Спорт по време на кърмене

По време на бременност повечето жени избягват нежелани процедури и манипулации, помняйки за възможната вреда за плода. След раждането не всичко е толкова ясно и майките сякаш получават повече свобода в действията си. И тогава неизбежно възниква въпросът: какво може и какво не може да прави кърмещата майка?

Не всички жени се интересуват от спорт след раждане. Много от тях постепенно се връщат към нормалното си състояние без особени усилия от своя страна. Те имат достатъчно проблеми с грижите за бебето и домакинската работа, за да свалят постепенно излишните килограми и да възстановят фигурата си, а кърменето и правилното хранене завършват процеса.

Спортът е интересен за тези, които се нуждаят от допълнителни натоварвания и са правили физически упражнения преди бременността. Какво може и не може да прави кърмещата майка през този период, няма да можете да решите сами. Когато жената почувства, че е готова да отдели време за упражнения, е необходимо първо да се консултира с лекар, а след това със спортен специалист. Обикновено това е 2-3 месеца. Най-общо казано, инструкциите са следните.

• Не започвайте, докато всички наранявания, възникнали по време на раждането, не са заздравели. Постепенно усложнявайте упражненията.
• Най-полезното е да правите любимите си видове упражнения. Тялото не трябва да се претоварва.
• Избягвайте да натоварвате гърдите си.
• Комбинирайте физическата активност с техники за релаксация. Полезно е да добавите масажи и водни процедури.
• Не забравяйте да попълните водния си баланс. Когато кърмите, трябва да пиете до 3 литра на ден, половината от които е питейна вода, плюс пресни компоти, плодови напитки и зелен чай.

Какви упражнения могат да правят кърмещи майки?

Какво може и какво не може да прави кърмеща майка, която се занимава със спорт? Наистина ли натоварванията са вредни и ще трябва ли да чакате до края на лактацията? А какво ще стане, ако трябва да приведете фигурата си във форма след раждането?

Опитните треньори винаги ще ви кажат какви упражнения могат да се правят от кърмещи майки. Те вярват, че умерената физическа активност помага на матката да се върне към предишния си размер, но тя може да се започне не по-рано от месец и половина до два след успешното разрешаване на проблема. А твърде силните упражнения могат да наранят млечната жлеза, да намалят лактацията и да развалят качеството на млякото.

Ако не вземете предвид тежестта на грижите за детето и себе си, както и носенето на бебето в кенгуру, тогава се препоръчват следните дейности по време на кърмене:

• басейн;
• ходене;
• диафрагмално дишане;
• селективни упражнения без тежести;
• фитнес;
• йога;
• ходене на бягаща пътека;
• велоергометри;
• активни движения в поддържащ сутиен.

Колкото по-напред отивате, толкова повече упражнения са налични по време на кърмене. Упражненията трябва да се провеждат под наблюдението на треньор. Ако е възможно, много майки практикуват съвместни упражнения с бебето си.

Травматичните видове са противопоказани, особено за гръдния кош (бокс, борба), упражнения за коремни мускули и коремни мускули, игри с топка, вдигане на тежести, бягане и скачане.

За да отслабнете, е важно да помните за правилното хранене. И въпреки че не е лесно, е необходимо да се намери баланс в диетата - така че детето да получава адекватно хранене, а майката да не заделя излишни калории.

Всичко ми е позволено, но не всичко ми е добре. Препоръчително е да се ръководите от тази мъдра мисъл във всички житейски случаи. Особено, ако сте отговорни не само за себе си, но и за един малък човек, по-скъп, от когото няма нищо на света. Заради него с радост ще се откажете от много навици и ще се съгласите с всичко, което кърмещата майка може и не може да прави. Особено след като отказът е временен: до края на кърменето.