Диета по време на бременност

Диетата по време на бременност е важно условие за раждането на силно дете, както и за поддържане на здравето и издръжливостта на бъдещата майка. Към такъв въпрос като правилното хранене по време на бременност трябва да се подхожда с цялата отговорност, като се дава предпочитание изключително на натурални продукти, които ще наситят тялото на жената с необходими витамини, микроелементи и различни хранителни вещества.

Трябва да се храните по такъв начин, че тялото на майката да разполага с подходящия материал в точния момент, за да „изгради“ малко човече, да положи основите на вътрешните му органи, нервната система, имунитета, както и пълноценното му вътрематочно развитие. Ето защо е толкова важно да се изгради правилната диета за бременна жена.

[ 1 ], [ 2 ]

Диетично меню по време на бременност

Диетичното меню по време на бременност включва въвеждане в диетата на бъдещата майка на продукти, необходими за нормалното протичане на бременността, координираната работа на женския организъм и висококачественото вътрематочно хранене на бебето. Такова меню е насочено и към избягване на проблеми с излишните килограми, които често възникват както по време на бременност, така и в следродилния период.

Бременната жена трябва да се грижи за балансирана диета, която трябва да включва разнообразни продукти и ястия. В същото време трябва да се помни за нормите и определени дози при прием на храна.

Следните продукти и ястия трябва да бъдат включени в диетичното меню по време на бременност:

• първи ястия (под формата на зеленчукови, млечни супи и бульони);
• постно месо и разнообразие от месни ястия (говеждо, пилешко, пуешко, телешко, червено месо);
• мляко и различни млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини);
• хлебни изделия, брашно и тестени изделия;
• зърнени храни (главно като добавка към първите ястия);
• яйца (дозировката по време на бременност е няколко броя на седмица);
• риба и морски дарове;
• зеленчуци, горски плодове, пресни билки, плодове и сушени плодове;
• вода и негазирани напитки;
• олио (маслено, растително) и др.

Дневната норма на първите ястия по време на бременност е 200-250 грама. Най-добрият вариант в този случай ще бъдат зеленчуковите супи, приготвени във вода или нискомаслен бульон с добавяне на няколко картофа. Като допълнителни съставки при приготвянето на супи можете да използвате малки количества тестени изделия или зърнени храни. Първите ястия обикновено се подправят с нискомаслена заквасена сметана или сметана, както и с пресни нарязани билки.

Що се отнася до консумацията на месо по време на бременност, в този случай на бъдещата майка се препоръчва да дава предпочитание само на постните му сортове, предимно птиче месо (пилешко или пуешко), заешко, както и телешко и говеждо месо. Дневната доза месни ястия е 150 грама. Диетолозите съветват такива ястия да се готвят на пара, както и да се пекат във фурна, след като се заври във вода. Оптималните ястия за бъдещата майка ще бъдат задушени пудинги и кюфтета, месни рулца, месни и зеленчукови зрази, както и кнели, кюфтета и др.

Консумацията на хляб и други брашнени изделия по време на бременност трябва да се извършва под определен контрол и да възлиза на приблизително 100-150 г на ден. Бъдещата майка трябва да даде предимство на диетични безсолни хлябове, ръжен хляб или хляб с трици, както и хляб, приготвен от едро брашно или пшенично брашно от I-II клас. Препоръчително е да се използват вчерашни печени изделия или да се подсушат леко непосредствено преди употреба. Сред брашнените изделия не трябва да има печени изделия, препоръчително е да се заменят с неподсладени бисквити или бисквити.

Правилната диета на бъдещата майка трябва да включва пълномаслено мляко и млечни продукти. Дневната им доза трябва да бъде 200 грама. Трябва обаче да се помни ситуацията, когато бременната жена има алергична реакция, свързана с непоносимост към лактоза, съдържаща се в млякото. В този случай приемът на млечни продукти трябва да бъде ограничен или спрян. Млякото може да се добавя и към чай, каша, зеленчукови супи; сред млечните продукти е за предпочитане да се избере нискомаслен кефир, сметана, неподсладено кисело мляко, кисело мляко.

По време на бременност консумацията на яйца трябва да се ограничи до 1-2 яйца на седмица. Що се отнася до ястията с яйца, най-добре е да се придържате към омлети на пара, както и рохко сварени или поширани яйца.

Дневният прием на риба, както и морски дарове и рибни ястия по време на бременност трябва да бъде приблизително 150 грама. Трябва да се подчертае, че на бременна жена категорично не се препоръчва да яде мазни риби. Най-добрият вариант в този случай биха били ястия от навага, костур, ледена риба или треска. От тези сортове можете да приготвите задушени рибни котлети, кюфтета, парно суфле, рибни рулца със зеленчуци, кенели, рибно пюре и други ястия.

Най-добре е да използвате зърнени храни и различни тестени изделия (спагети, вермичели, юфка) като допълнителни добавки към супите и само от време на време да ги използвате като гарнитура, като същевременно намалите консумацията на хляб.

Консумацията на масло по време на бременност трябва да бъде ограничена до 15 грама на ден (докато растителните масла се препоръчва да се използват само като добавки към основни ястия).

Бременната жена трябва да помни за дневната норма на прием на питейна вода, която е не по-малко от 1,5-2 литра. Като други напитки можете да използвате неподсладени плодови и ягодоплодни компоти, слаб чай (с малко количество добавено мляко), отвара от шипка, както и сокове-пюре от всякакви плодове и горски плодове, предварително разредени с топла преварена вода.

