9 съвета за ускоряване на метаболизма
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Състоянието на нашето здраве и нашето физическо състояние напълно зависи от метаболитните процеси в организма. На метаболизма е прав, и винаги сте се чувствали отлично, трябва да се справите със себе си и преди всичко да прегледате вашата диета.
Следните продукти, както и съвети за храненето, могат да помогнат за ускоряване на метаболизма, което от своя страна ще помогне на тялото да изгаря мазнините.
Не гладувайте
Трябва да намалите количеството консумирани калории, но е важно да не се прекалявате, а не да накарате тялото да умре от глад, което незабавно забавя метаболизма. За повечето жени дневната доза е 1200 калории, които са необходими, за да се гарантира функционирането на основните биологични функции на тялото. Липсата на калории ще предизвика разрушаването на мускулната тъкан, откъдето тялото ще извлече енергията, необходима за жизнените процеси.
Кофеинът не боли
Кофеинът е стимулант на централната нервна система, така че чаша кафе на ден ще спомогне за ускоряване на метаболитните процеси с 5 - 8%. Чаша прясно сварен чай може да ускори метаболизма ви с 12%, казват японските изследователи, и това се случва с помощта на антиоксидантни катехини, които съставляват чай.
[Още влакна
Увеличете използването на фибри чрез въвеждане в диетата на тестени изделия, пшеничен хляб, както и зеленчуци и плодове. Според резултатите от изследванията някои продукти от влакна могат да увеличат метаболизма с 30%. Жените, които ядат много фибри, с течение на времето ще нормализират теглото си.
Вода при стайна температура
Германски изследователи откриват, че пиенето на 6 чаши вода на стайна температура на ден може да увеличи обмяната на веществата, като изгаря около 50 калории на ден.
Пестициди
Канадските изследователи са открили, че продуктите, които съдържат органохлорни съединения, пречат на нормалните метаболитни процеси, тъй като токсините оказват неблагоприятно влияние върху процеса на изгаряне на мазнини.
Недостиг на протеини
Вашето тяло се нуждае от протеинова храна за поддържане на мускулната маса. Нискомасленото месо, ядките или нискомасленото кисело мляко ще помогнат да се попълнят протеиновите храни в тялото. Проучванията показват, че протеинът помага да изгорите изгорени калории с до 35% по-ефективно.
Продукти, богати на желязо
Богатите на желязо храни са важни за насищането на мускулната тъкан с кислород, за да се осигури процесът на изгаряне на мазнини. Преди менопаузата, жените губят желязо ежедневно по време на менструация. Ако не попълвате резервите на тялото си, може да се получи недостиг на желязо, което води до умора и умора, а също така намалява скоростта на метаболитните процеси.
Витамин D
Витамин D влияе върху общия метаболизъм, той е необходим за метаболитните процеси в мускулната тъкан. Добри източници на витамин D: риба тон, скариди, тофу, укрепено мляко, зърнени храни и яйца.
Липса на млечни продукти
Дефицитът на калций може да забави метаболизма. Проучванията показват, че яденето на млечни продукти, които съдържат калций, като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко, спомага за намаляване на усвояването на мазнини от други храни.