Диета на Маргарита Королева за 9 дни: правила, меню за всеки ден

9-дневната диета на Маргарита Королева се основава на добре познати принципи - яжте често, на малки порции. И предлага списък с продукти, които могат да задоволят спазващия диета и да осигурят на организма всички полезни и необходими компоненти. Неконтролираните промени в този списък са забранени, както и всякакви любителски занимания, в противен случай хранителните принципи на Маргарита Королева ще бъдат нарушени и всички усилия ще отидат на вятъра.

Правила на диетата:

• Гответе без сол или подправки.
• Не консумирайте захар или брашнени продукти.
• Забранени са полуфабрикати, бързо хранене и пушени продукти.
• Пийте 2,5 литра на ден, по-голямата част от времето преди 17:00 часа
• Най-добрите напитки са качествена вода и неподсладен зелен чай.
• Не експериментирайте и не се отклонявайте от препоръките.
• Яжте бавно, наслаждавайки се на храната си.
• Порциите не трябва да надвишават 350 г.
• Не яжте след 19:00 часа.
• Нискокалоричните храни са приоритет.
• Осигурете си достатъчно почивка и сън.
• Комбинирайте храненето с водни процедури.
• Препоръчва се масаж и умерени упражнения.

Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с лекар относно здравословното си състояние и евентуалните противопоказания. И дори ако по някаква причина преминаването към пълноценна диета е противопоказано, принципите на здравословното хранене винаги са на разположение и определено ще дадат положителен ефект.

Прочетете за правилата и менюто за всеки ден в тази статия.

Оризовата диета на Маргарита Королева

Оризовите зърнени храни имат поне две качества, необходими за отслабване: обгръщат и не дразнят стените на стомаха и дават усещане за ситост. На първия етап от диетата на Маргарита Королева в продължение на 9 дни се яде ориз, приготвен по проста рецепта, която максимално запазва полезните му свойства.

Зърнената каша за оризовата диета на Маргарита Королева се накисва за една нощ в студена вода, залива се с вряла вода сутрин и се вари до 15 минути. За закуска се изяжда чаша от готовия продукт, останалата част се разделя поравно на достатъчни порции, за да стигнат за целия ден, до 19:00 часа. Кашата трябва да се консумира на всеки час.

• Ползата от ориза е, че е неалергенен, не съдържа сол, но е богат на минерали, лецитин и витамини от група В. Изобилието от тези витамини има благоприятен ефект върху състоянието и външния вид на косата, ноктите, кожата и нервната система, а лецитинът стимулира мозъчната дейност.

През първите три дни от монодиетата оризът перфектно прочиства и подготвя организма, което е много важно за успешен преход към следващия етап. Като напитки през този период се препоръчват зелен чай и негазирана вода. Допуска се редуване или избор на една от напитките. Основното е да се пият поне два и половина литра на ден, без веднага да се пие храна. Между оризовата каша и пиенето трябва да има интервал от един час. Чаят не се подслажда със захар, максимумът, който можете да си позволите, е да добавите малко мед.

Следните варианти за оризова диета са еднодневно или тридневно прочистване. Диетата се състои от ориз, приготвен по рецептата на М. Королева, и много течности - вода, зелен чай.

Диета с продължителност от една до две седмици се счита за пълноценна. Наред с ориза, диетата включва здравословни ястия от зеленчуци и плодове, с ограничения за сладкиши, брашно и мазни храни. За удобство менюто е разписано за всеки ден.

Превантивната консумация на ориз на гладно по метода на Королева, в комбинация с нормално хранене, помага да се забравят проблемите с храносмилането, токсините и отпадъците.

Кефир диета на Маргарита Королева

Монодиетите и частичното хранене са научно доказани начини за отслабване завинаги. Кефирната диета на Маргарита Королева е един от методите, разработени от водещ диетолог и учен. Тя е предназначена за няколко дни, помага за разтоварване на тялото за кратко време и намаляване на телесното тегло с три до четири килограма.

За разлика от 9-дневната диета на Маргарита Королева, кефирната диета е предназначена за пет до шест дни. След това трябва да прекъснете специалната диета за две седмици и да повторите шестдневната кефирна диета.

• Паузата не означава връщане към стари навици, които са далеч от здравословното хранене, особено ако излишните килограми са се появили в резултат на хранене. В противен случай килограмите ще се върнат и то по-бързо, отколкото сте ги загубили.

Кефирната диета помага да се настроите на здравословна храна в малки количества и такава диета трябва да стане постоянна в бъдеще. За диетата изберете напитка с минимално съдържание на мазнини. Необходимият обем - един и половина килограма - се разделя по равно на шест части и се консумира в шест дози.