Пресните зеленчуци, както и различните плодове и горски плодове, са продукти, които трябва да присъстват редовно в диетата на бременната жена. Те могат да се консумират сурови или да се използват като основа за други ястия, като например зеленчуково или плодово пюре, задушено суфле, пудинг с горски плодове и др. Всички видове зеленчуци са полезни за бъдещата майка, особено доматите, различните видове зеле, чушките, краставиците и пъпешът. Много полезни вещества се съдържат и в марулята, тиквата и тиквичките. Препоръчително е пресни зеленчуци (по-специално моркови, йерусалимски артишок или алабаш) да се консумират настъргани. Репички, боб, зелен грах, варени моркови и цвекло трябва да се използват умерено. Пресен копър и магданоз, листа от маруля и нарязан зелен лук трябва да се използват главно като допълнителни компоненти и подправки за основни ястия. В допълнение към суфлета и пудинги, от горски плодове и плодове (включително сушени плодове) могат да се приготвят неподсладени компоти.

Диетата по време на бременност е насочена, на първо място, към използването в диетата на бъдещата майка само на здравословни продукти, които ще наситят организма с необходимите витамини и хранителни вещества - както за нея самата, така и за бебето, което се готви за раждане. Бременната жена трябва да избягва прекомерната употреба на люти подправки и силни овкусители при готвене. Вместо това се препоръчва използването на ситно нарязан копър, маруля и магданоз, както и канела, карамфил и дафинов лист - в малки количества.

Бременната жена ще трябва да ограничи консумацията си на печени изделия и сладкиши поради възможния риск, свързан с прекомерно бързото наддаване на тегло. Основният принцип в рационалното хранене на бъдещата майка трябва да бъде умереността. Основното условие за правилното изграждане на диетата на бъдещата майка е, на първо място, качеството на храната, нейното разнообразие и баланс.

Безсолна диета по време на бременност

Диетата по време на бременност може да бъде много разнообразна, но във всички случаи е насочена към рационално, балансирано хранене. Много диетолози съветват бременните жени да ограничат приема на сол. В този случай им се препоръчва безсолна диета по време на бременност.

Трябва да се отбележи, че самата сол е необходим елемент за безпроблемното функциониране на вътрешните органи и системи, но излишъкът ѝ може да причини непоправима вреда на човешкото здраве. Средно дневната консумация на сол не трябва да надвишава 12-15 грама. Трябва обаче да се помни, че ядем и разнообразни храни, съдържащи сол (хляб, сосове, майонеза, месо, консерви, риба, зърнени храни, пресни зеленчуци), заедно с които тялото получава около 10 грама сол. По този начин, за да задоволим напълно тялото си със сол, е необходимо да добавим само 5-7 грама към това количество. Визуално това изглежда като една непълна чаена лъжичка. За съжаление, в повечето случаи хората „превишават“ тази норма в консумацията на сол два до три пъти или дори повече. Такава „излишна норма“ може да бъде изключително опасна за организма и да причини негативни последици при бременни жени, по-специално отоци, гестоза и отлепване на плацентата.

Безсолната диета по време на бременност е насочена към пълно елиминиране на употребата на сол в чиста форма, позволявайки ѝ да постъпва в тялото само с други продукти: хляб, зеленчуци, месо и др. Сред основните правила на безсолната диета може да се отбележи следното:

• предимно готвене на храна с помощта на пара;
• изключване от диетата на пържени храни, маринати, както и всички видове пушени и мариновани храни;
• ограничаване на консумацията на различни сладкарски изделия (включително торти, сладкиши), зърнени храни и тестени изделия.

При спазване на безсолна диета консумацията на хляб се намалява до 150-200 г на ден. Препоръчително е супи да се приготвят на зеленчуков или нискомаслен рибен бульон. Разрешени са само нискомаслени сортове риба и месо. Бременните жени могат да ядат плодове както сурови, така и варени, без специални ограничения. Освен това се препоръчва консумацията на пресни плодове, горски плодове, както и яйца, ферментирали млечни продукти, масло (10 грама дневно), нискомаслено извара и чай.

Така че, примерно меню за безсолна диета за бременни жени може да изглежда така:

• Закуска № 1. Грис каша, чай, какао.
• Закуска № 2. Пресни плодове (портокал, ябълка, банан).
• Обяд. Супа, паста с парче месо, плод (ябълка).
• Следобедна закуска. Бисквитки с топло мляко.
• Вечеря. Картофи, задушени рибни кюфтета, млечни продукти или обикновено мляко.

Когато спазвате диета без сол, е много важно да запомните и основното правило: по-добре е да недосолите храната, отколкото да я пресолите.

[ 3 ], [ 4 ]

Диета със сирене по време на бременност

Диетата по време на бременност се основава, преди всичко, на загрижеността на жената за детето, което носи. Това е основната причина за правилното, балансирано хранене на бъдещата майка. Много диетолози са разработили своите диети, базирани на ползите от отделните продукти, правилното им комбиниране и усвояване от организма на бременната жена. Днес обаче съществуват разногласия между специалистите относно някои хранителни продукти и препоръки за употребата им от бременни жени. Но има неща, които не предизвикват и най-малкото съмнение. Например, неоспоримите ползи от консумацията на продукти от извара.

Диетата с извара по време на бременност (включително млечни продукти) играе положителна роля, на първо място, поради богатото съдържание на калций, който е много необходим както за организма на бъдещата майка, така и за детето. Този вид диета може да се характеризира и като нискокалорична, нискомаслена, нисковъглехидратна, високопротеинова.

В допълнение към калция, продуктите от извара съдържат витамини от група В и протеини. Консумацията на нискомаслени млечни продукти и продукти от извара ще помогне за поддържане на здравословно тегло. Естествено, този вид диета трябва да се използва разумно, без да се отлага, тъй като тялото на бременна жена се нуждае и от други вещества.

Самото име на диетата – „извара“ – показва, че основният ѝ компонент е изварата и млечните продукти (по-специално кефирът). Диетолозите обаче не препоръчват спазването на тази диета повече от седмица. Това важи и за бременни жени, които искат да предпазят теглото си от излишни килограми. Диетата с извара трябва да се прилага в строго ограничени времеви рамки.

