Диета след раждане

Раждането на дете е най-прекрасното събитие в живота на всяка жена. Но това, което ги разстройва в този светъл момент, е загубата на предишните им красиви форми: излишно тегло, отпусната кожа. Затова диетата след раждане е много популярна тема за разговор за бъдещи и настоящи майки.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Каква е диетата след раждане?

Времето на раждането отмина и въпросът как да върнат фигурата си към нормалното за много жени става доста остър. Те започват да се чудят каква диета да спазват след раждането? Дори и в случай на правилно хранене в пренаталния период, няма да е възможно да се избегнат хранителни ограничения след раждането. Но в тази ситуация не бива да се разчита на бърза загуба на тегло - това може да навреди на здравето на майката и нейното дете. Затова трябва да бъдете търпеливи. Необходимо е да се помни, че поне два месеца не бива да се споменават диети. През този период е необходимо да се коригира диетата, тялото се нуждае от почивка от раждането. Теглото трябва да се коригира само чрез правилно хранене.

Едва след като изтече това време, трябва да започнете да говорите за диета след раждане. Днешният пазар на печатни издания и интернет предлагат множество диети, които ще помогнат на жената да върне теглото си към нормалното след раждане. Можете също така да потърсите помощ от диетолог, който ще разработи хранителен комплекс специално за вас, предназначен да помогне с възникналия „проблем“. В интернет и на страниците на модни списания можете да намерите и множество рецепти за отслабване след раждане от различни известни личности и звезди.

Диета след раждане за кърмеща майка

Независимо от здравословното си състояние, кърмещата жена трябва да изключи редица храни от диетата си:

• Силният черен чай, кафеените напитки, какаото и кафето имат стимулиращ ефект върху нервната система на бебето.
• Пушенето има токсични ефекти.
• Алкохол, нискоалкохолни напитки и коктейли.
• Раци и раци.
• Следродилната диета за кърмеща майка изключва шоколада.
• Продукти със силни етерични масла може да не се харесат на бебето (лук, чесън).
• През този период трябва да избягвате и консумацията на цитрусови плодове, ягоди, грозде и екзотични плодове – те са силни алергени.
• Бобови растения.
• Яйца и пълномаслено мляко.
• Ядки и мед.
• Месни и рибни продукти с високо съдържание на мазнини.
• Майонеза.
• Избягвайте газирани напитки и вода с изкуствени оцветители.
• Прясно изпечените изделия, сладкишите и черният хляб също са забранени.
• Пушени и мариновани продукти.
• Сладкарски изделия.

Следродилната диета за кърмеща майка включва използването на продукти, които не предизвикват алергични реакции у новороденото.

• Ферментирали млечни продукти: кефир, бифидокефир, кисело мляко, кисело мляко.
• Каши от различни зърнени храни, ронливи и „намачкани“, приготвени в обикновена вода.
• Постни сортове риба и месо, които са били приготвени на пара или варени.
• Зеленчуци и плодове, които нямат червен пигмент.
• От сладкишите можете да се поглезите с малки количества пастила и мармалад, приготвени от натурални продукти.
• Бисквити от вида бисквити.
• Слабо сварен чай (черен и зелен), както и билкови чайове, които стимулират лактацията.
• Компоти и плодови напитки.
• Неподвижна вода.

Диета за отслабване след раждане

Ако жената не кърми бебето си след раждането (то е хранено с шише), процесът на отърваване от излишното тегло може да започне много по-рано. На първо място, диета за отслабване след раждане препоръчва премахване на всички мазни и висококалорични храни от диетата. Храненето трябва да е частично, на малки порции, но често, така че тялото да няма време да огладнее много.

• Заменете мазните храни с техните нискокалорични аналози.
• Минимизирайте консумацията на олио и захар.
• По-добре е да хапнете нещо вкусно след хранене, но не като отделно ястие.
• Диетата трябва да включва храни, съдържащи животински протеини, витамини, минерали и микроелементи.
• Извара.
• Пуешко месо, пилешко месо, телешко месо.
• Продукти, богати на желязо и йод (черен дроб, риба, елда, зелена салата).
• Няма да е лоша идея да включите и витаминно-минерален комплекс за бременни жени.
• Коктейли за отслабване, продавани във всяка аптека. Те ще помогнат за намаляване на апетита и ще се превърнат в добър заместител на леките закуски. В същото време тялото ще получи достатъчно хранителни вещества за нормално функциониране.

