Бременност: здравословен начин на живот

Необходимо е да се води здравословен начин на живот преди и по време на бременността, както и след раждането на детето.

• Планирайте бременност и се подготвят за раждането на дете: Яжте балансирана, пие специални витамини за бременни жени, Упражнение, вижте зъболекаря си, уверете се, менструалния цикъл, да ограничи кофеин, както и избягване на потенциално вредни лекарства, алкохол, наркотици и тютюнопушене.
• Поддържайте здравословен образ по време на бременността: яжте я, упражнявайте, почивайте, избягвайте топлина и опасни дейности, пийте много вода преди, по време и след физическа активност, особено това е важно през горещото лято.
• Направете упражнения Kegel, които увеличават тона на вагината. Те допринасят за преходността на раждаемостта и предотвратяват уриниране след раждането.
• Посетете училището на младите родители, за да се подготвите за раждане и да научите как да контролирате болката по начини, различни от наркотиците.
• Запознайте се с необходимата литература за кърменето, да намерят квалифициран консултант по кърмене, купуват необходимите инструменти и предварително си помисля, където ще изцеждате млякото на работното място, освен ако разбира се имате намерение да работи веднага след раждането.

[1]

Препоръчително упражнение

Направете физически упражнения, които не са опасни за вас и вашето дете. Вземете поне два часа и половина седмично за физическа активност. Нуждаете се само от 30 минути на ден 5 дни в седмицата. Можете също да разделите това натоварване на няколко подхода за 10 минути. Умерената активност означава бързо ходене и плуване. Но вие също трябва да правите упражнения, за да разтегнете и укрепите мускулите.

Хранене за бременни жени: препоръки

• Опитайте се да балансирате и правилно по време на бременност, докато гледате на тегло. Обърнете внимание на това, колко приемате фолиева киселина, желязо, калций и не забравяйте, че теглото трябва да се набира постепенно.
• По време на бременност и кърмене в вегетарианска диета трябва да се вземат допълнителни протеини, витамин В12, витамин D, цинк, в допълнение към фолиева киселина, желязо и калций, тъй като тези вещества са важни за нормалното развитие на мозъка и вътрешните органи на плода, както и нормалната набор тегло.
• Калциятът е важен елемент, особено по време на бременност. Ако са противопоказани млечни продукти, попълване на запаси от калций, като ядете тофу, броколи, укрепен портокалов сок или соево мляко, билки и бадеми.
• Достатъчно количество витамин С предотвратява преждевременното разкъсване на пикочния мехур. Витамин С помага за укрепване на плода на пикочния мехур. Витамин С се среща в плодовете и зеленчуците: цитрусови плодове, чушки, домати, горски плодове, броколи, зеле, брюкселско зеле.

Какво трябва да избягвам по време на бременност?

• Лекарства или лекарства, които не могат да се приемат по време на бременност (например нестероидни противовъзпалителни средства, които предизвикват спонтанен аборт).
• Използването на неузряла папая, тъй като предизвиква контракции на матката, което може да причини преждевременно раждане.
• Кофеин или ограничаване на приема му до една чаша на ден.
• Алкохолът.
• Пасивно пушене.
• Сауна.
• Заразена храна, която причинява литериоза или токсоплазмоза (сурово месо, пилешко и морски дарове, несмлени зеленчуци и плодове).
• Риби, които могат да съдържат живак: акула, риба меч, царица скумрия, гребци.
• Опасни химикали, радиация и някои козметични продукти.