Има много вариации на менюто за диета с извара. Според една от тях, бъдещата майка трябва да яде не повече от 350-400 грама нискомаслено извара през деня, като към нея се добавят пшенични трици. Препоръчително е храненето да се раздели на 3-4 равни порции. За да разнообразите такова меню, можете да добавите към изварата зеленчуци, плодове (или сушени плодове), мед. Трябва да пиете по 2 чаши ферментирало печено мляко или кефир дневно. Освен това са разрешени и други напитки: отвара от шипка, зелен чай, компоти.

Важно е да се помни, че подобна диета може да бъде опасна. По-специално, диетата с извара е противопоказана, ако бременната жена има проблеми, свързани със стомашно-чревния тракт, както и чернодробни патологии или бъбречна дисфункция.

[ 5 ]

Японска диета по време на бременност

Диетата по време на бременност предполага рационално, балансирано хранене, което е едно от основните условия за нормално развитие на плода и благоприятно протичане на бременността. Естествено, тялото на бъдещата майка се нуждае от много повече витамини и хранителни вещества, защото в него се развива нов живот. Диетата на бременната жена трябва да се състои само от пресни продукти и прясно приготвена храна. Най-добре е захарозата да се замени с глюкоза, фруктоза, мед. Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна, но същевременно балансирана.

Много диетолози смятат, че бъдещата майка трябва да се храни на малки порции до пет пъти на ден. Този метод на хранене подобрява метаболизма и насърчава стабилното тегло. Зеленчуците, плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в менюто на бременната жена задължително. В този случай е разумно да се даде предимство на японската хранителна система, насочена към консумация само на натурални продукти, полезни за човешкото здраве.

Японската диета по време на бременност включва пълно изключване на солта и захарта в чист вид, както и различни сладкарски и тестени изделия от диетата на бременната жена. Между основните хранения се препоръчва да се пият неограничени количества чиста вода (филтрирана, минерална или преварена), според нуждите. Обикновено менюто на японската диета е разработено за 13 дни, но ако е необходимо, може да бъде удължено до 13 седмици. За оптимални резултати е необходимо да се спазват всички препоръки и да не се променя определена последователност на хранене, тъй като всички компоненти се подбират много внимателно от специалисти. В същото време е наложително да се помни, че цялата храна, според японската диета, трябва да се приготвя без добавяне на сол или каквито и да било подправки. Какви храни са разрешени в японската диета? На първо място, това са всякакви протеинови храни: варено месо, риба, пресни зеленчуци, яйца, сокове. Това меню включва разнообразие от зеленчукови салати, хляб с трици, варено говеждо месо, както и твърдо сирене (в малки количества), пресни плодове (с изключение на грозде и банани).

Трябва да се има предвид, че японската диета по време на бременност е небалансирана, така че изисква допълнителен прием на мултивитамини през периода на спазване. Менюто на такава диета предполага употребата на прясно приготвено натурално кафе, което е до голяма степен противопоказано за бременни жени, така че преди да започнете да използвате японската диета, е необходимо да се консултирате с диетолог или лекар.

Ябълкова диета по време на бременност

Диетата по време на бременност трябва да бъде максимално балансирана и правилна, за да не се навреди на здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Използването на различни хранителни системи трябва да бъде съгласувано с гинеколога, наблюдаващ бременната жена. Това важи особено за диетите, които включват използването на дни на гладно. Например, такава е ябълковата диета, която е доста разпространена сред жените, които следят теглото си.

Ябълковата диета по време на бременност се препоръчва за бъдещи майки, които освен наднормено тегло, имат склонност към отоци, внезапно покачване на тегло и късна гестоза. Според тази диета трябва да се ядат само зелени плодове. Обикновено консумацията на зелени ябълки се комбинира с пиене на кефир. Има няколко варианта за менюто на ябълковата диета. Един от тях е да се яде по половин ябълка на всеки час през деня, като се пие половин чаша кефир. Според втория вариант, трябва да се ядат около 2 килограма ябълки за един ден. В допълнение към тези плодове, консумацията на каквото и да е друго е строго забранена. В същото време трябва да се помни за задължителния прием на течности. Минералната вода и билковите чайове са идеални за тази цел. Третият вариант включва използването на най-сочния сорт ябълки в менюто, без да се пият течности. Можете да печете ябълки във фурната, но само без да добавяте захар към тях.

Ябълковата диета по време на бременност е разрешена само след 30-та седмица от бременността, т.е. в момент, когато основните органи на детето вече са се оформили. „Предимствата“ на тази диета са не само ефективното отслабване, но и по отношение на предотвратяването на хипертония и атеросклероза. Освен това, трябва да се има предвид, че ябълката е изключително полезен продукт, съдържащ всички необходими елементи и витамини за пълноценното функциониране на организма. Невъзможно е обаче да се позволи използването на такава монодиета постоянно.

Диетата на Протасов по време на бременност

Диетата по време на бременност се състои, на първо място, в преминаване към правилно хранене и промяна на начина на живот на бъдещата майка. В същото време не бива да се разчита единствено на загуба на тегло. Не можете да лишавате бъдещото дете от необходимите хранителни вещества и витамини за пълноценно вътрематочно развитие и правилното формиране на нервната му система и вътрешни органи. Ако бебето не получава необходимите микроелементи и витамини за своето развитие, има голяма вероятност от усложнения по време на раждането и се увеличава рискът от забавяне на растежа и развитието му. Разбира се, използването на диети за контрол на теглото е благородна кауза, но този процес трябва да се осъществява без вреда за малкото същество, напълно зависимо от майката. В днешно време диетата на Ким Протасов е много популярна сред бременните жени, която се състои в консумация на голямо количество плодове, зеленчуци и различни млечни продукти.