В допълнение към коригирането на диетата си, не забравяйте за физическите упражнения:

• Разходки на чист въздух.
• Сутрешни упражнения.
• Фитнес.
• Посещение на плувния басейн.
• Масажи.
• Йога за отслабване след раждане.

Но не бива да прекалявате и с него. Ако се появят симптоми като световъртеж и главоболие, бърза умора, раздразнителност, това показва, че диетата за отслабване след раждане е твърде строга. В този случай диетата трябва леко да се разшири.

Бърза диета след раждане

За да избегнете проблеми по-късно, трябва да се приведете в ред преди зачеването, тогава излишните килограми ще изчезнат сами, с малко усилия от страна на родилката. Но ако проблемът все още съществува, трябва да потърсите съвет от диетолог. За да се намали времето за отслабване, има бърза диета след раждане. Тази диета се основава на гладни дни, които водят до бързи резултати. В такива дни се практикува чисто протеинова или въглехидратна диета.

Протеинови дни:

• През деня: литър нискомаслен кефир и половин килограм извара.
• Смесете 0,4 кг нискомаслено извара и 0,2 кг горски плодове и плодове. Можете да използвате блендер, за да получите чудесен крем от извара. Можете да изпиете всичко това с нискомаслен кефир (500 мл).
• Един и половина литра от всякакъв нискомаслен ферментирал млечен продукт.
• Сварете половин килограм постно месо или риба (пуешко или пилешко без кожа) без сол. Можете да добавите всякакви зелени.
• 0,3 кг твърдо сирене и две твърдо сварени яйца.

Въглехидратни дни:

• Един килограм и половина всякакви зеленчуци или плодове, с изключение на грозде и банани. По-добре е да ги приемате сурови, но можете и да ги печете.
• Литър нискомаслен кефир и 0,2 кг трици.
• Половин литър кефир и килограм варени картофи, картофено пюре са възможни.
• Сварете 150 г нешлифован ориз без добавяне на сол. Разделете на три хранения. Можете да добавите ябълка за обяд. Вечер - сурови моркови, черен пипер.

В същото време не забравяйте за физическата активност.

Диета на Яна Рудковская

Известната руска продуцентка Яна Рудковская, след като е качила 16 кг по време на бременността си, бързо си възвърна красивата фигура и е готова да сподели тайните си за отслабване.

Известната кефирна диета на Яна Рудковская след раждане продължава пет дни и включва един и половина литра кефир, който трябва да се пие през деня в шест дози.

Според звездата е трудно само през първите два дни, но резултатът е минус 4 кг. След това може да се добави пилешки бульон и едно яйце. Приемайте два пъти на ден. За десерт - една ябълка. В този случай количеството кефир се намалява до един литър.

Минаха две седмици и кантарът показа 7 кг по-малко, останалите пет отминаха през следващите два месеца.

Диетата на Ани Лорак

За да се възстанови бързо след раждането на бебе, диетата на Ани Лорак след раждане съветва да се провеждат дни на гладно, но без фанатизъм.

• Хранене на части в малки обеми. Този подход е катализатор за стимулиране на метаболитните процеси и по-добро усвояване на храната.
• Отказът от сладкиши и пушени храни ще намали приема на излишна глюкоза в тялото, която се превръща в мазнини.
• Дни на гладно с овесени ядки, приготвени във вода. Такива дни ще помогнат за прочистване на червата, стимулиране на стомаха, подобряване на състоянието на косата и кожата.
• Допълнете всичко с ежедневни физически и аеробни упражнения.

От гледна точка на диетолозите, хранителната система, според която Ани Лорак отслабна след раждането, е не само ефективна, но и висококачествена от гледна точка на здравето. Диетата на Ани Лорак след раждането вече е намерила много фенове.

[ 4 ]

Диетата на Анфиса Чехова

Пищната красавица Анфиса Чехова, изглежда, никога не е страдала от излишни килограми. Но след раждането на сина си, тя също трябваше да помисли за теглото си и да ограничи диетата си. Диетата на Анфиса Чехова след раждане се основава на простия принцип да заменя храните с по-високо съдържание на калории с ястия и вещества с по-ниска енергийна стойност. В същото време качеството на храненето не страда от това.

