Диета след раждането

Раждането на дете е най-красивото събитие в живота на всяка жена. Но това, което ги осуетява в този ярък момент, е загубата на предишните красиви форми: излишно тегло, слабост на кожата. Следователно, диета след раждането е много популярна тема за говорене за бъдещи и истински майки.

[1], [2], [3], [4]

Каква диета след раждането?

Времето за доставка е изтекло и въпросът за това как да върнете нормалната си фигура за много жени става все по-остър. Те започват да се чудят каква диета след раждането? Дори в случай на правилно хранене по време на пренаталния период, няма да е възможно да се избегне ограничаването на диетата след акушерските грижи. Но в тази ситуация, като се разчита на бърза загуба на тегло не си струва - тя може да увреди здравето на майката и бебето си. Така че трябва да бъдете търпеливи. Трябва да се помни, че най-малко два месеца, без диети, не трябва да бъдат затрупани. През този период, трябва да коригирате вашата диета, тялото трябва да почива от раждането. Теглото трябва да се регулира само чрез правилното хранене.

Само след това време е необходимо да се говори за диетата след раждането. Днешният пазар за печат и Интернет предлагат многобройни диети, които ще помогнат на жената да донесе нормалното си тегло след раждането. За помощ можете да се свържете с диетолог, който директно ще разработи комплекс за хранене, създаден, за да помогне за възникването на "проблема". В интернет и на страниците на модните списания можете да намерите и множество рецепти за отслабване след раждането на дете от различни известни личности и звезди.

Диета след раждане на кърмачка

Независимо от здравословното състояние, една кърмеща жена трябва да изключи някои храни от диетата си:

• Вълнуващо върху нервната система на трохите е силният черен чай, кафе-напитките, какаото и кафето.
• Пушенето има токсичен ефект.
• Алкохол, нискоалкохолни напитки и коктейли.
• Раци и раци.
• Диетата след раждането на кърмачка изключва шоколада.
• Продукти със силни етерични масла може да не харесват бебето (лук, чесън).
• Не е необходимо да се използват през този период и цитрусови плодове, ягоди, грозде, екзотични плодове - това са най-силните алергени.
• Бобови растения.
• Яйца и пълномаслено мляко.
• Ядки и мед.
• Месо и рибни продукти с високо съдържание на мазнини.
• Майонеза.
• Отхвърлете газирани напитки и вода с изкуствени цветове.
• Забранени и пресни сладкиши, кифли, черен хляб.
• Пушено месо, кисели краставички.
• Сладкарски.

Диетата след раждането на кърмачка предполага използването на продукти, които не предизвикват алергични реакции при новородено бебе.

• Кисело мляко: кефир, бифидокер, кисело мляко, кисело мляко.
• Капетите от различни зърнени храни са рохкави и "пюре", приготвени на чиста вода.
• Нискомаслени сортове риба и месо, които са варени за няколко или са сварени.
• Зеленчуци и плодове, които нямат червен пигмент.
• От сладки в малки количества можете да си позволите пастил и мармалад, изработени от естествени продукти.
• Бисквити от сортове галета.
• Не силно сварен чай (черен и зелен), както и билкови чайове, които стимулират лактацията.
• Компоти и плодови напитки.
• Вода без газ.

[5]

Диета за отслабване след раждането

Ако една жена след раждането не кърми (той е на изкуствено хранене), процесът на премахване на наднорменото тегло може да започне много по-рано. На първо място, диетата за отслабване след раждането препоръчва премахването на всички мастни и висококалорични храни от вашата диета. Храненето в същото време трябва да бъде частично, малки порции, но често, така че тялото няма време да се огладнее.

• Заменете мазни храни с техните по-нискокалорични партньори.
• Намалете консумацията на масло и захар.
• Вкусно е по-добре да ядете след хранене, но не като самостоятелно ястие.
• Диетата трябва да включва продукти, които включват животински протеини, витамини, минерали, микроелементи.
• Вино сирене.
• Месо от пуйки, пиле, телешко месо.
• Храни, богати на желязо и йод (черен дроб, риба, елда, зелена салата).
• Не е излишно да се свързва витаминно-минерален комплекс за бременни жени.
• Коктейли за отслабване, продавани във всяка аптека. Те ще помогнат за намаляване на апетита и ще се превърнат в добър заместител на леки закуски. В този случай тялото ще получи достатъчно хранителни вещества за нормално функциониране.

