Ефективни диети през юношеството

До 9-10-годишна възраст децата обикновено не са много загрижени за външния си вид, тялото си. След това, под влияние на половите хормони, тялото се развива бързо. Това се отнася не само за промените във формата на тялото, но и за психологията. Тийнейджърите започват да се тревожат за това как изглеждат. Те се оценяват по отношение на сексуалната си привлекателност. Като правило, повечето не са доволни от себе си, уверени са в своята малоценност, защото са далеч от тези, според тях, стандарти, които виждат на модния подиум. Наднорменото тегло като цяло се превръща в бедствие. Младите хора започват да се изтощават с диети, ако не и да отказват храна изобщо.

Защо тийнейджърите не трябва да спазват диета?

Ако диетата се състоеше само от отказване от бърза храна, газирани напитки, чипс и крекери, тогава това можеше само да се приветства. Но се използват хранителни системи за възрастни, базирани на много ограничения, които са неприемливи за растящия организъм. Как една диета може да навреди на тийнейджър:

• лишават го от полезните и хранителни вещества, необходими за неговото развитие;
• водят до дехидратация, която ще се отрази на състоянието на кожата, косата, ноктите, зъбите и ще причини апатия и хронична умора;
• провокират хормонални промени, а при момичетата менструацията дори спира;
• намаляват мозъчната активност, причиняват главоболие, загуба на паметта;
• Поради слаб жлъчен поток могат да се образуват жлъчни камъни и стомашно-чревни заболявания.

Показания

Използването на диета е оправдано, ако наистина има наднормено тегло или, напротив, тийнейджърът е твърде слаб и има нужда да качи килограми. В първия случай същността на диетата е да намали енергийната стойност на храната, във втория - да я увеличи. Основната цел и на двете е да повлияят на метаболизма.

[ 1 ]

Главна информация диети за тийнейджъри

Тийнейджърите на възраст 12, 13, 14, 15, 16 години трябва да помнят, че тялото им все още се развива, така че за да отслабнат, е необходимо само леко да коригират диетата си, спазвайки следните правила:

• намалете приема на калории с не повече от 20%;
• спазвайте следните пропорции в храната: половината от продуктите - бавни въглехидрати (каша, с изключение на грис и бял ориз, зеленчуци и плодове), другата - протеини и мазнини в равни части;
• яжте редовно, 4-5 пъти на ден на малки порции;
• пълноценна закуска, състояща се от въглехидратни и протеинови храни;
• за обяд са задължителни първите течни ястия;
• вечерята е лека, включваща малко количество месо или риба, зеленчуци;
• като закуски използвайте неподсладени плодове, нискомаслено извара и ферментирали млечни продукти;
• избягвайте мазни, пикантни и пържени храни.

Този подход към храненето ще ви помогне да отслабнете постепенно и естествено и няма да доведе до никакви нежелани ефекти.

Диета за отслабване за тийнейджъри

Тийнейджърите не трябва да спазват диети, предназначени за възрастни. Задължително е да се консултирате с лекар за индивидуално хранене и добавки с мултивитаминни добавки. Отслабването трябва да е бавно, а за да ускорите метаболизма, спортувайте: плуване, каране на колело, джогинг.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Лесни диети за тийнейджъри

Диетите за тийнейджъри трябва да бъдат преобладаващо леки храни. Лятната диета без вреда за здравето ще доведе до очаквания резултат поради ниското калорично съдържание на зеленчуците и плодовете. Би било глупаво да не се възползвате от сезонните дарове, защото те са богати на фибри, стимулиращи чревната подвижност, полезни сложни въглехидрати. Такава диета не само ще ви позволи да свалите до 5 кг на седмица, но и ще добави разнообразие към диетата, ще я насити с витамини и микроелементи.

Същността му е в честите хранения, редувайки зеленчуци с горски плодове и плодове. Ежедневната консумация на парче тофу сирене и ядки е задължителна.

