Диетата на Катрин Мириманова минус 60: разрешени продукти, рецепти

Да отслабнете наполовина – наистина ли е възможно? Да тежите идеалните 60 кг вместо тежките 120 кг? Точно това успя да направи една обикновена жена, постигайки магическо отслабване и поддържайки теглото си в тези граници. Говорим за метод, който влезе в историята на диетологията като „диетата на Екатерина Мириманова минус 60“.

Показания

Диетата минус 60 на Екатерина Мириманова се счита за женски метод, тъй като отчита пряката зависимост на хранителното поведение от настроението и менструалния цикъл. За разлика от лекарите и диетолозите, жената сама е определила показанията си за назначаването. Чрез проба и грешка, тя първо експериментално е тествала различни методи, а след това е създала авторска диета от най-ефективните методи, с която е свалила половината от теглото си.

В допълнение към доказателствата, най-важният фактор в програмата на Мириманова е съзнателната мотивация и вярата в успеха на предприетите действия.

Главна информация Диети на Катрин Мириманова

Същността на диетата на Екатерина Мириманова минус 60 може да се определи с тези думи: отнасяйте се към себе си с любов, не правете трагедия от излишното телесно тегло, а стъпка по стъпка следвайте приемането на здравословни навици, за да се отървете от нежеланите килограми. Яжте почти всичко, но навреме! Преди обяд всичко, след това - според съкратения списък, по-близо до вечерта - стриктно според препоръките.

Същността и принципите на диетата Мириманова са следните:

• Действайте тук и сега, без да чакате „удобна възможност“.
• Изхвърлете големите чинии и навика да се храните безразборно.
• Определете продукта, който е най-вреден за вас, и го заменете със здравословен аналог.
• Не се упреквай, скъпа моя, и не бъди фанатична по отношение на проблема с отслабването.
• Бъдете търпеливи: излишното тегло не се натрупва бързо, но и не изчезва мигновено.
• Поглезете се с любимите си лакомства преди 12:00 часа.
• След 12:00 ч. – само здравословно готвене: печене на скара, печене, варене.
• Не смесвайте риба, месо с картофи, юфка.
• Не забравяйте да закусвате сутрин и да вечеряте преди 18:00 часа
• Като упорито се отказвате от нещо, което обичате, рискувате да пропилеете предишните си усилия.
• Авторът съветва да не се увличате с помощни средства за отслабване.
• Макар че не се отказвайте от топлите напитки, намалете тяхната сладост.
• Червеното вино е разрешено в минимални дози.
• За да предотвратите появата на стрии, грижете се допълнително за кожата си (използвайки отделен метод).

Меню за седмицата

Според разработката, продуктите са разделени на 7 групи. Диетата минус 60 на Екатерина Мириманова препоръчва консумацията на продукти само от една от групите едновременно. Специалната таблица не включва калорийност и количество храна, тъй като тези показатели не са регулирани. Но се обръща специално внимание на времето от деня и в зависимост от това на начина на обработка на продуктите.

Има много варианти, така че можем да говорим само за приблизително меню за седмица. Не забравяйте, че сутрин всичко е позволено, на обяд започват забраните, които вечерта стават по-строги. Предлагаме седмична диета от прости ястия, които са лесни за приготвяне във всяка домашна кухня (през деня).

• Закуската е основното хранене за деня: всичко е позволено, включително топли напитки на вкус.

Кисело мляко, канапета с масло, яйце с наденица.

Картоф.

Гювеч.

Палачинки, плодове.

Домашно сирене със заквасена сметана, кекс.

Канапета с шунка.

Кнедли, кисело мляко.

• Обяди – без пържени, нишестени храни, индустриални сосове.

Рибена чорба, пълнени тиквички.

Борш, елда с месо.

Зеленчукова яхния, домати, пълнени с извара.

Риба със зеленчуци, салата от цвекло.

Пълнени с месо чушки, салата.

Супа, зеленчуци с пилешко месо.

Борш и пилаф без месо.

• Вечерите са ранни и леки.

Варено месо.

Желирано ястие.

Риба или месо във фолио.