В допълнение към адаптирането на диетата, не забравяйте за физическите дейности:

• Разхождайки се на чист въздух.
• Сутрешно упражнение.
• Фитнес.
• Посещение на басейна.
• Масажи.
• Йога за загуба на тегло след раждането.

Но ревностен, не си заслужава. Ако има такава симптоматика като замаяност и главоболие, умора, раздразнителност - това показва твърде твърда диета за отслабване след раждането. В този случай диетата трябва да бъде леко разширена.

Бърза диета след раждането

За да не имате проблеми в бъдеще, трябва да се подредите преди зачеването, а след това излишните килограми ще изчезнат с малко усилия от майките. Но ако все още има проблем, трябва да потърсите съвет от диетолог. За да се намали времето за загуба на тегло, има бърза диета след раждането. В основата на тази диета са дните за разтоварване, които водят до бърз резултат. В такива дни те практикуват чист протеин или въглехидратна диета.

Протеинови дни:

• През деня: един литър нискомаслен кефир и половин килограм извара.
• 0,4 кг безматозно извара и 0,2 кг плодове и плодове, смесени. С помощта на миксер можете да получите краен крем за извара. Можете да пиете всичко с кисело мляко без съдържание на мазнини (500ml).
• Един и половин литър от всеки ферментирал млечен продукт с ниско съдържание на мазнини.
• Един килограм постно месо или риба (можете да пуйка или пиле без кожа) се вари без сол. Можете да добавите зеленчуци.
• 0.3 кг твърдо сирене и две яйца, твърдо сварени.

Дните на въглехидратите:

• Един и половина килограми от зеленчуци или плодове, с изключение на грозде и банани. Вземете ги по-добре в сурова форма, но можете да се печете.
• Един литър обезмаслено кисело мляко и 0,2 кг трици.
• Половин литър кефир и килограм варени картофи могат да се разбият.
• 150 грама неравен ориз се вари, без да се използва сол. Разделете на три сесии. За обяд можете да въведете ябълка. Вечер - суров морков, черен пипер.

В този случай не забравяйте за физическата активност.

Диета на Яна Рудковская

Известният руски производител Яна Рудковская, спечелил 16 килограма по време на бременност, бързо върна красивата си фигура и е готов да сподели тайните си за загуба на тегло.

Известната диета "Яна Рудковская" след раждането трае пет дни и включва един и половина литра кефир, който трябва да се пие през деня на шест хранения.

Според звездите, само първите два дни са трудни, но резултатът е минус 4 кг. След това можете да добавите бульон върху пилешко месо и яйце. Вземете два пъти дневно. За десерт - една ябълка. В същото време количеството на кефира намалява до един литър.

Изминаха две седмици и скалите показаха по-малко от 7 кг, а останалите пет изчезнаха през следващите два месеца.

Ани Лорак Диета

За да се възстанови бързо след раждането на бебе, диетата Ани Лорак след раждането съветва да прекарват дни за разтоварване, но без фанатизъм.

• Храната е частична в малки обеми. Този подход е катализатор за стимулиране на метаболитните процеси, по-добро асимилиране на храната.
• Отказването на сладки и пушени ще намали приема на излишък от глюкоза в тялото, което се превръща в мазнини.
• Дни за разтоварване на овесена каша варени във водата. Тези дни ще позволят да се почисти червата, да се стимулира стомаха, да се подобри състоянието на косата и кожата.
• Всички допълнени с ежедневни физически и аеробни товари.

От гледна точка на специалистите по хранене, хранителната система, която отслабва след раждането на Ани Лорак, е не само ефективна, но и качествена в светлината на здравето. Диетата на Ани Лорак след раждането вече е намерила много от нейните фенове.

[6]

Диетата на Анфиза Чехова

Красивата красота Анфиза Чехов, изглежда, никога не страдаше от излишните й килограми. Но след раждането на сина си, тя също трябваше да мисли за теглото и да ограничи диетата си. Диетата на Анфиза Чехова след раждането се основава на простия принцип на заместване на храни с по-високо калорично съдържание за ястия и вещества с по-ниска енергийна стойност. В същото време качеството на храната не страда от това.

