Какво трябва да ядете, за да спя добре?
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Пълният сън е неразделна част от нашето благополучие. През останалото време тялото ни се възстановява и зарежда енергийните резерви. Лошият, неспокоен сън няма да донесе добро, а сутринта ще започне с главоболие и лошо настроение.
Как можете да предотвратите подобни проблеми? Оказва се, че някои продукти могат да окажат благоприятно влияние върху качеството на съня ни и дори да помогнат да заспи. Релаксиращо върху човешкото тяло се влияе от продукти, които съдържат триптофан - аминокиселина, която тялото ни използва като суровини за производството на мелатонин и серотонин. Особено богат на триптофан пуйка, леща, банани, ядки, семена и яйца.
Въпреки това, преди да използвате "сънливи" храни преди почивка през нощта, не забравяйте, че твърде много храна може да доведе до обратния ефект и не можете да спите за дълго време.
Череша
Сухите или свежи череши са богати на мелатонин, който регулира биоритмите на тялото, както и сън и будност. Чери може да се яде един час преди лягане.
[1],
Банани
Както и череша са естествен източник на триптофан, а също така съдържат магнезий и калий, които допринасят за мускулна релаксация.
Хляб
Хлябът е богат на въглехидрати, което означава, че стимулира производството на инсулин в панкреаса. Инсулинът е хормон, който понижава нивото на кръвната захар и също така носи отговорност за движението на триптофан в мозъка, където ускорява производството на серотонин.
[2]
Овесена каша
Точно като хляб, овесена каша съдържа голяма част от въглехидратите и също е източник на мелатонин, който участва в регулирането на човешки биоритми.
Мляко
Млякото също съдържа триптофан, който се превръща в мозъка в серотонина. В допълнение, млякото е отличен източник на калций, който на свой ред има успокояващ ефект.
Не забравяйте, че има и продукти, които засягат отрицателно съня, като увеличават производството на хормона адреналин, който не допринася за заспиване. Протеинова храна не трябва да се яде през нощта, защото стимулира тялото. Сред храни, които са нежелателни за ядене преди лягане, са протеини и мазни храни, сладкиши, кофеин и студени храни.