Диетата на Протасов по време на бременност е разработена за 5 седмици. Храненето на бъдещата майка трябва да бъде максимално обогатено с полезни микроелементи и витамини, затова включва консумация на зеленчуци и плодове. Този процес води до нормализиране на метаболитните процеси в организма, разграждане на подкожните мастни натрупвания, укрепване на имунната система и ефективно отслабване. Диетата на Протасов изключва изтощителните гладни стачки, напротив, позволява прием на „разрешени“ продукти в неограничени количества. Това от своя страна изключва стреса и напрежението, свързани с монодиетите. „Плюсът“ на такава хранителна система за бременни жени, на първо място, е нейният ненатоварващ характер. Освен това, спазвайки такава диета, жената ще почувства прилив на жизненост, енергия и бодрост.

Диетата на Протасов по време на бременност не диктува никакви строги ограничения в храната. Всички „разрешени“ съставки са достатъчно лесни за запомняне. Основното е, че за закуска, обяд и вечеря бъдещата майка може да избира каквото си поиска. Основните правила на диетата на Протасов включват следните точки:

• консумация на много сурови зеленчуци;
• дневен прием на млечни продукти (извара, кисело мляко, сирене) с 5% съдържание на мазнини;
• задължителна дневна консумация на течности в количество най-малко 2 литра;
• Избягвайте преяждането, яжте поне 5 пъти на ден.

През първата седмица от диетата на Протасов трябва да се ядат само сурови зеленчуци, както и кисело мляко, извара и твърди сирена. Разрешени са зелен чай, негазирана минерална вода и натурално кафе в ограничени количества. Можете да ядете по 1 твърдо сварено яйце на ден.

Втората седмица от диетата на Протасов не се различава от предишната, но е необходимо да изключите яйцата от диетата си. През третата седмица от диетата е необходимо да добавите варено или печено птиче месо (риба) към основните си хранителни продукти в размер на 300 грама на ден. Препоръчва се също да намалите приема на млечни продукти, по-специално сирена и кисело мляко.

На етап 4 и 5 седмици от диетата на Протасов, бременната жена ще почувства лекота в тялото, прилив на сила, енергичност и енергия. През този период е важно да се въздържате от консумация на различни сладкиши и да дадете предимство на зеленчуци, ябълки, кисели млека, яйца, сирене, чай и натурално кафе (в ограничени количества).

През шестата седмица от диетата се препоръчва да се придържате към диетата от 5-та седмица с постепенно въвеждане на зърнени храни и неподсладени плодове.

Диета с елда по време на бременност

Диетата по време на бременност включва консумация само на храни, които са полезни за здравето на бъдещата майка и нормалното развитие на бебето ѝ. Много жени предпочитат да използват монодиети, насочени към бързо изгаряне на мазнини и нормализиране на теглото. Самият термин „монодиета“ показва, че диетата се основава на консумацията на един продукт. Например, диетата с елда е много популярна, което означава консумация на елда като основна храна.

Диетата с елда по време на бременност трябва да е краткосрочна и да продължава средно не повече от една или две седмици, тъй като тялото на бъдещата майка се нуждае и от други полезни вещества за правилното си функциониране. Тази диета се основава на употребата на каша от елда заедно с течности: кефир, негазирана минерална вода и зелен чай. Поддръжниците на тази диета са убедени, че тя насърчава ефективното отслабване и прочистване на човешкия организъм от вредни вещества, включително токсини. Полезните свойства на диетата с елда включват нейната простота, достъпност и дълготрайно чувство за ситост. Относно комбинацията „елда плюс кефир“ трябва да се отбележи следният момент. Елдата е богата на въглехидрати, протеини, микро- и макроелементи, а също така съдържа фолиева киселина и витамини от група В. Кефирът съдържа и редица витамини, малко количество въглехидрати и протеини, така че се съчетава добре с елдата.

Кои са основните принципи на диетата с елда? Първото правило гласи, че през целия период на такава диета трябва да ядете каша от елда, приготвена по специална рецепта. Първо, елдата се залива с вряла вода и се оставя да се кисне една нощ. На следващия ден, първият ден от диетата, трябва да ядете само каша от елда, като я пиете с 1% кефир с масленост (не повече от един литър на ден), а също така можете да пиете вода и чай в неограничени количества. Допуска се дневен прием на 1-2 плода или 150 грама нискомаслено кисело мляко.

Необходимо е да се запомнят и други важни правила на диетата с елда:

• Забранено е добавянето на захар, сол и подправки, както и масло към елда каша;
• Вечерята трябва да е не по-малко от 4 часа преди лягане, но ако бременната жена изпитва силно чувство на глад, може да изпие чаша кефир през нощта;
• Препоръчва се приемът на мултивитамини както по време на диетата с елда, така и за известен период след нея;
• Важно е да се запомнят противопоказанията, при наличието на които този вид диета не може да се използва: гастрит, стомашна язва, период на възстановяване след заболявания и др.

Бъдещата майка трябва да помни, че всяка монодиета, включително елда, не може да бъде 100% полезна, защото консумацията само на един продукт не може да осигури на организма всички необходими микроелементи и хранителни вещества. Следователно, към подобни видове диети трябва да се подхожда с особено внимание, като се има предвид всичко и редовно се консултира с лекар.

[ 6 ]

Диета за отслабване по време на бременност

Диета по време на бременност – възможно ли е? Този въпрос си задават много жени, които буквално са „уплашени“ от думите на лекарите за негативните последици от наднорменото тегло. Има определени граници за наддаване на тегло, които са допустими по време на бременност, и излизането им отвъд се счита за патология от медицинска гледна точка. Тази норма е 8-12 килограма. Ако жената бързо наддава с наднормено тегло, е необходимо да се вземат мерки, защото затлъстяването се отразява негативно както на здравето на бъдещата майка, така и на вътрематочното развитие на детето.

Диетата за отслабване по време на бременност по никакъв начин не предполага изтощително гладуване с цел бързо отслабване. Това е, на първо място, система за рационално хранене, включваща чести хранения в малки количества. По време на бременност трябва да бъдете особено внимателни с монодиетите, защото те са небалансирани и лишават организма от допълнителни хранителни вещества, съдържащи се в други продукти.

