Нови публикации
Дългите спринтови интервали увеличават усвояването на кислород в мускулите по-добре от кратките интервали
Последно прегледани: 02.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Физически дейности като бягане, ходене, колоездене и спринт са известни със способността си да ангажират опорно-двигателния апарат и да водят до разход на енергия. Спринт интервалната тренировка (SIT) е вид спринтово упражнение, което включва цикли на интензивни упражнения, последвани от кратък период на почивка. Структурата на продължителността на упражненията и почивката може да повлияе на физиологичните реакции на тялото към SIT.
През последните години се наблюдава засилен интерес в областта на физиологията на упражненията за оптимизиране на протоколите за SIT. Този засилен интерес допринесе за признаването на ефективността на SIT за подобряване на спортните постижения и цялостното благосъстояние, подчертавайки нейната универсалност като инструмент за поддържане на здравето и физическата форма.
В опит да подчертаят ползите от SIT, екип от изследователи от Япония, включително д-р Такаки Ямагиши от Катедрата по спортни науки и изследвания в Японския институт за спортни науки и Лабораторията за човешки постижения в Интегрираната изследователска организация в университета Васеда, и професор Ясуо Каваками, който ръководи Лабораторията за човешки постижения и е член на Факултета по спортни науки в университета Васеда, проведоха SIT експерименти, включващи здрави доброволци, в скорошно проучване.
Проучването е публикувано в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“.
Обяснявайки мотивацията зад изследователската си работа, Ямагиши казва: „Определянето на минималната тренировъчна доза, необходима за постигане на тренировъчни ефекти, като например аеробна годност, е един от основните ми изследователски интереси. Благодарение на подкрепата на професор Каваками и други съавтори, както и на сътрудничеството с университета Васеда, това уникално проучване, използващо многостранен подход, стана възможно.“
Изследователският екип сравни две различни спринтови интервални упражнения (SIE) по отношение на общата продължителност на спринта и съотношението спринт-почивка. Те анализираха ефектите на SIE върху физиологичните и метаболитни реакции, като изследваха нивата на белодробно усвояване на кислород (V̇O2) и промените в индекса на тъканна оксигенация (∆TOI) в мускулите на бедрата. Те също така използваха магнитно-резонансна томография (MRI) с T2-претеглени изображения, за да оценят активирането на мускулите на бедрата.
Изследователите отбелязаха, че SIE20, който включваше два 20-секундни спринта със 160 секунди възстановяване, е по-добър от SIE10, който включваше четири 10-секундни спринта с 80 секунди възстановяване. Въпреки че и двата SIE протокола значително увеличиха общия и периферния оксидативен метаболизъм и активирането на мускулите на кората, както се вижда от повишаването на стойностите на V̇O2, ∆TOI и MRI T2 съответно, SIE20 постигна по-добър периферен оксидативен метаболизъм. Те също така установиха, че последователните повторения на спринт в SIE10 не корелират с по-голям оксидативен метаболизъм.
Интервалните спринтови упражнения могат да стимулират полезни физиологични и метаболитни реакции чрез активиране на мускулите и увеличаване на консумацията на кислород в тъканите. Източник: Medicine & Science in Sports & Exercise (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Говорейки за практическото приложение и въздействието на това проучване, Ямагиши казва: „В днешния забързан свят липсата на време е основна пречка за редовната физическа активност. Упражненията, използвани в нашето проучване, обаче отнемат по-малко от 15 минути и осигуряват значителни ползи за здравето.“
В заключение, резултатите от това проучване могат да помогнат за запълване на важни празнини в изследванията на SIT, като например ефектите от минималната продължителност на спринта и повторенията върху аеробните и метаболитни реакции при хората. Задълбочените изследвания на SIT с нисък обем могат да подобрят тренировъчните програми и режимите на упражнения.
Ямагиши добавя: „Насоките за упражнения от големи организации като Американския колеж по спортна медицина се актуализират на всеки пет до десет години и се надяваме, че нашето проучване може да бъде част от този процес. Бъдещите проучвания върху системната емоционална инконтиненция (SIE) могат да се основават на нашите открития, за да установят доза-отговорна връзка между обема или интензивността на упражненията и степента на адаптация на тренировките.“