Нови публикации
Умерената физическа активност подобрява здравето и дълголетието
Последно прегледани: 02.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Група изследователи от Каролинския университет в Стокхолм са стигнали до заключението в ново проучване, че разходката в парка е много по-здравословна от интензивните упражнения във фитнес зала или център.
Учени от Швеция успяха да докажат, че съществува прост, но доста ефективен метод, който ще помогне за удължаване на живота и избягване на редица здравословни проблеми. Както се оказа, ходенето или обикновеното стоене помага да се живее с няколко години по-дълго.
По време на своите изследвания учените установили, че заседналият начин на живот допринася за скъсяването на теломерите – крайните участъци на хромозомите.
Науката знае, че именно теломерите, които са разположени в краищата на хромозомите, ги предпазват от увреждане, намаляват износването и слепването. Сред експертите теломерите са известни като вид биологичен часовник на човешкото тяло. Колкото по-дълъг е краят на опашната част на хромозомата, толкова по-млад е организмът. От момента, в който теломерите започнат да се скъсяват, започва процесът на стареене на организма, който стартира процеса на стареене.
По време на експеримента си учените са изследвали приблизително петдесет души на възраст 65 и повече години. Всеки от доброволците е имал проблеми с наднорменото тегло и всички те са предпочитали заседнал начин на живот.
В течение на шест месеца от експеримента, 25 участници е трябвало да водят обичайния си начин на живот, докато останалите са били задължени редовно да тренират във фитнеса. През цялото това време учените са наблюдавали участниците от двете групи, като са отбелязвали нивото на физическа активност на доброволците.
Всеки участник трябваше да води специален дневник, в който да записва времето, прекарано седнало или във фитнеса (в зависимост от групата), а специалистите вземаха и показания от крачкомери.
След шест месеца учените заключили, че редовните упражнения са подобрили здравето на участниците, но решаващият фактор е времето, прекарано в седене. Оказало се, че колкото по-малко време се прекарва в седене, толкова по-дълги са теломерите и следователно по-дълга е продължителността на живота.
Това проучване на шведски учени за пореден път потвърждава вредата от заседналия начин на живот.
В по-ранни проучвания експертите вече бяха установили, че заседналият начин на живот води до развитие на сърдечна недостатъчност и преждевременна смърт, а заседналият начин на живот също така увеличава вероятността от развитие на рак.
Прекомерната физическа активност обаче може да има и отрицателно въздействие върху здравето и продължителността на живота. Например, проучване на учени от Пенсилвания показа, че дългите бягания нямат най-добър ефект върху здравето. Според експерти, прекомерната физическа активност допринася за бързо износване на тялото, което в крайна сметка води до преждевременна смърт.
Експертите казват, че бягането е най-добрият начин за предотвратяване на редица заболявания и поддържане на добра форма, но трябва да бягате не повече от 2-3 пъти седмично, а времето си трябва да планирате така, че тренировките да отнемат не повече от 2,5 часа седмично.
[