Какви са опасностите от липсата на сън при тийнейджърите?

За да функционира нормално през деня, всеки има нужда да се наспи добре. За тийнейджърите това означава, че трябва да спят около девет часа всяка нощ. Но практиката показва, че в действителност това далеч не е вярно - тийнейджърите спят много по-малко, отколкото би трябвало. Това води до невнимание в час, разсеяност, пропуски в паметта, общо отслабване на организма и чести настинки. Според Националната фондация за проучвания само около една пета от тийнейджърите (20%) спят всяка нощ толкова, колкото би трябвало за възрастта си.

Вътрешният часовник на тийнейджърите

Юношеството винаги е виновникът, когато става въпрос за сън. Вътрешният часовник на тялото, официално наричан циркадни ритми, се променя с напредването на пубертета. Мелатонинът, мозъчният хормон, свързан със съня, се отделя късно вечер при юношите. Така че, докато по-малкото дете може лесно да заспи доста рано, тийнейджърите все още не са уморени и няколко часа по-късно се нуждаят от добър нощен сън, по-дълъг, отколкото би трябвало - все пак трябва да стават за училище или гимназия около седем сутринта. Така се оказва, че през нощта тийнейджърът не може да заспи дълго време, а сутрин не може да се събуди, но е принуден да го прави заради строг социален график.

Това се превръща в сериозен проблем за тийнейджърите с много учебна работа, което изтощава организма още повече на фона на хроничната липса на сън. За да се предотврати закъснението на детето за училище, си струва да го събудите час по-рано от обикновено, за да не е събуждането прибързано и следователно стресиращо за него. Но е необходимо и да се погрижим тийнейджърът да си ляга навреме.

Влиянието на липсата на сън върху тялото на тийнейджъра

Когато тийнейджърите не спят достатъчно, това може да има сериозни странични ефекти. Детето може да има затруднения с концентрацията в училище, може да седи и да задремва в час, което естествено причинява объркване у учителя. Това може да доведе до намалена производителност на работното място и в училище. За съжаление, това е често срещан проблем сред тийнейджърите. В екстремни случаи липсата на сън може да доведе до немотивирана агресия, гневно поведение или депресия (което може да доведе до още повече проблеми със съня).

Липсата на сън може също да направи тийнейджъра по-склонен към акне и други кожни проблеми. Лошата концентрация и бавното време за реакция, които са типични за децата, лишени от сън, могат да имат много опасни последици. Понякога проблемите със съня при тийнейджърите са симптоми на заболявания или други медицински състояния, като странични ефекти от лекарства, сънна апнея, анемия или мононуклеоза. В този случай е необходимо посещение при педиатър и психолог с родителите и тийнейджъра.

Какво могат да направят родителите, за да помогнат на тийнейджъра си да спи достатъчно?

Когато общуват с тийнейджър, родителите могат да направят правилния сън приоритет в ежедневието си. На първо място е необходимо да се разработи график за сън и часовете, в които тийнейджърът се събужда. Много е важно този план да се спазва дори през почивните дни. Ако детето не спи през нощта и след това лежи в леглото до следобед в събота или неделя, ще бъде много трудно да се променят отново вътрешните му биоритми. Тогава ще стане почти невъзможно тийнейджърът да заспи в понеделник в нормално време и да се събуди рано сутринта.

За да помогнете на детето си да заспи и да се събуди навреме, трябва да създадете условия за добър сън. Нека стаята на детето ви е с приглушено осветление и изключвайте екрана на компютъра преди лягане. Изключвайте външния шум. Също така трябва да се уверите, че стаята на тийнейджъра е достатъчно топла.

Избягвайте ярка светлина и слънце през първата половина на деня, за да може тийнейджърът ви да се събуди комфортно. Ако тийнейджърът ви е уморен и иска да подремне след обяд, ограничете дрямката му до 30 минути; по-дългият сън може да му попречи да заспи през нощта. Опитайте се да се уверите, че тийнейджърът ви избягва домашните през нощта и не стои буден цяла нощ, учейки.

Дръжте тийнейджъра си далеч от продължително гледане на телевизия, компютърни игри и други свръхстимулиращи дейности 2 часа преди лягане. Следният факт говори много за опасностите от електронните медии в спалнята на тийнейджърите. През 2006 г. Националната фондация за проучвания установи, че децата с четири или повече електронни устройства в спалните си са хронично лишени от сън. Когато тийнейджърът ви си ляга, уверете се, че не извършва други дейности и че фокусът е върху заспиването. Тийнейджърите също трябва да избягват шоколад и кофеинови напитки след 16:00 часа. Това ще им помогне да заспят по-добре.

Проблемите със съня на тийнейджърите могат да бъдат решени. Както родителите, така и самите тийнейджъри просто трябва да се включат в процеса.