Лекарите препоръчват на бъдещите майки да контролират теглото си с помощта на така наречените „дни на гладно“, които трябва да се организират 1-2 пъти месечно. Като продукти за менюто на гладно можете да използвате пресни плодове и горски плодове (ябълки, портокали, дини). Не всяка жена обаче може да издържи на такава строга диета, особено „в позиция“. Следователно, оптималният метод за контрол на теглото е правилното хранене, което предполага изключване на висококалорични храни от диетата или поне тяхното ограничаване. Бъдещата майка по никакъв начин не трябва да се ръководи от традиционното „правило“, което гласи, че бременната жена трябва да яде за двама.

Диета за отслабване по време на бременност е, на първо място, изключване на сол, пържени храни, пушени храни и сладкиши от диетата. Диетата на бъдещата майка не трябва да бъде висококалорична и обилна, най-добре е да се даде предимство на чести, частични хранения от 5 хранения. Препоръчително е да се консумира по-калорична храна през първата половина на деня. Необходимо е да се увеличи консумацията на пресни зеленчуци, както и месо, яйца и риба, тъй като развиващият се организъм на детето наистина се нуждае от протеини. От месата е най-добре да се яде говеждо, телешко или пилешко месо, както печено във фурна, така и варено.

Правилното хранене, умерената физическа активност и „умната“ гимнастика за бременни жени ще дадат добри резултати. Полезно е бъдещите майки да се разхождат, да плуват в басейна и да правят упражнения за поддържане на мускулния тонус. Всички тези действия допринасят за навременното изгаряне на излишните калории и безопасното отслабване.

Не се разстройвайте, ако качите повече от 12 килограма през целия период на носене на дете. Докато бъдете изписани от родилния дом, 10 килограма ще са „изгорили“, а останалите излишни килограми, с правилно хранене, ще изчезнат през първите месеци след най-важното събитие в живота ви - раждането на вашето бебе.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Диета в ранна бременност

Храненето по време на ранна бременност, както и през следващите два триместъра, трябва да бъде балансирано. Необходимо е диетата на бъдещата майка да включва необходимите количества мазнини и въглехидрати, както и протеини, витамини и полезни микроелементи. По този начин тялото на бременната жена ще се справи с цялото предстоящо натоварване, причинено от раждането на бебе.

Диетата в ранна бременност трябва да се състои от 10% протеинови храни (месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти), 30% мазнини (ядки, масло, мляко и млечни продукти). Останалите 55-60% са въглехидрати (тестени изделия, плодове, картофи, елда, ориз, овесени ядки).

Бъдещата майка трябва да обръща голямо внимание на диетата си още на етапа на планиране на бременността. През първия триместър тя трябва да избягва полуфабрикати, както и хранителни продукти с „празни“ калории и сладкиши. Трябва също да ограничи консумацията на брашно, като даде предимство на пълнозърнести храни, които имат благоприятен ефект върху организма на бременната жена и развитието на плода. Тази полза се обяснява със съдържанието на фибри в пълнозърнестите храни, което помага на червата да се справят с основните си функции. По този начин тялото ще усвои напълно хранителните вещества и ще отстрани продуктите от разпад своевременно.

За да избегне бързото покачване на тегло, бременната жена не трябва да се увлича по традиционните методи за отслабване. Достатъчно е просто да следва правилата на рационалното хранене, включително ежедневна консумация на пресни зеленчуци и плодове, съдържащи минимално количество калории. Не вземайте предвид добре познатата поговорка, че майката трябва да яде за двама - това е погрешно. Бъдещата майка просто трябва да контролира процеса на хранене и да използва дробно хранене, което гарантира оптимален метаболизъм и стабилност във формата.

Диетата по време на бременност е насочена към контролиране на теглото на жената, тъй като излишното телесно тегло има отрицателно въздействие както върху нейното здраве, така и върху развитието на бебето. Затова бъдещата майка трябва напълно да преосмисли начина си на живот, както и диетата си. Компонентите на успешната бременност са правилното хранене, пиенето на достатъчно чиста вода, умерената активност и позитивното отношение.

[ 12 ], [ 13 ]

Диета по време на бременност през първия триместър

Диетата по време на бременност включва включване в менюто на бъдещата майка храни, богати на хранителни вещества, полезни микроелементи и различни витамини. Въпреки това, жената трябва да се храни правилно и редовно още преди зачеването. По-специално, не пийте алкохолни напитки или не приемайте никакви лекарства без предварителна консултация с лекар, научете за симптомите на ранна токсикоза и начините за преодоляването ѝ, както и внимателно преразгледайте диетата си, за да изключите вредните и твърде висококалорични храни.

Първият триместър на бременността се характеризира с чести прояви на токсикоза при бъдещата майка. Основното правило за хранене на бременна жена при първите признаци на ранна токсикоза трябва да бъде следното: необходимо е храната да не е твърде гореща и да доставя удоволствие на бъдещата майка. Препоръчително е бременната жена да се храни малко и често (поне 5 пъти на ден).

Диетата по време на бременност през първия триместър включва разнообразно хранене. Ако бременната жена иска нещо солено (кисели краставички, кисело зеле, накисната ябълка, парче херинга), това не е лошо, защото такива продукти стимулират апетита. Необходимо е да се ядат пресни зеленчуци и плодове всеки ден, но „разумно“, без да се преяжда. Наложително е да се ядат варено месо и риба, защото тялото на бебето се нуждае от аминокиселини, които обикновено се намират в животинските протеини. Необходимо е също така да се ядат ферментирали млечни продукти, защото те съдържат калций - елемент, полезен както за майката, така и за бебето. Продукти като твърдо сирене и извара ще помогнат, ако бременната жена не обича пълномаслено мляко.