Тя вярва, че ако лишите тялото си от любимата му храна, това е огромен стрес за него. Например, ако не можете да живеете без кифлички и сладкиши, яжте ги, но в различна форма. Сладките могат лесно да се заменят със сушени плодове, здравословна натурална пастила и ружа. Калоричното съдържание на любимите ви пайове също може да се намали: заменете масления крем със сушени кайсии или сини сливи. Пържените ястия са изчезнали от трапезата ѝ. Тяхното място е заето от продукти, приготвени на скара или на пара. Такава промяна няма да навреди на фигурата ви, но здравето ви само ще се възползва от нея.

В същото време звездата се опитва да яде малки порции, но на всеки два часа. Ако няма такава възможност да се нахрани пълноценно, тя хапва с ядки и сушени плодове, които винаги са под ръка. В края на краищата не бива да насилвате тялото си да гладува - то все пак ще си вземе своето и ще си отмъсти с излишни килограми. Затова, ако наистина искате шоколад - изяжте парче и не се упреквайте за това.

Диетата на Виктория Бони

Бившата участничка в риалити шоуто „Дом“ самата признава, че не обича и не се придържа особено към диети. Но след раждането на дъщеря си, тя трябваше да се грижи за себе си. Диетата на Виктория Бони след раждане е детокс програма, разработена за нея от диетолози, която ѝ позволи да се върне към своите 52 кг за кратък период от време.

Програмата за отслабване включва три продукта в диетата: зелен чай, яйчен белтък, невероятен и много здравословен грейпфрут. Графикът на прием е прост:

• Трябва да се храните 12 пъти през деня.
• Трябва да редувате продуктите: нечетни хранения - половин яйце, четни хранения - половин грейпфрут. В резултат на това можете да ядете три плода и три белтъка на ден.
• Неподсладен зелен чай се пие между храненията. Количеството му не е ограничено.
• Ако не харесвате зелен чай, заменете го с изворна вода или негазирана минерална вода.
• Продължителността на разтоварването е три дни. Резултат – два до три килограма отслабване.

Но подобна диета е строго противопоказана за хора със стомашно-чревни проблеми, особено с повишена стомашна секреция.

Диетата на Вера Брежнева

Вера Брежнева е идеалът за женска красота, певица и водеща, на чиято фигура всеки може да завижда. За да изглежда така, тя се придържа към определени правила. Диетата на Вера Брежнева след раждане се определя от няколко разпоредби:

• Продуктите с висок гликемичен индекс са забранени. Това са:
  • Тестени изделия и други печени изделия, приготвени от бяло брашно.
  • Паста.
  • Захар.
  • Млечен шоколад.
  • Картоф.
• Трябва да премахнете от диетата си:
  • Продукти за бързо хранене.
  • Купено от магазина кисело мляко.
  • Готово разтворимо кафе, особено с различни добавки.
  • Различни ястия, които съдържат захар.
• Веднъж месечно можете да се поглезите със сладкарски продукт, но само след интензивна кардио тренировка.
• Необходимо е да се яде постно месо:
  • Пилешки гърди.
  • Морска риба.
  • Понякога можете да се почерпите с шашлик (в ограничени количества).
• Бобовите растения също са добре дошли в диетата на Вера Брежнева след раждане веднъж седмично:
  • Пюре.
  • Нахут.
  • Зелен фасул.
• За да „подсладите хапчето за отслабване“, можете да хапнете малко нискомаслено твърдо сирене.

Звездата практикува три хранения на ден, между които пие само вода. Тя никога не е била на гладна диета и е пламенен техен противник.

Диетата на Хайди Клум

Тази немска красавица изглежда перфектно дори след раждането, и всичко това благодарение на комплекса за отслабване, който е развила през много години от кариерата си на модел. Диетата на Хайди Клум след раждане се нарича „Ню Йорк“ и се състои от няколко етапа.

• По време на първата фаза, която продължава две седмици, всички храни с високо съдържание на въглехидрати са забранени:
  • Млечни продукти.
  • Всякакви плодове.
  • Паста и хляб.
  • Ориз и картофи.
  • Сладко и мазно.
  • Алкохол и нискоалкохолни напитки.
• Основата на храненето през този период:
  • Постно месо и риба.
  • Протеинови шейкове.
  • Зеленчуци.
  • Зелена салата.
• Приемайте частично, на всеки три часа, пет пъти на ден.
• Във втория етап, който продължава следващите две седмици, постигнатото тегло се стабилизира и се дава релаксация:
  • Плодовете са разрешени.
  • Млечна суроватка.
  • Пълнозърнести продукти.
  • Малко мазнини.
• Третият етап е поддържане на постигнатото тегло. На теория, то трае до края на живота ви. През този период консумацията на мазнини и въглехидрати се увеличава. Но ограничението върху средния дневен калориен прием остава - това е приблизително 1300 килокалории.
• Съществен компонент от диетата и начина на живот на звездата са физическите упражнения, на които тя отделя по час и половина на ден.

