Диета по време на бременност

Диета по време на бременност е важно условие за носене на силно бебе, както и за поддържане на здравето и издръжливостта на бъдещата майка. На този въпрос, тъй като правилното хранене по време на бременност трябва да се третират с голяма отговорност, предпочитайки изключително натурални продукти, които ще се насити тялото на жената с важни витамини, микроелементи и различни хранителни вещества.

Да се яде трябва да бъде така, че в тялото на майката в точното време да е готов на подходящия материал за "изграждане" на един малък човек, полагайки му вътрешни органи, нервна система, имунитет, както и пълното развитие на плода. Ето защо е толкова важно да се изгради правилната диета на бременната жена.

[1], [2]

Меню диета по време на бременност

Диетичното меню по време на бременност предполага въвеждането в храната на бъдещата майка на продуктите, необходими за нормалното протичане на бременността, добре организираната работа на женския организъм и качественото вътрематочно хранене на бебето. Подобно меню също така има за цел да избегне проблеми с излишъка от килограми, често възникващи по време на бременност и по време на постнаталния период.

Бременната жена трябва да се погрижи за балансирана диета от нейната диета, която трябва да включва разнообразие от храни и ястия. В същото време трябва да помним за нормите и определени дози при приемането на храна.

В менюто за хранене по време на бременност трябва да въведете следните храни и ястия: 

• първите ястия (под формата на зеленчуци, млечни супи и бульони); 
• Нискомаслено месо и разнообразие от месни ястия (говеждо, пилешко, пуешко, телешко, червено месо); 
• Мляко и различни млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини); 
• хлебни изделия, брашно и тестени изделия; 
• зърнени култури (предимно като допълнение към първите ястия); 
• яйца (дозировката по време на бременност е няколко броя седмично); 
• риба и морски дарове; 
• зеленчуци, плодове, пресни билки, плодове и сушени плодове; 
• вода и тиквички; 
• масло (сметана, зеленчук) и др.

Ежедневната норма на първите ястия по време на бременността е 200-250 грама. Оптималната възможност в този случай ще бъдат зеленчуковите супи, приготвени на вода или нискомаслена бульон с добавка на няколко картофа. Като допълнителни съставки при приготвянето на супи могат да се използват в малки количества тестени изделия или зърнени храни. Първите ястия обикновено се пълнят с нискомаслена заквасена сметана или сметана, както и с пресни нарязани зеленчуци.

Що се отнася до яденето на месо по време на бременност, в този случай се препоръчва бъдещата майка да се даде предимство само постно си класове - на първо място, птиче месо (пилешко или пуешко), заек и телешко и говеждо месо. Дневната доза от месни ястия е 150 грама. Диетолозите съветват тези ястия да се подготвят за двойка и да се пекат във фурната, преди да се варят във водата. Най-добра храна за бременната жена, ще бъдат задушени пудинги и кексове, пържола, myasoovoschnye zrazy, както и кнедли, кюфтета и т.н.

Потреблението през периода на носене на хляб и други брашни продукти трябва да бъде под определен контрол и да бъде около 100-150 г на ден. Бъдещата майка трябва да бъде предпочитана от диетичните хлябове без хляб, ръжен хляб или трици, както и от брашно едър брашно или пшенично брашно I-II. Препоръчително е да се използват хлебни продукти от вчерашното изпичане или леко да се изсушат непосредствено преди консумацията. Сред брашното продукти не трябва да се пече, се препоръчва да го замени с лека бисквитка или бисквита.

В диетата на правилното хранене на бъдещата майка трябва да присъстват пълномаслено мляко и млечни продукти. Тяхната дневна доза трябва да бъде 200 грама. Трябва обаче да се помни ситуацията, при която бременната жена има алергична реакция, свързана с непоносимост към лактоза, съдържаща се в млякото. В този случай приемането на млечни продукти трябва да бъде ограничено или преустановено. Млякото също може да се добави към чай, зърнени храни, зеленчукови супи; сред млечните продукти, е за предпочитане да се избира кефир с ниско съдържание на мазнини, сметана, неподсладено кисело мляко, изсушено мляко.

Консумацията на яйца по време на бременност трябва да бъде ограничена до 1-2 броя. На седмица. Що се отнася до ястието от яйца, най-добре е да спрете с омлет от пара, както и да приготвяте яйцата "в торба" или меко сварени.

Дневният прием на риба, както и морски дарове и рибни ястия в периода на носене на дете трябва да бъде около 150 грама. Трябва да се подчертае, че бременната жена строго не се препоръчва да използва мастни риби. Най-добрият вариант в този случай ще бъде ястията от Navaga, Pike bark, icefish или треска. От тези сортове е възможно да се приготвят рибени копчета за пара, кюфтета, парфюмни суфле, рибни ролки със зеленчуци, кожи, рибено пюре и други ястия.

Зърнени култури и различни тестени изделия (спагети, фиде, юфка) са най-добре се използват под формата на допълнителни добавки към супи и много рядко ги използват като гарнитура, като същевременно се намалява консумацията на хляб.

Консумацията на масло по време на бременност трябва да бъде ограничена до 15 грама на ден (в този случай се препоръчва използването на растителни масла само като добавки към основните ястия).

Бременната жена трябва да помни дневния прием на питейна вода, която е най-малко 1,5-2 литра. Като друга чубрица напитка може да се използва за плодове и ягодоплодни плодови напитки, слаб чай (с добавянето на малко количество мляко), бульон от бедрата и пюре сок от горски плодове и плодове видове, предварително разреден хладка вода.

