Медицински експерт на статията
Нови публикации
Диета срещу стреса: златните правила на избора
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
От какво хранене се нуждае човек, за да избегне стрес от липса на витамини? Важно е диетата да съдържа предимно мазнини, протеини, въглехидрати и качествена чиста вода. Повече подробности за това на нашия портал.
[ 1 ]
Колко мазнини, въглехидрати и протеини трябва да има в диетата?
Изберете ги в това съотношение. Въглехидрати - половината от цялата диета. Това включва продукти като зеленчуци, особено картофи, плодове, пълнозърнест хляб и царевица.
Трябва да има по-малко протеин – до 20%. Набавяте си го от мляко, месо, яйца, грах и бобови растения.
Останалата част е 30% мазнини, които ще получите от различни видове масла, семена и ядки, както и от мазни сирена.
Вода – трябва да пиете поне 1,5 литра, а средно 2 литра на ден.
Това е диета за балансирано хранене, в резултат на която човек не изпитва стрес поради липса на хранителни вещества и хранителни вещества в организма.
От какви храни не бива да се отказвате, ако се храните здравословно?
Много често, когато човек е на диета, той напълно изключва мазнините от диетата си. Тялото изпитва див стрес, много процеси в него се нарушават. Отслабвате за известно време, но след това определено ще качите килограми отново. И загубеното здраве никога няма да се върне.
Не можете да се откажете от мазнините, защото именно от тях получавате жизненоважни витамини.
Разнообразете менюто си
Ако не направите това, рискувате да не получите достатъчно хранителни вещества за тялото си и няма да можете да излезете от състояние на стрес само заради неправилно хранене, без дори да се вземат предвид психологическите фактори.
Голяма грешка е да се ядат едни и същи храни дълго време, обеднявайки диетата си (това често се прави при монодиети).
Вредата от бързите храни
Откажете се от бързото хранене, ако искате да изглеждате здрави и във форма. Консервираните и пушените храни също не са за вас. Те са с високо съдържание на калории, но не могат да се нарекат витаминни комплекси.
Факт е, че по време на промишлената обработка свойствата на витамините се губят, понякога съдържанието им в даден продукт се свежда до нула.
Колко пъти на ден трябва да се храните, за да облекчите стреса?
Дробното хранене, както показва практиката, е най-рационалното. Както за здравето, така и, колкото и странно да звучи, за отслабването. И за здравето на душата също - тоест, за борба със стреса, не бива да претоварвате тялото си с твърде големи дози храна наведнъж.
Вашето здравословно антистресово меню трябва да изглежда така
Закуска (за ускоряване на метаболизма и зареждане с енергия за целия ден)
Обяд (отново малко натоварване на тялото и попълване на енергийните резерви)
Следобедна закуска (нискокалорична, за активиране на стомашно-чревния тракт)
Вечеря (пресни зеленчуци или плодове)
Един час преди лягане – кефир или чай без захар, може с лъжица мед
Така че, храненето 5-6 пъти на ден е пълноценна диета и облекчаване на стреса. Важно е дневният ви режим да се спазва точно. Тоест, би било добре да обучите храносмилателния си тракт да се храни по едно и също време. Тогава той ще ви се отблагодари с добре установена, ефективна работа.
Важно е да разберете, че с помощта на правилно подбрани продукти и диета можете да си помогнете в борбата със стреса, но не напълно. Важно е да съчетаете разумното хранене със спорт и желанието за психическо равновесие. Тогава всички ваши усилия ще бъдат ефективни.
Бъдете здрави и щастливи с правилните продукти и интелигентни решения!