Диета на Виктория Бекъм

Бившата вокалистка на Spice Girls, майка на четири деца, икона на стил – всичко е за нея – Виктория Бекъм. И така – диетата на Виктория Бекъм след раждане е необичайна и се нарича „пет шепи“. Същността ѝ е в пет шепи продукти, които г-жа Бекъм яде през целия ден. Тя може да си позволи парче пушена сьомга, омлет, различни зеленчуци, шепа скариди, любимото си суши с риба тон, ядки. В същото време солта и захарта са изключени от диетата.

Успоредно с това Виктория практикува пилатес и комплекс от упражнения за млади майки, индивидуално разработени за нея. Забранени са ѝ тежки натоварвания, тъй като е претърпяла цезарово сечение.

Диета на Дженифър Лопес

Певицата Джей Ло бързо се възстанови след раждането на близнаци, връщайки апетитната си фигура. Диетата на Дженифър Лопес след раждането ѝ позволи да се отърве от 20 излишни килограма, които са се „залепили“ за фигурата ѝ по време на бременността. Същността на програмата за отслабване е нискокалорична диета. Красавицата Ло, в дните на гладно, се хранеше четири пъти на ден, като дневната енергийна стойност на продуктите не надвишаваше 1200-1400 калории. Основата на диетата бяха сурови зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти, постно птиче месо. Тя напълно премахна захарта, червеното месо, солта и брашнените продукти от диетата си.

Като фенка на Дженифър Лопес и активните физически упражнения, тя тренира около час шест дни в седмицата.

Диета на Евгения Феофилактова

Както бе отбелязано по-рано, основата на всички комплекси за отслабване е хармонично съчетание от рационално хранене и физически упражнения. Диетата на Евгения Феофилактова след раждане, участничка в риалити шоуто „Дом 2“, не е изключение. Ето някои от постулатите на нейната диета:

• Диетата задължително трябва да включва полиненаситени мазнини, които не само не вредят, но са просто жизненоважни за отслабващия организъм.
• Протеинова храна.
• Въглеродните частици не са напълно елиминирани, но са намалени до необходимия минимум.
• Много течности: чиста вода, зелен чай, билкови настойки.
• Яжте често, но на малки порции.
• Яжте много плодове и зеленчуци: сурови, в леки салати.

Този вид диета се понася лесно от организма, жената не изпитва постоянно чувство на глад, килограмите свалят плавно, без стрес за тялото.

Диетата на Наталия Орейро

Мина достатъчно време, за да излезе наяве диетата на Наталия Орейро след раждането и днес тя е готова да я сподели с феновете си.

Като правило, сутринта на актрисата и певицата започва с чаша нискомаслено кефир (или мляко) и кифла с парче твърдо сирене. През деня Наталия може да си позволи малко повече - парче задушена риба, зеленчукова салата. Можете да се поглезите с един нар. Денят завършва с лека зеленчукова супа и плодове. В същото време актрисата пие много вода или зелен чай.

Освен това, Наталия Орейро води доста активен начин на живот, което също е значителен бонус към нейния успех.

Диетата на Кейт Мидълтън

Британското кралско семейство винаги е било в светлината на прожекторите, а съпругата на настоящия престолонаследник, Кейт Мидълтън, не е изключение. От момента, в който се запознава с принца, до раждането на сина си, поддръжниците следят отблизо живота на коронованото семейство и външния му вид, включително. Осината талия на Кейт, скоро след раждането, приятно изненада феновете.

Поради факта, че не е качила излишни килограми по време на бременността, не е имало проблеми с възстановяването на първоначалното си тегло. Диетата на Кейт Мидълтън след раждането е нейният начин на живот, в който Кейт се придържа към някои правила:

• Не консумирайте храни, които са били преработени или рафинирани.
• Сутринта ѝ започва с овесени ядки.
• Тя пие чиста вода през целия ден.
• Води активен начин на живот.