Пресни зеленчуци, както и разнообразие от плодове и плодове - са храни, които трябва да присъстват постоянно в храната на бременна жена. Те могат да се консумират в сурово състояние, както се използва като основа за изготвянето на други ястия, като например зеленчуци или плодове пюре, парна суфле, Бери пудинг и така нататък. За бъдещата майка полезни са всички видове зеленчуци, особено домати, различни сортове зеле, чушки, краставици , пъпеш. Много полезни вещества се съдържат и в листата на маруля, тиква, тиквичките. Препоръчително е да се консумират пресни зеленчуци (по-специално моркови, глинени круши или колбара) в настъргана форма. Използването в ястия репички, боб, зелен грах, варени моркови и цвекло се нуждаят от ограничен. Пресен копър и магданоз, зелена салата и натрошени зелен лук основно се използват като допълнителни компоненти и подправка към основни ястия. От плодове и плодове (включително сушени плодове), в допълнение към суфле и пудинги, можете да приготвите неподсладени компоти.

Диета по време на бременност е насочена основно за използване в храненето на бременната жена само здравословни храни, които насищат организма с важни витамини и хранителни вещества - като себе си, и се подготвя за раждането на бебето. Бременните жени трябва да избягват прекомерната употреба при готвене на подправки и остри подправки. Вместо това се препоръчва да се използват фино нарязани зеленчуци от копър, маруля и магданоз, както и канела, карамфил и дафинови листа в малки количества.

Бременната жена ще трябва да ограничи консумацията на печени продукти и бонбони поради възможния риск, свързан с прекалено бързото увеличаване на телесното тегло. Модерацията трябва да бъде основният принцип в рационалното хранене на бъдещата майка. Основното условие за правилното изграждане на диета за бъдеща майка е преди всичко качеството на храната, нейното разнообразие и равновесие.

Диета без сол по време на бременност

Диета по време на бременност може да бъде много разнообразна, но във всички случаи тя е насочена към рационално, балансирано хранене. Много диетолози съветват на бременните жени да ограничат употребата на сол. В този случай те препоръчват диета без сол по време на бременност.

Трябва да се отбележи, че самата сол е незаменим елемент за хармоничната работа на вътрешните органи и системи, но нейната прекомерна изгода може да причини непоправима вреда на човешкото здраве. Средният дневен прием на сол не трябва да надвишава 12-15 грама. Все пак, не забравяйте, че ние също ядат различни солени храни (хляб, сосове, майонеза, месо, консервирани храни, риба, зърнени храни, пресни зеленчуци), с които тялото все още получава около 10 грама сол. По този начин, за да задоволи напълно нашето тяло в сол, трябва да добавите до тази сума от само 5-7 грама. Визуално изглежда една непълна чаена лъжичка. За съжаление, в повечето случаи хората "overfulfil" тази норма в използването на сол в два до три пъти, или дори повече. Такъв "свръхестествен" може да бъде изключително опасен за тялото и да причини отрицателни последици при бременни жени, по-специално, подуване, преглъщане на гърдите и плацентата.

Безделесната диета по време на бременност има за цел напълно да премахне консумацията на сол в чиста форма, което й позволява да влезе в тялото само с други продукти: хляб, зеленчуци, месо и т.н. Сред основните правила на диета без сол може да се отбележи следното: 

• преференциална подготовка на храна "за двойка"; 
• изключване от храненето на пържени храни, маринати, както и всички видове пушене и туршия; 
• ограничаване на употребата на разнообразие от сладкарски продукти (включително сладкиши, торти), зърнени храни и тестени изделия.

Консумацията на хляб с безсолна диета се намалява на 150-200 грама на ден. Препоръчва се супата да се приготвят върху зеленчуков или нискомаслен рибен бульон. Разрешава се да се използват изключително нискомаслени сортове риба и месо. Плодовете за бременни жени могат да се консумират както сурова, така и варени, без специални ограничения. В допълнение, препоръчителната прием на пресни плодове, плодове, както и яйца, млечни продукти, масло (10 грама дневно), без мазнини извара, чай.

По този начин примерното меню за диета без сол за бременни жени може да изглежда по следния начин:

• Закуска № 1. Мана каша, чай, какао.
• Закуска № 2. Пресни плодове (портокал, ябълка, банан).
• Обяд. Супа, макаронени изделия с парче месо, плодове (ябълка).
• Следобеден чай. Бисквити с топло мляко.
• Вечеря. Картофи, рибки с пара, млечни продукти или мляко.

Когато се наблюдава диета без сол, е много важно да си припомним и основното правило: по-добре е да не дослагате храната, отколкото да я осолявате.

[3], [4]

Диета за сирене на сирена по време на бременност

Диетата по време на бременност съдържа в основата си, преди всичко, грижата за една жена за грижа за детето. Това е основната причина за правилното, балансирано хранене на бъдещата майка. Много специалисти по хранене развиват диетата си въз основа на ползите от отделните продукти, компетентната комбинация и асимилацията на тялото на бременната жена. Досега обаче има разногласия сред специалистите относно някои храни и препоръки за употребата им от бременни жени. Но има неща, които не предизвикват никакво съмнение. Например, неоспорими ползи от вземането на сирене храни.

Диета от дивеч по време на бременност (включително млечни продукти) играе положителна роля главно поради богатото съдържание на калций, което е от голямо значение както за бъдещата майка, така и за бебето. Този тип диета все още може да се опише като нискокалорична, нискомаслена, нисковъглеродна, с високо съдържание на протеини.

В допълнение към калция, изварата съдържа витамини и протеини. Използването на млечни и извара продукти с ниско съдържание на мазнини ще помогне за поддържане на здравословно тегло. Разбира се, този вид диета трябва да се използва разумно, без да се забавя, защото тялото на бременната жена се нуждае от други вещества.

Самото наименование на диетата - "извара" - показва, че основният компонент на диетата е извара и млечни продукти (по-специално кефирът). Въпреки това, диетолозите не препоръчват да останете на тази диета повече от седмица. Това важи за бременни жени, които искат да спасят теглото си от излишни килограми. Използвайте диетата с домашно сирене трябва да бъде в строго ограничена времева рамка.