Тя вярва, че ако лишиш тялото си от любимата си храна, значи за него е огромен стрес. Например, ако не можете да живеете без буци и сладкиши - яжте ги, но в различна форма. Бонбоните могат да бъдат заменени със сушени плодове, полезна природна пастила и блатна мида. Калориите на любимите пайове също могат да бъдат намалени: замяна на крем масло със сушени кайсии или сушени сини сливи. Пържени ястия изчезнаха от бюрото си. Мястото им беше взето от продукти, приготвени на скара или на пара. Такава промяна няма да повреди фигурата, но здравето от това ще бъде от полза.

В този случай звездата се опитва да яде на малки порции, но на всеки два часа. Ако такава възможност да приемете пълноценно храна не е, тя закуски ядки и сушени плодове, които са винаги под ръка. В края на краищата не е нужно да правиш тялото си гладно - той все пак ще вземе собствените си и ще отмъсти на излишни килограми. Ето защо, ако наистина искате шоколад - да ядете парче и да не ви упреквате за него.

Диетата на Виктория Бони

Бившият участник в реалното шоу "Дом" признава, че не харесва и не седи особено на диета. Но след раждането на дъщеря си трябваше да се грижи за себе си. Диетата Виктория Бони след раждането е програма за детоксикация, разработена от диетолози, която й позволява да се върне на 52 кг в кратък период от време.

Програмата за загуба на тегло включва в диетата три продукта: зелен чай, бяло яйце, невероятен и много полезен грейпфрут. Графикът на приемане е прост:

• През деня трябва да ядете 12 пъти.
• Алтернативно се нуждаят от алтернативни продукти: странни трикове - половината от яйцето, дори - половината от грейпфрута. В резултат на това можете да ядете три плода и три белтъка на ден.
• Не сладък зелен чай се пие между храненията. Неговият брой не е ограничен.
• Не харесвайте зеления чай - заменяйте чая с изворна вода или минерална вода без газове.
• Продължителност на разтоварването - три дни. Резултатът е два до три килограма надолу.

Но подобна диета е категорично противопоказана за хора с проблеми в стомашно-чревния тракт, особено при повишена секреция на стомаха.

Диетата на Вера Брежнева

Вера Брежнев е идеал за женска красота, певица и водещ, чиято фигура всеки може да завижда. За да изглежда така, тя се придържа към определени правила. Диетата на Вера Брежнева след раждането е обусловена от няколко разпоредби:

• Забранени храни, които имат висок гликемичен индекс. Това са:
  • Печене и други сладкиши от бяло брашно.
  • Продукти от макарони.
  • Захар.
  • Млечен шоколад.
  • Картофи.
• Необходимо е да премахнете от диетата си:
  • Производство на бързо хранене.
  • Закупено кисело мляко.
  • Готово кафе, особено с различни добавки.
  • Различни ястия, които включват захар.
• Веднъж месечно можете да се зарадвате със сладкарски продукт и след това само след интензивно кардио тренировка.
• Необходимо е да се яде постно месо:
  • Пилешки гърди.
  • Морска риба.
  • Понякога можете да се зарадвате със шиш кебап (в ограничени количества).
• Добре дошли в диетата на Вера Брежнева след раждане веднъж седмично и бобови растения:
  • Много добре.
  • Гайка.
  • Зелен боб.
• За да "подсладите хапчето за отслабване" - можете да имате малко от немаслено твърдо сирене.

Звездата практикува три хранения, между които има само питейна вода. Тя никога не седеше на гладните диети и е техният пламенен противник.

Диетата на Хайди Клум

Тази германска красота след раждането изглежда перфектно и всичко това благодарение на комплекса за отслабване, който се е развил в продължение на много години от моделирането кариера. Хеди Клум диета след раждането звучи като Ню Йорк и се състои от няколко етапа.