При избора на ястия и хранителни продукти се препоръчва да не се дава предпочитание на пушени храни, както и на консерви, пържени храни, кафе и полуфабрикати. Диетолозите съветват бъдещите майки да пият минерална вода, прясно изцеден сок, компот, плодова напитка и други напитки, тъй като тялото на бъдещата майка се нуждае от повече течности. За да се избегнат проблеми с чревната функция, на бременните жени се препоръчва да включат в диетата си цвекло, сини сливи, както и да пият чаша пречистена студена вода на гладно и кефир през нощта.

Важно е да се помни, че по-голямата част от витамините, полезни за човешкото тяло, идват отвън, с храна или фармацевтични комплекси. Витамин С е много полезен за бъдещата майка в ранните етапи на бременността, тъй като подобрява имунната система на бременната жена, бори се с проявите на ранна токсикоза, а също така укрепва сърцето на плода.

Фолиевата киселина, цинкът, селенът и медта помагат за предотвратяване на различни вродени дефекти при плода, включително риска от анормално формиране на гръбначния мозък и гръбначния стълб.

Магнезият, както и витамините Е и В6, ефективно влияят на репродуктивната функция на женското тяло, като по този начин намаляват риска от спонтанен аборт, което е особено изразено през първия триместър, на 9-12 седмици от бременността.

Витамините от група В също са жизненоважни; техният дефицит може да доведе до различни дефекти в развитието на бебето и прояви на ранна токсикоза при бременна жена.

Витамин PP играе много важна роля, осигурявайки на бъдещата майка и нейното дете клетъчно дишане. Кобалтът и йодът са микроелементи, които участват в развитието на щитовидната жлеза на бебето в 11-12 седмици, а също така помагат на жената да се бори с признаците на ранна токсикоза, предотвратявайки пристъпи на неконтролируемо повръщане.

[ 14 ]

Диета по време на бременност през втория триместър

Диетата по време на бременност е насочена към избор на специална диета, която да включва употребата само на здравословни храни, необходими за организма на бъдещата майка и правилното вътрематочно развитие на бебето ѝ. За да знаете какво можете и какво не можете да ядете по време на бременност, е необходимо да се консултирате с диетолог, който ще избере оптималната хранителна система в конкретния случай. Трябва да запомните особеностите на диетата на различните етапи от раждането на дете.

Диетата по време на бременност през втория триместър включва спазване на следните хранителни правила:

• Ограничена консумация на течности и солени храни под каквато и да е форма. Прекомерната консумация на тези продукти предотвратява усвояването на желязо в кръвта - основен елемент, който играе важна роля в процеса на нормално вътрематочно развитие на плода.
• Въвеждане на постно месо в диетата на бъдещата майка, печено, варено или задушено, както и постна риба и други храни, съдържащи протеини: млечни продукти, яйца, извара.
• Консумация на прясно приготвени зеленчукови и плодови салати без дресинги (като „леки“ закуски), както и ябълков сок с целина, който съдържа елемент, много полезен за женския организъм - фолиева киселина. Тя играе жизненоважна роля за формирането и развитието на нервната и кръвоносната система на детето.
• Консумиране на храни, които съдържат максимално количество желязо, като черен дроб, ябълки, доматен сок, каша от елда.
• Минимизирайте приема на сладкиши, тестени изделия и брашнени изделия за оптимален контрол на теглото.
• Въвеждане на отвара от шипка в диетата на бременна жена - източник на витамин С, който действа като елемент, жизненоважен за развитието на плацентата, както и редовна консумация на храни, съдържащи витамин D, калций и фосфор, чиито източници са извара, млечни и рибни продукти.
• Прием на витамин А, особено през втория триместър на бременността. Той има благоприятен ефект върху генетичната система на плода и стимулира гените, отговорни за растежа на бебето, развитието на костната тъкан, кожата, очите (по-специално ретината) и лигавиците. Източници на витамин А включват храни като яйчни жълтъци, магданоз, моркови, спанак, тиква, кайсии и масло.

Диетата по време на бременност през втория триместър трябва да бъде максимално балансирана и внимателно обмислена, така че бъдещата майка да няма здравословни проблеми, както и наднормено тегло, чийто проблем е много актуален в наше време и тревожи много жени.

[ 15 ], [ 16 ]

Диета по време на бременност в третия триместър

Диетата по време на бременност е от голямо значение за нормалното носене на дете и предотвратяване на наднормено тегло при жената. Освен това, балансираната диета има благоприятен ефект върху общото състояние на организма на бъдещата майка, функцията на червата и имунитета. За да знаете как да се храните правилно през такъв важен период от живота на всяка жена като бременността, трябва да разберете какви проблеми могат да възникнат на един или друг етап от носенето на дете.

През третия триместър бременните жени често изпитват проблеми, свързани с увеличения растеж на матката. Този орган започва да оказва натиск върху стомаха, а прогестеронът (т. нар. „хормон на бременността“) помага за намаляване на тонуса на гладките му мускули, включително езофагеалния сфинктер, което причинява мъчителни пристъпи на киселини. Друг, не по-малко спешен проблем през втората половина на бременността е гестозата. Това заболяване се проявява под формата на повишено кръвно налягане при бременна жена, поява на отоци и проблеми с бъбреците. Много симптоми на гестоза се дължат на дефицит на микроелементи и небалансирано хранене. Следователно, диетата по време на бременност през 3-тия триместър играе специална роля за бъдещата майка. Детското тяло непрекъснато се развива, нуждите му непрекъснато се увеличават, тялото наддава на тегло и оттам - появата на всякакви здравословни проблеми за майката.

Рационалното хранене през последния период на бременността се състои в спазването на прости, но същевременно много важни правила и съвети. Хранителният режим на бъдещата майка трябва да бъде леко коригиран, дори ако като цяло се чувства добре.

Лекарите препоръчват на жените на този етап да ограничат приема на сол и напълно да изключат от диетата си туршии, пушени храни, консервирани храни, пикантни, мазни, пържени храни, подправки и сладкиши под формата на шоколад, торти и бонбони. Необходимо е да се откажат от цитрусовите плодове, както и от фъстъците и кисели ястия.

