Нови публикации
Как да се храним през лятото, за да отслабнем
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Лятото все още се смята за най-доброто време за сваляне на излишни килограми, натрупали се на нежелани места през дългата зима. Изобилието от пресни и нискокалорични плодове и зеленчуци ще ви позволи лесно да създадете богато и разнообразно меню за всеки ден.
Прекомерната топлина може да причини проблеми в човешкото тяло, свързани с функционирането на храносмилателните органи. Ето защо трябва да подходите отговорно към въпроса за създаването на лична диета. И така, какво трябва да ядете през лятото, за да свалите омразните килограми и да изглеждате зашеметяващо и съблазнително на плажа?
Сутринта е може би най-доброто време за консумация на пресни плодове. Ако ядете плодове след хранене или преди лягане, това може да предизвика ферментация в червата и стомаха ви, което е абсолютно нежелателно. Портокалите, гроздето, сливите, кайсиите, пъпешите, прасковите, крушите и други плодове, поради богатото им витаминно съдържание и лесното им усвояване от организма, са основните компоненти на лятната диета. Не забравяйте за здравословните горски плодове като цариградско грозде, малини и касис.
Ограничете консумацията на кафе и черен чай, сладките сокове и газираните напитки не утоляват жаждата. Затова се препоръчва да се пие обикновена пречистена вода или зелен чай с минимално количество захар в горещо време. Пригответе си чай от мента или риган, те ще заредят тялото ви с основните източници на витамини и ще утолят перфектно жаждата ви. Използвайте прясна мента като подправка за някои гарнитури. Джинджифиловият чай с добавяне на листа от мента перфектно тонизира и освежава в горещо време.
Не забравяйте да включите пресни зеленчуци в лятното меню, те не поддържат ферментационните процеси. Краставиците, тиквичките, репичките, ряпата и ряпата в комбинация с изобилие от плодове могат да задоволят нуждата на човек от витамини сто процента. Не пренебрегвайте пресните зеленчуци, благодарение на тях можете да обогатите вкуса на много готвени ястия и да наситете тялото си с микроелементи и соли, които се отделят с потта. Ястията със спанак, листа от цвекло и листа от горчица са много полезни.
В горещо време е изключително важно да организирате собственото си хранене, затова трябва да изключите от диетата си ястия с високо съдържание на мазнини и тежка храна. Препоръчително е мазните риби и месо да се заменят с по-постни - заешко, бяло пилешко месо, варено телешко, минтай. Намалете количеството бобови растения, печени изделия, колбасни изделия, премахнете от менюто различни сандвичи и бързи храни.