• На първия етап, с продължителност две седмици, всички храни с високо съдържание на въглехидрати са забранени:
  • Млечни продукти.
  • Всички плодове.
  • Макаронени изделия и хляб.
  • Ориз и картофи.
  • Сладки и мазнини.
  • Алкохол и алкохолни напитки.
• Основата на храненето през този период:
  • Месото и рибата са постно.
  • Протеинови коктейли.
  • Зеленчуци.
  • Зелена салата.
• Получавайте частичен, на всеки три часа, пет подхода през целия ден.
• На втория етап, продължаващ през следващите две седмици, се постига стабилизиране на постигнатото тегло и се улеснява:
  • Плодът е разрешен.
  • Суроватка от суроватка.
  • Цели зърнени продукти.
  • Малка мазнина.
• Третият етап е поддържането на постигнатото тегло. На теория те продължават до края на живота ви. През този период потреблението на мазнини и въглехидрати се увеличава. Но ограничаването на средното дневно калорично съдържание остава - това е приблизително 1,300 килокалории.
• Задължителният компонент и диетата и целият начин на живот на звездата е физическото натоварване, което тя отделя за час и половина на ден.

Диетата на Виктория Бекъм

Бившата солистка на Spice Girls, майката на четири деца, иконата на стил е всичко за нея - Виктория Бекъм. И така - диетата Виктория Бекъм след раждането е необичайна и има името "Пет ръце" (пет ръце). Същността му е в петте хляба, които г-жа Бекъм яде през целия ден. Тя може да си позволи парче пушена сьомга, омлет, различни зеленчуци, шепа скариди, любими суши с риба тон, ядки. Същевременно солта и захарта се изключват от храненето.

Успоредно с това Виктория практикува пилатес и индивидуално създава за нея набор от упражнения за млади майки. Не й е позволено да поема тежки товари, тъй като премина през цезарово сечение.

Диета Дженифър Лопес

Певецът Джей Ло бързо се възстанови от раждането на близнаци, връщайки си оформянето на уста. Диетата на Дженифър Лопез след раждането й позволи да се отърве от 20 килограма, "поставила" на фигурата си по време на бременност. Същността на програмата за отслабване е нискокалорична диета. Beauty Lo, на почивните дни, хранени четири пъти на ден, докато дневната енергийна стойност на продуктите не надвишава 1200-1400 калории. Основата на дажбата бяха зеленчуци и плодове в сурова форма, кисели млечни продукти, постно птиче месо. Тя напълно извади от захарната си храна, червено месо, сол, брашно.

Последовател на Дженифър Лопес и активна физическа активност, правят около един час в продължение на шест дни в седмицата.

Диетата на Евгения Феофилактова

Както беше отбелязано по-рано, основата на всички комплекси за отслабване е хармонична комбинация от рационално хранене и физически упражнения. Диетата на Евгения Феофилактова след раждането - участниците в реалното шоу "Къща 2" не е изключение. Ето няколко постулати на нейната диета:

• Диетата задължително трябва да включва полиненаситени мазнини, които не само не вредят, а са от жизненоважно значение за загубата на тялото.
• Протеинова храна.
• Въглеродът не е напълно изключен, а е намален до необходимия минимум.
• Много течности: чиста вода, зелен чай, билкови инфузии.
• Яжте често, но на малки порции.
• Консумирайте много плодове и зеленчуци: сурови, леки салати.

Такава храна се толерира лесно от тялото, жената не изпитва постоянно чувство на глад, килограми вървят гладко, без стрес за тялото.

Диетата на Наталия Орейро

Достатъчно време за хранене на Наталия Орейро да се роди след раждането и днес тя е готова да я сподели с феновете си.

Като правило, сутринта на актрисата и певицата започва с чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (или мляко) и кок с парче твърдо сирене. Следобед Наталия може да си позволи още малко - парче риба, задушено, зеленчукова салата. Можете да се радвате с една граната. Денят завършва с лека зеленчукова супа и плодове. В този случай актрисата пие много вода или зелен чай.

В допълнение, Наталия Орейро води сравнително активен начин на живот, който също е тежък бонус към съкровищницата на успеха.

Кейт Мидълтън Диета

Кралското семейство на Великобритания винаги е било в центъра на вниманието, а не с изключение на съпругата на сегашния наследник на трона Кейт Мидълтън. От момента на запознаването си с принца и преди раждането на сина, привържениците следят отблизо живота на коронясаното семейство и външния му вид. Aspen талията Кейт, скоро след раждането, приятно доволна от феновете.

Поради факта, че по време на бременност не е стигнала твърде много, нямаше проблем да се възстанови първоначалното тегло. Диетата на Кийт Мидълтън след раждането е начинът на живот, в който Кейт се придържа към някои правила:

• Не яжте храни, които са били обработени и почистени.
• Сутринта започва с овесена каша.
• През целия ден пие чиста вода.
• Той води активен начин на живот.