Диета за отслабване в краката за тийнейджъри

Често тийнейджърите не са доволни от определена част от тялото, обикновено бедрата. Най-често момичетата страдат от това, въпреки че природата по този начин ги подготвя за майчинството. Основният принцип на храненето за отслабване в краката е да се увеличи метаболизмът, да се балансира и да се пие достатъчно вода. Физическите упражнения за долните крайници, колоезденето и плуването ще ускорят процеса.

Пиенето на негазирана минерална вода, зелен чай и запарка от шипка ще помогне за прочистването на черния дроб от отпадъчни продукти. Преди основните хранения трябва да се ядат сурови зеленчуци, а между тях да се хапват някои плодове, особено пъпеши, дини, кайсии, сливи, но гроздето е нежелателно.

Ще трябва да се въздържате от пресен пшеничен хляб, тестени изделия, мазни меса, газирана сладка вода. Всякакви зеленчуци са подходящи, с изключение на картофите. Количеството и начинът им на приготвяне не са ограничени.

Диета с елда

Елдата е нисковъглехидратна протеинова диета. Поради състава си, богат на витамини (А, С, група В), макроелементи (калий, калций, магнезий, фосфор), микроелементи (желязо, манган, мед, цинк), зърнената култура е ценен хранителен продукт. Но, както всяка друга монодиета, тя е небалансирана. В юношеството, както във всяка друга възраст, мазнините също са необходими за усвояване на витамини и минерали.

Въпреки високата си ефективност по отношение на възрастни, той е противопоказан за тийнейджъри. Може да се използва като диета за един ден на гладно.

[ 5 ], [ 6 ]

Протеинова диета

По същите причини лекарите са категорично против протеиновата диета за тийнейджъри. Липсата на фибри, въглехидрати, минерали и много витамини може сериозно да навреди на здравето на младите хора, тъй като хормоналната им система все още не е формирана. Бъбреците могат да бъдат особено засегнати, защото те отстраняват продуктите от разграждането на протеините. Допълнителното натоварване на органа може да отслаби функциите му, което ще доведе до заболявания на други системи.

[ 7 ]

Диета с пиене

Диетата с пиене се основава на елиминиране на дъвкателния рефлекс от хранителния процес (той уж ни стимулира да ядем много, предизвиквайки апетит). Цялата храна трябва да постъпва в тялото под формата на течност с различна консистенция: супи, мусове, сокове, смутита, кефир, кисело мляко.

Диетолозите предупреждават тийнейджърите за недопустимостта на употребата ѝ. Подобна гладна диета може да доведе до дистрофия на вътрешните органи, да провокира развитието на гастрит, гастродуоденит, анемия. Имунитетът и сексуалната функция ще пострадат. Питейната диета може да се използва веднъж на една или две седмици. В тази форма тя няма да повлияе значително на теглото, но и няма да навреди.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Спортна диета за тийнейджъри

За тийнейджърите, занимаващи се със спорт, е важна диета, която осигурява енергия и строителен материал за мускулите. На възраст 6-12 години дневната доза килокалории е 1600-2200 единици, за по-големи деца тя се увеличава до 3000. Диетата на тийнейджър спортист трябва да включва:

• растителни и животински протеини - различни видове риба, бяло месо, яйца, ядки, бобови растения, млечни продукти;
• сложни въглехидрати - пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове;
• витамини и микроелементи - в храната и витаминно-минералните комплекси. Ябълките и елдата са добри източници на желязо, а изварата, млякото и ферментиралите млечни продукти са добри източници на калций и калий. Тези компоненти са необходими предимно за спортистите;
• растителни мазнини - зехтин, слънчоглед, царевично масло, ядки;
• Пийте много течности както по време на тренировка, така и по друго време.

Животинският протеин доминира в менюто (до 65% от общото дневно количество). Хранете се редовно, 4-5 пъти на ден, но без да преяждате преди тренировка. След нея си правете 20-минутна почивка. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-калорична е храната.

[ 11 ], [ 12 ]

Диета за наддаване на тегло за тийнейджъри

Наднорменото тегло не прави един млад мъж или жена да изглежда добре, но прекаленото слабо телосложение също причинява не по-малко комплекси за малоценност. Това се случва, защото бързият растеж изпреварва наддаването на тегло. В допълнение към естетическия проблем, здравословни проблеми могат да възникнат и поради липса на хранителни вещества.

