Как да се храните през лятото, за да отслабнете
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Лятото все още се смята за най-доброто време за губене на тези излишни килограми, които са успели да бъдат депозирани в ненужни места за дълга зима. Изобилието от пресни и нискокалорични плодове и зеленчуци ще ви позволи лесно да създавате богато и разнообразно меню за всеки ден.
Поради прекомерната топлина в човешкото тяло може да има проблеми, свързани с работата на храносмилателната система. Ето защо е необходимо да се подхожда отговорно към въпроса за личното хранене. И така, какво трябва да ядете през лятото, за да загубите омраза от паунда и да изглеждате невероятно и изкушаващо на плажа?
Може би е най-доброто време за консумация на пресни плодове. Ако ядете плодове след хранене или преди лягане, те могат да провокират процес на ферментация в червата и стомаха ви, което е абсолютно нежелателно. Портокали, грозде, сливи, кайсии, пъпеши, праскови, круши и други плодове, поради богатото съдържание на витамини и лекота на усвояване от организма, са основните съставки на лятна диета. Не забравяйте за такива полезни плодове като цариградско грозде, малини и френско грозде.
Ограничаване на консумацията на кафе и черен чай, сладки сокове и газирани напитки не са помощници за охлаждане на жаждата. Ето защо се препоръчва да се пие в топлината на обикновена пречистена вода или зелен чай с минимално количество захар. Пригответе чай от мента или риган, те ще напълнят тялото ви с основните източници на витамини и напълно ще охладят жаждата ви. Използвайте прясна мента като подправка за някои странични ястия. Джинджифиловият чай с прибавянето на листа от мента съвършено тонизира и освежава по време на горещия сезон.
Не забравяйте да включите в лятното меню пресни зеленчуци, те не поддържат процеса на ферментация. Краставиците, тиквичките, ряпата, ряпата и рубагагата, съчетани с изобилието на плодове, са в състояние да задоволят нуждата на стотици процента от витамините. Не пренебрегвайте свежите билки, благодарение на тях можете да обогатите вкуса на много готвени ястия и да наситите собствения си организъм с микроелементи и соли, които са извлечени с пот. Много полезни ястия от спанак, цвекло и зеленчуци от горчица.
В горещия сезон е изключително важно да организирате собствени ястия, така че трябва да изключите от диетата си храни с високо съдържание на мазнини и тежки ястия. Мастни риби и месо се препоръчва да заменят по-малко постно заешко, бяло пилешко месо, варено телешко месо, полок. Намалете консумацията на бобови растения, печени продукти, колбаси, премахнете от менюто разнообразие от сандвичи и гама от бързо хранене.