Меган Фокс Диета

Американският телепорт Меган Фокс винаги е във форма. Цифрата й става завистта на много опоненти, но тя наистина има нещо, с което да се гордее. Диетата на Megan Fox след раждането се основава на принципите на методите за хранене на Montignac. Основните положения на тази програма са:

• Премахнете от диетата си сладки и мазни храни.
• Консумация на храна с нисък гликемичен индекс.
• Отхвърлете храната от общата храна и бързо хранене.
• Редовно яде пилешко месо.
• Различни порции.
• Диетата не трябва да изпуска риба и морски дарове.
• Megan Fox сутрин консумира една супена лъжица оцет от ябълково вино, разреден в чаша чиста вода.
• Всички видове зеленчуци и плодове се допускат в неограничени количества.
• Не можете да ядете след 18 часа.
• Храната е разделена на пет до шест подхода на ден, приемането е на малки порции.

Придържайки се към такава храна като Меган Фокс, можете да отслабнете без много усилия.

Диетата на Оксана Федорова

Звездата диета винаги е на мода, защото пред очите на живата реклама. "Ако могат - тогава мога", - толкова много момичета мислят, желаейки да отслабна. И това е прекрасна психологическа подкрепа. Диетата на Оксана Федорова след раждането не беше изключение. Някак си в една от интервютата красавици Федорова призна, че тя е склонна към пълнота и излишни килограми просто се придържат към нея. Не е преминал напразно и бременност. След раждането Оксана изглеждаше малко помрачена, но тя намери силата и бързо я върна към нормалното.

Принципите на храненето на Оксана Федорова след раждането:

• Комбинация от дни на разтоварване и физическа активност.
• Изключване от диетата:
  • Брашно и сладко.
  • Хляб.
  • Продукти от макарони.
  • Картофи.
  • Мастни сортове риба и месо.
• приветствам:
  • Сутрешна храна, богата на протеини, но в същото време храната трябва да е лесна. Например, кисело мляко + извара с малко съдържание на мазнини.
  • През деня се препоръчват леки зеленчукови супи със същите салати.
  • Денят завършва с парче постно месо, пара или варено във вода. Като странично ястие, задушени зеленчуци ще направят.
  • В случай на десерт, можете да използвате сушени плодове и ядки.

Но ако има нужда бързо да се отървете от излишния товар. Оксана прибягва до "зелена диета", която позволява до две седмици да се отстранят до 5 кг. Допуска се да се ядат само плодове и зеленчуци със зелен цвят: краставици, ябълки и т.н. Можете да ядете храна без ограничения.

Диарията на Дария Пизар

Няма тайна, че природата е придала на актрисата красиви форми и отлична генетика. Няма пълни роднини в семейството й, а проблемът с наднорменото тегло пред нея не стои. Ето защо диетата на Дариа Пинзар след раждането е само напълно балансирана диета и активен начин на живот. Тя се придържаше към незначителни ограничения в храненето само през първите няколко месеца след раждането, докато кърмеше бебето с гърдите.

Диета на Тина Карол

Здравословна диета и умерена физическа активност - това е кредото на живота на този певец. Диета Тина Карол след раждането е проста:

• Не яжте след седем вечерта.
• Пийте около два литра вода през целия ден.
• Отказ от сладко и брашно.
• Няма бърза храна.
• Белтъкът в храната трябва да присъства ежедневно (около 100 g).
• Ще дойде разходка до сън.

Ако е имало нужда бързо да коригирате теглото си, Тина се докосва до любимата си диета - дни за разтоварване на чай с джинджифил и спортен протеин, съчетани с физическо натоварване.

През сезона на диня, певицата практикува диня разтоварване, яде през деня няколко пъти плод с тегло 6-7 кг. Няма нищо друго в осигурената храна, но не можете да седите на такова ограничение повече от два дни.

[7]

Диетата на Жана Фриске

Жана Фриске винаги е харесала феновете си с красива фигура и дори се превръща в майка, тя бързо връща формуляра. Както самата певица казва: "Диетата на Жан Фриске след раждането е отделна храна и йога, която тя обичаше в Индия".