Диета на Меган Фокс

Американската телевизионна звезда Меган Фокс винаги е във форма. Фигурата ѝ е предмет на завистта на много противници, но тя наистина има с какво да се гордее. Диетата на Меган Фокс след раждане е базирана на принципите на метода на хранене на Монтиняк. Основните принципи на тази програма са:

• Премахнете сладките и мазни храни от диетата си.
• Консумирайте храни с нисък гликемичен индекс.
• Избягвайте да ядете ястия от общата хранителна система и бързо хранене.
• Яжте редовно пилешко месо.
• Различни зърнени храни.
• Рибата и морските дарове не трябва да се изключват от диетата.
• Меган Фокс пие по една супена лъжица ябълков оцет, разреден в чаша чиста вода всяка сутрин.
• Всички видове зеленчуци и плодове са разрешени в неограничени количества.
• Не можете да ядете след 18:00 часа.
• Храната е разделена на пет до шест хранения на ден, приемани на малки порции.

Като следвате диета като тази на Меган Фокс, можете да отслабнете без много усилия.

Диетата на Оксана Федорова

Диетите на знаменитостите винаги са на мода, защото пред очите ви се върти реклама на живо. „Щом те можеха, значи и аз мога“ - това си мислят много момичета, които искат да отслабнат. И това е отлична психологическа подкрепа. Диетата на Оксана Федорова след раждане не беше изключение. В едно от интервютата си красивата Федорова призна, че е склонна към наднормено тегло и излишните килограми просто се лепят по нея. Бременността също не отишла на вятъра. След раждането Оксана изглеждала като пълничко момиче, но намерила сили в себе си и бързо върнала теглото си към нормалното.

Принципи на диетата на Оксана Федорова след раждане:

• Комбинация от дни на гладуване и физическа активност.
• Изключване от диетата:
  • Брашно и сладко.
  • Хляб.
  • Паста.
  • Картофи.
  • Мазна риба и месо.
• Добре дошли:
  • Сутрешно хранене, богато на протеини, но храната трябва да е лека. Например, кисело мляко + извара с малък процент мазнини.
  • През деня се препоръчват леки зеленчукови супи със същите салати.
  • Денят завършва с парче постно месо, приготвено на пара или сварено във вода. Задушени зеленчуци са подходящи като гарнитура.
  • За десерт можете да използвате сушени плодове и ядки.

Но ако има нужда бързо да се отървете от излишните килограми, Оксана прибягва до „зелената диета“, която ви позволява да отслабнете до 5 кг за две седмици. Тя ви позволява да ядете само зелени плодове и зеленчуци: краставици, ябълки и т.н. Можете да ядете продукти без ограничения.

Диетата на Дария Пинзар

Няма тайна, че природата е дала на актрисата красива фигура и отлична генетика. В семейството ѝ просто няма роднини с наднормено тегло и тя никога не се е сблъсквала с проблема с наднорменото тегло. Затова диетата на Дария Пинзар след раждане е просто пълноценна балансирана диета и активен начин на живот. Тя е имала само леки хранителни ограничения през първите няколко месеца след раждането, тъй като е кърмила бебето си.

Диетата на Тина Карол

Здравословното хранене и умерените упражнения са житейското кредо на тази певица. Диетата на Тина Карол след раждането е проста:

• Не яжте след седем вечерта.
• Пийте около два литра вода през целия ден.
• Избягвайте сладкиши и брашнени продукти.
• Без бързо хранене.
• Протеинът трябва да присъства в храната ежедневно (около 100 г).
• Разходки преди лягане.

Ако има нужда бързо да коригира теглото си, Тина прибягва до любимата си диета - гладни дни на чай с джинджифил и спортен протеин, комбинирани с физически упражнения.

По време на сезона на динята певицата практикува пост с диня, като през деня яде плод с тегло 6-7 кг на няколко пъти. Нищо друго не е включено в диетата, но можете да се придържате към такова ограничение не повече от два дни.

Диетата на Жана Фриске

Жана Фриске винаги е радвала феновете си с красивата си фигура и дори след като стана майка, тя бързо възвърна формата си. Както самата певица казва: „Диетата на Жана Фриске след раждането е разделно хранене и йога, в която тя се влюби в Индия.“

Същността на разделното хранене е, че не позволява съвместния прием на нишестени храни и протеинови храни, както и на протеини и мазнини заедно. Ако се придържате към такава диета, нормалното тегло ще се поддържа от само себе си, но не бива да седите с калкулатор, броейки калории.

