Нови публикации
Лекарите са определили прости упражнения за перфектна стойка
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
В съвременния свят, където процесът на тотална информатизация и компютъризация протича с бързи темпове, малко хора се изненадват, че човек може да седи пред компютърен монитор с часове и дори дни. Заседналият начин на живот, несвързан с физическа активност, причинява голяма вреда на човешкото здраве.
Работниците, които имат заседнала работа, рискуват да придобият заболявания, свързани с такъв начин на живот: остеохондроза, хемороиди, простатит и затлъстяване.
За красивата осанка прогнозите са също толкова мрачни. Често човек не обръща внимание на позата, в която седи на масата. Като правило тази поза наподобява крив въпросителен знак и изобщо не може да се говори за кралска осанка.
За да възстановите не само красивата стойка, но и да намалите риска от различни заболявания, свързани с неправилна позиция на тялото, опитайте прост набор от упражнения, които няма да отнемат много време, но ще ви помогнат да поддържате отлична форма и настроение.
- Упражнението „Птиче куче“ ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба си.
Изходна позиция: на четири крака, гръб изправен, без сгъвания. Десният крак се отвежда назад, а лявата ръка се изпъва напред, право пред вас. Трябва да задържите тази позиция за около 7-8 секунди и да повторите пет до шест пъти.
Това упражнение подобрява координацията на мускулите на горната и долната част на гърба, укрепва мускулния корсет, както и коремните мускули, бедрата и седалището.
- Мост. Изходна позиция: легнал по гръб. Коленете свити, ръцете отпуснати. Създавайки права линия от коленете до раменете, стегнете седалището и повдигнете бедрата. Трябва да задържите тази позиция за 8-10 секунди и да повторите 10 пъти.
Това просто упражнение може да помогне за намаляване на натиска върху гръбначния стълб, който е засегнат от ефектите на заседналия начин на живот.
- Стремете се към здраве и красота. Това упражнение е подобно на стрелбата с лък.
Изходна позиция: крака на ширината на раменете. Изпънете левия си крак и леко клекнете, сякаш заемате стойка, подготвяйки се за стрелба. Сгънете лявата си ръка в лакътя и „опънете“ тетивата (дърпайки я така, че да усетите как мускулите ви се разтягат). Направете същото от другата страна. Повторете упражнението 5 пъти от всяка страна.
Това упражнение увеличава мускулната издръжливост и сила и укрепва долната част на гърба.
- Правим напади.
Изходна позиция: изправена, ръце на бедрата, коремни мускули стегнати.
Пристъпете напред с десния си крак и спуснете дясното коляно под ъгъл от 90 градуса, и без да спирате, се върнете в изходна позиция. Направете всичко това, без да сгъвате гърба си, като го държите изправен. Това упражнение тонизира повърхностните и по-дълбоките мускули на седалището, задните бедра, бедрата и прасците.
Въпреки че укрепването на мускулите на гърба и работата върху стойката е дълъг процес, можете да усетите подобрения след първите няколко сесии, но за да постигнете определени резултати, е необходимо да го правите редовно. Основното е да не сте мързеливи и да не губите ентусиазъм и издръжливост.
Ако по време на тренировка изпитвате необичайна болка, която не отшумява, непременно се консултирайте с лекар.
[