Същността на отделната храна е, че тя не позволява съвместното приемане на нишестени храни и протеинови храни, както и протеини и мазнини заедно. Ако се придържате към такава диета, нормалното тегло ще се задържи само по себе си, докато седите с калкулатор, преброявайки калориите, не си заслужава.

Пример за диета:

• Сутра каша на вода от цели зърна. Без мляко и масло, но можете без страх да добавите ябълка или плодове (без захар).
• Между храненията най-малко 2 часа. По това време може да имате лека закуска с плодове.
• Следобед - печено пиле или пържола. Можете да добавите зеленчуци и зелени зеленчуци.
• Бонбоните са табу.
• Преди да си легнете, не прекалявайте. Достатъчно чаша кисело мляко или малко извара. Зелена ябълка е разрешена.

Е, и най-добрата диета е правилна храна и активен начин на съществуване.

Миранда Кер Диета

Известният супермодел Миранда Кер е собственик на красива фигура, благодарение на която е поискана в най-престижните модни ревюта. Строгата диета на Миранда Кер след раждането ви позволява да поддържате такава фигура. Тя се придържа към диетата за кръвната група и затова яде само това, което е позволено на нейното тяло. Миранда е поддръжник на минимализма в храненето. Защо да подготвите сложни ястия, ако можете да ядете само прясна ябълка или моркови.

• Неограничено количество пресни плодове или зеленчуци.
• След двуседмична схема на хранене можете и се зарадвате с нещо вкусно, най-важното е да не се замесите.
• Водата е живот, трябва да я пиете повече.
• Светли салати с маслинови дресинг.
• Миранда отделя поне половин час на йога всеки ден.
• Периодично се занимава с Пилатес.

Протеинова диета след раждане

Диетолозите отдавна стигат до заключението, че най-ефективната загуба на тегло води до протеинова диета. С недостиг на въглехидрати тялото се опитва да търси енергия някъде другаде, като започне да я получава, когато разцепва мазнини. Но на такава диета може да седи само напълно здрав човек, тъй като принуждава със значително натоварване да работи на бъбреците, изисквайки голям обем течност. Тялото започва да изпитва недостиг на витамини, защото много от тях се абсорбират само при наличие на мазнини. Ограничението на въглехидратната храна води до липса на тялото на чисти микроелементи. "Тежка храна" е способна да предизвика нарушения в работата на стомашно-чревния тракт. По време на периода на ограничаване, нивото на съсирване се увеличава, което увеличава риска от тромбоза.

Младата мумия трябва да свърже желанието да се върнете бързо към предишните измерения и здравето на вашето дете (особено ако тя храни бебето с гърдата). Ето защо, протеиновата диета след раждане не се препоръчва за намаляване на теглото.

Диета за хемороиди след раждане

Поради голямата концентрация на кръв във вените на ануса или ректума, се образуват възлите на хемороидите. В периода на носенето на бебето те могат да се появят във връзка с нарастващия натиск, упражняван от растящата матка, и в акушерството - поради опити. Диетата с хемороиди след раждането е задължителна и включва продукти, които не се фиксират, а по-скоро разхлабват стола, за да избегнат запек.

Полезни продукти:

• Пшеница, перлен ечемик и каша от елда.
• Добре "доказан" сушени сини сливи, ако човек не го толерира - замени сушени кайсии.
• Растително масло, по-добре дом.
• Бран.

Зеленчуци и плодове:

• Броколи.
• Банани.
• Сурови моркови.
• Ябълки.
• Карфиол.
• Месо и рибни продукти.

Не се препоръчва:

• Различни бобчета.
• Пури, пушено месо.
• Сладки и брашно, особено бял хляб.
• Шоколад.
• Газирани напитки.
• Пикантна и пикантна храна.
• Пържени ястия.
• Какао и кафе.

[8], [9]

Менюто на диета след сортиране

Проблемът с теглото засяга повечето жени, които са родили дете. Предлага се приблизително меню за диета след раждането, което трябва да помогне на такива майки. Основният принцип за създаване на меню: той трябва да бъде балансиран и да не надвишава 1,2 хил. Калории. След възстановяване на телесното тегло, ще бъде възможно да добавите още 0,5 хиляди.

Сутрин:

• Овесено брашно, малко мляко и банан.
• Препечен хляб от трици и яйца.