Има много опции за менюто за изваждане на извара. Така че, за един от тях, през деня бъдещата майка трябва да яде не повече от 350-400 грама без мазнини извара, добавяйки към нея пшенични трици. Препоръчва се разделянето на приема на храна на 3-4 равни порции. За да разнообразите такова меню, можете да добавите плодове (или сушени плодове), мед, за да извадите. Всеки ден трябва да пиете 2 чаши ризаченка или кефир. Освен това се допускат и други напитки: отвара от куче роза, зелен чай, компоти.

Трябва да се помни, че такава диета може да бъде опасна. По-специално, диетата на изварата е противопоказана, ако бременната жена има проблеми, свързани с работата на стомашно-чревния тракт, както и чернодробна патология или бъбречна дисфункция.

[5]

Японска диета по време на бременност

Диета по време на бременност означава рационално, балансирано хранене, което е едно от основните условия за нормално развитие на фетуса и благоприятен ход на бременността. Естествено, организмът на бъдещата майка изисква много повече витамини и хранителни вещества, тъй като в нея се развива нов живот. Храненето на бременна жена трябва да се състои само от прясна храна и прясно приготвена храна. Захарозата най-добре се заменя с глюкоза, фруктоза, мед. Храната трябва да бъде колкото е възможно по-разнообразна, но в същото време балансирана.

Много специалисти по хранене вярват, че една бъдеща майка трябва да яде малки хранения до пет пъти на ден. Това е този метод на хранене, който ви позволява да подобрите метаболизма и допринася за стабилно тегло. Зелените, плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в менюто на бременната. В този случай е целесъобразно да се даде предпочитание на японската хранителна система, насочена към консумация само на природни продукти, които са полезни за човешкото здраве.

Японската диета по време на бременността приема пълно изключване от храната на бременна жена със сол и захар в чиста форма, както и с разнообразие от сладкарски изделия и тестени изделия. При прекъсвания между основните хранения се препоръчва да се пият неограничени количества чиста вода (филтрирана, минерална или варена), ако е необходимо. Обикновено менюто на японската диета се изчислява за 13 дни, но ако е необходимо, може да се удължи до 13 седмици. За да постигнете оптимален резултат, трябва да се придържате към всички препоръки и да не променяте определена последователност от ястия, напр. Всички компоненти се избират много внимателно от специалисти. Трябва да се помни, че всяка храна, според японската диета, трябва да се приготвя без добавяне на сол и подправки. Какви храни се допускат с японската диета? На първо място, това са всички видове протеинови храни: варено месо, риба, пресни зеленчуци, яйца, сокове. Това меню включва разнообразие от зеленчукови салати, хляб с трици, варено говеждо, както и твърдо сирене (в малки количества), пресни плодове (с изключение на грозде и банани).

Трябва да се има предвид, че японската диета по време на бременност е небалансирана, поради това изисква в периода на изпълнение на допълнителното приемане на мултивитамини. Менюто на такава диета предполага използването на прясно приготвено природно кафе, което е по-противопоказано за бременни жени, така че преди да започнете да използвате японската диета, винаги трябва да се консултирате с диетолог или лекар.

Apple диета по време на бременност

Диетата по време на бременност трябва да бъде възможно най-балансирана и правилна, за да не се уврежда здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Използването на различни системи за хранене трябва да се координира от гинеколог, който наблюдава бременна жена. Това важи особено за тези диети, които включват използването на дни за разтоварване. Например, това е диета от ябълки, доста често срещана сред жените, които гледат тежестта им.

Диетата на ябълките по време на бременност се препоръчва за онези бременни майки, които освен че са с наднормено тегло, имат тенденция за оток, рязко увеличаване на теглото, късна гестация. Съответно, тази диета трябва да консумирате плодове с изключително зелен цвят. Обикновено приемането на зелени ябълки се комбинира с използването на кефир. Има няколко опции за менюто за ябълка. Един от тях е да ядат половин ябълка на всеки час през деня, като я измиват с половин чаша кефир. Според втория вариант трябва да ядете около 2 килограма ябълки за един ден. В допълнение към тези плодове, яденето на нещо друго е строго забранено. Струва си да си спомним за задължителното използване на течност. За тази цел минералната вода и билковите чайове са идеални. Третата опция включва използването на най-сочните разнообразие от ябълки в менюто без да се използват течности. Можете да печете ябълки във фурната, но само без добавяне на захар към тях.

Диетата на ябълките по време на бременност се допуска само след 30 седмици от бременността, т.е. По време на формирането на основните органи на детето. "Плюсите" от тази диета са не само ефективни при намаляването на теглото, но и по отношение на предотвратяването на хипертония и атеросклероза. Освен това трябва да се отбележи, че ябълката е изключително полезен продукт, съдържащ всички необходими елементи и витамини за пълното функциониране на тялото. Невъзможно е обаче да се позволи използването на такава моно диета в постоянен режим.

Диета на Протасов по време на бременност

Диета по време на бременност е преди всичко в прехода към правилното хранене и промяна в начина на живот на бъдещата майка. В този случай, не залагайте единствено на загуба на тегло. Не можете да лишите бъдещото дете от необходимите хранителни вещества и витамини за цялостно вътрематочно развитие и правилното запаметяване на нервната му система и вътрешните органи. Ако бебето е неадекватно за микроелементите и витамините, необходими за неговото развитие, а вероятността от усложнения при раждане е висока и рискът от забавяне на неговия растеж и развитие се увеличава. Разбира се, прилагането на диети за контрол на теглото е благородно нещо, но този процес трябва да се извършва без да се навреди на малко същество напълно зависимо от майката. В нашето време диетата на Кима Протасов е много популярна сред бременните жени, която се състои в консумирането на голям брой плодове, зеленчуци и разнообразие от млечни продукти.

