Какво да изберем - ходене или бягане?

Сред малкото безплатни спортове се открояват джогингът и ходенето. Предимствата и недостатъците на подобни тренировки отдавна са предмет на дебати. Остава доказан факт, че заседналият начин на живот вреди на всички системи на човешкото тяло.

Според експерти, бягането помага в борбата с наднорменото тегло. Изследване на американското списание публикува данни от мащабен проект на лабораторията „Лорънс“, в който са участвали над 40 000 фенове на бягането и ходенето. В началото на тестовете са измервали теглото, обиколката на талията, записвали са хранителните характеристики, диетата и изминатото разстояние ежедневно. След определен период от време (максимум 6 години) учените са отбелязали, че бегачите са били по-слаби в началото и след експеримента. Те са успели да контролират теглото си по-добре от ходещите.

Резултатите бяха особено забележими в групата на 55-годишните. Бегачите на тази възраст успяха да изгорят същото количество калории на седмица, както по-възрастните участници, които избраха да ходят. Въпреки това, техните показатели, като индекс на телесна маса и обиколка на талията, се характеризираха с по-малки стойности от тези на ходещите на същата възраст.

Естествено, бягането изгаря повече калории. Очевидно е обаче, че бегачите и ходещите са изгорили приблизително еднакво количество калории в течение на една седмица. Това е така, защото участниците в ходенето са изминавали по-дълги разстояния, отколкото техните конкуренти са могли да пробягат.

Също толкова интересен експеримент за ефекта на активността върху апетита е проведен от изследователи от Университета на Уайоминг. Те са изследвали група от девет жени бегачки и десет жени ходещи. Същността на изследването е била да се наблюдава разходът на енергия и наличието на хормон в кръвта, който влияе върху апетита. Представители на двете групи са тренирали на бягащи пътеки около час през ден. След това са били поканени на шведска маса, без ограничения в избора си. И тогава е било забелязано, че дамите, които са избрали ходенето, са консумирали приблизително петдесет калории повече, отколкото са могли да изгорят по време на ходене. Докато бягащите субекти са приемали средно с двеста калории по-малко. В кръвта им е открито и вещество, което намалява апетита.

Активните хора са по-малко податливи на развитие на катаракта, свързана с възрастта, което не може да се каже за тези, които обичат да седят по дупе. Въз основа на проучвания е установено, че няма проблеми с кръвното налягане, нивата на холестерола, сърдечно-съдовите заболявания и диабета, както при бегачите, така и при ходещите. Бягането по един час всеки ден помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания с почти 5%. Ако успеете да изразходвате същото количество енергия, докато ходите, тогава попадането в рисковата група намалява с 9%. Отбелязва се, че ходещите трябва да прекарват повече време в ходене и да изминават по-голямо разстояние, за да изгорят същото количество калории като бегачите.

Ходенето се избира от хора, на които им е трудно да бягат или имат противопоказания по здравословни причини. И има много разновидности на ходенето - спортно (между другото, олимпийска дисциплина), скандинавско със ски щеки (дори е заменило популярния джогинг) и т.н. За всеки вкус, както се казва. Във всеки случай, активният начин на живот носи повече ползи от „получаването на мазолица“ на меко място. Все още ви липсва мотивация? Бих искал да отбележа следното: последните експериментални данни показват, че сред хората, седнали в продължение на час, се събужда дива жажда за храна, която в крайна сметка се превръща в излишък от поне триста калории.

Може да се направи само едно заключение: джогингът преди хранене е задължителен!