Особеността на кефирната диета е, че не е съвместима с всички продукти. В допълнение към здравословния ферментирал млечен продукт, за изгаряне на мазнини по метода на Королева се препоръчва консумацията на задушени или пресни зеленчуци, до килограм на ден. Препоръчително е да се консумират повече бели и зелени зеленчуци, а от плодовете - минимално сладки.

Експресна диета от Маргарита Королева

Принципите на диетата на Маргарита Королева, за 9 дни или други варианти, се основават на принципите на рационалното хранене, провъзгласени от авторитетни международни здравни организации. Тоест, диетологът не предлага нищо революционно, а за пореден път подчертава, че здравето и благополучието на човека до голяма степен зависят от качеството, количеството, естеството и начина на обработка на храната.

Интернет приписва експресната диета на Маргарита Королева, въпреки че това не е официално потвърдено. Диетата се основава на следните постулати:

• Яжте малки порции, пет до шест пъти на ден.
• Пийте между храненията, но не ги заливайте с вода.
• Пийте здравословни напитки в големи количества: зелен чай, качествена вода, сокове.
• Предпочитайте растителни мазнини.
• Заменете сладкишите с плодове, зеленчуци и зърнени храни с висок процент фибри.
• Вместо пържени ястия, приготвяйте на пара, задушени или варени ястия.
• Закусвайте с различни каши.
• Гответе месо или риба веднъж на ден, постни сортове.
• Не гладувайте.
• Елиминирайте белия хляб, колбасите, газираните напитки и алкохола.

Три цикъла от по три дни, изградени на контраст, са деветдневна диета според М. Королева. Първият цикъл е ориз. Само една чаша от тази зърнена закуска, изядена през деня, осигурява извеждането на токсините и излишните течности от тялото.

Следващите три дни са протеинови дни. След прочистване с ориз, протеиновите вещества, образувани по време на храносмилането, проникват дълбоко в клетките и ги поддържат, помагайки за справяне с всякакъв вид стрес.

Третият тридневен цикъл е базиран на растителна храна. Тези, които обичат пресни зеленчуци, могат да ядат непреработени продукти. Тези, които не са свикнали с такава храна, са принудени да готвят зеленчуци на пара или да ги задушават. Тази диета завършва прочистването на организма от различни токсини.

Подобно на други диети, експресната диета не трябва да се използва безконтролно, без консултация с лекар. Поради голямото количество пиене, което диетата предписва, тя може да бъде опасна за хора със сърдечни и бъбречни проблеми.

Разтоварващата диета на Маргарита Королева

Един от вариантите за премахване на излишното тегло е диетата на гладно на Маргарита Королева. Това е достъпен начин за премахване на излишните течности, без да се изтощавате с твърде оскъдна диета. По-лек вариант е тридневната, която е по-лесна за понасяне от организма, отколкото например 9-дневната диета на Маргарита Королева. Тя се спазва веднъж месечно или седмично, в продължение на 1 ден.

• За всеки от трите дни на гладно е достатъчна по една чаша ориз. Той се измива особено старателно и се готви, докато не се сготви напълно. Сварената порция се разделя на части, така че да е достатъчна за целия ден.

По-добре е да използвате нерафиниран ориз - тези сортове са склад от полезни вещества, които попадат в тялото след леко готвене.

Пиенето също не е забранено. Напротив, пиенето на много течности се насърчава. Единственото условие е напитките да са здравословни: качествена вода, зелен чай, пресни сокове от зеленчуци и плодове.

Този метод за прочистване и отслабване набира популярност поради своята ефективност и полезност. Оказва се, че едно непретенциозно ястие с ориз съдържа много важни за човека компоненти: калий, калций, желязо, цинк, йод, витамини от група В, протеини, аминокиселини. Цялото това богатство е много ценно за различни органи и системи.

Оризовата каша, подобно на четка, изчиства токсините и други вредни вещества, нормализира метаболизма и подобрява тялото. Заедно с това изчезват излишните килограми и проблеми.

Меню за всеки ден от 9-дневната диета на Маргарита Королева

9-дневната диета на Маргарита Королева може да се изрази с формулата: 9=3x3. Числото девет е продължителността на диетата, тройките са 3 етапа от по 3 дни, всеки от които е кратка монодиета.

• За удобство и спазване на условията, менюто за всеки ден от 9-дневната диета на Маргарита Королева е написано предварително. По-точно, за всеки три дни.