Напротив, месото е просто необходимо за бременната жена през този период на носене на дете, както и постната риба, която съдържа йод и голям брой полезни полиненаситени мастни киселини за организма. Не бива да се ограничавате в храната, но е най-добре да ядете нискокалорични храни, богати на фибри. Те стимулират червата и предотвратяват запек. Това са следните продукти и ястия: зеленчукови салати, каша, задушени кюфтета, яхния, кисело мляко, сушени плодове (най-добре на пара), ферментирало мляко, кефир, както и сурови моркови, сини сливи, смокини.

В последните етапи на бременността на жените не се препоръчва да пият повече от 2 литра течност на ден (включително сокове, супи, млечни продукти). Ако се наблюдава подуване, е необходимо да се намали консумацията на вода до 1 литър.

За да се предотврати киселини в стомаха, бъдещите майки се съветват да се хранят на малки порции, поне пет до шест пъти на ден. Много полезни за женското здраве са продуктите с изразени алкални свойства, които иначе се наричат „хранителни антиациди“: птиче месо, рохко сварени яйца, сметана, извара, заквасена сметана, както и риба, леко подсушен хляб. Зеленчуците е най-добре да се консумират варени, а ако киселините не отшумят, се препоръчва да се натъркат или да се направи картофено пюре. В този случай е по-добре да се пекат плодове.

Диетата през третия триместър на бременността трябва да включва прием на микроелементи: витамини C, D, E и K, както и калций, желязо и йод.

Калцият е необходим за развитието на костната тъкан на бебето, желязото предпазва клетките и тъканите на бебето от кислороден глад, а също така помага за намаляване на кръвозагубата на жената по време на раждане. Витамин С укрепва кръвоносните съдове, а Е предотвратява заплахата от преждевременно раждане и участва в развитието на белите дробове на бебето. Трябва да се помни, че прекомерното преяждане с витамини е изпълнено с негативни последици. Всичко се нуждае от умереност и навременна консултация с лекар.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Диета за 8-ия месец на бременността

Диетата по време на бременност трябва да е насочена към предотвратяване на наднорменото тегло при жената и да се състои от продукти, които са най-полезни за нейния организъм. През последните месеци е особено важно да се вземе предвид този въпрос, тъй като доста често бъдещите майки изпитват късна токсикоза. Тя се причинява главно от неправилно хранене. Ако симптомите на късна токсикоза все повече притесняват бременната жена, тя трябва да се свърже с гинеколога си възможно най-скоро, за да се вземат навременни мерки за потискане на неприятните усещания.

Диетата за 8-ия месец от бременността включва изключване на брашнени изделия, сладкиши и мазни храни от диетата на жената. Храната от животински произход също ще бъде неблагоприятна през този период.

Често късната токсикоза е свързана с такъв проблем като натрупването на излишна течност в тъканите, което провокира появата на отоци. Те влияят негативно на плацентарното кръвоснабдяване на плода. В резултат на това детето започва да получава недостатъчно кислород и важни хранителни вещества, необходими за последния етап от развитието си. Поради тези проблеми бременната жена може да изпитва тежест в стомаха, неразположение, по-специално може да се повиши кръвното ѝ налягане. Ако наблюдавате такива симптоми, непременно трябва да се консултирате с лекар, но в никакъв случай не предприемайте мерки за понижаване на налягането сами.

Диетата през последните месеци на бременността трябва да включва здравословни хранителни добавки, съдържащи минерали и витамини. Витаминните препарати за бременна жена трябва да се предписват от лекар.

На този етап от бременността е необходимо да се гарантира, че бъдещата майка получава достатъчно желязо. Този жизненоважен елемент стимулира кръвообращението на майката и нейното бебе, като същевременно поддържа правилния състав на кръвта. Продукти, богати на желязо: спанак, копър и магданоз, ябълки, зеле, черен дроб, говеждо месо.

Бременната жена трябва да поддържа тялото си с такива важни витамини като витамин Е, С, А, В1 и В2. Тялото на майката и детето също се нуждае от фолиева киселина и калций. Витамин Е се съдържа в големи количества в растителното масло. Той помага на жената да се отърве от неприятните симптоми на късна токсикоза, предотвратява преждевременното раждане и стимулира процесите на вътрематочно развитие на детето.

Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, както и в доматите, листата от маруля, сладките чушки, касисът и шипките. Препоръчително е храни, съдържащи витамин С, да се консумират след кратка термична обработка или сурови.

Витамините B1, B2 стимулират добре мускулната работа, което от своя страна спомага за подобряване на бъдещия труд. Тези елементи се намират в зърнени храни, мая, твърдо сирене, яйца, млечни продукти, бобови растения и черен дроб.

Бременната жена трябва да се увери, че рибата присъства на масата ѝ. Тя съдържа фосфор, който насърчава по-доброто усвояване на калция от организма. Фолиевата киселина се съдържа в зеленчуците и плодовете, които имат жълт цвят: моркови, праскови, кайсии, сладки чушки, сушени кайсии. Този елемент играе важна роля за развитието на мозъка на детето.

За да се предотвратят киселини в стомаха през последните месеци от бременността, бъдещите майки се съветват да спазват следните правила и съвети.

• Частично хранене. Необходимо е да се яде храна на малки порции и често. По този начин стомашният сок няма да „разяде“ стомашната лигавица.
• Избягвайте пържени, мазни, пушени храни и не пийте кафе или силен чай.
• Яжте бавно, като дъвчете старателно всяка хапка. Това предотвратява поглъщането на въздух заедно с храната, което може да причини киселини или подуване на корема.
• След хранене не си лягайте веднага. Трябва да се уверите, че стомахът ви е в добра форма и работи правилно по това време.
• Правилно разпределение на хранителните продукти. През първата половина на деня е най-добре да се яде месо, зърнени храни, риба, а през втората половина - млечни и растителни храни. В никакъв случай не трябва да се яде „тежка“ храна през нощта - това може да причини киселини, влошено здраве, безсъние.

