Витамини за мъже

Мъжете са крехки видове, които трябва да бъдат ценни и ценни. И какво може да защити един човек повече от витамини (с изключение на фитнес, разбира се)? За това и говорете точно сега.

Необходимостта от мъже във витамини

Мъжете се нуждаят от витамини в по-големи количества от жените? Мъжете се нуждаят от специални витамини?

Лекарите казват, че тъй като мъжете по отношение на биологичния състав са същите като жените, те се нуждаят от същите витамини. Това са витамини от група В, витамини А, Е, Г и В. Тук само въпросът - колко витамини се изискват за човека на ден за пълно щастие, което е висококачествена дажба?

Мъжете обикновено изгарят повече калории. Ето защо те се нуждаят от много повече витамини, които да допълват своите енергийни резерви, отколкото жените. Както, всъщност, и калории. Ако една жена през деня ще бъде достатъчна за 2 500 Kcalorii, човекът - от 3000 до 3,5 000 Kcal, в зависимост от физическата активност.

Съответно, витаминният резерв при мъжете трябва да бъде по-богат и солиден.

Витамин B и мускулна работа

Витамин В обикновено се намира в протеиновите продукти. Това означава, че в месо, риба, черен дроб, яйца, извара. Също така съдържа боб, картофи, ядки, гъби, овесена каша.

От витамин В група, витамин B6 е особено видно. Много е необходимо за мъжете за добър мускулен растеж и добро здраве. Откъде може да вземе този витамин от човек с бързи темпове?

Пиридоксинът, който също е витамин В, е богат на пресни зеленчуци и плодове. Той съдържа продукти като домати, моркови, череши, ягоди, зеле. Когато ще има салата от зеле и моркови (няма да ги хапнете точно така), важно е да добавите растително масло вместо висококалорична майонеза с химически добавки.

Организмът я възприема много по-лесно от майонезата. Витамините, съдържащи се в морковите, са мастноразтворими, тъй като те не се усвояват и дават полезните си вещества само с мастни добавки.

Какво да правим с картофите?

Ако искате тя да ви даде пълните си витамини (поне максимум), не го гответе. При готвене, много витамини са унищожени - повече от една четвърт, въпреки че съдържанието на калории в картофите е значително намалено.

Месото и рибата по време на готвене губят почти една трета от витамините. Но варени за няколко или печени, те съдържат много по-полезни вещества. Ако рибата или месото се пече в затворен контейнер (печене на ръкава, фолио или под капака), скъпата вода не се изпарява от тях, чиниите остават сочни и ароматни.

Какво правят мъжете вегетарианци?

Има много от тях. Затова е важно да знаят, че като отказват месо и риба, рискуват да изчерпят диетата си с витамини В12 и витамин В2, които се съдържат само в протеиновите храни.

Следователно, вегетарианците трябва да приемат допълнителен витаминозен комплекс по препоръка на лекуващия лекар.

Какви са опасните свръхдози на витамини за мъжете?

Ако прекалявате с приема на витамини, по-специално витамини от група В, мъжете рискуват да не удвоят енергията си, а напротив, усетете разбивка и слабост.

Имайте предвид, че повишените дози витамин В2 могат да причинят зрително увреждане. Бъбреците също ще започнат да работят много по-зле, тъй като активността намалява.

Витамин В6 в излишък може да се натрупва в тялото, което задължително ще реагира на тази алергия. Възможно е да има обриви по кожата, лющене и сърбеж на кожата.

Витамин В12, прекалената употреба на дозите са способни да дадат белодробен оток, за насърчаване на запушване на съдове, да доведе до сърдечна недостатъчност, както и различни алергии, източникът на които човек дори не може да предполагам.

Витамин А и мъжко тяло

Ако човек използва витамин А по препоръка на лекар, това подобрява визуалната функция. Човек вижда по-добре в тъмнината и здрача. Неговият имунитет се повишава, тялото е по-добре защитено от настинки и инфекции.

Но няма смисъл да се допуска предозиране на този витамин, както и обратната реакция. Възможно е да има обриви по кожата, слабост, летаргия, нарушено зрение.

Къде да вземем витамин А

От риба, месо, черен дроб (свинско и говеждо месо), домати, кайсии (пресни или сушени кайсии) и пъпеши. Морковите със заквасена сметана или обикновено растително масло също са отличен източник на витамин А.

Ако ядете само 150 грама настърган морков със заквасена сметана или други мазнини, вие вече получавате витамин А 3-4 пъти дневната доза.

Витамин А е много странен: тя има интересно свойство да се натрупва в тялото. Следователно не трябва да се допуска превишаване на нормите за употреба на този витамин, за да се избегнат последиците от хипервитаминоза (хиповитаминоза).

Това са признаци като летаргия, бърза умора, сънливост. Кой човек ще го направи?

Мъжете, ядете правилните витамини, бъдете здрави и здрави. И, разбира се, енергични.