Човек и планиране на правилното хранене за бременни жени

Промени в стила на живот на бъдещите папи

Сега, когато бременността е станала реалност, е време да се анализира ситуацията, за да се намерят начини да се помогне на съпрузите да постигнат щастлива и здравословна бременност. Съпрузите искат да имат здраво бебе, това е целта на всяка бременност.

Начинът, по който да се гарантира, че детето е здравословно, е да осигури здравето на бъдещата майка. Това изисква правилно и добро хранене, гимнастика, поддържаща среда и емоционален мир. Като бъдещ баща човек може да бъде много важен участник във всеки от тези компоненти. Можете да осигурите добра храна, да правите някои упражнения с вашия съпруг, да поддържате къщата чиста, да пазите здравето и безопасността си, да поддържате морално.

Много съпрузи казват, че някои от най-добрите им спомени за бременност са причинени от промените, които са направили с техния начин на живот. Някои от тези промени ще останат част от живота ви заедно дори след раждането на детето.

Доброто хранене за майката е един от най-важните ключове за едно здраво бебе. Когато бъдещата майка яде разумно и правилно, растящият й плод получава хранителни вещества, необходими за растежа и развитието. Човек може да бъде част от този процес, насърчавайки съпругата му да яде правилно.

Дали читателят чу израза: "Бременна жена яде за двама"? Вярно е, тя яде за двама - за себе си и за детето си, но тя не трябва да яде два пъти повече! Някои хора се заблуждават по този начин, но истината е, че една жена със средно тегло по време на бременност е достатъчно, за да получи около 300 допълнителни калории на ден, за да осигури добро хранене на бебето си. Това не е толкова много храна - една жена може да получи тези 300 калории от 225 грама нискомаслено кисело мляко и среден размер ябълка.

[1], [2]

Човек и планиране на правилното хранене

Човек трябва да помогне на една жена, че ще й даде пример, яде правилно. Не трябва да питате жена да готви висококалорична храна за мъж, очаквайки, че ще яде нещо друго. Не очаквайте и двамата съпрузи да ядат редовно в бързо хранене. Тези промени към здравословна диета ще бъдат полезни и за двете.

• Каква храна трябва да се яде?

Ежедневната диета трябва да осигурява хранителните вещества, необходими за здравословната бременност. Планирането за здравословна диета включва млечни продукти, протеинови храни, плодове, зеленчуци, хляб и зърнени храни. Може да отнеме известно време, но заедно съпрузите ще могат да изготвят план за хранене, който да им е удобен за двамата. Планирането на здравословна диета ще им помогне да контролират теглото и да избягват вредните храни с висококалорични свойства.

По-долу е даден списък на дневните хранителни продукти, които включват 6 групи храни. Използвайте ги заедно, за да изготвите план за правилното хранене и разнообразно меню:

• млечни продукти - 4-5 пъти на ден
• източници на протеин - 3-4 пъти на ден (168-196 g)
• зеленчуци - най-малко 4 пъти на ден
• плод - 2-4 пъти на ден
• хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз - 6-11 пъти на ден
• мазнини / масла 3-5 пъти на ден

Може би двойката ще иска да направи план за хранене заедно за една седмица. Те трябва да гледат на списъка с продуктите и броя на порциите на ден и да преценят какви продукти и в какви количества ще осигурят тези нужди. Въпреки факта, че това не може да бъде това, което съпрузите биха искали да направят заедно, съвместното създаване и спазване на такъв план може да укрепи брачните отношения. Това ще покаже на жената, че мъжът се грижи за здравето и здравето на тяхното растящо дете и работят заедно, за да постигнат важната цел на правилното хранене.

• Колко калций?

Може да е трудно за една жена да определи колко калций получава от храната, която яде. Опаковките обикновено посочват процента калций в продукта. Това може да е неудобно, тъй като е трудно да се разбере колко всъщност е там.