Пример за диета:

• Сутрешна каша с вода от пълнозърнести храни. Без мляко или масло, но можете спокойно да добавите ябълка или горски плодове (без захар).
• Трябва да има поне 2 часа между храненията. През това време можете да хапвате плодове.
• През деня – печено пилешко или рибно филе. Можете да добавите зелени и зелени зеленчуци.
• Сладките са табу.
• Не бива да преяждате преди лягане. Чаша кефир или малко извара е достатъчна. Позволена е и зелена ябълка.

Е, най-добрата диета е правилното хранене и активният начин на живот.

Диетата на Миранда Кер

Известният супермодел Миранда Кер има красива фигура, благодарение на която е търсена в най-престижните модни ревюта. Строгата диета на Миранда Кер след раждането ѝ позволява да поддържа такава фигура. Тя се придържа към диета, базирана на кръвната си група и затова яде само това, което е позволено за тялото ѝ. Миранда е привърженик на минимализма в храненето. Защо да готвите сложни ястия, ако можете просто да изядете прясна ябълка или морков.

• Неограничени пресни плодове или зеленчуци.
• След двуседмичен недостиг на храна, можете да се поглезите с нещо вкусно, основното е да не се прекалявате.
• Водата е живот, трябва да пиете повече от нея.
• Леки салати с маслинов дресинг.
• Миранда отделя поне половин час на йога всеки ден.
• Периодично практикува пилатес.

Протеинова диета след раждане

Диетолозите отдавна са стигнали до заключението, че най-ефективните резултати при отслабване се осигуряват от протеинова диета. При недостиг на въглехидрати, тялото се опитва да търси енергия другаде, започвайки да я получава чрез разграждане на мазнините. Но само напълно здрав човек може да се придържа към такава диета, тъй като тя кара бъбреците да работят със значително натоварване, изисквайки голям обем течности. Тялото започва да усеща недостиг на витамини, защото много от тях се абсорбират само в присъствието на мазнини. Ограничаването на въглехидратните храни води до липса на микроелементи в отслабващия организъм. „Тежката храна“ може да провокира нарушения в стомашно-чревния тракт. По време на периода на ограничения нивото на съсирване на кръвта се повишава, което увеличава риска от тромбоза.

Младата майка трябва да балансира желанието си да се върне по-бързо към предишните си размери със здравето на бебето си (особено ако кърми). Затова протеиновата диета след раждане не се препоръчва като средство за отслабване.

Диета за хемороиди след раждане

Поради голямата концентрация на кръв във вените на ануса или ректума се образуват хемороиди. По време на бременност те могат да се появят поради нарастващия натиск, упражняван от нарастващата матка, а по време на раждане - поради напъни. Диетата при хемороиди след раждане е задължителна и включва храни, които не оправят, а по-скоро разхлабват изпражненията, за да се избегне запек.

Полезни продукти:

• Каша от пшеница, перлен ечемик и елда.
• Сушените сливи са се доказали като добри, но ако човек не може да ги понася, те могат да бъдат заменени със сушени кайсии.
• Растително масло, за предпочитане домашно приготвено.
• Бран.

Зеленчуци и плодове:

• Броколи.
• Банани.
• Сурови моркови.
• Ябълки.
• Карфиол.
• Месни и рибни продукти.

Не се препоръчва:

• Различни бобови растения.
• Туршии, пушени продукти.
• Сладки и брашнени храни, особено бял хляб.
• Шоколад.
• Газирани напитки.
• Пикантни и люти храни.
• Пържени храни.
• Какао и кафе.

[ 5 ], [ 6 ]

Меню за следродилна диета

Проблемът с теглото измъчва повечето жени, родили дете. Предлага се приблизително меню за диета след раждане, което би трябвало да помогне на такива майки. Основният принцип при съставяне на менюто: то трябва да е балансирано и да не надвишава 1,2 хиляди калории. След възстановяване на телесното тегло можете да добавите още 0,5 хиляди.

Сутрин:

• Овесени ядки, малко мляко и банан.
• Препечен хляб с трици и яйце.

Ден:

• Картофено пюре или картофени парченца (150 г), зеленчукова салата, твърдо сирене (25 г), круша.
• Препечен хляб с черен хляб, нискомаслено кисело мляко, сурови зеленчуци.

