Проучване на съня разкрива, че навикът да бъдеш "сова" може да бъде вреден за психичното здраве

Нощни птици, пригответе се. Ново проучване от Stanford Medicine установи, че следването на естествената ви склонност да стоите будни до ранните часове на сутринта може да има отрицателни последици за психичното ви здраве.

В проучване сред близо 75 000 възрастни, изследователите сравнили предпочитаните часове за сън на участниците, известни като хронотипове, с действителното им поведение по време на сън. Те установили, че независимо от предпочитаното време за лягане, за всички е по-добре да си лягат по-рано. Сутрешните чучулиги и нощните птици са еднакво склонни да страдат от психически и поведенчески проблеми, ако стоят будни до късно.

Проучване, публикувано в списание Psychiatry Research, препоръчва изключване на осветлението преди 1 часа сутринта.

„Открихме, че принадлежността към вашия хронотип не е решаващият фактор и всъщност, стоенето до късно през нощта не е полезно за психичното здраве“, каза Джейми Зайцер, доктор, професор по психиатрия и поведенчески науки и старши автор на изследването. „Големият въпрос е защо.“

Ренске Лок, доктор, постдокторант по психиатрия и поведенческо здраве, е водещият автор на изследването.

Как спите през нощта? Резултатите не бяха точно това, което изследователите очакваха. Предишни изследвания на екипа на Цайтцер предполагаха, че жените с рак, които спят в противоречие с хронотипа си, имат по-кратка продължителност на живота.

„Има много данни, които показват, че животът в рамките на вашия хронотип е много важен“, каза той. „Това беше и нашето очакване.“

Изследователите решили да проучат съответствието на хронотипа в по-голяма популация. Те проучили хора на средна и по-възрастна възраст във Великобритания, които били попитани за моделите им на сън, включително предпочитанията им за сутрин или вечер. Изпратени са им носими акселерометри (по същество сложни монитори за активност, каза Зайцър), за да проследяват съня им в продължение на седем дни.

Психичното здраве на участниците е определено от техните медицински досиета. Изследователите са включили всички психични или поведенчески разстройства, изброени в Международната класификация на болестите.

Сред 73 880 участници, 19 065 са се определили като сутрешен тип, 6 844 като вечерен тип и 47 979 като среден тип.

Тяхното поведение по време на сън беше оценено за цялата група. Най-ранните 25% бяха считани за раноспали, последните 25% - за късноспали, а средните 50% бяха считани за междинни. Категоризирането на поведението на съня по този начин, а не по конкретни времеви рамки, е по-логично, тъй като различните популации може да имат различни норми на сън, каза Цайцър. „Ако правихме това проучване сред студенти, 1 час сутринта очевидно нямаше да се счита за късно.“

Всичко е въпрос на време Когато изследователите анализирали данните, те били изненадани да открият, че хронотипното подравняване не е най-добрият избор за психичното здраве. Всъщност за нощните птици е по-добре да живеят без хронотипно подравняване.

„Помислих си: „Хайде да се опитаме да опровергаем това, защото няма смисъл“, спомня си Зайцер. „Прекарахме шест месеца в опити да го опровергаем, но не успяхме.“

Резултатите бяха ясни - както сутрешните, така и вечерните типове, които си лягаха късно, имаха по-високи нива на психични разстройства, включително депресия и тревожност.

„Най-лошият сценарий са хората, които стоят будни до късно през нощта“, каза Цайцер. Нощните птици, които се придържат към своя хронотип, са с 20 до 40 процента по-склонни да бъдат диагностицирани с психично разстройство, отколкото нощните птици, които са следвали ранен или междинен график за сън.

Вечерните типове, които са следвали по-ранен график, са се чувствали по-добре. Сутрешните типове, които са си лягали по-късно, са страдали, но не много.

Чучулигите, които изгряваха със слънцето, имаха най-добро психично здраве от всички, което не изненада никого.

Изследователите установили, че продължителността на съня и постоянството на времето за сън не могат да обяснят тези разлики в психичното здраве.

Те също така провериха възможността лошото психично здраве да е причината хората да стоят будни до късно, а не обратното. Те проследиха подгрупа от участници, които не са имали предишна диагноза за психично разстройство, през следващите осем години. През това време нощните птици, които са стояли будни до късно, са били по-склонни да развият психични разстройства.

Или става въпрос за избори? Може да има много обяснения за връзката между времето за сън и психичното благополучие, но Цайтцер смята, че е по-вероятно да става въпрос за лошите решения, които хората вземат в ранните сутрешни часове.

Много вредни поведения се появяват по-често през нощта, включително мисли за самоубийство, насилствени престъпления, употреба на алкохол и наркотици и преяждане.

Една теория, известна като хипотезата за „ум след полунощ“, предполага, че неврологичните и физиологичните промени късно през нощта могат да допринесат за импулсивност, негативно настроение, лоша преценка и по-голяма склонност към поемане на риск.

Това може да обясни защо дори късно през нощта, сутрешните типове сякаш имат предимство - те са извън зоната си на комфорт. „Ако трябва да гадая, сутрешните хора, които стоят будни до късно през нощта, са наясно, че мозъкът им не работи така, както би трябвало, така че може да отложат вземането на лоши решения“, каза Цайцер.

„Междувременно, вечерният човек, който стои буден до късно през нощта, си мисли: „Чувствам се страхотно. Това е чудесно решение, което вземам в три часа сутринта.“

Друго обяснение може да бъде социалното несъответствие с основния хронотип.

„Може да има по-малко социални ограничения късно през нощта, защото около вас има по-малко хора, които са будни“, каза Цайцер. Това е особено вярно на места като САЩ и Великобритания, където хората са склонни да бъдат по-изолирани вечер. В средиземноморските култури, където нощите са по-общителни, оставането будно може дори да е полезно за психичното здраве.

Въпреки че Цайцър съветва нощните птици да си лягат преди 1 часа сутринта, той осъзнава, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Излагането на слънчева светлина сутрин и придържането към по-ранен график всеки ден от седмицата може да промени навиците ви за сън, но не променя хронотипа ви. „От биологична гледна точка, това е много като ластик – вземате си почивен ден и се връщате там, където тялото ви иска да бъде“, каза той.

Неговият екип планира да проучи дали определени нощни поведения, а не самото време на деня, са свързани с лошо психично здраве.

„Ако обичате да стоите до късно и просто правите това, което хората обикновено правят в 22:00 часа вечерта, но го правите в 2 или 3 часа сутринта - може би това не е проблем“, каза той. Но има ли някаква радост в това?