90 дневна разделна диета

Това е заглавието на книга на двама приятели журналисти от Словения, които работят в областта на гастрономическите новини. Въз основа на журналистическия и гастрономически опит, натрупан чрез работа в списания, момичетата създадоха своя система, наречена 90-дневна диета на разделно хранене. Те успяха да направят процеса на отслабване не гладен и скучен, благодарение на което системата намери милиони фенове във всички страни по света.

Показания

Подобно на други диетични системи, 90-дневната разделена диета е предназначена да намали телесното тегло. Авторите на системата, описана в едноименната книга, твърдят, че тримесечен период ви позволява да отслабнете с 25 кг, без да изпитвате твърде много гладен дискомфорт. Реалните цифри са по-малко, но минус 10 кг е отличен резултат.

• Показания за назначаване възникват при тези, които желаят да отслабнат не незабавно и за кратко време, а старателно и за дълго време. За тази цел, след като сте натрупали търпение и постоянство за поне 90 дни.

При избора на тази техника трябва да се има предвид, че нейната ефективност се повишава значително в комбинация с физическа активност. Авторите не диктуват условия и не налагат "задължителна програма". Напротив, изборът е ваш: изберете това, което харесвате, което е приятно и лесно за правене. Това е гаранция, че часовете ще бъдат редовни. Само два часа седмично любимите ви занимания (йога, уреди за упражнения, танци, ходене) гарантират подобрение на теглото.

Главна информация 90 дневна разделна диета

Характеристиките и същността на диетата е, че има циклично редуване на протеини, въглехидрати и други дни с разтоварване. Този режим, за разлика от други диетични техники, може да се използва за постоянна практика.

• 90-дневната разделена диета е съвместима с фитнес. Редовните упражнения не само подобряват, но и ускоряват резултата.

Предимството е, че диетата не изисква големи финансови разходи: като цяло те са сравними със стандартните разходи за тази статия от семейния бюджет.

Журналистките Бреда Хробат и Мойца Полянсек успяха да разработят план, който се хареса на мнозина, които искат да отслабнат, но не искат да гладуват, минавайки с копнеж покрай хранителни магазини и сладкарници. Днес авторите продължават да работят в тази област, но една от тях напусна родината си. Но и двамата винаги са готови да се срещнат помежду си и с армия от фенове, които говорят пред заинтересована публика в различни градове по света.

Те настояват за особеността, че концентрацията за известно време върху един компонент и последователната смяна на компонентите така ускоряват метаболизма, че загубата на тегло става без дискомфорт. Всеки може да се поглези с разнообразни продукти и ястия, като от време на време не отказва дори сладки деликатеси, включително за вечеря. Което не се приветства от повечето други диети.

На фона на изобилието от разрешени, някои ограничения не изглеждат никак страшни! Все пак те са временни, защото на следващия ден се предлага съвсем различна диета. И така на всеки четири дни.

Подробно меню за всеки ден

Методиката "90-дневна диета на разделно хранене" включва 3 хранения на ден, като се започне със закуска, една и съща през целия период. Ако гладът е много досаден, тогава след вечеря можете да ядете любимия си плод. Последният час се провежда преди 20:00ч.

Обемът на храната, независимо от подробното меню за всеки ден, се определя по следния начин: желаното количество се разделя наполовина – това е препоръчителната порция за белтъчни, нишестени, плодови дни. Мотивацията за въглехидратен ден за сладко са позволените вечерни лакомства.

Важно е качеството на продуктите, начинът на приготвяне и сервиране на ястията. Варенето и задушаването трябва да станат приоритетни методи за обработка. От време на време се допускат пържени. Хляб - в минимални количества.

• За здравословно хранене се предпочитат нерафинирани продукти с минимална обработка. Зърнените храни се накисват най-добре за една нощ, избягвайте да използвате масло, където можете да правите без него.

Авторите имат голямо уважение към доматите и доматения сос, препоръчват използването на тези продукти ежедневно, с изключение на дните на гладно.

Препоръчително е сами да готвите диетична храна. Това ви позволява да контролирате качеството на продуктите, технологията на готвене и навременното сервиране на ястията. Авторите не ограничават готвачите в умереното използване на сол, билки, натурални сосове, въпреки че със солта никога не трябва да се злоупотребява.

Рецепти за ястия

Програмата на 90-дневната диета за разделно хранене отчита цикличните особености на тялото, а именно:

• Сутринта, от 4 до 12 часа, съответства на пречистване; Тялото се нуждае от минимум храна и максимум течност.
• Ден, от 12 до 20 часа, тялото оптимално приема и преработва хранителните вещества.
• През нощта, от 20 до 4 часа, е необходима почивка за нормално храносмилане; пристигането на нови порции е нежелателно.