Ориз и зеленчуци.

Картофи и зеленчуци.

Парени котлети.

Сирники, ферментирала млечна напитка.

Някои варианти включват закуски - обяд и следобеден чай. Подходящи са пресни или сушени плодове, кисело мляко, ядки, мюсли.

Диетата на Мириманова за един месец

Резултатите от диетата на Екатерина Мириманова минус 60 зависят пряко от изходните данни и спазването на правилата. От името става ясно, че системата е предназначена за хора с много наднормено тегло и че незабавен ефект е невъзможен. В крайна сметка би било абсурдно да се очаква всеки да свали десетки килограми, като спазва правилата на диетата на Мириманова в продължение на месец. За такъв радикален ефект е необходимо упорито и търпеливо развитие на съвременен мироглед и подход към ежедневното хранене, както и по-дълъг период от време.

Трудно е да се нарече подобен курс диета в класическия смисъл на думата, защото се препоръчва да се спазва постоянно, без да се ограничава до някаква времева рамка. Казват, че скоро самото тяло започва да протестира срещу хранителните излишества - мазни печени изделия, пушени храни, твърде солени и сладки ястия.

Тези, които спазват всички условия, губят от 5 до 8 кг в рамките на месец, след 3 месеца кантарът показва минус 12 кг. Както е известно, самата Екатерина е свалила цели 60 кг, но за това са ѝ били необходими 1,5 години. Системата позволява да не страдате от глад и да не губите време в броене на калории, а да нормализирате теглото си по естествен път, като подредите хранителните си традиции и ежедневния си хранителен режим.

В допълнение към ясните инструкции относно часовете и начина на приготвяне, има нюанси, които не се проявяват веднага, но също така влияят на резултатите, по-специално, месец след началото на процедурата.

• Яжте сладкиши сутрин, като постепенно намалявате концентрацията на захар в напитките.
• Меки бели сладкиши - само сутрин.
• Дръжте питейната вода наблизо, за да можете да пиете толкова, колкото ви е необходимо, когато тялото ви го изисква.
• Ако за вечеря се приготвя риба или месо, тогава не се сервира гарнитура.
• Откритостта и дружелюбността към обществото, както и лекото натоварване, допринасят за ефективността на процеса.

Подробно меню за всеки ден

Възможно е да се говори само за подробно меню за всеки ден приблизително. Основното е да се придържате към препоръките относно 3 хранения на ден. Накратко, те са следните:

• Закусвайте веднага щом се събудите, без ограничения.
• Обядвайте без пържени храни.
• Вечеряйте преди 18:00 часа, гответе без мазнини, пушени, мариновани, осолени храни.
• Яжте едни и същи порции всеки път.
• Използвайте качествена вода.

Варианти за една седмица за тези, които следват диетата на Екатерина Мириманова минус 60 (напитки на вкус):

• Аз

Закуска: млечна каша, сандвич.

Обяд: зелева чорба без месо, но с картофи, пресен грах с котлет.

Вечеря: салата.

• II

Закуска: картофено пюре с пържено пиле, хляб.

Обяд: зеленчукова яхния с пилешко месо, плодова салата.

Вечеря: домашно приготвена запеканка със сирене.

• III

Закуска: паста с извара, сандвич.

Обяд: супа, зеленчуци с гъби.

Вечеря: варено пилешко месо.

• IV

Закуска: бъркани яйца, сандвич.

Обяд: супа от пюре от тиква и броколи, подправена със сметана, задушено зеле със сърцевина.

Вечеря: извара с ябълки и киви.

• В

Закуска: омлет, кисело мляко.

Обяд: бульонна супа, салата от цвекло и чесън.

Вечеря: пълнени домати (извара, чесън).

• VI

Закуска: 2 яйца, сирене, масло.

Обяд: зеленчукова яхния с пилешко месо.

Вечеря: чийзкейкове, плодове, ферментирало печено мляко.

• VII

Закуска: канапета със сирене.

Обяд: чушки, пълнени с месо, зеленчуци, билки.

Вечеря: постна риба в желирано филе.

