Витамини за мъже

Мъжете са крехък вид, който трябва да бъде защитаван и ценен. А какво може да защити един мъж повече от витамините (освен фитнеса, разбира се)? Нека поговорим за това още сега.

Нуждата на мъжа от витамини

Нуждаят ли се мъжете от повече витамини от жените? Нуждаят ли се мъжете от някакви специални витамини?

Лекарите твърдят, че тъй като мъжете са биологично същите хора като жените, те се нуждаят от същите витамини. Това са витамини от група В, витамини A, E, D и C. Единственият въпрос е - от колко от тези витамини се нуждае един мъж на ден за пълно щастие, тоест за пълноценно хранене?

Мъжете обикновено изгарят повече калории. Следователно, за да попълнят енергийните си резерви, те се нуждаят от много повече витамини, отколкото жените. Както и от калории. Ако една жена се нуждае от до 2500 ккал на ден, то мъжът се нуждае от 3000 до 3500 ккал, в зависимост от физическата активност.

Съответно, витаминните резерви на мъжете трябва да са по-богати и по-значителни.

Витамин B и мускулна функция

Витамин B обикновено се съдържа в протеиновите продукти. Тоест, в месо, риба, черен дроб, яйца, извара. Съдържа се също в боб, картофи, ядки, гъби, овесени ядки.

Витамин B6 се откроява от групата на витамините от група B. Той е много необходим за мъжете за добър мускулен растеж и отлично благополучие. Откъде може да си набави този витамин мъж, който е зает с бързия ритъм на живот?

Пиридоксинът, известен още като витамин B, се съдържа в изобилие в пресни зеленчуци и горски плодове. Той се съдържа в храни като домати, моркови, череши, ягоди и зеле. Когато ядете салата от зеле и моркови (няма просто да ги хапвате), е важно да добавите растително масло, вместо висококалорична майонеза с химически добавки.

Тялото го възприема много по-лесно от майонезата. Витамините, съдържащи се в морковите, са мастноразтворими, следователно не се абсорбират и отдават полезните си вещества само с добавки от мазнини.

Какво да правим с картофите?

Ако искате да ви даде витамините си в пълен размер (поне максимално), не го варете. При варене много витамини се унищожават - повече от една четвърт, въпреки че калорийното съдържание на картофите е значително намалено.

Месото и рибата губят почти една трета от витамините си, когато са варени. Но когато са на пара или печени, те съдържат много повече полезни вещества. Ако рибата или месото се пекат в затворен съд (ръкав за печене, фолио или под капак), ценната влага не се изпарява от тях, ястията остават сочни и ароматни.

Какво трябва да правят мъжете вегетарианци?

И те са много. Затова е важно те да знаят, че като се отказват от месо и риба, рискуват да изчерпят диетата си от витамини B12 и B2, които се намират само в протеиновите храни.

Ето защо, вегетарианците трябва да приемат допълнителен витаминен комплекс, както е препоръчано от лекаря им.

Защо предозирането с витамини е опасно за мъжете?

Ако прекалите с приема на витамини, по-специално витамини от група В, мъжете рискуват да не удвоят енергията си, а напротив, да почувстват загуба на сила и слабост.

Имайте предвид, че повишените дози витамин B2 могат да причинят проблеми със зрението. Бъбреците също ще започнат да работят много по-зле, тъй като бъбречната им активност ще намалее.

Излишъкът от витамин B6 може да се натрупа в организма, който определено ще реагира на него с алергия. Възможно е да се появят кожни обриви, лющене и сърбеж на кожата.

Витамин B12, консумиран в прекомерни дози, може да причини белодробен оток, да допринесе за съдова оклузия, да доведе до сърдечна недостатъчност, както и различни алергии, чийто източник мъжът може дори да не знае.

Витамин А и мъжкото тяло

Ако мъж приема витамин А по препоръка на лекар, това спомага за подобряване на зрителната функция. Човек вижда по-добре в тъмното и сумрака. Имунитетът му се повишава, тялото е по-добре защитено от настинки и инфекции.

Но ако небрежно предозирате този витамин, ще има обратна реакция. Може да се появят кожни обриви, слабост, летаргия и зрителни нарушения.

Къде да си набавя витамин А

От риба, месо, черен дроб (свински и говежди), домати, кайсии (пресни или сушени кайсии) и пъпеш. Морковите със заквасена сметана или обикновено растително масло също са отличен източник на витамин А.

Ако изядете само 150 г настъргани моркови със заквасена сметана или други мазнини, вече получавате 3-4 пъти дневната доза витамин А.

Витамин А е много уникален: той има интересното свойство да се натрупва в организма. Следователно, не е необходимо да се превишават нормите за прием на този витамин, за да се избегнат последствията от хипервитаминоза (хиповитаминоза).

Това са признаци като летаргия, бърза умора, сънливост. Какъв мъж ще се възползва от това?

Мъже, приемайте правилните витамини, бъдете силни и здрави. И, разбира се, енергични.