Медицински експерт на статията
Нови публикации
Здравословно хранене за отслабване: какво е най-важното?
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Какъв е начинът на живот без преяждане?
Вземете си за правило да ядете малко по-малко по време на хранене. Запомнете: тялото дава сигнал за ситост 20 минути след като сте сложили първото парче храна в устата си. Това означава, че след 20 минути ще се заситите, ако през това време сте изяли 2 кг огромен стек и за същото време - ако, бавно дъвчейки, сте се справили с малка шепа салата от зеле и моркови. Това е здравословното хранене - отчитане на времето.
Хайде да се откажем от нездравословна храна!
Ще гледате на света много по-уверено, радостно и спокойно, ако изхвърлите от живота си продукти, които са ви вредни. Това е един от основните постулати на здравословното хранене. И едновременно с това ще се отървете от излишните килограми и ненужните грижи. Едното води до друго, така че защо да не започнете с вредните продукти?
Табу
Рафинирана захар, бързо хранене, пържени колбаси, чипс, сладки газирани напитки, алкохол, всякакви продукти с подобрители на вкуса, ароматизанти и оцветители - вашият път към затлъстяване и депресия. Научно е доказано, че наднорменото тегло и депресията обикновено вървят ръка за ръка. Защо ви е нужно това?
Алтернатива
Заменете химическите продукти с натурална храна. Например захарта с мед, а колбасите с месо. С течение на времето просто няма да искате да тровите тялото си с лоши продукти. И ще постъпите правилно!
Идеалното меню за отслабване Разбира се, важно е да избирате продуктите, които харесвате - ако са натурални. И не само такива, които са безвкусни, а изключително полезни. Но съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в тях трябва да съответства на нормите за здравословно хранене. Въглехидратите трябва да са три пети от цялото меню, протеините - една пета, а мазнините - също толкова. Разбира се, най-добре е да приемате въглехидрати от плодове, а не от хлебни изделия.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Но имайте предвид нюанса
Най-добре е плодовете да се консумират сутрин и отделно от другите продукти, за да не се предизвика ферментация в червата. По този начин въглехидратите ще ви осигурят полезна енергия. Какво още ви е необходимо от здравословното хранене?
Водата е спасителят
Един и половина до два литра пречистена вода на ден е ключът към прочистването на тялото от токсини и в резултат на това добрата кожа.
Бъдете здрави, отслабвайте лесно и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете решение за здравословно хранене!