Световен ден на съня
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
През 2008 г. Асоциацията по медицина за сън организира Световния ден на съня, който оттогава се празнува всяка година през март. Тази година датата падна на 13 март.
Този празник е специално създаден, за да привлече вниманието към проблема със съня, който става все по-актуален в съвременния свят.
Всяка година организаторите на празника я задържат на подходящата тема, тази година бе решено да се проведе Световният ден на спане под мотото "Силният сън носи здраве и щастие". На този ден се популяризира висококачествен здравословен сън, организират се различни социални реклами и се провеждат срещи и срещи, в които специалистите обсъждат различни въпроси, свързани с проблемите на съня и как те засягат живота на индивида и обществото.
Човек спи около 1/3 от живота си. Има две фази на сън - бързи и бавни, които се различават по техния функционален смисъл. По време на сън има възстановяването на психологическата защита, обемите на краткотрайната памет, емоционалното равновесие. Според изследването човек трябва да спи най-малко 7 часа на ден, но поради съвременния ритъм на живота, повече хора отричат това удоволствие, което причинява хронична липса на сън. Липсата на сън ускорява процеса на стареене в тялото, отрицателно въздейства върху работата на мозъка, променя хормоналния фон, увеличава натоварването върху органите, особено сърцето.
Постоянният недостиг може да предизвика проблеми с наднорменото тегло, хипертония, както и да увеличи риска от диабет.
Разстройствата на съня могат да се проявяват по различен начин - безсъние, прекомерна сънливост, нарушение на съня (често пробуждане, неспособност за заспиване и т.н.). Всички проблеми на съня рядко действат като първични симптоми, обикновено са последица от развитието на болестта.
Проблемите на съня и методите на лечение се изследват от експерти - сонолози. В повечето случаи се предписват медикаменти, но този метод на терапия изисква максимална предпазливост и не толерира самолечение, тъй като всички, без изключение, хипнотичните лекарства имат странични ефекти, по-специално почти всички причиняват зависимост.
Но преди да предпише лекарство, специалистът ще препоръча определени правила, така наречената хигиена на съня, която е ефективна за много пациенти.
За добро и пълно нощество за почивка, трябва да спазвате няколко прости правила, на първо място, трябва да си легнете и да се събудите по едно и също време. За няколко часа преди лягане, не консумирайте спиртни напитки, намалете консумацията (или спрете напълно) кафе, енергия, шоколад, откажете се от тютюнопушенето, пикантни, тежки, мазни храни. Също така, за да се подобри качеството на съня, се препоръчва да водите активен начин на живот, може би да се запишете във фитнес залата или, в крайни случаи, да се занимавате с ежедневни пешеходни обиколки на чист въздух.
Важно за качеството на съня е спално бельо, легло, матрак. Температурата в спалнята трябва да е удобна за вас, не трябва да има силни шумове и прекалено много светлина.