Ден:

• Пюре картофи или картофени резени (150 г), зеленчукова салата, твърдо сирене (25 г), круша.
• Тост от черен хляб, нискомаслено кисело мляко, сурови зеленчуци.

Вечер:

• Банан, карфиол, зеленчукова салата.
• Плодова пилешка гърда (200 г), тиквички, картофи в униформа (125 г), оранжево.
• Спагети от твърди сортове (75 г), сос (постно месо + зеленчуци), твърдо сирене (50 г), ябълка.

Но не забравяйте, че силно пристрастен към диети, особено ако една жена кърми дете, не си заслужава. Преди да седнете на една от диетите, препоръчваме да се консултирате с диетолог. В края на краищата основното нещо е да не се уврежда здравето на майката и детето.

Диетични рецепти след раждането

Когато бъдете запитани в интернет, търсачката ще издаде многобройни рецепти за хранене след раждането. Изборът им е толкова голям, че всеки може да намери ястия по вкус. Ето някои от тях.

• Броколи супа: в 2L вода за 20 минути готвя 200 г пилешки гърди. Извадете месото и го поставете в саксия, разглобени върху съцветия на броколи. Продължавайте да запалите още една четвърт час. Можете да добавите фино нарязани малки моркови и лук. Всички леко готино и победи в миксер.
• Задушени зеленчуци (в зависимост от зависимостта, съставките могат да се коригират): Измийте всички зеленчуци. Три патладжани и един лук нарязани на половин пръстени, седем български чушки и пет домати - резени. На малко количество растително масло или на скара (след това не е необходимо да изрежете) печете зеленчуци. Добавете към казанока. Малко добавете сол, добавете няколко супени лъжици вода и гответе докато сте готови.
• Плодова салата с извара: 200 г прясна извара и някои плодове (за предпочитане сезонни), канела на върха на ножа, ако желаете, можете да добавите малко мед. Всички бият в миксер. Оказва се вкусен и полезен крем за извара.

[10]

Какво можете да ядете след раждането?

В периода след раждането, всяка жена, за да се чувства комфортно, се стреми да се завърне в бившите си форми възможно най-скоро. Но не забравяйте, че диетата след раждането не трябва да нарушава "правата" на малкия човек в хранителния режим, който е гарантиран, че е богат с всички полезни вещества, необходими за неговия развиващ се и развиващ се организъм.

Какво можете да ядете след раждането? Да възвърнеш теглото си и да не навредиш на детето? Нека се обърнем към педиатър и диетолог за съвет.

Първите постнатални дни са най-тежки. Женският организъм изразходва огромно количество енергия за раждането на бебе и трябва да го възстанови. Големият проблем там, ако доставката е самата мина без усложнения, а ако имаше пропуски и акушерки, необходими шевове, за първи път новосформираните майка е да се откаже или да се намали приема на храни, богати на фибри (пресни плодове и зеленчуци, трици, черен хляб). Те "поправят" табулацията, което води до проблеми с разделянето на изпражненията и шевовете.

Преди всичко е необходимо да се включат супи, млечни продукти, порции в диетата. Ако рождението е било обременено с цезарово сечение, тогава първият ден, когато детето в труда ще е свързано с една неподвижна вода. На второ - можете да си позволите бульон, приготвени от нискомаслени сортове месо, разтри месо, картофено пюре и печени ябълки.

Никой няма да спори, че здравето на детето зависи пряко от здравето на майка му. Следователно, нейното хранене от първите месеци трябва да бъде балансирано, пълно с витамини и микроелементи. Същевременно тя все пак ще трябва да ограничи определени продукти.

В дажбата на кърмачка през първия месец от живота детето трябва да присъства:

• Разнообразие от нискомаслени супи.
• Не силен чай, минерална не газирана вода, бульон от бедрата.
• Задушено от зеленчуци.
• Ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко.
• Варени морски риби от нискомаслени сортове.
• Един банан на ден.
• Картофено пюре.
• Качествени сирена от твърди класове.
• Салати от варено цвекло.
• Каши, приготвен не с мляко, а с вода.
• Месо от чисти сортове, на пара или варени.
• Зелените ябълки се пекат във фурната.

