Нови публикации
Световен ден на съня
Последно прегледани: 02.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
През 2008 г. Асоциацията по медицина на съня учреди Световния ден на съня, който оттогава се отбелязва всяка година през март. Тази година датата се падна на 13 март.
Този празник е специално създаден, за да привлече вниманието към проблема със съня, който става все по-актуален в съвременния свят.
Всяка година организаторите на празника го провеждат под съответната тема, като тази година беше решено Световният ден на съня да се проведе под мотото „Здравият сън носи здраве и щастие“. На този ден се провежда пропаганда на висококачествен здравословен сън, провеждат се различни социални реклами, както и се организират срещи и конференции, на които специалисти обсъждат различни въпроси, свързани с проблемите със съня и как те влияят на живота на човек и обществото.
Човек спи около 1/3 от живота си. Има две фази на съня - бърз и бавен, които се различават по функционалното си значение. По време на сън се възстановяват психологическата защита, обемите на краткосрочната памет и емоционалният баланс. Според изследванията човек трябва да спи поне 7 часа на ден, но поради съвременния ритъм на живот все повече хора се отказват от това удоволствие, което причинява хронично недоспиване. Липсата на сън ускорява процесите на стареене в организма, влияе негативно върху функционирането на мозъка, променя хормоналните нива, увеличава натоварването на органите, особено сърцето.
Постоянната липса на сън може да провокира проблеми с наднормено тегло, хипертония, а също така да увеличи риска от развитие на диабет.
Нарушенията на съня могат да се проявят по различни начини - безсъние, прекомерна сънливост, има и нарушение на съня (чести събуждания, невъзможност за заспиване и др.). Всички проблеми със съня изключително рядко са първични симптоми, обикновено те са следствие от развитието на заболяване.
Проблемите със съня и методите за лечение се изучават от специалисти - сомнолози. В повечето случаи се предписва медикаментозно лечение, но този метод на терапия изисква максимална предпазливост и не толерира самолечение, тъй като всички хапчета за сън без изключение имат странични ефекти, по-специално почти всички са пристрастяващи.
Но преди да предпише лекарства, специалистът ще препоръча определени правила, така наречената хигиена на съня, която се оказва ефективна за много пациенти.
За добър и пълноценен нощен сън е необходимо да спазвате няколко прости правила, като на първо място е необходимо да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Няколко часа преди лягане не пийте силни алкохолни напитки, намалете консумацията (или напълно спрете) на кафе, енергийни напитки, шоколад, откажете се от тютюнопушенето, пикантните, тежките, мазни храни. Също така, за да подобрите качеството на съня, се препоръчва да водите активен начин на живот, може би да се запишете на фитнес или в краен случай да правите ежедневни разходки на чист въздух.
Спалното бельо, леглото, матракът са от не малко значение за качеството на съня. Температурата в спалнята трябва да е комфортна за вас, не трябва да има външни силни звуци и твърде много светлина.