^

Диета срещу стрес: златните правила по избор

, Медицински редактор
Последно прегледани: 01.06.2018
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Каква храна човек трябва да избягва стрес от липсата на витамини? Важно е диетата да се състои главно от мазнини, протеини, въглехидрати и добра чиста вода. Повече за това в нашия портал.

trusted-source[1], [2]

Колко мазнини, въглехидрати и протеини трябва да бъдат в диетата?

Изберете ги в това съотношение. Въглехидратите са половината от общата диета. Това включва продукти като зеленчуци, особено картофи, плодове, пълнозърнест хляб и царевица.

Протеините трябва да бъдат по-малко - до 20%. Можете да ги получите от мляко, месо, яйца, грах и боб.

Останалите - 30% от мазнините, които получавате от масла от всякакъв вид, семена и ядки, както и сортове мазнини.

Вода - трябва да пие най-малко 1,5 литра, а средно 2 литра на ден.

Това е диета за балансирана диета, в резултат на която човек не получава стрес поради липса на хранене и хранителни вещества в тялото.

Какви храни не могат да бъдат отхвърлени с правилното хранене?

Много често, когато седи на диета, човек напълно изключва от диетата си мазнини. Организмът изпитва див стрес, много процеси в организма са нарушени. За известно време губите тегло, но след това трябва да се възстановите отново. И изгубеното здраве не може да се върне.

Не можете да откажете от мазнини, защото от тях получавате жизненоважни витамини.

Диверсифицирайте менюто си

Ако не направите това, рискувате да не получавате достатъчно полезни вещества за тялото и не можете да излезете от стреса просто поради неправилна диета, дори и без да вземете предвид психологическите фактори.

Голяма грешка е да използвате същите продукти за дълго време, изчерпвайки диетата си (често правейки това с моно диети).

trusted-source[3], [4], [5]

Увреждането на бързо хранене

Предайте бързото хранене, ако искате да изглеждате здравословно и прилягате. Консерви и пушено месо също не са за вас. Те са калорични, но те не могат да се нарекат витаминни комплекси.

Факт е, че по време на индустриалната обработка свойствата на витамини се губят, понякога съдържанието им в един или друг продукт се намалява до нула.

Колко пъти на ден трябва да ядете, за да излезете от стреса?

Фракционната храна, както показва практиката, е най-рационалната. И за здраве, и, колкото и странно да звучи, да отслабнете. И за здравето на душата - т.е. За борба със стреса, не трябва да претоварвате тялото си с твърде големи дози храна наведнъж.

Вашето здравословно антистрес меню трябва да изглежда така

Закуска (за ускоряване на метаболизма и увеличаване на енергията за целия ден)

Обяд (отново малък товар върху тялото и попълване на енергийните резерви)

Снек (с ниска калория, за да активирате работата на стомашно-чревния тракт)

Вечеря (пресни зеленчуци или плодове)

Един час преди сън - кефир или чай без захар, можете да с лъжица мед

Така че, яденето 5-6 пъти на ден е пълно хранене и да се отървете от стреса. Важно е вашият режим на деня да се спазва с точност. Това е, че е добре да свикнеш с храносмилателния тракт, за да ядеш по едно и също време. Тогава той ще ви благодари за добре организираната и ефективна работа.

Важно е да разберете, че с помощта на правилно подбрани храни и диети можете да си помогнете в борбата срещу стреса, но не напълно. Важно е да съчетаете разумна диета със спорта и желанието за спокойствие. Тогава всичките ви усилия ще бъдат ефективни.

Бъдете здрави и доволни от правилните продукти и добре балансираните решения!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.