Вечер:

• Банан, карфиол, зеленчукова салата.
• Парче пилешки гърди (200 г), тиквички, печени картофи (125 г), портокал.
• Спагети от твърда пшеница (75 г), сос (постно месо + зелени), твърдо сирене (50 г), ябълка.

Но не забравяйте, че не бива да се увличате прекалено много с диетите, особено ако жената кърми. Препоръчително е да се консултирате с диетолог, преди да се подложите на някоя от диетите. В крайна сметка, основното е да не навредите на здравето както на майката, така и на детето.

Рецепти за следродилна диета

Когато търсите в интернет, търсачката ще ви даде множество рецепти за следродилна диета. Изборът им е толкова голям, че всеки може да намери ястия по свой вкус. Ето някои от тях.

• Супа от пюре от броколи: варете 200 г пилешки гърди в 2 л вода за 20 минути. Извадете месото и сложете броколите, разделени на розички, в тенджера. Оставете на огъня за още четвърт час. Можете да добавите ситно нарязани малки моркови и лук. Оставете всичко да се охлади леко и разбийте в блендер.
• Зеленчукова яхния (в зависимост от предпочитанията ви, можете да коригирате съставките): Измийте всички зеленчуци. Нарежете три патладжана и една глава лук на полукръгчета, седем чушки и пет домата на филийки. Запечете зеленчуците в малко количество растително масло или на скара (тогава не е необходимо да ги режете). Сложете ги в казан. Добавете малко сол, няколко супени лъжици вода и оставете да къкри, докато се сготвят.
• Плодова салата с извара: 200 г прясна извара и малко плодове (най-добре сезонни), канела на върха на нож, по желание може да се добави малко мед. Разбийте всичко в блендер. Получавате вкусен и здравословен крем от извара.

[ 7 ]

Какво можете да ядете след раждане?

В следродилния период всяка жена, за да се чувства комфортно, се стреми да се върне към предишните си форми възможно най-скоро. Но не забравяйте, че диетата след раждане не трябва да нарушава „правата“ на малкия човек в храненето, което гарантирано е богато на всички онези полезни вещества, които са необходими за растящото и развиващо се тяло.

Какво можете да ядете след раждане? За да си възвърнете теглото и да не навредите на детето? Нека се обърнем към педиатри и диетолози за съвет.

Първите дни след раждането са най-трудни. Тялото на жената е изразходвало колосално количество енергия за раждането на бебето и трябва да я възстанови. Няма голям проблем, ако самото раждане е преминало без усложнения, но ако е имало разкъсвания и акушер-гинеколозите са се наложили да поставят шевове, тогава на първо време новоизпечената майка трябва да откаже или да сведе до минимум консумацията на храни, богати на фибри (сурови зеленчуци и плодове, трици, черен хляб). Те „оправят“ изпражненията, причинявайки проблеми с дефекацията и разминаване на шевовете.

Преди всичко, струва си да включите в диетата супи, ферментирали млечни продукти и каши. Ако раждането е било усложнено от цезарово сечение, тогава майката ще трябва да се задоволява с негазирана вода през първия ден. На втория ден можете да си позволите бульон, приготвен от постно месо, пюрирано месо, каша и печена ябълка.

Никой няма да спори, че здравето на детето зависи пряко от здравето на майка му. Затова диетата му от първите месеци трябва да бъде балансирана, богата на витамини и микроелементи. В същото време, тя все пак ще трябва да ограничи някои продукти.

Диетата на кърмеща майка през първия месец от живота на детето трябва да включва:

• Разнообразие от нискомаслени супи.
• Слаб чай, негазирана минерална вода, запарка от шипка.
• Зеленчукова яхния.
• Ферментирали млечни продукти: кефир, кисело мляко, кисело мляко.
• Варена нискомаслена морска риба.
• Един банан на ден.
• Картофено пюре.
• Висококачествени твърди сирена.
• Салати от варено цвекло.
• Овесена каша, приготвена не в мляко, а във вода.
• Постно месо, приготвено на пара или варено.
• Зелени ябълки, печени във фурната.

Такава диета ще позволи на жената да получава достатъчно полезни вещества, да нормализира изпражненията, да възстанови енергийните разходи, да регулира лактацията, а също така ще предпази бебето от риска от алергии и стомашни колики. В същото време калорийното съдържание на консумираната храна ще позволи на жената да се отърве от излишните килограми по-бързо.