Рецептите се променят ежедневно с промяна на концепцията за деня.

1. За протеиново меню са подходящи пилешки гърди, нарязани на парчета и запържени в зехтин. Чесънът и подправките, лютите чушки придават вкус и аромат. Съставките се заливат с вода и се задушават под капак до готовност, поднасят се със салата и други билки.
2. Във въглехидратната диета важно място заема пастата. Добре е, ако са домашни кнедли с юфка. Правят се от брашно, вода, като се добавя малко сол. Тестото се омесва до консистенция, така че да премине през гевгир с големи кръгли отвори и се изтласква през тези дупки директно във вряща вода. Готовият продукт се сервира с запечен лук, билки.
3. В нишестен ден не можете без картофи. Запеканката с мусака е ястие, което ще се хареса не само на тези, които са на диета, но и на всички членове на семейството. За готвене са ви необходими картофи, сварени в люспите, обелени и нарязани на кръгчета. Тези кръгове, леща, домати, моркови се подреждат на слоеве във форма, подправена с олио и черен пипер, залива се с бульон или мляко. Поръсете готовия гювеч с билки.
4. Витаминният ден е радост за любителите на плодовете. Пригответе си сладко и обогатено лакомство с круши. Нарежете 3 големи плода на филийки, омекнете ги в тиган с вода, ванилия, карамфил, добавете канела и мед към охладения десерт. След като медът се разпръсне, поръсете филийките с настъргани ядки.

Ползи

Създателите на 90-дневната диета за разделно хранене са убедени, че несъвместимите храни в стомаха „не са приятели“ една с друга. Храносмилането им е значително затруднено, а това води до отлагане на мазнини по тялото, токсини в храносмилателната система, кръвта и кръвоносните съдове. Ползата от диетата е, че не позволява подобно развитие на събитията.

Принципите на системата са такива, че на тяхна основа е реалистично да се изгради здравословно хранене и да се превърне в норма на живота. Тези, на които им е трудно да поддържат стабилно тегло, могат да повторят режима на хранене, но не по-рано от 3 месеца. След 90 дневна диета.

Диетата включва следните правила:

• Закуската е една и съща всеки ден (напитка с оцет и мед и плодове).
• Обядът е навреме.
• Вечеря - до 20 часа, умерена.
• Разрешени са закуски с плодове (ябълка, портокал).
• Пии много вода.
• Кафе, чай - неподсладено, мляко - в протеинов ден.
• Всички сокове се считат за храна.
• Всеки метод на готвене, с изключение на пържене.
• Физическите упражнения, разходките са добре дошли.
• Алкохолът е забранен.
• Разтоварващият ден се прекарва изключително във водата.
• Препоръчително е да се води дневник за хранене.

Какво може и какво не може?

Какво можете да ядете?

4-дневни цикли на 90-дневна диета с разделно хранене се редуват в строго препоръчан ред. Дните минават така:

1. протеин;
2. нишесте;
3. въглехидрати;
4. витамин.

Това е протеиновият ден, който определя началото на всеки цикъл. След 7 такива цикъла започва гладен ден. Нарича се още аква ден, защото тогава не е нужно да мислите какво можете да ядете?: на 29-ия ден пият вода - без газ и никакви добавки.

• Лесно е да се изчисли, че 90 диетични дни включват следните елементи: 21 пълни цикъла, 3 водни дни, плюс кратък тридневен цикъл без витаминен ден.

3-месечният период дава възможност да се адаптирате към хранителния ред, като се наклоните към по-здравословни навици и хранителни изисквания от преди.

Всяка сутрин трябва да започнете сутринта с порция минерална вода, смесена с една чаена лъжичка оцет и мед. Предпочитат се топла вода и ябълков оцет. След пиене идва време за закуска, която се състои от 1-2 плода и порция горски плодове. Можете да използвате всичко: сезонно, екзотично, любимо.

Протеиновата дневна диета включва всяко месо, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци без скорбяла, филийка пълнозърнест хляб.

Нишестеният ден е по-малко разнообразен. Храната се състои от бобови растения, зърнени храни, картофи, зеленчуци, зеленчуков бульон. На обяд се допуска и парче от същия хляб.

• Въглехидратният ден е рай за любителите на брашното. Тестени изделия и продукти без мая, пица със зеленчуци, крекери, дори торта за вечеря; менюто се допълва от зеленчуци, доматен сос, зърнени храни, 20 г шоколад.

Витаминният ден, както може би се досещате, е пълен с плодови и зеленчукови продукти, включително сушени плодове, семена, ядки, сокове. В хода е запарка, получена чрез накисване на сушени плодове.

Режимът на пиене включва 2 литра обикновена вода, чай и кафе не са забранени (с мляко - само в белтъчни дни). Пресните сокове и смутита се считат за храна, а не за напитки, така че могат да се приемат само в дните, когато такава храна е разрешена. Алкохолът е строго забранен от авторите, тъй като пречи на загубата на тегло.

