Нови публикации
Топ 10 на най-здравословните храни през студения сезон
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
С настъпването на студеното време желанието да бъдем атлетични и във форма изчезва някъде и все по-често изпитваме неустоимо желание да се настаним на дивана, под топло одеяло и да изпием чаша горещ чай с вкусни бисквитки... Тук е мястото, където трябва да спрете. Диван и топло одеяло все още са добре, но не бива да ядете сладкиши, защото излишните килограми, натрупани през зимата, няма да са лесни за сваляне. За да се чувствате чудесно дори в най-облачното време, е много важно да включите в диетата си храни, от които тялото е особено необходимо през периода на студено време и недостиг на витамини.
Ябълки
Това е не само диетичен продукт, но и начин за прочистване на тялото от токсини и отпадъци. Те съдържат калий, витамин А, лутеин и фибри. Много здравословно и вкусно е също да се ядат печени ябълки, които са богати на пектин.
Семена
Слънчоглед, сусам и тиква. Те са богати на минерали, калий, витамин Е и фибри. Според изследвания, тиквените семки могат да намалят риска от депресия и да облекчат тревожността.
Овесени ядки
Отличен източник на диетични фибри. По-добре е да се откажете от „инстантните“ зърнени храни в торбички и да готвите натурални овесени ядки на мляко с добавяне на сушени плодове. Освен това, овесените ядки за закуска ще осигурят усещане за ситост за дълго време, което е важно за тези, които се притесняват за теглото си.
Пилешко месо
Съдържа голямо количество протеин и триптофан, който помага за производството на серотонин. Основното е да се придържате към нормата и да не преяждате.
Киви
Той има много богат състав от полезни свойства. Достатъчно е да се яде по едно парче на ден, за да се получи дневна доза аскорбинова киселина, която е толкова необходима през студения сезон. Освен това, консумацията на пресни плодове и зеленчуци през есента и зимата помага за поддържане на стройна фигура.
Сушени плодове
Сини сливи, сушени кайсии, круши, ябълки и стафиди запазват пълен набор от витамини и минерали. Много е полезно да се ядат с мед, за да може тялото да получи пълен набор от хранителни вещества.
Бадем
Вкусните ядки са чудесно допълнение към чая, както и начин за укрепване на имунната система и предпазване на нервната система от стрес.
[ 8 ]
Райска ябълка
Съдържа пектин, полезно вещество, което помага за нормализиране на храносмилането. Захарозата и фруктозата, също включени в този плод, ще помогнат за поддържане на нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Кисело зеле
Ще помогне на тялото да се справи с протеиновата храна и ще бъде чудесна гарнитура към месни ястия. Никотиновата киселина, съдържаща се в зелето, укрепва краката и придава блясък на косата.
Нар
Витамин B1, съдържащ се в наровете, подобрява мозъчната функция и има положителен ефект върху процеса на запаметяване. Консумацията на този ярък плод намалява нивата на холестерола в кръвта и подобрява зрението.