Протеиновата диета е най-подходяща за тийнейджъри, за да качат тегло, въпреки че не е необходимо напълно да се изключват мазнините и въглехидратите. Тази диета включва млечна каша, сандвичи с масло и сладко, сирене, пържено месо и риба, яйца, богати супи. Трябва да има 5-6 хранения на ден. Зеленчуците и плодовете са задължителни, но се препоръчва леките закуски, особено втората закуска, да бъдат по-обилни.

[ 13 ], [ 14 ]

Диети за мързеливи тийнейджъри

Има няколко трика за мързеливи тийнейджъри, които не искат да се натоварват физически, да спазват диети и да заблудят глада. Един от тях е да изпиете чаша вода 15-20 минути преди хранене (тя запълва част от стомаха, като по този начин намалява обема на изядената храна, намалява калорийността на храната, стимулира метаболизма и извежда отпадъчните продукти). Не е нужно да пиете храната си с вода. Ако желаете, можете да пиете допълнително между храненията.

Друг начин за отслабване е да ядете зеленчуци и плодове винаги, когато почувствате глад, но изпийте чаша вода 15 минути преди това. Най-добре е да правите такова гладуване през лятото, когато има изобилие от плодове.

[ 15 ], [ 16 ]

Терапевтични диети за тийнейджъри

Понякога се налага спазването на диета поради определено заболяване. Терапевтичните диети се използват и за превантивни цели. Такива хранителни системи се разработват от специалисти, като се вземат предвид характеристиките на патологиите, самото тяло и противопоказанията.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Диета за акне за тийнейджъри

Кожните дефекти са често срещан бич на тийнейджърите. Това се случва главно поради хормонална нестабилност, но акнето може да показва и други проблеми в организма, неправилно хранене.

Всички млади хора обичат сладкиши, които стимулират производството на инсулин. Той провокира синтеза на андрогени - мъжки хормони, които увеличават секрецията на мастните жлези. Себумът запушва порите, което е тласък за появата на акне и обриви.

Състоянието на кожата е пряко зависимо от работата на червата. Ако тя не изпълнява пряката си функция, няма пълноценно прочистване от шлаки и токсини, тогава кожата се включва. В резултат на това се появяват раздразнения, акне, комедони.

В борбата за здрав епидермис е необходимо да се включи правилно хранене. Диетата за акне при тийнейджъри трябва да съдържа пектин и разтворими диетични фибри, за да се създаде полезна микрофлора. Менюто трябва да включва каша от перлен ечемик и елда, пшенични трици, кафяв ориз, зеленчуци: брюкселско зеле, броколи; копър, спанак.

Цинкът има благоприятен ефект върху мастните жлези, а от този елемент има много в говеждото месо, черния дроб и морските дарове. Необходимо е също така да се увеличи приемът на витамини в диетата:

• А - има противовъзпалителни свойства (намира се в млечни продукти, моркови, царевица, кайсии, рибено масло);
• група Б - отговорна за метаболитните процеси, регенерацията на клетките (в сиренето, зелето, бъбреците, черния дроб, пшеницата и елдата);
• E - поддържа водно-мазнинния метаболизъм в тялото, стимулира регенерацията на клетките и осигурява лифтинг на кожата (в растителните масла, яйцата, аспержите, зеления грах, магданоза, рибата, ядките).

Омега-3 мастните киселини имат мощно лечебно свойство. Те се намират най-вече в морската риба и ядките.

Всички гореспоменати продукти, когато са приготвени правилно, съставляват диета за акне. Не можете да ядете пикантни, мазни, пушени храни. Сладкиши, бял хляб, печени изделия и продукти с високо съдържание на йод (водорасли, йодирана сол) също са забранени, тъй като допринасят за образуването на акне.