Диетични рецепти от Екатерина Мириманова

Диетата на Екатерина Мириманова минус 60 е пълноценна и включва почти всички продукти. Благодарение на това е лесно да се приготви всяко ястие. Основното е да се вземе предвид съвместимостта и времето, когато можете или не можете да го ядете.

Има хиляди рецепти за диетата на Екатерина Мириманова. Ето някои лесни за приготвяне ястия:

1. Зелеви сарми. Смесете оризовата каша с нарязани моркови и зеле, увийте в зелеви листа. Задушете оформените зелеви сарми в заквасена сметана с черен пипер, лук, билки и малко количество вода.
2. Лобио. Накиснете боба за една нощ в подсолена вода. Варете един час; намачкайте една трета от боба с вилица, добавете нарязан лук, чесън, ядки и билки към останалата маса. Разбъркайте всичко заедно, подправете с подправки.
3. Гювеч. Нарежете ситно зелената ябълка, залейте с 50 мг кисело мляко и 500 г нискомаслено извара. Печете 15 минути в предварително загрята фурна.
4. Пудинг. Добавете 200 г грис и захар към 1 л мляко и гответе, като бъркате, на слаб огън. Разбийте 4 жълтъка със 150 г захар и лимонова кора. Разбъркайте всичко заедно, като добавите стафидите и разбитите белтъци. Печете във фурната.
5. Зеленчуци със сирене. В намазнена форма се подреждат на пластове нарязани картофи, моркови, зеле и грах. Поръсва се отгоре с настъргано сирене. Пече се около 40 минути.
6. Гъбена супа. Сварете 3 картофа. Задушете морковите и белия лук с половин килограм различни гъби (може да са и замразени). Разбъркайте, добавете сол, черен пипер, дафинов лист, лъжица растително масло и оставете да се сготви.

Ползи

Жената, създала системата, кръстена на нея – диетата на Екатерина Мириманова минус 60 – показа с личен пример, че мотивираният човек е способен на чудеса, включително и такива, касаещи собственото му тяло.

Ползата от диетата е, че желаещите да отслабнат ясно са се убедили в ефективността на метода, а хиляди последователи са го изпитали сами. Диетата е безвредна, може да направи тялото стройно и да подобри здравето на организма като цяло, а в идеалния случай - да се превърне в навик за хранене.

Какво може и какво не може?

Храненето според диетата на Екатерина Мириманова минус 60 има особености, свързани с времето. Закуската е нашето всичко. Затова никаква храна не е забранена преди обяд, пържените също. Но все пак е добре да се ограничите до лека храна и традиционни напитки.

Какво можете да ядете за обяд?

• Преди 14:00 часа можете да използвате малко заквасена сметана или майонеза. Направете супата вегетарианска, а бульона без картофи.
• Не комбинирайте месо или риба с гарнитура от картофи или юфка.
• Най-добрата гарнитура е каша и зеленчуци.
• Зеленина до максимум.
• Подправките са изключително натурални.

Следобед ограниченията за съвместимост са по-строги. Но не можете да гладувате или да пропускате хранения! Според графика вечерята е до 18:00 часа.

За тези, които обичат сладко, Мириманова препоръчва да заменят захарта с кафява захар и да изберат тъмен шоколад пред други видове шоколад.

Използвайте зърнени храни по-често. Алтернатива на варения ориз е нешлифованият ориз, замразените зеленчуци са полезни.

• Избягвайте белия хляб, особено след обяд. Крекерите са най-добрите приятели на жените, които искат да отслабнат драстично. Или черен хляб на малки порции.

Отделна тема е солта и водата. За разлика от създателите на повечето методи, Мириманова съветва да се пие и осолява храната на вкус, но да не се прекалява. Допуска се и алкохол под формата на хубаво сухо червено вино.

Разрешени са храни, съдържащи желатин и агар-агар, неподсладено кисело мляко и пълнители, както и нискомаслени сосове.