Такава диета ще позволи на жената да получи достатъчно хранителни вещества, да нормализира изпражненията, да възстанови енергийните си разходи, да коригира кърменето и също така да спаси бебето от риска от алергии и стомашни спазми. Същевременно, съдържанието на калории в консумираната храна ще позволи на жената да се отърве от излишните килограми по-бързо.

От втория месец на бременността, диетата на диетата на майката може да бъде разширена:

• Компот от плодове и сушени плодове.
• Яйце, варено за 20 минути. Яжте не повече от един на всеки два дни.
• Галетни бисквитки.
• Плодови напитки от боровинки и напитки от касис.
• Мед и сладко, но в ограничени количества.
• Ядки.
• Сирене, извара.
• Палачинки, палачинки, кнедли и варенници.
• Различни ястия на базата на соя и леща.
• Масло.
• Мляко със средно маслено съдържание (2,5%).
• Печена круша.
• Кренвирши варени.

Когато влезете в диетата, трябва да следвате прости правила:

• Всеки продукт в храната се въвежда сутрин и един по един, наблюдавайки реакцията на бебето на промяна в диетата.
• Дозировката на първичния продукт трябва да бъде малка. В случай на появяване в трохи на тревожност или обриви по кожата - тест продукт за известно време да се изключи от диетата.
• С правилната балансирана диета, за "нормалния живот" на една жена, достатъчна дневна доза енергия в размер от 2,5 до 2,7 хил. Калокалории.
• Храната на дадена кърмачка трябва да се измие обилно и да се подложи на максимална топлинна обработка.

Около 800 от тях ще отидат за производство на кърма. С намаляването на енергийните доставки майчиното мляко ще страда преди, а впоследствие и бебето.

Какво не може да яде след раждане?

Кърмещите майки трябва да знаят какво не могат да се ядат след раждането? Категорично да не причинява трохи от алергична реакция или колики в корема?

През първите три седмици в диетата на една жена не трябва да бъде:

• Кафе и силен чай.
• Плодови сокове.
• Сурови зеленчуци: краставици, зеле, български пипер, домати, репички.
• Цяло мляко.
• Храни и всички видове печени стоки.
• Червен и черен хайвер.
• Сурови плодове: череши, сливи, ягоди, кайсии, дръжки, грозде, цитрусови плодове, диня, праскова, пъпеш.
• Осолени, остри, пушени и пържени ястия.
• Различни подправки, особено със силен вкус или мирис.
• Шоколад и какао.
• Отвъдморски плодове.
• Майонеза и кетчупи, пикантни сосове.
• Цигара и алкохол.
• Газирани напитки и напитки с изкуствени цветове в състава.
• Бобови растения.
• Гъби.
• Med.
• Зеленчуци с остър и остър вкус: лук и чесън.
• Сладки сладкиши (по-добре е веднага да направите крутоните, а след това можете да ядете).
• Всички мазнини.

Прегледи на диетата след раждането

Почти всяка жена е в ситуация, в която искате бързо да се отървете от излишните килограми. Но преди да започнете специфична диета, някои се посъветват от диетолог и някой чете прегледи за диетата след раждането на онези майки, които вече са минали през този период.

Прегледите за различни диети могат да бъдат както положителни, така и отрицателни. В края на краищата, ние сме различни, и който се доближава до един, може да бъде категорично неприемливо различен. Имитирайки идолите си, много жени опитват диетата си.

Например, мнозина харесаха диетата на Ани Лорак, като отбелязаха, че без много усилия те загубиха до 10 кг. Положително я оценявайте и специалистите по хранене. Много от тях са ентусиазирани от ефекта, който получават след завършването на пълния курс на Хайди Клум, и са готови да споделят своя опит на всякакви форуми. Но не забравяйте, че най-ефективната диета ще бъде, когато се подкрепя от умерена физическа активност и ходене на чист въздух. Това се отбелязва от всички потребители на форума. Прегледите на диетата след раждането трябва да помогнат на жената да вземе решение по своя избор, така че резултатът да е достоен за усилие.

Това, което трябва да гледате сами по всяко време в живота си, е правилно. Тънка жена или буйни форми - няма значение. Основното нещо е, че се чувстваше като кралица. Това е особено вярно, когато тя е в постнатален стрес. Следователно диета след раждането може да се превърне в спасителна слама не само физически, но и психологически. Основното нещо е да изберете този, който ще даде очаквания резултат, без да навреди на здравето.