[ 21 ]

Диета за варицела

Варицелата е инфекция, причинена от херпесен вирус, в острата фаза се проявява с висока температура и обриви по цялото тяло. За да се намали интоксикацията на организма, диетата трябва да бъде преобладаваща от мляко и други каши от различни зърнени храни, зеленчукови супи-пюрета, обгръщащи зърнени храни, много зелени, пресни зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти, обилно пиене на чиста вода, плодови напитки, билкови отвари (лайка, мента, маточина, шипка, невен).

[ 22 ]

Хипоалергенна диета за тийнейджъри

Хипоалергенна диета за тийнейджъри - повишената чувствителност към различни вещества - алергени води до подуване на носната лигавица, зачервяване на очите и сълзене, обриви по кожата, което значително намалява качеството на живот и може да доведе до опасни усложнения. В този случай е важно да се идентифицира алергенът и да се елиминира или намали неговото въздействие върху човек.

Често алергичните реакции се причиняват от един или повече продукти. Това могат да бъдат яйца, риба, краве мляко, бонбони и други сладкиши, зърнени протеини, цитрусови плодове, мед и др. Ако се установи алерген, тогава в диетата, съставена с помощта на лекар, е необходимо да се изключат тези продукти и да се намери пълен техен заместител по отношение на хранителната стойност.

Ако провокиращият фактор не е идентифициран, е необходимо продуктите да се изключват от диетата един по един, като се наблюдава реакцията на организма. Най-малка опасност идва от:

• заешко и пилешко месо;
• ечемичена и просена грис;
• зелени ябълки;
• ферментирали млечни продукти;
• зеленина.

Ястията се приготвят по диетичен начин, използва се растително масло, безквасен хляб, салати от зеле и краставици, супите са за предпочитане вегетариански, бульоните са второстепенни, зърнените храни са след 2-часово накисване. Сладките газирани напитки се изключват от напитките, по-добри са компотът от сушени плодове и просто водата.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Диета за мононуклеоза

Мононуклеозата е инфекциозно заболяване, което причинява уголемени лимфни възли. Това е съпроводено с треска, слабост, главоболие и понякога болезнени усещания при преглъщане.

Половината от всички инфекции се случват в юношеска възраст. По време на заболяването се предприемат общоукрепващи мерки, физическата активност е забранена за 1,5-2 месеца и се препоръчва диетична диета. Добре познатите антиоксиданти ще помогнат за преодоляване на острия период и укрепване на имунната система в бъдеще: цитрусови плодове, ядки, яйца, моркови, касис, рибено масло.

Пресни зеленчуци и плодове, постно месо, риба, млечни продукти, различни зърнени храни и първи ястия с бульон са подходящи за пациентите. Не трябва да се консумират пържени, пикантни, пушени и консервирани храни, тъй като черният дроб и далакът вече страдат от инфекцията.

[ 26 ], [ 27 ]

Диета за тийнейджър с гастрит

Тийнейджърският гастрит е доста често срещано явление. Страстта към бързото хранене, нередовното хранене, стресът в училище и други психоемоционални натоварвания, пренебрегването на хигиенните правила, жлъчната дискинезия постепенно водят до възпаление на стомашната лигавица. Появяват се болка, тежест в епигастриума, оригване, гадене.

Диетата при гастрит е основният начин за облекчаване на дразненето на стомашните стени и премахване на неприятните усещания. Храненето за тийнейджъри зависи от много характеристики на патологията, от киселинността на стомаха. Във всеки случай се изключват мазни, пикантни, пържени храни, богати бульони.

При ниска киселинност храната трябва да стимулира синтеза на стомашен сок, а при висока киселинност, напротив, да неутрализира солната киселина. Във всеки случай, повече течни ястия, по-малко суха храна, варени зеленчуци, за да се избягват едри фибри, нискомаслени млечни продукти, изключването на пълномаслено сурово мляко при хипоациден гастрит, кисели плодове и горски плодове при хиперациден гастрит, редовното хранене ще облекчи много проблеми на стомашно-чревния тракт.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Диета за атопичен дерматит

Атопичният дерматит е реакция на организма към определени храни. Имунната система не възприема някои от тях, което се проявява в обриви по тялото, главно в гънките на крайниците, по врата, бузите, челото. Кръвен тест за алерген помага за идентифициране на дразнителя.

