Бавното изкачване по стълбите помага да изгорите повече калории
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Борбата с наднорменото тегло не е лесна задача, особено ако човек непрекъснато се преодолява от мързелието и цялото обучение и спорт, който прекарва само в ума. Но една тънка фигура все още иска да има и фантазията привлича тънка талия, ясна линия бедра и, разбира се, красива рокля, която се вписва в цялата тази красота.
Въпреки това, връщайки се към реалността, трябва да признаем, че мечтите ще останат мечти, ако не се приложат за изграждането на собствен нов релеф и слабо тяло поне с минимални усилия. Тук за тези мързеливи хора, които искат, но са мързеливи, има чудесен начин, който ще помогне за изгаряне на калории и ще осигури отлично обучение на издръжливост и сила. Особено щастлив за тези, които живеят в високи сгради и имат счупен асансьор, защото няма къде да отида, трябва да се качвате на стълбите.
Прочетете също: Работата назад е по-ефективна и полезна
Точно това препоръчват учени от университета в Роухамптън - поемайте по стълбите повече и използвайте асансьора по-малко. Но техните препоръки не свършват там. Експертите казват, че просто повдигането не е достатъчно - така че тези товари да имат ефект, важно е да се катерите по стълбите правилно.
Експертите отбелязват, че основното нещо е да не прескочите стъпала и да не преодолявате полетите на стълби към скокове и скокове. Факт е, че ако не пропуснете стълбите, изгори повече калории.
Въпреки че се изразходва повече енергия за преодоляване на две стъпки в даден момент, отколкото на една, а в резултат на това повече енергия ще премине през цялата дължина на пътя, ако не пропуснете стъпките.
Учени от университета в Roehemptona установили, че ако се държи пет стълби (общо разстояние, равно на петнадесет метра), пет пъти седмично, за обикновения човек може да изгори 302 калории, ако ще стъпите на всяка стъпка.
Ако стъпка по две стъпки наведнъж, само 260 калории са изгорени.
"Бяхме наистина изненадани да открият, че тя е много по-ефективен и печеливш да изкачва стълби по-бавно и не пропускайте нито един, отколкото да се оттегли само две или преместване на по-бързи темпове," - казва старши преподавател от катедрата по сравнителна и опазване на околната физиологията, д-р Люис Халси.
Експертите казват, че редовното катерене на стълбите е чудесен начин за борба с наднорменото тегло. По-голямата консумация на енергия в случай на постепенно безпрепятствено изкачване осигурява и по-дълъг период от време, който е необходим. Освен това, когато преодолявате стълбата на стълбата стъпка по стъпка, скоростта на мускулното свиване се ускорява, което води до увеличаване на енергийния разход на организма.
Предишни изследвания на учени от Университета в Ълстър също установяват ефективността на изкачването на стълбата. Офис работниците, които отказват да използват асансьора и започнали да се изкачват по стълбите, редовно се чувствали подобрение в тяхното благосъстояние и успяват да намалят теглото си.
Те започнали да се изкачват по стълбите веднъж седмично, а след това увеличаваха броя на изкачванията до три пъти седмично.
[1],