Как да оцелеем на топлина в задушен град?
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
За да оцелеете през горещите летни дни в задушен град с минимални загуби за здравето, трябва да следвате няколко прости препоръки. И не забравяйте, че в стремежа да не прегреете е важно да не прекалявате прекалено много.
Не преяждайте
В горещо време тялото трябва активно да се съпротивлява на високи температури, така че не го претоварвайте с тежка храна. При топлина е необходимо да се изключат от диетата мазнини, пържени храни, прекалено остри или пикантни ястия. Горещите супи на месото трябва да бъдат заменени с охрошка или студено цвекло, пържола - салата с пилешки гърди и парче торта - сорбет или плодово млечице. Лекарите препоръчват "хранене на вода", т.е. Хранене на висококачествени храни: пресни зеленчуци, листни салата, сочни плодове. Няма да е излишно да си спомняме, че силните (и в идеалния случай всички) алкохолни напитки трябва да бъдат изключени от топлината. И със сигурност се въздържат от закупуване на храна на улицата.
Пийте много
В топлината тялото губи много влага, която трябва да се запълни. Ако в обикновени дни дневната норма на приема на течности е два литра, то в горещи дни е необходимо тази цифра да се увеличи до три литра. Важно е не само количеството, но и качеството на напитката. Най-добре е, ако тя е обикновена вода (дори и пенливо) се считат за зелен чай (студен като той е добре с резен лимон) и прясно изцедени сокове (без пулпа). Супи, кафе и кисело мляко за пиене не се вземат под внимание. Заедно с след това от тялото, така важно калиева сол и натрий, така че ако се поти обилно, трябва да се мисли за запазване на баланса на водно-солевия и да се включат в диетичните напитки с електролити (те могат да бъдат намерени сред храненето на спорта). Естествена напитка с електролити е кокосовата вода.
Облечи се правилно
За да избегнете прегряване, трябва да изберете правилните дрехи. Тя трябва да бъде свободно нарязана и зашита от естествени материи - памук, лен или коприна, за предпочитане от светли цветове. Не по-малко важно е прането. Синтетичното бельо може да предизвика изостряне на някои гинекологични заболявания. Издърпващите се гащи или сутиени с вложки от пяна също така оставят за по-студено време. Най-добрият избор е удобното памучно бельо.
Избягвайте прекомерните товари
В разгара си, трябва да промените малко физическата си активност. Например, ежедневието трябва да се прехвърля от парчетата на парка на неблагодарна в студената зала на фитнес клуба. И упражненията върху симулаторите се заменят с плуване в басейна. Йога, Пилатес и други упражнения, свързани с дишането, ще помогнат за насищане на тялото с кислород.
[4]
Обезпечителни мерки
В горещината, желанието да бъде някъде по-близо до климатика е съвсем разбираемо. Въпреки това, хладният въздух на климатика може да бъде с лошо обслужване, така че в стаи с климатик или в кола, внимавайте потокът от студен въздух да не е насочен директно към вас. Студените напитки са друга опасност. Според статистиката топлината увеличава броя на настинките. Не забравяйте, че в стремежа ви за спасяване на прохладата е важно да не прекалявате.