Нови публикации
Алкохолът и спортът не са съвместими
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Не е тайна, че алкохолните напитки са чести и понякога дългоочаквани гости на нашите маси: било то Нова година, рожден ден или 8 март. Но не всеки може да откаже предложение за пиене: дори е неприлично, може би, да не се пие за щастие на младоженците и хората ще си помислят нещо нередно, ще ви гледат по грешен начин. Но въпросът е друг: „Можете ли да пиете алкохол, ако спортувате?“ Нека се опитаме да разберем.
От биологията е известно също, че алкохолът влияе на почти всички процеси в човешкото тяло, включително намаляване на концентрацията на тестостерон в организма. Оттук идва и разграждането на мускулната тъкан. В същото време стомашно-чревният тракт е способен да абсорбира по-малко хранителни вещества, има дефицит на аминокиселини в кръвта, но те са толкова необходими за мускулите! Количеството протеини намалява, количеството гликоген намалява. А сега практическото значение: всичко това влияе на вашата издръжливост, сила и скорост.
Когато планирате тренировка в деня след консумация на алкохол, имайте предвид, че работата ви ще бъде неефективна, защото тялото ви ще се чувства слабо. Това ще бъде особено забележимо по време на аеробни упражнения, които натоварват сърдечно-съдовата система. Кръвоносни съдове, сърце... Възможните симптоми могат да включват замаяност, гадене, учестен пулс и повишено кръвно налягане. Но по време на силова тренировка може да не усетите нищо. Но е по-добре да помислите няколко пъти, отколкото да съжалявате сто пъти по-късно. И да не си позволявате твърде много.
Алкохолът причинява дехидратация. За да я избегнете, опитайте се да пиете алкохола с течност (например вода или сок). В противен случай - слабост, повишен глад, в допълнение към намаляване на нормалното функциониране на мускулните клетки.
Алкохолът намалява производството на растежен хормон с до 70 процента. Произвежда се в началната фаза на съня, но се потиска от алкохола, което има отрицателен ефект върху ритъма на съня. В резултат на това няма да получите необходимата ви възвръщаемост след интензивна тренировка.
[ 1 ]