Диета Протасов по време на бременност е предназначена за 5 седмици. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде максимално обогатена с полезни микроелементи и витамини, затова включва консумацията на зеленчуци и плодове. Този процес води до нормализиране на метаболитните процеси в тялото, разделяне на подкожните мастни натрупвания, укрепване на имунната система и ефективна загуба на тегло. Диетата на Протасов елиминира изтощителните гладни стачки, а напротив, позволява получаването на "разрешени" продукти в неограничени количества. Това, от своя страна, елиминира стреса и стреса, свързани с моно-диети. "Плюсът" на такава система на хранене за бременни жени, преди всичко, се състои в това, че тя не е обременителна. Освен това, при спазване на такова хранене жената ще почувства вълна от жизненост, енергия и жизненост.

Диета Протасова по време на бременност не диктува строги ограничения в храната. Всички "позволени" съставки са лесни за запомняне. Основното е, че за закуска, обяд и вечеря бъдещата майка може да избере каквото й харесва. Основните моменти от диетата на Protasov включват следното: 

• консумация на голям брой сурови зеленчуци; 
• дневен прием на млечни продукти (извара, кисело мляко, сирене) с 5% съдържание на мазнини; 
• задължителна ежедневна употреба на течност в количество не по-малко от 2 литра; 
• избягвайте преяждане, яжте поне 5 пъти на ден.

През първата седмица на протасковата храна трябва да се консумират само сурови зеленчуци, както и кисело мляко, извара и твърдо сирене. Зелен чай, некарбонизирана минерална вода и ограничено количество естествено кафе се допускат. Можете да ядете 1 твърдо сварено яйце на ден.

Втората седмица на диетата на Протасов не се различава от предишната, но е необходимо да се изключат яйцата от диетата. На третата седмица на спазване на хранителните стойности на основни храни трябва да се добавят варени или печени домашни птици (риба) в размер на 300 грама на ден. Препоръчва се също да се намали приема на млечни продукти, по-специално на сирена и кисело мляко.

На етап 4 и 5 седмици от диетата на Protasov бременната жена ще почувства лекота в тялото, избухване на сила, енергия и енергия. През този период е важно да не се консумират различни сладки, а да се даде предпочитание на зеленчуци, ябълки, кисело мляко, яйца, сирене, чай и естествено кафе (в ограничени количества).

В шестата седмица на диетата се препоръчва да се придържате към диетата на 5-та седмица с постепенното въвеждане на порции и неподсладени плодове.

Елда диета по време на бременност

Диета по време на бременност включва използването само на продукти, които са полезни за здравето на бъдещата майка и нормалното развитие на бебето. Много жени предпочитат употребата на моно-диети, насочени към бързо изгаряне на мазнините и нормализиране на теглото. Самият термин "моно диета" показва, че режимът на диета е изграден върху приема на един продукт. Например диетата на елда, която използва елда като основен хранителен продукт, е много популярна.

Диетата на елда по време на бременност трябва да бъде краткосрочна и да трае средно не повече от една или две седмици, защото тялото на бъдещата майка се нуждае от други полезни вещества за пълноценното й функциониране. Тази диета се основава на използването на елда каша заедно с течности: кефир, все още минерална вода, както и зелен чай. Поддръжниците на тази диета са убедени, че тя допринася за ефективно отслабване и почистване на човешкото тяло от вредни вещества, включително шлаки. Полезните свойства на диетата на елдата могат да бъдат приписани на нейната простота, достъпност и дългосрочно насищане. По отношение на комбинацията от "елда плюс кефир" следва да се отбележи следната точка. Елда е богата на въглехидрати, протеини, микро- и макроклетки и също съдържа фолиева киселина и витамини от група В. Кефир съдържа също редица витамини, малко количество въглехидрати и протеини, обаче благоприятно комбинирани с елда.

Какви са основните принципи на диетата на елда? Първото правило казва, че през целия период на такава хранителна система трябва да ядете елда каша, приготвена по специална рецепта. Прежди от елда преди елда трябва да се изсипят с вряща вода и да се оставят да се впръскват през нощта. На следващия ден, на първия ден от диетата, е необходимо да се яде само елда, с кисело мляко за пиене 1% мазнини (не повече от един литър на ден), както и в неограничени количества може да се използва вода и чай. Допуска се дневен прием на 1-2 плода или 150 грама кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Необходимо е да запомните други важни правила на диетата на елда: 

• е забранено да се добавят захар, сол и подправки, както и масло в каша от елда; 
• вечерята трябва да бъде най-малко 4 часа преди лягане, но ако бременната жена изпитва силно чувство на глад, можете да пиете чаша кефир за нощта; 
• препоръчва се мултивитамини, както по време на диетата на елда, така и за известно време след това; 
• трябва да помните контраиндикациите, в присъствието на които не можете да използвате този вид диета: гастрит, язва на стомаха, възстановяване след болестите и т.н.

Една бъдеща майка трябва да помни, че всяка моно диета, включително елда, не може да бъде 100% полезна, защото използването на само един продукт не може да осигури на тялото всички необходими микроелементи и хранителни вещества. Ето защо, лечението на тези видове диети трябва да бъде особено внимателно, като се обръща пълно внимание и редовно консултиране с лекар.

[6]

Диета за отслабване по време на бременност

Диета по време на бременност - възможно ли е? Този въпрос е зададен от много жени, които буквално са "сплашени" от лекарите за негативните последици от наднорменото тегло. Има определени ограничения за увеличаване на теглото, които са приемливи в периода на бременността, а излизането от тях от медицинска гледна точка се счита за патология. Тази скорост е 8-12 килограма. Ако една жена бързо набира тегло, е необходимо да се вземат мерки, защото затлъстяването е лошо както за здравето на бъдещата майка, така и за пренаталното развитие на детето.

Диета за отслабване по време на бременност по никакъв начин не означава, че има инвалидизиращ гладуване с цел бърза загуба на тегло. Това е, на първо място, система за рационално хранене, която включва често хранене в малки количества. С изключително предпазливост по време на бременност, трябва да лекувате моно-диети, защото те са небалансирани и лишават тялото от допълнителни хранителни вещества, които се намират в други храни.