Диетата за атопичен дерматит при юноши изключва идентифицирания продукт, както и потенциални причинители на алергии. Те включват плодове (особено цитрусови плодове), червени зеленчуци и горски плодове, тлъсти свински, агнешки, патешки, гъши и кокоши яйца, млечни продукти, различни подправки, мед и други сладкиши. Начинът на приготвяне на ястията трябва да бъде само диетичен, солта и захарта трябва да бъдат ограничени в разумни граници.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Диета за артериална хипертония

Случаите на високо кръвно налягане при тийнейджъри не са рядкост. Те са причинени от метаболитните, регулаторните и регенеративните характеристики на растящия организъм. Откриването на усложнения в ранните етапи може да предотврати здравословни проблеми в бъдеще.

Нормализирането на нивата на кръвното налягане до голяма степен зависи от правилното хранене. Дневната диета трябва да съдържа достатъчно фибри (поне 300 г), необходимо е да се намали консумацията на готварска сол (5 г на ден). Налягането се повишава от сосове, маринати, чипс, осолени ядки, хамбургери, кока-кола, пушени меса, шоколад - те трябва да бъдат изключени от диетата.

Мазните храни също не допринасят за стабилизиране на показателите, тъй като нарушаването на метаболизма на мазнините води до повишаване на холестерола, отлагането му по стените на кръвоносните съдове. За артериална хипертония най-подходяща е млечно-зеленчукова диета с липотропен ефект.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Диета за епилепсия

Епилептичните припадъци са свързани с нарушение в процесите на възбуждане и инхибиране в клетките на мозъчната кора. В юношеска възраст честотата им може да се увеличи поради пренебрегване на правилата на живота, които диктуват заболяването: нередовен сън, запознаване с алкохолни напитки, игнориране на антиконвулсанти и занимания с травматични спортове.

Принципът на хранене при епилепсия трябва да се основава на кетогенна диета, характеризираща се с преобладаване на мазнини над протеини и въглехидрати в диетата, като последните трябва да бъдат сведени до минимум. Такава храна води до образуването на кетони - метаболитни продукти, които, попадайки в мозъка, осигуряват антиконвулсивен ефект.

Изборът на продукти обикновено се извършва от лекар. Освен тези, съдържащи мазнини, менюто трябва да включва и такива, които снабдяват организма с фолиева киселина, витамин B12, D, K, калций, магнезий. А това са риба, зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци, говежди черен дроб.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Диета при деформация на жлъчния мехур

Жлъчният мехур може да промени формата и местоположението си поради различни обстоятелства. Най-честата деформация е прегъване на шийката му. Това води до възпаление на органа - холецистит и запушване на жлъчния поток. Тя е необходима за смилането на мазнините и придвижването на храната през червата. Нарушаването на секрецията ѝ влияе негативно върху храносмилателните функции.

В тази ситуация е невъзможно да се повлияе на самия жлъчен мехур, но е необходимо да се коригира диетата, като се премахнат от нея мазните, трудно смилаеми храни. Важно е да не се преяжда, да се ядат малки порции, но често. Съсредоточете се върху терапевтичната диета № 5 според Певзнер, включете в менюто каши, супи и други непикантни ястия. Гответе, избягвайте пържене, нарязвайте постно варено или печено месо, не използвайте майонеза, намалете консумацията на кисели храни, като киселец, яжте хляб в сушен вид. Забравете за гъбите, суровите лук, чесъна, боба, репичките, шоколада, силното кафе.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Диета за запек

В юношеска възраст проблемите с изхождането са често срещани. Запекът може да бъде причинен от неправилно хранене, стрес, различни психологически дисбаланси, липса на самочувствие, например срам от ходене до тоалетна в компанията на приятели. Нередовното изхождане се улеснява от продължителното седене на бюро, а след това и пред компютър, дисфункция на щитовидната жлеза, стомашно-чревни заболявания, продължителен прием на някои лекарства, включително антибиотици.

