Лекарите наричат прости упражнения за перфектна поза
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
В съвременния свят, където процесът на пълна компютъризация и компютъризация върви напред, малко хора са изненадани, че човек може да седи пред компютърен монитор в продължение на часове и дори дни. Заседнал начин на живот, който не е свързан с физически стрес, причинява голяма вреда на човешкото здраве.
Работниците, които извършват "заседнал" труд, рискуват да получат съпътстващи заболявания като остеохондроза, хемороиди, простатит и затлъстяване.
За една красива поза, прогнозите са също толкова нещастни. Често човек не обръща внимание на ситуацията, в която седи на масата. Като правило, тази ситуация прилича на усукана въпросителна и царската поза не е изобщо.
За да възстановите не само красивата поза, но и да намалите заплахата от различни заболявания, свързани с неправилното положение на тялото, опитайте се с прост набор от упражнения, които няма да отнеме много време, но ще ви помогнат да останете в отлична форма и настроение.
- Упражнение "Bird Dog" ("Bird Dog") ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба.
Началната позиция е на четири крака, гърбът е прав, без завои. Дясният крак се простира назад и лявата ръка се простира напред, точно пред него. В тази позиция трябва да държите около 7-8 секунди и да повтаряте пет до шест пъти.
Това упражнение подобрява координацията на горната и долната мускула на гърба, укрепва мускулния корсет, както и пресата, бедрата и задните части.
- Мостът. Началната позиция лежи на гърба. Коленете са огънати, ръцете са отпуснати. Създаване на права линия от коленете до раменете, опънете бедрата и вдигнете бедрата. Трябва да останете в тази позиция за 8-10 секунди и да повторите 10 пъти.
Благодарение на това просто упражнение можете да намалите натиска върху гръбначния стълб, който влияе върху ефектите на заседналия начин на живот.
- Цел за здраве и красота. Това упражнение прилича на стрелба с лък.
Началната позиция е разделена на ширината на краката. Разтягаме левия ни крак и се спускаме малко, сякаш влизаме в багажника и се готвим да стреляме. Лявата ръка се огъва в лакътя и "издърпа" нишката (и се разтяга, така че да почувствате как да разтягаме мускулите). Същото нещо правим и на другия път. Упражнението се повтаря 5 пъти във всяка посока.
Това упражнение увеличава издържливостта и здравината на мускулите и също укрепва долната част на гърба.
- Направяме атаки.
Началната позиция е изправена, ръцете по бедрата, пресата е напрегната.
Правим крачка напред с десния крак и спускаме дясното коляно под ъгъл от 90 градуса и без да спираме, връщаме се в първоначалната позиция. Ние правим всичко това, без да се огъваме гръб, като го държим прави. Това упражнение увеличава тона на повърхностните и дълбоките мускули на бедрата, hamstring, бедрата и телетата.
Независимо от факта, че укрепването на задните мускули и работата на позата са дълъг процес, подобренията могат да се усетят след първите уроци, но за да постигнете определени резултати, трябва да се упражнявате редовно. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не губите ентусиазъм и издръжливост.
Ако по време на тренировката се притеснявате за необичайна болка, която не изчезва, не забравяйте да се консултирате с лекар.
[