Първите дни се ядат с ориз, това е въглехидратният период. Във всеки от трите дни е необходимо да се сготви и изяде по една чаша каша от бяло продълговато или златисто зърно. Сутрин, накиснатият за една нощ ориз се вари във вряща вода, в съотношение 1:2. Вари се кратко време, до 15 минути, без сол или каквито и да било подправки. Сготвената каша се яде на шест хранения, като последното - не по-късно от 19:00 часа.

• Препоръчителните напитки включват вода и зелен чай, неподсладен, в общо количество от 2,5 литра. Разрешено е да се консумират 3 чаени лъжички мед на ден.

От 4-ия до 6-ия ден трябва да се яде пилешко месо. Това е протеиновият период на диетата. Дневната порция е до 1,2 кг месо, приготвено на пара или сварено във вода. Цялото количество се разделя на равни части, които се консумират на шест хранения, както и ориз през първите три дни. Напитките са същите и в същия обем, както през първите три дни.

Последните три дни от диетата са зеленчукови, тоест периодът на насищане с витамини и фибри. Всеки ден трябва да се ядат по 400 г пресни и варени плодове, общо - 800 г. Предпочитание се дава на сезонни, както и на любими зеленчуци. Те трябва да се консумират нарязани или под формата на салати. 3 лъжици мед през деня са здравословен десерт.

Диета на Маргарита Королева за 7 дни

В допълнение към 9-дневната диета на Маргарита Королева, можете да спазвате пълноценна диета и за други периоди: от 7 до 14 дни. Не можете да се страхувате, че през това време ще трябва да изядете килограми ориз и нищо друго. Не, щадящата 7-дневна диета на Маргарита Королева предвижда пълноценно хранене с правилно приготвени здравословни ястия.

• Ограниченията се отнасят до храни, които диетолозите наричат вредни (сладкиши, мазни и солени храни, пържени храни, масла, захар, сол).

Списъкът с препоръчителни храни за седмицата включва каша, приготвена от елда, овесени ядки, ориз, варени или печени гърди, сьомга, минтай, хек (на пара или печен), варени скариди, печени печурки, яйца или омлети.

Приоритет са карфиолът и китайското зеле, краставиците, доматите, аспержите, броколито, марулята, тиквичките, десертните плодове - ягоди, ананас, малини, касис, банани, ябълки. Млечните продукти - кефир, кисело мляко, извара. Хранейки се по този начин, можете да се отървете от 3 до 8 кг за една седмица.

• Течностите изпълняват важна функция, така че във всички случаи обикновената вода остава от значение. Трябва да пиете поне 2–2,5 литра от нея на ден.

Седемдневната диета е добра, защото е нисковъглехидратна, така че телесното тегло се нормализира чрез изгаряне на мастни резерви. След като излезете от диетата, не можете нито да гладувате, нито да преяждате, а само да броите калории, тоест да следите диетата си и да превърнете принципите на правилното хранене в ежедневен навик.

Диетични рецепти от Маргарита Королева

Диетологът предлага не само препоръки, но и специфични рецепти за диетата на Маргарита Королева, които улесняват приготвянето на вкусна, здравословна храна. Самата диетолог ги нарича лесни рецепти за здравословен живот. В книгата с това заглавие тя опровергава общоприетото схващане, че всичко вкусно е вредно, а всичко здравословно е безвкусно.

Храната за тези, които следват 9-дневната диета на Маргарита Королева, може да се приготви както в мултикукър, така и на обикновена печка, като се спазват следните принципи:

• Не пържете и не солете продуктите.
• Препоръчително е да се ядат риба и месо на обяд.
• Пийте преди и след хранене, но не по време на хранене.
• Яжте и дъвчете бавно.
• Денят на кефира, който се е превърнал в седмична традиция, ще ви помогне да поддържате здравето и фигурата си във форма.

Предлагаме ястия, препоръчани за закуска или обяд.

1. Салата за диетично хранене: 100 г зеле, нарязано на лентички, комбинирано с моркови и цвекло, нарязани по същия начин. За дресинг смесете 10 мл зехтин, вода, 7 мл лимонов сок. Поръсете с една супена лъжица млад копър.
2. Варен заек: измитото месо се вари заедно с нарязания лук за около 2 часа. Яде се с бульон.
3. Екзотичната тайландска супа се приготвя в мултикукър. За 600 г вода вземете 500 г скариди, 350 г кокосово мляко, 30 г корен от джинджифил, стрък целина, люта чушка, 3 скилидки чесън, моркови. Морска сол на вкус, зехтин - 1 лъжица.

• Загрейте скаридите за 5 минути в програмата "мултикукър" и ги обелете, прецедете бульона. Нарежете зеленчуците и ги задушете в олио за 10 минути. Разбъркайте и гответе всички съставки за 5 минути. Добавете кокосовото мляко и солта, гответе още 5 минути.