Лекарите препоръчват бъдещите майки да контролират теглото си с помощта на т.нар. "Дни за разтоварване", които трябва да бъдат организирани 1-2 пъти месечно. Като продукти за менюто за разтоварване можете да използвате пресни плодове и плодове (ябълки, портокали, дини). Въпреки това, толкова строга диета не може да издържи на всяка жена, особено "на позиция". Поради това оптималният метод за контрол на теглото е правилното хранене, което предполага изключване от храната на висококалорични храни или поне тяхното ограничаване. Бъдещата майка по никакъв начин не трябва да се ръководи от традиционното "правило", като посочва, че бременната жена трябва да яде за двама.

Диета за отслабване по време на бременност е, преди всичко, изключването от храната на сол, пържени храни, пушени продукти, сладкиши. Храненето на бъдещата майка не трябва да бъде високо калорично и изобилно, най-добре е да се даде предпочитание на често, частично 5 пъти режима на диета. Препоръчва се да се консумират повече калорични храни сутрин. Необходимо е да се увеличи консумацията на пресни зеленчуци, както и месо, яйца, риба, тк. Развиващият се организъм на детето се нуждае от протеин много. От месото е най-добре да се яде говеждо, телешко или пиле, както печени във фурната, така и варени.

Правилното хранене във връзка с умерената физическа активност и "умната" гимнастика за бременни жени ще даде добри резултати. Това е полезно за бъдещите майки да ходят, да плуват в басейна, да изпълняват упражнения за поддържане на мускулния тонус. Всички тези действия допринасят за навременно изгаряне на излишните калории и безопасно изхвърляне на наднорменото тегло.

Не се разстройвайте, ако спечелите повече от 12 килограма за целия период на носене на дете. Докато се освободи от болницата, 10 кг ще бъдат изгорени, а останалите излишни килограми с правилно хранене ще изчезнат през първите месеци след най-важното събитие в живота ви - раждането на бебе.

[7], [8], [9], [10], [11]

Диета в ранна бременност

Диетата по време на ранна фаза на бременността, както и през следващите три месеца, трябва да бъде балансирана. Необходимо е храненето на бъдещата майка да включва в необходимите количества мазнини и въглехидрати, както и протеини, витамини, полезни микроелементи. По този начин тялото на бременната жена ще се справи с цялото предстоящо натоварване, което се дължи на носенето на бебето.

Диета в ранна бременност трябва да се състои от 10% протеинови храни (месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти), 30% мазнини (ядки, масло, мляко и млечни продукти). Останалите 55-60% попадат върху въглехидратите (макаронени изделия, плодове, картофи, елда, ориз, овесена каша).

Бъдещата майка трябва да внимава за храненето си по време на планирането на бременността. През първия триместър тя трябва да избягва да яде полуфабрикати, както и храни с "празни" калории и сладкиши. Също така трябва да се ограничи консумацията на брашно, като се предпочитат пълнозърнестите храни, които имат благоприятен ефект върху тялото на бременната жена и развитието на плода. Това предимство се обяснява с поддържането на цели зърна от фибри, което помага на червата да се справят с основните си функции. По този начин тялото ще абсорбира напълно хранителните вещества и навременното отстраняване на продуктите от разграждането.

За да се избегне бързо увеличаване на теглото, бременната жена не трябва да се занимава с традиционните методи за отслабване. Достатъчно е да се прибегне до правилата за рационално хранене, което включва ежедневно консумиране на пресни зеленчуци и плодове, съдържащи минимален брой калории. Не бива да се съобразявате с добре известната поговорка, че майка ми трябва да яде за двама - това е грешно. Бъдещата майка трябва просто да контролира процеса на ядене и използване на частична храна, която гарантира оптимален метаболизъм и стабилност във формата.

Диетата по време на бременността е насочена към контролиране на теглото на жената, т.е. Прекомерното телесно тегло отрицателно влияе както върху здравето, така и върху развитието на бебето. Следователно, бъдещата майка трябва напълно да преосмисли начина си на живот, както и диетата. Компонентите на успешната бременност са правилното хранене, използването на достатъчно количество чиста вода, умерена активност и позитивно отношение.

[12], [13]

Диета по време на бременност в 1 триместър

Диета по време на бременност включва включването в менюто на бъдещата майка на храни, богати на хранителни вещества, микроелементи и различни витамини. Въпреки това е правилно и стабилно да се яде жена преди появата на зачеването. По-специално, не приемайте алкохол или никакви лекарства без да се консултира предварително с Вашия лекар, за да се знае за симптомите на ранен токсичност и начини за нейното преодоляване, както и подробен преглед на вашата диета, за да изключи от своите вредни и твърде високо калорични храни.

Тримесечният период на бременност се характеризира с чести прояви на токсикоза при бъдеща майка. Основното правило за хранене на бременна жена при първите признаци на ранна токсикоза трябва да бъде следното: необходимо е храната да не е твърде гореща и да доставя на бъдещата майка удоволствие. Да се яде бременна жена се препоръчва малко по малко и често (поне 5 пъти на ден).

Диета по време на бременност 1 триместър включва разнообразна диета. Ако бременната иска солена (краставица, кисело зеле, изсъхнала ябълка, парче херинга), това не е лошо, защото тези продукти възбуждат апетита. Необходимо е всекидневно да се опрете на пресни плодови зеленчуци, но "разумно" без преяждане. Без неуспех е необходимо да се яде месо и риба във варена форма, т.е. Тялото на бебето се нуждае от аминокиселини, които обикновено се намират в животинските протеини. Трябва да ядете и млечни продукти, защото съдържат калций - елемент, полезен както за майката, така и за бебето. Такива продукти като твърдо сирене извара ще помогне, ако бременната жена не обича пълноценното мляко.

