Ежедневни навици и бременност

Какви дрехи и обувки да носите по време на бременност?

С нарастването на корема ви, старите ви дрехи постепенно стават тесни. Не бързайте да обновявате напълно гардероба си. Ако не качите излишно тегло (а точно така трябва да се държите по време на бременност, за да избегнете проблеми), тогава с ежедневните си дрехи лесно ще „стигнете“ до 5-ия месец. Ако ще раждате през лятото или началото на есента, тогава няма да имате никакви проблеми. В крайна сметка, в горещия сезон можете да носите леки, широки халати или сарафани, а по празниците можете да носите пола, която отговаря на вашия размер, и блуза или топ. Ако дрехите изобщо не ви стават и на практика нямате с какво да излезете, попитайте приятелките си за дрехите, които са носили по време на бременността. Ако обаче не сте ограничени във средствата, можете да си купите всякакви дрехи, които харесвате. Основното е дрехите да са изработени от естествени материи. Това ще ви предпази до известна степен от прегряване, тъй като по време на бременност метаболизмът се засилва.

Изборът на бельо е от голямо значение. Вече казахме, но е по-добре да допълним казаното: сутиенът трябва да е от естествена материя, да не притиска гърдите и да ги повдига твърде високо. Като се има предвид, че гърдите ви растат по време на бременност, трябва своевременно да го смените с по-голям.

Трябва да бъдете особено внимателни с обувките си. Обувките не трябва да ограничават краката ви и да са с нисък ток.

Тъй като центърът на тежестта ви се измества по време на бременност, и то постоянно, обувките на висок ток са нежелателни - не е нужно да падате сега. Краката ви може да се подуят по време на бременност, така че ще трябва да се откажете от носенето на ботуши с тясна дръжка за известно време. Също така трябва да се „пенсионирате“ с обувки или ботуши с връзки и закопчалки, които могат да влошат венозния отток от краката и пищялите ви. Затова търсете обувки на нисък ток в гардероба си, които не ограничават твърде много краката ви. А ако нямате такива, не забравяйте да си купите.

Възможно ли е да се правят физически упражнения и спорт по време на бременност?

Да започнем със спорта. Спортът, ако се прави умерено, е полезен за бременната жена. Може би ще попитате: „Какво означава умереност? А тренировките за участие в Олимпийските игри - умерени упражнения ли са?“ Разбира се, ако сте бременна само около два-три часа, можете да участвате в състезания от всякакво ниво. Но ако твърдо сте решили да станете майка, то от втория месец на бременността тренировъчните натоварвания трябва рязко да бъдат намалени.

Нека разгледаме спортовете, които са строго противопоказани за бременни жени: конна езда, водни ски, гмуркане, алпийски ски и някои видове гимнастически упражнения. Тези спортове са свързани с падания, наранявания (включително коремни травми) и сътресения на цялото тяло, което може да доведе до спонтанен аборт. Следващата група: бягане на дълги разстояния, спринт, гмуркане с акваланг (със или без водолазна екипировка) и ски бягане. Тези спортове включват работа на тялото в условия на кислороден глад и нищо няма такъв негативен ефект върху ембриона (особено по време на развитието на органите), както хипоксията.

[ 1 ], [ 2 ]

Какви видове спорт са разрешени или дори полезни за бременни жени?

Това са джогинг, тенис, йога, плуване. Тези спортове спомагат за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, подобряват аерацията на тъканите и укрепват мускулите.

Колоезденето и ски бягането са малко по-малко полезни. Ако не се стараете прекалено много и не се опитвате да „покажете резултати“, тогава със сигурност можете да ги постигнете. Все пак, трябва да направя уговорка: написах „колоездене“ и „ски бягане“, но трябваше да напиша „каране на колело“ и „ски“, но такива спортове няма, въпреки че трябва да карате колело и ски точно в този режим, след като разберете, че сте бременна.

