Спорт за кърмене

По време на бременност повечето жени избягват нежелани процедури и манипулации, като запомнят възможната вреда за плода. След раждането, не всичко е толкова недвусмислено, а майките изглежда получават повече свобода в действията си. И тогава въпросът неизбежно възниква: какво може и какво не може да бъде направено от кърмещата майка?

Не всички жени след раждането се интересуват от спорта. Много от тях постепенно се връщат към нормалното без много усилия от тяхна страна. Липсата им е да се грижат за бебето и домакинската работа, за да намалят теглото си и да възстановят фигурата, а кърменето и правилната диета завършат процеса.

Спортът се интересува от тези, които се нуждаят от допълнителни товари и които упражняват преди бременността. Какво може и не може да се направи от кърмещата майка през този период, няма да е възможно да се решава самостоятелно. Когато една жена чувства, че е готова да даде време на уроците, е необходимо първо да се консултира с лекар, а след това - със спортен специалист. Обикновено това е 2 3 месеца. По принцип упътванията са както следва.

• Да започнем не по-рано, отколкото след изцелението на всички щети, настъпили по време на сортовете. Класовете усложняват постепенно.
• Най-добре е да практикувате любимите си видове упражнения. Организмът не може да бъде претоварен.
• Избягвайте товари на гърдите.
• Комбинирайте упражненията с релаксиращи техники. Полезно е да добавите масажи и водни процедури.
• Уверете се, че сте напълнили баланса на течностите. Когато кърмите, трябва да пиете до 3 литра на ден, половин питейна вода, плюс пресни компоти, буркани, зелен чай.

Какви упражнения могат да извършват кърмещите майки?

Какво може и какво не може да се направи на кърмачка, която е пристрастена към спорта? Натоварванията са вредни и трябва да чакат края на лактацията? И ако е необходимо да внесе фигурата във форма след раждането?

Опитните обучители винаги ви казват какви упражнения можете да правите на кърмещите майки. Те смятат, че умереното упражнение улеснява връщането на матката до същия размер, но те могат да започнат не по-рано от един и половина до два месеца след успешното разрешаване. И твърде силните могат да наранят гърдите, да намалят лактацията и да развалят качеството на млякото.

Ако не вземате предвид бремето на грижата за вашето дете и себе си, както и носенето на бебе в "кенгуру", тогава по време на кърмене се показват следните дейности:

• плувен басейн;
• ходене;
• дифрагматично дишане;
• селективни упражнения без натоварване;
• фитнес;
• йога;
• ходене по пътеката;
• velosimulators;
• активни движения в носещия сутиен.

Колкото по-далеч, толкова по-достъпни упражнения за лактация са повече. Класовете трябва да се провеждат под наблюдението на обучителя. Ако е възможно, много майки упражняват съвместна дейност с бебето.

Противопоказни видове travmoopasnye, особено за гърдите (бокс, борба), упражнения върху стомаха и за пресата, игри с топка, повдигане на тежести, бягане и скачане.

За отслабване е важно да се помни за правилното хранене. И макар че това не е лесно, но в диетата, трябва да потърсите баланс - да получите пълно хранене на детето и майка ми не отдели допълнителни калории.

Всичко ми се позволява, но не всичко е добро. Тази мъдра мисъл е желателно да се ръководи във всички случаи на живот. Особено сте седнали в отговора не само за себе си, но и за един малък човек, повече от това, че няма нищо в света. Заради него, с удоволствие ще отхвърлите много навици и ще се съгласите с всичко, което може и не може да бъде направено от кърмещата майка. Освен това отказът е временен: докато кърменето приключи.