Ако не са установени диагнози, тогава е необходимо да се коригира диетата и да се увеличи количеството консумирана течност. Какво има положителен ефект върху решаването на проблема? Продукти, богати на фибри, подобряват чревната подвижност: сурови и варени зеленчуци, плодове, зърнени храни (овесени ядки, перлен ечемик, царевица), хляб с трици. Менюто трябва да включва първи ястия, ферментирали млечни продукти и сезонни пъпеши.

Необходимо е да се сведат до минимум сухите храни, пържените и консервираните храни, ориза, кафето и какаото.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Диета за един месец за тийнейджъри

Диетата за тийнейджъри се различава значително от тази за възрастни. За толкова дълъг период от месец не можете да лишавате растящото тяло от хранителни вещества. Храната трябва да осигурява на детето мускулен растеж благодарение на протеините, да попълва енергията с въглехидрати, но да съдържа по-малко мазнини, въпреки че тялото също се нуждае от тях.

Какво можете да ядете? Менюто задължително включва мляко, извара, ферментирало мляко, кисело мляко - всичко нискомаслено, месо, риба и морски дарове, много зеленчуци, плодове, различни зърнени храни. Храната трябва да се осолява по-малко, да се приготвя диетично. Какво не можете да ядете? Трябва да кажете „не“ на сладките газирани напитки, чипса, пушените меса, бонбоните и печивата.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Диетично меню за тийнейджъри за една седмица

За тийнейджъри можете да организирате доста разнообразно диетично меню, което няма да предизвика никакво отхвърляне, а само ще е от полза за тялото и ще намали теглото.

Менюто за такава диета за една седмица може да бъде следното:

	Закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
Понеделник	Овесена каша на вода, варено пилешко месо, неподсладен чай	Вегетариански борш, препечен хляб със сирене, яйце	Кефир с хляб	Салата от пресни зеленчуци, печени картофи
Вторник	Царевична каша с мляко, зелен чай	Супа с ориз и зеленчуци, кюфтета	Ябълка, круша	Риба на пара, домати, краставици
Сряда	2 рохко сварени яйца, зеленчукова салата	Пилешки гърди, зеленчукова яхния	2 мандарини	Извара, полята с мед, чаша мляко
Четвъртък	Паста от твърда пшеница, чаша доматен сок	Супа с кюфтета, хляб с твърдо сирене	Печени ябълки	Месо с елда, компот от сушени плодове
Петък	Омлет на пара, чай	Картофено пюре, печена риба	Ядки	Кюфтета със салата от прясно зеле
Събота	Запеканка с извара, чай	Ечемичена супа, препечен хляб със сирене	Грейпфрут	Варен карфиол, пилешко месо, чай
Неделя	Плодова салата, чай със сухар	Винегрет, месен котлет	Киви, портокал	Кефир с крекери

Противопоказания

Не всички и не винаги диети са показани за тийнейджъри. При наличие на заболявания, особено на храносмилателните органи, консултацията с лекар е задължителна. Той или ще я забрани, или ще направи свои собствени корекции според показанията.

Нисковъглехидратната монодиета е противопоказана за тийнейджъри. Ако диетата е небалансирана, съществува риск от различни усложнения, а също така е възможно забавяне на физическото развитие.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Отзиви

Много родители потвърждават ефективността на диетите за тийнейджъри. Разбира се, това е и тяхна значителна заслуга. Организирането на правилния хранителен режим, изборът на здравословни продукти и приготвянето им по диетичен начин е голяма част от успеха.

Според други отзиви, често има проблем с намирането на разумни аргументи, за да не се спазват диети дълго време. Максимализмът на младите хора, прекаляването с хранителните ограничения ще намали теглото, но и ще навреди на здравето. Диетите за тийнейджъри трябва да бъдат постепенни, няма място за агресия. Психолози и диетолози могат да помогнат за решаването на този проблем.

Има ефективен метод да отслабнете за една седмица без диета, като намалите порциите си с една трета и тренирате интензивно.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]