При избора на ястия и храни се препоръчва да не се предпочитат пушените продукти, както и консервните продукти, пържените храни, кафета, полуготовите продукти. Хранителните специалисти съветват бъдещата майка да консумира минерална вода, прясно изцеден сок, компот, плодов сок и други напитки. В тялото на бъдещата майка, нараства нуждата от течност. За да се избегнат проблеми с чревната работа, се препоръчва бременна жена да влезе в цвекло, сини сливи и да изпие празна чаша пречистена студена вода на празен стомах и кефир през нощта.

Трябва да се помни, че по-голямата част от витамините, полезни за човешкото тяло, идват отвън, заедно с комплекси за храна или дрогерии. Бременната жена е много полезен в началото на бременността витамин С, който подобрява имунитета на бременни жени се борят с прояви началото на токсичност, както и укрепва сърцето на плода.

Фолиевата киселина, цинкът, селенът и медът допринасят за предотвратяването на различни вродени малформации в плода, включително риска от неправилно образуване на гръбначния мозък и гръбначния стълб.

Магнезият, както и витамините Е и В6, ефективно повлияват репродуктивната функция на женското тяло, като по този начин намаляват възможността от заплаха от спонтанен аборт, особено в първия триместър на 9-12 седмица от бременността.

Витамините от група Б, чието дефицит може да доведе до различни пороци в развитието на бебето и прояви на ранна токсикоза при бременни жени, също са жизнено важни.

Много важна роля играе витамин РР, който осигурява на бъдещата майка и бебето си клетъчно дишане. Кобалт и йодни - микроелементи, които участват в разработването на 11-12 седмица на бебето щитовидната жлеза, както и помага на жените да се борят признаци на началото на токсичност, предотвратяване на атаки неконтролируемо повръщане.

[14],

Диета по време на бременност през второто тримесечие

Диета по време на бременност е насочена към избор на специална диета, която включва използването на изключително полезни продукти, необходими за тялото на бъдещата майка и правилното вътрематочно развитие на бебето й. За да се знае какво е възможно и какво не може да се консумира по време на бременност, е необходимо да се консултирате с диетолог, който ще избере оптимална хранителна система в конкретен случай. Необходимо е да се помнят особеностите на диетата на различните етапи на носенето на дете.

Диета по време на бременност 2 триместър включва спазване на следните хранителни правила: 

• Ограничена консумация на течни и солени храни под всякаква форма. Прекомерният ентусиазъм за тези продукти предотвратява усвояването на желязо в кръвта - най-важният елемент, който играе важна роля в процеса на нормално вътрематочно развитие на плода. 
• Въведение в диетата на бъдеща майка с нискомаслено месо в печени, варени или задушени, както и нискомаслени сортове риба и други храни, съдържащи протеини: млечни продукти, яйца, извара. 
• Използването на прясно приготвен плодова салата и растителни превръзки без (като "леки" закуски) и ябълков сок с целина, който съдържа много полезни за женско тяло елемент - фолиева киселина. Той играе важна роля в процеса на формиране и развитие на нервната и кръвоносна система на детето. 
• Използването на продукти, които съдържат желязо колкото е възможно повече, като черен дроб, ябълки, доматен сок, каша от елда. 
• Максимално ограничен прием на сладкиши, тестени изделия и брашно за оптимален контрол на теглото. 
• Въведение в диетата на бременните бедрата жена бульон - източник на витамин С, в качеството на елемент от жизненоважно значение за развитието на плацентата, както и редовната консумация на храни, съдържащи витамин D, калций и фосфор, които са източници на сирене, млечни и рибни продукти. 
• Приемането на витамин А, особено през второто тримесечие на бременността. Той има благоприятен ефект върху генетичната система на плода и добре стимулира гени, които са отговорни за растежа на бебето, развитието на костната тъкан, очите и кожата (по-специално на ретината) и лигавиците. Източниците на витамин А са продукти като яйчни жълтъци, зеленчуци от магданоз, моркови, спанак, тиква, кайсии и масло.

Диета по време на бременност 2 триместър трябва да бъде толкова балансирана и внимателно обмислена, така че бъдещата майка няма здравословни проблеми и също така да отслабне, проблемът, който е много важен в наше време и тревожи много жени.

[15], [16]

Диета по време на бременност през третото тримесечие

Диетата по време на бременността е от голямо значение за нормалното носене на дете и превенцията на наднорменото тегло при жената. Освен това балансираното хранене има благоприятен ефект върху общото състояние на бъдещото тяло на майката, работата на червата и имунитета. За да знаете как да ядете точно в толкова решаващ период от живота на всяка жена, като бременност, трябва да разберете какви проблеми могат да възникнат на този или на този етап от носенето на дете.

В третото тримесечие бременните жени често имат проблеми, свързани с повишен растеж на матката. Този орган започва да оказва натиск върху стомаха, и прогестерон (т. Т.нар. "Бременност хормон"), като по този начин намаляване на тонус на гладката мускулатура, включително езофагеален сфинктер, причинявайки мъчителен пристъпи на киселини. Друг, не по-малко актуален проблем на етапа на втората половина на бременността е гестозата. Това заболяване се проявява под формата на повишаване на кръвното налягане на бременната жена, развитието на оток и нарушена бъбречна функция. Много симптоми на гестоза се дължат на дефицит на микроелементи и небалансирано хранене. Ето защо диета по време на бременност от третия триместър играе специална роля за бъдещата майка. Тялото на детето постоянно се развива, нуждите му непрекъснато се увеличават, тялото набира маса, а оттам - появата на всякакви здравословни проблеми в майката.

Рационалното хранене в последния период на бременността е спазването на прости, но същевременно много важни правила и съвети. При храненето на бъдещата майка е необходимо да се направят някои корекции, дори и да е нормално нейното здравословно състояние.

Лекарите препоръчват, че жените на този етап да се ограничи приема на сол, както и да се елиминира напълно от диетата на осолени, пушени и консервирани храни, пикантни, мазни, пържени храни, подправки и бонбони във формата на шоколад, торти, сладкиши. Необходимо е да се изоставят цитрусови плодове, както и фъстъци и кисело ястие.