Следователно, ако можете да спортувате, то физическото възпитание е още по-подходящо. Но тук трябва да бъдем по-конкретни - какви упражнения са полезни на различните етапи от бременността, опасни ли са за плода, как да дозираме натоварването и т.н.

През първия триместър на бременността можете да правите всякакви упражнения - навеждания, люлеене на ръце и крака, клякания. Можете да си позволите упражнения за разтягане, но без „фанатизъм“. Особено полезни са дихателните упражнения и часовете по йога, които подобряват снабдяването с кислород на тялото на бременната жена, а заедно с нея и бъдещото дете получава повече кислород.

През втория триместър на бременността, като се има предвид, че коремът вече е променил центъра на тежестта ви и натоварването на гърба се е увеличило, ще ви бъде трудно да правите упражнения, докато стоите. Затова е по-добре да разтоварите гърба и да правите упражнения легнали настрани, по гръб, изправени на четири крака. Предвид размера на матката, вече не си струва да правите упражнения, докато лежите по корем.

През третия триместър на бременността физическата ви активност ще намалее забележимо поради значителното увеличаване на корема. Но все пак трябва да правите упражнения. Упражненията остават стоене на четири крака, седене, легнало положение на лявата страна. По-добре е да не лежите на дясната страна или по гръб, тъй като матката ще притисне черния дроб и голямата долна куха вена, което може да причини спадане на кръвното налягане, гадене и дори загуба на съзнание. Разбира се, можете и трябва да продължите дихателните упражнения. И не пренебрегвайте часовете по физическо възпитание, които ще ви бъдат предложени в женската консултация.

Отделно е необходимо да се каже за плуването и физическите упражнения в басейна. Това е така наречената акватренировка. Водата има своя собствена енергия. Човек във водата винаги е в енергийно взаимодействие с нея. Във водата никога няма да можете да направите рязко или ирационално движение, тъй като плътността ѝ няма да ви позволи да го направите.

Сега за ползите от акватренировките: упражненията във вода хармонично развиват и укрепват всички мускули, задълбочават дишането, увеличават белодробния капацитет. Тъй като във водата почти няма гравитация, мускулите ви, отговорни за баланса, са отпуснати, но можете да напрегнете онези мускули, които трябва да развиете за бъдещи раждания. Упражненията във вода насърчават релаксацията, облекчават умората и елиминират проявите на постоянен стрес. Водата има благоприятен ефект върху кожата, намалявайки вероятността от стрии по корема и бедрата. Децата на майки, които са правили акватренировки, не изпитват страх от вода и са по-подходящи за плуване и гмуркане.

Като се има предвид всичко гореизложено, може би си струва да потърсите раздел, който се занимава с подготовката на вода.

Възможно ли е да се прави секс по време на бременност?

Ако бременността ви протича нормално (няма заплаха от спонтанен аборт, няма кървене и др.), тогава няма противопоказания за продължаване на сексуалната активност. Освен това, ако сексът е продължение и развитие на връзката ви, проява на любов и нежност един към друг, тогава той е просто необходим. В крайна сметка, оргазъмът, преживян от жената, предизвиква прилив на щастие и удовлетворение, облекчава стреса и нервността. А какво може да бъде по-важно и по-хубаво за бременната жена от нормална домашна обстановка!

Ето защо е по-добре да се посочат ситуациите, в които не трябва да се прави секс или изобщо не трябва да се прави.

Не можете да правите секс, ако има риск от спонтанен аборт, тъй като по време на оргазъм не само мускулите на урогениталната диафрагма се свиват, но и матката, а маточните контракции водят до изхвърляне на оплодената яйцеклетка; ако сте имали множество спонтанни аборти преди това, тогава повишеният тонус на матката може да доведе до спонтанен аборт; ако ултразвуково изследване е показало, че плацентата е разположена на изхода на матката, тоест има плацента превия (в този случай съществува риск от кървене). По-добре е да се въздържате от секс месец преди раждането, тъй като съществува риск от преждевременно раждане в резултат на повишения тонус на матката по време на оргазъм.

[ 3 ], [ 4 ]