Решението се основава на факта, че е посочен процентът на необходимия калций на ден за небременна жена (800 mg на ден). Ако в пакета се казва "20% дневен прием на калций", просто умножете 800 по 0,2, което води до 160 mg. Вашият съпруг може да записва колко калций получава от всеки продукт, съдържащ калций. Бременната жена се нуждае от 1200 мг калций на ден.

• Избор на продукт

ЗА ОБРАЗОВАНИЕ НА ТЕРАПЕВТИЧНИТЕ КЛЕТКИ В ДЕТЕТО. Холинът и декозахечната-сеновата киселина (DHA) ще спомогнат за образуването на мозъчни клетки в детето по време на вътрематочното развитие и кърменето. Холим е богат на мляко, яйца, фъстъци, зърнени храни и говеждо месо. DHA се среща в рибата, яйчните жълтъци, месото от птици, орехите и пшеничния зародиш. Човек трябва да насърчава съпругата си да яде тези храни по време на бременност в името на здравето на детето. Вижте също и следните две статии за рибата.

ТРЯБВА ДА ИЗБЕРЕТЕ ХРАНИТЕЛНОСТТА. Храната, богата на фибри и ниско съдържание на захари и мазнини, е добър избор за план за хранене. Плодове и зеленчуци, както и зърнени бисквити и хляб - отличен избор. За да се предотврати получаването на излишните калории в диетата трябва да включва храни, богати на белтъчини, но бедна на мазнини, като пиле или пуйка, почистени от кожата, варена риба тон, треска, както и ниско съдържание на мазнини (1%) или бедно на мазнини мляко.

Рибата е красив избор. Рибата може да бъде здравословно допълнение към хранителния план по време на бременност. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят хипертония. Причинени от бременност и прееклампсия. Омега-3 мастните киселини също са много полезни за развитието на мозъчните клетки при дете. Според някои изследвания, е още един плюс включване в храната на различни видове риби - това е нещо, което една бременна жена ще роди не по-рано, тъй като може да има, ако не беше ял рибата, така че децата се раждат с висока начална Изработено.

Голям брой рибни ястия в храната не носят опасност; обикновено съдържа някои мазнини риба, но е богата на витамин В, желязо, цинк, селен и мед. Голям избор от риби е прекрасна здравословна добавка към храненето. "Един добър избор на риба и черупчести" включва сом, миди, ipecKy, раци, мърморко, писия, пикша, херинга, омари, скумрия, марлин, стриди, костур (сладководни и морски), къдрички, Pacific камбала, сайра, риф костур, сьомга и морски език. Няма друга риба, вижте статията по-долу. Като цяло бременните жени се препоръчват да ядат не повече от 340 грама риба на седмица. Тази сума може да бъде разделена по заявка: 2 х 170гр, 4 х 85гр или други опции, което прави общо 340 Целта - да не надвишават 340 грама риба всяка седмица.

• Храните, които трябва да се избягват или ядат, трябва да бъдат умерено

ТРЯБВА ДА БЪДЕ ГОЛЕМИ С ЛЮБИМИ ХРАНИ. Ако една жена наблюдава колко калории консумира, за да не надвишава, човек не трябва да купува безполезна храна. Сладкиш, шоколад, сладкиши, пайове, чипс, бонбони и сладолед съчетават огромно количество допълнителни калории. Полезно е и двамата съпрузи да изключат от храната си безполезна храна. Pro-Vuktas, които ние наричаме "безполезни", обикновено са висококалорични, мастни и в същото време съдържат малко или никакви полезни вещества за мъжа, съпругата му и растящото дете. Можете да ядете безполезни храни в малки количества, но не искате да ги превърнете в постоянен елемент от вашата диета. Може би човек не харесва тази идея, но не е дълго. Вие сами ще откриете, че елиминирането на безполезни продукти от диетата също е от полза за вас.

