Нови публикации
Осем храни, които ще ви дадат енергия и бодрост
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Някои храни могат да действат върху мозъка ни по същия начин като лекарствата, стабилизиращи настроението и повишаващи енергията. Експертите препоръчват да се запасите със следните храни, ако имате нужда да се презаредите през деня:
Диня и пъпеш
Освен вкусовите си качества, дините и пъпешите са много богати на витамини и микроелементи. Поради високото си съдържание на желязо, тези плодове са много полезни за хора, страдащи от анемия. Хипертониците и сърдечно болните трябва да ядат сочни плодове по-често, защото магнезият има успокояващ ефект върху сърцето, а хранителните фибри намаляват нивото на вредния холестерол. Ако сте обзети от умора и нямате повече сили, опитайте парче пъпеш или диня, това веднага ще повиши жизнения ви тонус и ще ви даде енергия за целия ден.
Сирене
По време на изследването си, учени от университета в Кеймбридж установили, че богатите на протеини храни оказват влияние върху човешкото благосъстояние. За да се заредите със сили за целия ден и да не заспите в движение, вземете си за правило да изяждате поне парче сирене всяка сутрин и тогава енергийният тласък ще бъде осигурен.
Орехи
Орехите са полезни във всяко отношение: те са богати на омега-3 мастни киселини, намаляват нивата на холестерола в кръвта и дори потискат растежа на раковите клетки, а също така са източник на мелатонин, хормон, който има мощен антиоксидантен ефект. Тялото ни произвежда този хормон самостоятелно, но производството му намалява с възрастта. Освен това, консумацията на орехи ще помогне за установяване на биоритми и ще насърчи спокойния сън.
Кафе
Тази ароматна напитка може да намали риска от развитие на депресия. Учените са открили този факт, като са наблюдавали 50 000 жени, които са пили по две до три чаши кафе на ден. Рискът от развитие на депресия при жените е намалял с 15%. Още по-големи резултати са постигнали тези, които са пили по четири чаши от ободряващата напитка - рискът им е намалял с 20%.
[ 1 ]
Зелен чай
Ако не обичате кафе, пийте зелен чай. Той е богат на аминокиселини и L-теанин, който има много прекрасни свойства: подобрява настроението, има релаксиращ и успокояващ ефект, облекчава тревожността, а също така подобрява паметта и е чудесен ободряващ агент.
Кафяв ориз
Много по-ценен от белия ориз, защото по време на обработката му се отстранява само люспата, а по-голямата част от триците и самата зърнена част остават на мястото си, така че всички хранителни вещества и полезни вещества се запазват. Редовната консумация на ориз нормализира водния баланс на организма, а благодарение на хранителните си свойства, той подхранва тялото с енергия.
Леща
Това е вид бобово растение, което съдържа лесно смилаеми фибри, благодарение на които човек получава резерв от енергия. Тези фибри имат същите свойства като магнезия и фолиевата киселина, които имат благоприятен ефект върху работата на сърцето.
Ябълки
Ябълката е чудесен плод за вечерна закуска, който съдържа много фибри и помага в борбата с много заболявания. Освен това, ябълките са полезни за зрението, кожата и могат да устоят на нервни заболявания, както и дават на човек тласък на енергия за целия ден.