10 храни с високо съдържание на витамин Е
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Витамин Е е група мастноразтворими вещества, които помагат за предотвратяване на оксидативния стрес - дисбаланс, който провокира прекомерно количество кислород. Витамин Е помага да се предпази тялото от сърдечни заболявания, рак и свързани с възрастта увреждания на очите (макулна дегенерация). Но изобилието на витамин Е е също опасно - може да доведе до кървене и кръвоизлив.
Дневната препоръчителна доза витамин Е е 20 mg. Ilive представлява продукти, които съдържат най-голямо количество от този витамин.
Слънчогледови семена
За да напълнете запасите на тялото с витамин Е, можете да си поръчате закуска на слънчогледови семена, тъй като 100 грама съдържат 36,6 мг витамин Е, което е 222% от дневния курс. Също така семена могат да се добавят към всички видове салати и ястия.
Паприка и червено смляно чили
Не е лошо, когато имате нужда само от пипер любимото ви ястие, за да получите необходимия витамин. Пикантните пиперки или мека чеверме могат да дадат 199% от дневния прием - 100 грама съдържат около 30 мг витамин Е.
Бадеми
Най-добре е да се ядат бадеми в натура, но бадемовото мляко и маслото също ще отидат. Бадемите са в състояние да осигурят 175% от дневната норма на витамин Е - в 100 грама е 26,2 мг.
[1]
Борови ядки
Кедровите ядки са вкусни както сами, така и в плодовите салати. Те осигуряват 9,3 mg (62% от дневния прием) на витамин Е, които се намират в 100 грама.
Фъстъци
И фъстъчено масло и фъстъци са по-добър източник на витамин Е. В 100 грама от този продукт, 6,9 мг витамин Е крие, което е равно на 46% от дневната норма.
Сушени билки (босилек и риган)
Мнозина харесват пикантния аромат на ястия, поръсени с тези билки. Орегано често се използва и за пица. Ако сте сред любителите на тези ароматни подправки, знаете, че 100 грама съдържат 7,38 мг витамин Е, което е 50% от дневния прием, който се изисква от човешкото тяло.
Сушен
Сушените кайсии не само помагат да се напълни складовете на витамин Е, но и съдържа много влакна. Това ще бъде чудесно допълнение към киселото мляко, извара за десерти и плодовите салати. В 100 грама сушени сушени кайсии е 4.3 мг - 38% витамин Е.
[2]
Мариновани маслини
Ако сте на хладно лечение с вкус на маслини, напразно, защото те могат да бъдат използвани за готвене комплекти от кулинарни изкушения, както и 100 грама на този продукт е 3,8 мг витамин Е - 25% от дневната доза.
Спанак
Варен спанак в рагут, лазаня или като самостоятелно ястие може да даде на тялото 3,5 мг витамин Е, които са на 100 грама и по този начин осигуряват 24% от препоръчителната доза.
Корени на Таро
Това е подземен клубен, който може да бъде бял или почти червен, в зависимост от сорта. Този продукт се използва за печене, особено като в Африка и Полинезия. В 100 грама таро е 3,9 мг витамин Е - 26% от дневната норма.