със салата от прясно зеле
Събота	Каймак от сирене, чай	Супа от ечемик, препечена филийка със сирене	Грейпфрут	Варен карфиол, пиле, чай
Неделя	Плодова салата, чай с сухар	Винегрет, месо	Киви, оранжево	Кефир с бисквити

Противопоказания

Не всички и не винаги са показани на подрастващите. При наличие на заболявания, особено на храносмилателната система, задължително се консултирайте с лекар. Той или ще го забрани, или ще направи собствени корекции за показанията.

Юноши противопоказани ниско съдържание на въглехидрати, моно-диета. В случай на хранителен дисбаланс съществува риск от различни усложнения и е възможно физическото развитие.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Отзиви

Много родители потвърждават ефективността на диетата за тийнейджъри. Разбира се, това и техните значителни заслуги. Организирането на правилната диета, избора на здравословни храни и готвенето им по начин на хранене е голяма част от успеха.

Според други прегледи често е проблем да се намерят разумни аргументи, за да не се седи на диети дълго време. Максимализмът на младите хора, прегъването на ограниченията в храните ще намали теглото, но ще навредят на здравето. За тийнейджърите диетите трябва да бъдат постепенни, няма място за агресия. Психолозите и диетолозите могат да станат помощници в решаването на този проблем.

Налице е ефективен метод за намаляване на теглото за една седмица без хранене, като се намали с една трета една интензивна тренировка.

[71], [72], [73], [74]