Нови публикации
Изготвен е списък на храните, които помагат да ядете по-малко
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Калоричното съдържание на даден продукт и неговата засищаемост са понятия, които не винаги съвпадат. Диетолозите са добре запознати с този парадокс!
Смята се, че от всички представителки на нежния пол, живеещи на Земята, само един процент са онези късметлийки, които не е нужно да се тревожат твърде много за поддържането на теглото си. От раждането им метаболизмът е такъв, че можете да излапате торта в два и половина сутринта - и пак да не качите килограми. Всички останали трябва зорко да следят съдържанието на чиниите си, особено след 30-та, когато метаболитните процеси се забавят, а коварните мазнини се отлагат на ненужни места твърде бързо.
Разбира се, има диети и спорт. Въпреки това, дори този набор понякога не е достатъчен. Или просто няма достатъчно време. И не винаги е възможно.
И така, днес говорим за онези храни, които са полезни за организма, дават му необходимата енергия и същевременно – о, чудо! – не позволяват на глада да се събуди рано и да ви командва.
И така, какво носи блажено чувство на ситост (за дълго време, имайте предвид!) и същевременно не „натоварва“ тялото с калории?
- Картофи (161 калории в един среден картоф)
Картофите са най-засищащият продукт: картофите дори превъзхождат хляба по отношение на засищане с 3 пъти. Основното е да не се смесват с месо и мазни сосове.
- Постно месо, риба, бобови растения
Всички, сякаш подбрани, са протеинови продукти. Протеините се изразходват от организма безследно: най-голямата част се изпраща за заместване на протеиновите молекули в клетките и тъканите (пластична функция), по-малката част - за енергийни нужди.
- Портокали (59 калории на плод)
В списък от 38 засищащи храни, съставен от австралийски експерти по хранене, портокалите оглавяват списъка с всички плодове и цитрусови плодове, благодарение на съдържанието им на фибри.
- Паста от твърда пшеница (172 калории на 50 г порция)
Прочетете за полезните свойства на такива макаронени изделия, както и как можете да отслабнете с тяхна помощ, тук.
- Яйца (78 калории всяко)
Яйцата съдържат много протеинови съединения, които ви помагат да се чувствате сити. Консумацията на едно яйце за закуска значително ще намали апетита ви през следващите няколко дни и няма да добави допълнителни 330 калории към резервите ви.
- Тъмен шоколад (170 калории на 28 г)
Той ефективно забавя храносмилателния процес: около една четвърт от 100-грамов шоколадов блок ще ви помогне да ядете много по-малко други храни, включително въглехидратни сладкиши, както и солени и мазни храни.
- Меки сирена (76 калории на 28 г)
Прясното козе сирене или друг вид фета съдържа концентрирана линолова киселина, която насърчава чувството за ситост и освен това помага за изгарянето на мазнини в тялото. Преработеното сирене също я съдържа в доста големи количества, но не бива да ядете повече от едно сирене наведнъж.
- Обезмаслено мляко (86 калории на чаша)
Протеините, съдържащи се в млякото (например казеинът), са много засищащи, а освен това млякото съдържа и концентрирана линолова киселина.
[