Какво е опасно тинейджърска липса на сън?

За да работите нормално през деня, всеки трябва да спи добре през нощта. За тийнейджърите това означава, че те трябва да спят около девет часа всяка вечер. Но практиката показва, че в действителност това е далеч от случая - тийнейджърите спят много по-малко, отколкото предполагат. Следователно - невнимание в клас, липса на внимание, несъответствия в паметта, общо отслабване на тялото, чести настинки. Според Националния фонд за наблюдение само около една пета от юношите (20%) спят всяка нощ толкова, колкото имат право по възраст.

Вътрешни часове на юношеството

Дъщерята винаги е виновна, когато става дума за сън. Вътрешният часовник на организма, официално наречен циркадиански ритми, се променя, когато пубертетът се издига. Мелатонин, мозъчен хормон, свързан със съня, при юноши се освобождава късно вечерта. Ето защо, ако по-млада дете може лесно да заспя доста ранни тийнейджъри все още не се уморяват, и те трябва да спи няколко часа по-дълго, отколкото би трябвало да бъде - в действителност, за седем часа сутринта те трябва да ставам за училище или гимназия. Оказва се, че един тийнейджър през нощта не мога да спя за дълго време, а на сутринта той не може да се събуди, но аз трябва да го направя, защото на твърдия социална графиката.

Това се превръща в сериозен проблем за подрастващите с голяма академична заетост, която изчерпва организма още повече на фона на хронична липса на сън. За да се гарантира, че детето не закъснява за училище, то трябва да бъде събудено с един час по-рано от обичайното, така че разливът да не е прибързан за него и поради това стресиращо. Но също така да се грижи за това, че тийнейджърът е лягал навреме, също е необходимо.

Ефектът от липсата на сън върху тялото на тийнейджър

Когато тийнейджърите не спят, това може да доведе до сериозни странични ефекти. Детето е трудно да се съсредоточи в училище, може да седне и да се гмурне в клас, което предизвиква естествено недоумение на учителя. Това може да доведе до спад в производителността и проучването. За съжаление това е стандартен проблем за тийнейджърите. В крайни случаи липсата на сън може да доведе до немотивирана агресия, злонамерено поведение или депресия (което може да доведе до още по-големи проблеми със съня).

Липсата на сън може да направи тийнейджър по-податлив на акне и други кожни проблеми. Лошата концентрация и забавената реакция, характерни за децата с липса на сън, могат да имат много опасни последици. Понякога проблемите на тийнейджърите със сън са симптоми на заболяване или други медицински причини, като странични ефекти от лекарства, сънна апнея, анемия или мононуклеоза. След това е необходимо посещение на родители с тийнейджър на педиатър и психолог.

Какво могат да направят родителите, за да накарат тийнейджър да заспи?

Комуникирайки с едно тийнейджърко дете, родителите могат да направят подходящия сън приоритет в ежедневието си. На първо място, трябва да развиете режим на сън и онези часове, в които тийнейджърът се събужда. Много е важно този план да бъде подкрепен дори и в почивните дни. Ако детето не спи през нощта, а след това се хвърли в леглото до събота или неделя следобед, ще бъде много трудно отново да промени вътрешните му биоритми. Тогава става почти невъзможно тийнейджърът да заспи в понеделник в нормално време и да се събуди рано сутринта.

За да накарате детето да заспи и да се събуди във времето, трябва да създадете условия за него, за да имате добър сън. Оставете в стаята на детето си слаба светлина и преди да заспите, трябва да изключите екрана на компютъра. Изключете външния шум. Все още трябва да сте сигурни, че стаята на тийнейджър е достатъчно топла.

Сутрин трябва да избягвате ярка светлина и слънце, което ще позволи на тийнейджър да се събуди удобно. Ако тийнейджърът е уморен и иска да вземе дрямка след вечеря, ограничи времето за сън до 30 минути; възможността да спи по-дълго може да му попречи да заспи през нощта. Опитайте се да се уверите, че тийнейджърът избягваше нощна домашна работа и не седеше през уроците през цялата нощ.

Нека тийнейджърът да остане далеч от дългото гледане на телевизора, компютърните игри и други прекомерни програми и професии 2 часа преди лягане. Това е фактът за вредата от електронните медии в спалнята на тинейджърите. През 2006 г. Националният фонд за проучвания установи, че децата с четири или повече електронни джаджи в спалните им не хронично заспиват. Когато тийнейджърът си ляга, уверете се, че той не прави никакви други дейности, а целият акцент е само при заспиване. Освен това юношите трябва да избягват шоколада и кофеиновите напитки след 16 часа. Това ще им помогне да спят по-добре.

Проблемите със съня при юношите се решават. Трябва само да се включите в този процес, както на самите родители, така и на подрастващите.