Напротив, през този период е необходимо, както и ниско съдържание на мазнини риба месото носи детето на бременна жена, която съдържа йод и голямо количество полезни за организма полиненаситени мастни киселини. Не се ограничавайте до ядене, но най-добре е да ядете нискокалорични храни, които са богати на фибри. Те стимулират работата на червата и предотвратяват възникването на запек. Това са храни и ястия: зеленчукови салати, овесена каша, парни котлети, яхнии, кисело мляко, сушени плодове (за предпочитане под формата на пара), ферментирали печени мляко, кисело мляко, сурови и моркови, сливи, смокини.

В последния етап от бременността жените не се препоръчват да консумират повече от 2 литра течност на ден (включително сокове, супи, млечни продукти). При наблюдение на едем, е необходимо да се намали приема на вода до 1 литър.

За да се предотврати киселини в стомаха, бъдещите майки се насърчават да ядат малки порции, поне пет до шест пъти на ден. Много полезен за здравето на жените са продукти със силни алкални свойства, които се наричат по друг начин като "хранителни антиациди": птици, варени яйца, сметана, извара, сметана, както и риба, малко по-сух хляб. Зеленчуците най-добре се използват във варена форма, а ако киселините не преминат, се препоръчва да ги избършете или да приготвите картофено пюре. Плодове в този случай е по-добре да се пекат.

Диета по време на бременност, тримесечие трябва да включва приема на микронутриенти: витамини C, D, E и K, както и калций, желязо, йод.

Калцият е необходим за развитието на костната тъкан на детето, желязото предотвратява изпадането на клетките и тъканите на бебето от гладуването на кислорода и помага да се намали кръвната загуба на жената по време на раждане. Витамин С прави кръвоносните съдове по-силни и E - предотвратява опасността от преждевременно раждане и участва в развитието на белите дробове на детето. Трябва да се помни, че прекомерният ентусиазъм за витамини е изпълнен с отрицателни последици. Във всички случаи е необходима мярка и навременна консултация с лекар.

[17], [18], [19]

Диета при 8 месеца бременност

Диета по време на бременност трябва да е насочена към предотвратяване на наднорменото тегло при жена и да се състои от храни, които са най-полезни за тялото й. През последните месеци е особено важно да се вземе предвид този въпрос, защото често при бременни майки има късна токсикоза. Това се дължи главно на недохранването. Ако симптомите на късна токсикоза все повече се притесняват за бременна жена, тя трябва да се свърже с нейния гинеколог възможно най-скоро, за да вземе своевременни мерки за потискане на неприятните усещания.

Диета за 8 месеца бременност включва изключване от храната на жена на брашно продукти, сладкиши, мазни храни. През този период храната от животински произход ще бъде неблагоприятна.

Често токсикозата се свързва с такъв проблем като натрупването на излишен флуид в тъканите, което води до появата на оток. Те имат отрицателен ефект върху кръвоснабдяването на фетуса. В резултат на това детето започва да губи кислород и важни хранителни вещества, необходими за последния етап от неговото развитие. Поради тези проблеми бременната жена може да усети тежест в стомаха, неразположение, по-специално може да се повиши кръвното й налягане. Когато наблюдавате такива симптоми, трябва да се консултирате с лекар, но в никакъв случай не трябва да предприемате мерки за намаляване на налягането сами.

Диетата през последните месеци на бременността трябва да включва полезни хранителни добавки, съдържащи минерали и витамини. Витаминните препарати за бременни трябва да бъдат предписани от лекар.

На този етап от носенето на бебе, трябва да се погрижите за достатъчен прием на бъдещата майка на желязо в тялото. Този жизненоважен елемент стимулира кръвообращението на майката и бебето, като поддържа правилния състав на кръвта. Храни, богати на желязо: спанак, копър и магданоз, ябълки, зеле, черен дроб, говеждо месо.

Бременната жена трябва да поддържа тялото си с такива важни витамини като витамин Е, С, А, В1 и В2. Тялото на майката и детето също се нуждае от фолиева киселина и калций. Витамин Е се намира в растителното масло. Помага на жената да се отърве от неприятните симптоми на късна токсикоза, предотвратява преждевременното раждане и също стимулира процесите на вътрематочно развитие на детето.

Витамин С се среща в цитрусовите плодове, както и домати, листа от маруля, сладки пиперки, касис, роза. Препоръчително е да ядете храни, които съдържат витамин С, след кратко приготвяне или в сурова форма.

Витамините В1, В2 стимулират работата на мускулите, което на свой ред допринася за подобряването на бъдещия труд. Тези елементи се намират в зърнени култури, мая, твърдо сирене, яйца, млечни продукти, боб, черен дроб.

Бременна жена трябва да се погрижи да има риба на масата. Той съдържа фосфор, който спомага за по-добро усвояване на калций в организма. Фолиевата киселина съдържа зеленчуци и плодове, които имат жълт цвят: моркови, праскови, кайсии, сладки пиперки, сушени кайсии. Този елемент играе важна роля в развитието на мозъка на детето.

За да се предотврати киселини в последните месеци на бременността, бъдещите майки се препоръчват да спазват следните правила и съвети. 

• Фракционна мощност. Необходимо е да ядете на малки порции и често. По този начин стомашният сок няма да "изяде" стомашната лигавица. 
• Премахване на пържени, мастни, пушени храни и не пийте кафе и силен чай. 
• Яжте бавно, внимателно дъвчете всяко парче храна. Това предотвратява поглъщането на въздух заедно с храна, което може да предизвика киселини или подуване на корема. 
• След като ядете, не лягайте веднага. Необходимо е да се грижим, че стомахът по това време е бил в тонус и е работил напълно. 
• Правилното разпределение на храната. Сутрин най-добре е да се яде месо, зърнени храни, риба, а във втората - мляко и зеленчуци. В никакъв случай не трябва да приемате "тежка" храна през нощта - това може да предизвика киселини, лошо здраве, безсъние.