НЯКОИ ПРОДУКТИ МОГАТ ДА ПРИЧИНИ ЛИСТЕРИОЗА. Някои млечни продукти и други храни трябва да бъдат изключени от хранителния режим на една бременна жена т. За да. Те са на обща източник на хранително отравяне, наречено листериоза. Тези продукти включват непастьоризирано мляко, не всички продукти, произведени от пастьоризирано мляко, меко сирене като Бри, Камембер сирене и Монтерей Джак, не са напълно сготвени домашни птици, не е напълно сготвено месо, е напълно сварени морски дарове и не е напълно варени колбаси. За да избегнете този проблем, не яжте тези сирена и не пригответе месо и морски дарове.

Някои риби не консумират храна. Въпреки факта, че рибата е отличен източник на хранителни вещества, някои сортове, които не трябва да се използва по време на бременност, т. За да. Те могат да съдържат опасни вещества, в резултат на замърсяването на околната среда от човечеството. Проучванията показват, че бременните жени не трябва да ядат определени видове риба по-често от един път на месец, като акула, риба меч, кралска скумрия, tilefish и риба тон (прясна или замразена). Консерви от риба тон е малко по-безопасно, но право само на едно 170-грамови порции на седмица (тя трябва да бъде включена в нормална 340-гр седмичният размер, напълно обсъдено по-горе).

Някои сладководни риби, като костур, щука или пъстърва, също са рискови за хранене. За да сте сигурни, разгледайте районните доклади за безопасността на сладководните риби. Рибите могат да съдържат и паразити, бактерии, вируси и токсини. Суши е рибно ястие, което може да съдържа паразити или вируси. Нелекуваните миди, консумирани като храна, могат да причинят хепатит А, холера или гастроентерит. Не яжте непреработена риба по време на бременност!

Други риби, които не трябва да се консумират по време на бременност, включват видове, които живеят в топли тропически води - във Флорида, Карибските острови и Хавай. Не яжвайте следните "местни" риби от тези райони: баракуда, луфар, гуру, махимахи, керемиди и суров тон.

• Важно ли е, когато яде?

Проучванията показват, че бременните жени, които приемат храна през деня често и на малки порции, осигуряват на децата си по-добри хранителни вещества, отколкото жените, които се хранят 3 пъти на ден на големи порции. Въпреки факта, че те получават същия брой калории, има разлики.

Установихме, че поддържането на постоянно ниво на хранителни вещества (чрез чести хранения на малки порции) е по-добре за развитието на плода, отколкото за яденето на големи порции, а след това за прекъсване на храненето. Три хранения на ден означава, че нивото на хранителните вещества се покачва, а след това намалява през деня, което не е много добро за развиващото се дете. Храненето на малки порции също помага да се избегнат такива проблеми, свързани с бременността, като гадене, изгаряне в сърцето и лошо храносмилане.

Съпрузите могат да се хранят заедно. Части от жени, които пишат, ще бъдат по-малко и вероятно ще го вземе рано или късно, отколкото е свикнал човек, но съпрузите могат да го планират. Например закуска заедно, приблизително по едно и също време всяка сутрин. Трябва да продължите да правите това. Ако човек не може да се прибере у дома за вечеря, когато жената трябва да яде, не трябва да яде толкова, колкото обикновено яде на вечеря. Трябва да оставите място за храна и да ядете със съпругата си преди лягане. Чрез взаимни усилия можете да си помагате взаимно да прекарвате време заедно. И това трябва да се помни - това е за доброто на жената и на детето да се роди!

• Има ли неконтролирано ядене на храна?

Човек може да бъде изненадан от странните комбинации от продукти, които съпругата му яде. Комиците от години използват "кисели краставици със сладолед", за да покажат странностите на много бременни жени. Човек може да открие, че предпочитанията на жена му не са толкова странни, или могат да бъдат дори по-странни! Не сме сигурни защо жените могат да придобият странни предпочитания за храна, но много изследвания доказват, че това се дължи на хормоналните и емоционалните промени, настъпващи по време на бременността.