Какво не може да се яде?

Всяка система за отслабване на първо място отговаря на въпроса: какво не може да се яде? Това е важно за човек, който ще отслабне, но винаги се надява да го направи „с малко кръв“, тоест, ако е възможно, без да променя начина си на живот твърде радикално. И ако му е забранено всичко, което обича, тогава той може да откаже този метод.

• Едва по-късно, по време на диетата и с появата на обещаващи намеци за желания резултат, може да дойде разбирането за важността на промените.

90-дневната диета на разделно хранене е добра, защото елиминира наднорменото тегло и лошите навици, позволява да не го натрупате отново и да придобиете здравословни навици. И всичко това, без да изисква специални хранителни подвизи в замяна!

Един от принципите на системата е да не се комбинират протеинови компоненти от различни източници в едно хранене. Тоест не комбинирайте месо с боб, а риба с яйца. Не приготвяйте мляко или извара сосове за месо и риба.

Яжте течна храна само след твърда храна. Разрешено е да се използват бульонени кубчета, концентрирани индустриални супи.

• Хлябът не може да се яде в обичайните количества, можете само на парче изключително на обяд.

Компенсирайте липсата на сол в процеса на готвене с подправки. Не можете да ядете по всяко време, повече от стандартните три пъти на ден. Снек - само плодове.

Не можете да ядете повече от половината от обичайния обем. За вечеря трябва да готвите по-малко храна, отколкото за обяд.

Противопоказания

Всяка диета има противопоказания. По правило е необходимо посещение при лекар за откриването им и това не бива да се пренебрегва.

Забраната за 90-дневна разделна диета се отнася за бременни и кърмещи жени, деца, пациенти на гастроентерологични отделения. За останалите, които искат да отслабнат, системата не представлява опасност.

Възможни рискове

Всеки, който е запознат с проблема с излишната пълнота, трябва да разбере, че ключът към красивата фигура е здравословният начин на живот, който се състои от набор от добри навици. 90-дневната разделена диета е не само ефективна за намаляване на теглото, но също така помага за развитието на тези навици.

Ако се спазват правилата и правилният изход, рисковете, свързани с диетата, са минимални. Порциите храна трябва да се увеличават постепенно, като е желателно да се запази същият режим на разделяне и прием.

При бързо връщане към предишния начин на хранене, ако е далеч от идеалния, излишните килограми се връщат също толкова бързо, понякога заедно с „колегите“.

Усложнения след процедурата

За да избегнете възможни усложнения, не трябва да действате под влиянието на емоциите. Необходимо е да се вземе предвид здравословното състояние и всъщност необходимостта от прибягване до 90-дневна диета с разделно хранене. Най-добрият съветник по този въпрос е семейният лекар.

Противопоказно е използването на системата при наличие на стомашно-чревни заболявания, по време на бременност и кърмене.

Отзиви

Споделянето на отзиви на момичетата твърдят, че диетата работи. Лариса пише, че в началото на 90-дневната диета на разделно хранене тя наистина се нуждаеше от воля. И тогава, след като видя резултата, възникналото вълнение се превърна в помощник.

Junata отчита приятен бонус: стегната кожа след 5-месечен период. Сандра пише, че той и колегите му са отслабнали „лесно и забавно“.

Резултати

Авторите на диетата не обещават бърз резултат. Препоръчително е след приключване на 90-дневния период да не спирате да пиете качествена вода сутрин и да ядете по 2 плода, като спазвате принципите, които предлагат. Тоест, не смесвайте видовете храни и продължавайте да ядете три пъти на ден.

Те убедително доказват, че 90-дневната разделена диета наистина променя хранителната култура. Апетитът намалява, искам да ям "по график" и малко по-малко. Въпреки че, ако желаете, обемът на храната може да се увеличи донякъде. Психолозите потвърждават тази теза: наистина всеки нов навик за 3 месеца. Става стабилна.

Ако резултатът се измерва в числа, тогава те изглеждат така: с леко наднормено тегло се губят 1-3 кг на месец на месец; твърде дебели хора могат да свалят 18–25 кг за 3 месеца. През това време тялото свиква със здравословна храна и регулира постъпващата енергия равномерно през целия ден. Това помага да останете в весело състояние на тялото и духа и да не съхранявате излишните в мастни депа.

Сред изобилието от методи за отслабване, 90-дневната диета с разделно хранене е сравнително лесна. Всичко е възможно, но не винаги. Диетата е подходяща за тези, които са готови да „работят“ върху себе си дълго време и методично, без да се ограничават твърде строго. Тези, които искат бърз ефект, могат да търсят други варианти.