[20]

Диета на 9 месеца от бременността

Диета по време на бременност в последния деветия месец трябва да се състои от пълноценна диета. Общото натоварване на бъдещата майка с медицински параметри не трябва да превишава 12 кг. Понякога нормата е разрешена до 15 кг, но ако цифрата надвишава тази цифра, можете да говорите за проблем като наднорменото тегло.

Диетата за 9 месеца от бременността включва приема на храни, наситени с всички необходими минерални вещества, микроелементи и витамини. В този критичен период е невъзможно да се толерира преяждането, защото наднорменото тегло на една жена може да предизвика тежко раждане и различни усложнения след раждането. Да, и състоянието на новороденото до голяма степен се дължи на диетата, която е била проведена от майката през последния месец. Например, развитието на мозъка на бебето е неблагоприятно повлияно от нискокалоричните храни, както и от липсата на хранителни вещества в храната, които майката е взела през последните месеци на бременността. Липсата на фолиева киселина, на свой ред, може да предизвика кривина на гръбнака в бебето.

Повишеното хранене на бъдещата майка на 9-ия месец включва преди всичко консумацията на повече зеленчуци, пресни плодове и плодове, както и нискомаслено месо и рибни продукти. Ако една жена се придържа към всички правила на здравословното хранене, тогава подобни заболявания, като спазми, запек, гадене, киселини, по-рядко я смущават. Трябва да се помни, че гладуването на майката води до вътрематочно гладуване на детето. В края на краищата плодът получава храна дори и в момент, когато бременна жена не яде. Редовното хранене е необходимо за едно дете, като кислород, така че бъдещите майки трябва да следят диетата и да не пропускат едно хранене.

В последния месец на бременността се препоръчва да се използва достатъчно количество използваем фибри, които до голяма степен се намира в зеленчуци, боб, картофи (особено "в единна"), грах и пресни плодове. Полезни свойства на фибрите са, че предотвратяват развитието на диабет при бременни жени.

Вместо мастни и пържени храни на този етап трябва да избирате храни с ниско съдържание на мазнини (пилешко месо, риба, млечни продукти). Храната е най-добре приготвена за няколко, или печете ястия във фурната. Важно е да се даде предимство на висококалорична, питателна храна, която може да насити тялото без вреда под формата на излишни килограми. Това са сушени зеленчуци, авокадо, ядки, сушени кайсии, стафиди, сушени сини сливи.

Важно е бременната жена да вземе предвид, че използването на сладкиши няма да донесе никаква полза; това са "празни" калории, освен това често предизвикват развитие на кариес, сърдечни заболявания, диабет. Вместо захар в своята "чиста" форма е най-добре да ядете плодове, както и плодови и зеленчукови сокове.

По изключение, трябва да се отбележи, че случаите, когато бременната жена се нуждае от повишен брой калории със сериозен недостиг на телесно тегло. Съответно, за да се намали консумацията на висококалорична храна, е необходимо в случаите, когато бременната жена е с наднормено тегло. В една добра диета, твърде млади момичета се нуждаят от растежа на тялото си. Жените, които са бременни с близнаци или близнаци също трябва да добавят около 300 калории на едно бебе.

Диета по време на бременност няма смисъл, ако една жена приема наркотици, алкохол, тютюн, лекарства. Такива изключително негативни фактори в повечето случаи водят до непоправими последици. Ето защо, преди да планирате бременност, трябва да преразгледате начина си на живот и да изоставите лошите навици.

[21], [22]

Прегледи на диети по време на бременност

Диетата по време на бременност играе своята роля във всеки конкретен случай и е насочена преди всичко към балансирана диета и контрол върху телесното тегло на бременните майки. Често жените се сблъскват с проблеми, свързани с неподходящ метаболизъм или разстройства във функционирането на вътрешните органи, както и с наднормено тегло.

Как да се храните правилно? Какви продукти дават предимство, за да не наддават на тегло? Кой трябва да бъде консултиран относно храненето в периода на пренасяне на детето? Много от тези въпроси ще бъдат отговорени чрез отговори на диети по време на бременност. Днес в популярните интернет форуми за майки можете да споделите проблема си, както и да получите необходимата информация от опитни майки, които са преминали през определени тестове.

Разбира се, наднорменото тегло се проявява не само в очевидно грозна фигура, но също така се превръща в истинска пречка за успешното носене на дете. Излишните килограми лесно могат да доведат до заболявания на вътрешните органи на бременни жени, а също така да повлияят неблагоприятно на вътрематочното развитие на малко същество.

Прегледите на диети по време на бременност са по принцип положителни, ако диетата е правилно избрана. Във всеки случай, бременните жени трябва да се консултират с лекаря си за най-малките отклонения в здравето и благополучието на етапа на носенето на бебето. Правилно подбрани, балансирано хранене ще помогне на бъдещата майка да контролира теглото, да следи състоянието и работата на вътрешните органи, по-специално стомашно-чревния тракт.

При наблюдението на ненормално повишаване на теглото може да бъде последвана от тези отрицателни фактори като развитието на токсичност и фетална хипоксия, високо кръвно налягане, подуване, слабо труд, преждевременно остаряване на плацентата, раждането на голям плода.

Всяка диета за бременни жени се основава на принципите на балансирана диета, малки хранения на всеки 3-4 часа. Тази система ви позволява да регулирате метаболизма и подобрява функционирането на жизнените органи: черен дроб, бъбреци, стомаха, сърце. В сърцето на всяка диета е правилото за ограничената консумация на сол и захар, - всяка бременна жена също трябва да помни за това. Спазването на правилата за готвене, балансираният температурен режим, рационалният прием на течности са компонентите на много диети, препоръчани на бъдещите майки.