За много бременни жени странните хранителни предпочитания са нормална част от бременността. Консумацията на определени храни може да бъде полезна или вредна. Ако една жена яде храна, която е богата на хранителни вещества и е полезна, тя трябва да бъде насърчена да я използва в разумни граници. Ако яде храни, които съдържат много захар и мазнини, пълни с допълнителни калории, трябва да я предложите да яде нещо по-полезно.

ПИЦИ. Това е състоянието, в което бременна жена яде ядливи неща, като лед, глина, кафени насаждения, царевично нишесте, восък и други. Този тип неконтролирано хранене се нарича връх, който не е много полезен за жена и дете. Това може да доведе до проблеми като завой в червата, липса на хранителни вещества и силна констипация.

Ако една жена яде такива пещери, трябва да я убедиш да поговори за това с лекаря си. Той може да предложи заместител, обикновено желязо, който да помогне да се справи с този проблем. Не насърчавайте яденето на ядене на ядене от нея.

ТЕКУЩИ НЕОБХОДИМОСТ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ. Човек трябва да убеди жена си да пие много течности по време на променливостта. Водата е най-добрият вариант, но други течности са приемливи. Храни и напитки, които могат да осигурят точното количество течност, включват зеленчуци, мляко и млечни продукти, плодове и сокове. Някои билкови чайове могат да бъдат полезни за различни проблеми, свързани с бременността.

Кафето, чайът и газираната вода не трябва да се използват като източник на течност по време на бременността - те могат да бъдат висококалорични, съдържат натрий и кофеин, което действа като диуретик. Ако сте успели да намерите газирана вода с ниско съдържание на натрий и без кофеин, жената може да я ползва, но за да избегнете свръх тегло, бременните жени не трябва да ядат много сладки.

Осемдесет и петдесет грама течности на ден са добра цел, която трябва да постигнете заедно. Една жена може да пие варена или бутилирана вода, но ако предпочита бутилирана вода, трябва да сте сигурни, че е преминала санитарния контрол. Водата от градското водоснабдяване рядко отговаря на минималните санитарни стандарти. Но фактът, че тази вода от бутилка не го прави по-добре. Освен това, ако съпрузите вземат вода от кладенец на своя сайт, те трябва да обсъдят това в една от пренаталните консултации. Техният лекар ще им каже за възможността да пият добре вода.

Използването на такива количества течност е важно по много причини. Тя позволява на организма да абсорбира хранителни вещества, да образува нови клетки, да поддържа обема на кръвта и постоянна температура - всичко това е много важно по време на бременност! В края на краищата, обемът на женската кръв се увеличава; използването на големи количества течност помага на тези промени. Най-вероятно една жена ще се чувства по-добре по време на бременност, ако пие повече течности, отколкото обикновено. Един човек може да забележи, че в много статии за различните състояния по време на бременността, описани в глава 3, казваме, че храненето на повече от нормалните количества течности може да облекчи някои от проблемите. Използването на големи количества течност има и следните предимства:

• повишена издръжливост
• лесни удари
• предотвратяване на главоболие
• предотвратяване на уретритни инфекции

Ако човек пие много течности, за да подкрепи съпругата си, той ще бъде полезен и за него. Проучванията показват, че повечето хора, мъже и жени, не пият достатъчно, за да осигурят нуждите на тялото си.

• Изкуствени подсладители

Изследванията не откриват, че аспартам (Nutrasweet) е вредно за бременни жени. Фенилаланин в аспартам се добавя към фенилаланин, получен от храна, така че ако това е проблем за една жена, човек трябва да внимава да не яде храни и напитки с аспартам. Захаринът е изкуствен подсладител, открит в някои храни и напитки; ефектът върху бременността все още не е изследван. Що се отнася до най-новите изкуствени подсладители, ние не сме достатъчно информирани, за да кажем на читателите колко са безопасни за жените.

Най-добрият съвет, който можем да дадем на жена, е да не използваме изкуствени подсладители или да ги използваме в ограничени количества по време на бременност.