[ 20 ]

Диета за 9-ия месец от бременността

Диетата по време на бременност в последния, девети месец трябва да се състои от пълноценно хранене. Общото наддаване на тегло на бъдещата майка според медицинските параметри не трябва да надвишава 12 кг. Понякога нормата е до 15 кг, но ако показателят надвишава тази цифра, можем да говорим за такъв проблем като наднормено тегло.

Диетата за 9-ия месец на бременността включва прием на продукти, наситени с всички необходими минерали, микроелементи и витамини. През този важен период не бива да се допуска преяждане, тъй като наднорменото тегло на жената може да провокира трудно раждане и различни следродилни усложнения. А състоянието на новороденото до голяма степен е свързано с диетата, която майката е спазвала през последния месец. Например, нискокалоричната храна, както и липсата на хранителни вещества в храната, която майката е консумирала през последните месеци на бременността, влияят негативно върху развитието на мозъка на детето. Липсата на фолиева киселина, от своя страна, може да провокира изкривяване на гръбначния стълб при бебето.

Засиленото хранене на бъдещата майка през 9-ия месец включва, на първо място, консумация на повече зеленчуци, пресни плодове и горски плодове, както и постно месо и рибни продукти. Ако жената спазва всички правила за здравословно хранене, тогава такива заболявания като спазми, запек, гадене, киселини ще я притесняват по-рядко. Необходимо е да се помни, че гладуването на майката води до вътрематочно гладуване на детето. В крайна сметка, плодът получава храна, дори когато бременната жена не се храни. Редовното хранене е необходимо за детето, като кислород, така че бъдещите майки трябва да следят диетата си и да не пропускат нито едно хранене.

През последния месец на бременните жени се препоръчва да консумират достатъчно количество здравословни фибри, които се съдържат най-вече в зеленчуците, сушения боб, картофите (особено „с люспите“), зеления грах и пресните плодове. Полезните свойства на фибрите са, че предотвратяват развитието на диабет при бременни жени.

Вместо мазни и пържени храни на този етап, трябва да изберете нискомаслени продукти (пилешко месо, риба, млечни продукти). Най-добре е храната да се готви на пара или да се пече във фурна. Важно е да се даде предимство на висококалорични, питателни храни, които биха могли да наситят организма без вреда под формата на излишни килограми. Това са сушени зеленчуци, авокадо, ядки, сушени кайсии, стафиди, сини сливи.

Важно е бременната жена да вземе предвид, че яденето на сладкиши няма да донесе никаква полза, тъй като това са „празни“ калории и често провокират развитието на кариес, сърдечни заболявания и диабет. Вместо захар в „чистата“ ѝ форма, най-добре е да се ядат плодове, както и плодови и зеленчукови сокове.

Като изключение трябва да се отбележат случаите, когато бременната жена се нуждае от повишено количество калории поради сериозен дефицит на телесно тегло. Съответно е необходимо да се намали консумацията на висококалорични храни в случаите, когато бременната жена е с наднормено тегло. Много малките момичета се нуждаят от добро хранене поради растежа на тялото си. Жените, които носят близнаци или тризнаци, също се нуждаят от допълнителни калории, приблизително по 300 за всяко бебе.

Диетата по време на бременност няма смисъл, ако жената приема наркотици, алкохол, тютюн или лекарства. Такива изключително негативни фактори в повечето случаи водят до непоправими последици. Ето защо, преди да планирате бременност, трябва да преосмислите начина си на живот и да се откажете от лошите навици.

[ 21 ], [ 22 ]

Отзиви за диети по време на бременност

Диетата по време на бременност играе своята роля във всеки конкретен случай и е насочена предимно към балансирано хранене и контрол на теглото на бъдещите майки. Често на фона на бременността жените срещат проблеми, свързани с неправилен метаболизъм или нарушения във функционирането на вътрешните органи, както и с наднормено тегло.

Как да се храним правилно? Какви храни трябва да избираме, за да избегнем наднормено тегло? С кого трябва да се консултираме относно храненето по време на бременност? Отзивите за диети за бременни ще ни помогнат да отговорим на много от тези въпроси. В днешно време, в популярни онлайн форуми за майки, можете да споделите проблема си, както и да получите необходимата информация от опитни майки, преминали през определени изпитания.

Разбира се, наднорменото тегло не само се проявява във външно непривлекателна фигура, но и се превръща в реална пречка за успешното раждане на дете. Излишните килограми могат лесно да доведат до заболявания на вътрешните органи на бременните жени, а също така да повлияят неблагоприятно на вътрематочното развитие на малкото същество.

Отзивите за диетите за бременни като цяло са положителни, ако диетата е избрана правилно. Във всеки случай, бременните жени трябва да се консултират с лекар за най-малките отклонения в здравето и благосъстоянието по време на периода на носене на бебе. Правилно подбраното, балансирано хранене ще помогне на бъдещата майка да контролира теглото си, да следи състоянието и функционирането на вътрешните органи, по-специално стомашно-чревния тракт.

Когато се наблюдава ненормално наддаване на тегло, могат да последват негативни фактори като развитие на токсикоза и фетална хипоксия, повишено кръвно налягане, подуване, слаба раждане, преждевременно стареене на плацентата и раждане на голям плод.

Всяка диета за бременни жени се основава на принципите на балансирано хранене, хранене на малки порции на всеки 3-4 часа. Тази система позволява регулиране на метаболизма и подобрява функционирането на жизненоважни органи: черен дроб, бъбреци, стомах, сърце. Всяка диета се основава на правилото за ограничена консумация на сол и захар - всяка бременна жена също трябва да помни това. Спазването на правилата за готвене, балансираните температурни условия, рационалният прием на течности са компонентите на много диети, препоръчвани за бъдещи майки.