От втория месец на бебето диетата на майката може да бъде разширена:

• Компот от плодове и сушени плодове.
• Яйце, варено 20 минути. Яжте не повече от едно на всеки два дни.
• Бисквитки.
• Плодови напитки от червена боровинка и напитки от касис.
• Мед и сладко, но в ограничени количества.
• Ядки.
• Чийзкейкове, запеканка с извара.
• Палачинки, крепчета, кнедли и вареники.
• Различни ястия на основата на соя и леща.
• Масло.
• Мляко със средно съдържание на мазнини (2,5%).
• Печена круша.
• Варена наденица.

Когато въвеждате продукти в диетата си, трябва да следвате прости правила:

• Всеки продукт се въвежда в диетата през първата половина на деня и един по един, като се наблюдава реакцията на бебето към промяната в диетата.
• Дозата на първоначално въведения продукт трябва да е малка. Ако бебето стане неспокойно или се появи обрив по кожата, тестваният продукт трябва да се изключи от диетата за известно време.
• При правилно балансирана диета, за „нормален живот“ на жената, е достатъчна дневна доза енергия в размер на 2,5 до 2,7 хиляди килокалории.
• Храната на кърмещата майка трябва да бъде старателно измита и сготвена възможно най-добре.

Около 800 от тях ще отидат за производството на кърма. С намаляване на енергийното съдържание на хранителните вещества, майчиното мляко ще пострада първо, а оттам и бебето.

Какво не трябва да се яде след раждане?

Абсолютно необходимо ли е кърмещата майка да знае какво не трябва да яде след раждане? Абсолютно, за да не се предизвика алергична реакция или колики в коремчето на бебето?

През първите три седмици диетата на жената не трябва да включва:

• Кафе и силен чай.
• Плодови сокове.
• Сурови зеленчуци: краставици, зеле, чушки, домати, репички.
• Пълномаслено мляко.
• Сладки кифлички и всякакви печени изделия.
• Червен и черен хайвер.
• Сурови плодове: череши, сливи, ягоди, кайсии, дръжки, грозде, цитрусови плодове, диня, праскова, пъпеш.
• Мариновани, пикантни, пушени и пържени ястия.
• Различни подправки, особено тези със силен вкус или мирис.
• Шоколад и какао.
• Чуждестранни плодове.
• Майонеза и кетчуп, люти сосове.
• Цигари и алкохол.
• Газирани напитки и напитки, съдържащи изкуствени оцветители.
• Бобови растения.
• Гъби.
• Скъпа.
• Зеленчуци с пикантен и остър вкус: лук и чесън.
• Прясно изпечени изделия (по-добре е да направите крутони от тях веднага, след което можете да ги ядете).
• Всякакви мазни храни.

Отзиви за следродилна диета

Почти всяка жена е била в ситуация, в която иска да се отърве от излишните килограми по-бързо. Но преди да започнат определена диета, някои се консултират с диетолог, а други четат отзиви за следродилната диета от майки, които вече са преминали през този период.

Отзивите за различни диети могат да бъдат както положителни, така и отрицателни. В края на краищата, ние сме различни и това, което е подходящо за един, може да е категорично неприемливо за друг. Имитирайки своите идоли, много жени изпробват техните диети.

Например, мнозина харесаха диетата на Ани Лорак, отбелязвайки, че са успели да свалят до 10 кг без никакви допълнителни усилия. Диетолозите също ѝ дават положителна оценка. Много от тях са възхитени от ефекта, който получават след завършване на пълния курс на Хайди Клум и са готови да споделят своя опит в различни форуми. Но не бива да забравяме, че най-ефективната диета ще бъде, когато е подкрепена от умерена физическа активност и разходки на чист въздух. Това се отбелязва от всички членове на форума. Отзивите за диетата след раждането трябва да помогнат на жената да направи своя избор, така че резултатът да си заслужава усилията.

Правилно е, че трябва да се грижите за себе си във всеки един период от живота си. Няма значение дали една жена е слаба или с извити форми. Основното е, че се чувства като кралица. Това е особено вярно, когато е в следродилен стрес. Затова диетата след раждане може да се превърне в спасение не само физически, но и психологически. Основното е да изберете такава, която ще даде очаквания резултат, без да навреди на здравето ви.