Нови публикации
Бавното изкачване на стълбите помага за изгарянето на повече калории
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Борбата с излишните килограми не е лесна задача, особено ако човек е постоянно обзет от мързел и всички тренировки и спортни дейности се извършват само наум. Но все пак искате да имате стройна фигура, а въображението ви рисува по-тънка талия, ясна линия на бедрата и, разбира се, красива рокля, която да подхожда на цялата тази красота.
Връщайки се към реалността обаче, трябва да признаем, че мечтите ще си останат мечти, ако не положите поне минимални усилия в изграждането на новото си, стегнато и стройно тяло. За онези мързеливи хора, които искат, но са твърде мързеливи, има чудесен начин, който ще помогне за изгарянето на калории и ще осигури отлична тренировка за издръжливост и сила. Тези, които живеят във високи сгради и чийто асансьор е повреден, ще имат особен късмет, защото няма къде да се отиде, трябва да се тропа по стълбите.
Прочетете също: Бягането назад е по-ефективно и полезно
Точно това препоръчват учените от университета в Роухамптън – да се качвате повече по стълбите и да използвате асансьора по-малко. Препоръките им обаче не се изчерпват дотук. Експертите казват, че самото катерене не е достатъчно – за да имат ефект подобни натоварвания, е важно да се качвате правилно по стълбите.
Експертите отбелязват, че основното е да не прескачате стъпала и да не преодолявате стълби чрез скачане и подскачане. Факт е, че ако не прескачате стъпала, се изгарят повече калории.
Въпреки че е необходима повече енергия, за да се изкачите по две стъпала наведнъж, отколкото по едно, в крайна сметка ще е необходима повече енергия, за да се изкачи цялото разстояние, ако не пропускате стъпала.
Учени от университета в Роухамптън са установили, че ако се качвате по пет стълби (общо петнадесет метра) пет пъти седмично, средностатистическият човек ще изгори 302 калории, ако прави всяка стъпка.
Ако прескочите две стъпала наведнъж, изгаряте само 260 калории.
„Бяхме наистина изненадани да открием, че е много по-ефективно и полезно да се изкачваме по стълби бавно и да не прескачаме нито едно, вместо да правим по две стъпала наведнъж или да се движим с бързо темпо“, казва д-р Луис Халси, старши преподавател по сравнителна и екологична физиология.
Експертите казват, че редовното изкачване на стълби е отличен начин за борба с наднорменото тегло. По-големият разход на енергия при постепенно, без бързане изкачване осигурява и по-дълъг период от време, необходим за това. Освен това, при преодоляване на стълбище стъпка по стъпка, скоростта на мускулните контракции се ускорява, което води до увеличаване на енергийния разход на тялото.
Предишни изследвания на учени от Университета в Ълстър също установиха ефективността на изкачването на стълби. Офис служителите, които се отказаха да използват асансьора и започнаха редовно да се качват по стълбите, се чувстваха по-добре и успяха да отслабнат.
Те започнаха да се качват по стълби веднъж седмично, след което увеличиха броя им до три пъти седмично.
[ 1 ]