На въпроса: „Какво не можеш да ядеш?“, Екатерина дава хумористичен отговор: „Стъкло и пясък!“ Според автора, принудителният отказ от нещо вкусно се отразява негативно на психиката и е изпълнен с разрушаване на диетата на Екатерина Мириманова минус 60. Следователно, всичко е позволено, но с някои резерви.

По-специално, времето от деня е от голямо значение в режима: някои продукти, разрешени сутрин, стават забранени следобед. Например, всички пържени храни са позволени на масата само до 14:00 часа. Здравословна алтернатива са варени, задушени, приготвени на скара ястия.

• През втората половина не можете да ядете богати бульони, картофи с месо, сладки напитки и тестени изделия, нетъмен шоколад и хляб. Също така, консумирайте по-голямата част от плодовете не по-късно от обяд.

Когато приготвяте вечеря, обърнете внимание както на допустимостта, така и на количеството и калорийността на храната. Не се допускат солени, мариновани, пушени продукти, суши, млечни каши.

• Ако се налага да си лягате късно поради работа, вечерята може да се премести, но не по-късно от 2 часа.

Закуските не са желателни: авторът не приветства частичните хранения и предлага тялото да се привикне към три пълноценни хранения. Ако закуската е много ранна, тогава са позволени две, но леки.

Противопоказания

Бременността не е противопоказание за последователите на Мириманова. Друг е въпросът дали бъдещата майка наистина се нуждае от подобни процедури и това е въпрос към лекуващите лекари.

Поради недостатъчно проучване на ефектите от диетата минус 60 на Екатерина Мириманова, рисковите групи включват диабетици, сърдечно болни, хора с нарушения на стомашно-чревния тракт, черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса и склонни към анемия.

Възможни рискове

От рисковете, свързани с диетата, най-значимият е провалът. За разлика от други, авторът не прави от това трагедия и уверява, че няма да се случи нищо непоправимо. Ако е необходимо временно да се отклоните от диетата на Екатерина Мириманова минус 60, можете спокойно да се върнете към нея по-късно и да продължите от точката на отстъпление, а не да започвате отначало. Същото важи и ако човекът, който отслабва, участва в празнично угощение.

Програмата за отслабване Mirimanova предвижда така наречения ефект на плато. Това е предвидим момент и появата му не е причина за паника или разстройство; трябва спокойно и стриктно да продължите програмата.

Усложнения след процедурата

Възможни усложнения могат да възникнат поради невъзможността да се издържат на тежки условия:

• Яжте три пъти в часове, които не съвпадат с работния ви график.
• Спазвайте диета, когато се храните навън.
• Вечеряйте много рано и не хапвайте леки закуски.
• Бъдете търпеливи, докато чакате резултата дълго време.

Диетата на Екатерина Мириманова минус 60 е изпълнена с многокилограмова загуба на тегло, със стрии и бръчки, загуба на тонус на кожата. За да се предотвратят подобни последици, е необходимо да се полагат специални грижи за състоянието на кожата (масажи, ексфолианти, козметика против стареене, упражнения).

Отзиви на тези, които са отслабнали и резултати за един месец

Лекарите имат много противоречиви мнения за диетата минус 60 на Екатерина Мириманова. Основното възражение е, че интервалът е твърде дълъг: от вчерашната ранна вечеря до днешната закуска минават 14 часа, а диетолозите не смятат дългосрочното гладуване за полезно за организма.

Отзивите на тези, които са отслабнали и резултатите за един месец, са по-лоялни. 49-годишната Татяна, която е качила килограми по време на почивката, признава, че методът е ефективен. Като цяло говорят за загуба на тегло от 5 до 15 кг за един месец. А за 2,5 години, след като е превърнала диетата на Мириманова в начин на живот, една жена е свалила 43 кг.

Жените качват килограми или в разцвета на репродуктивните си сили, когато раждат деца, или след техния спад, поради хормонални промени. Някои, като Мириманова, имат пълничка външност още от раждането. Тази жена отслабна драстично след много месеци експерименти върху себе си. Подобрената диета на Екатерина Мириманова минус 60 може да помогне и на други жени, които са готови да жертват малки хранителни удоволствия в името на голяма цел - стройна фигура и отлично здраве.