Медицински експерт на статията
Нови публикации
Витамини и зрението
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако искате да усетите дълго време зрението си и очите ви не са уморени, използвайте витамини. Какво искаш? Ще ви разкажем подробно за това
Какво препоръчаха нашите предци за добро виждане?
Имаше легенди, че хората, които видяха на тъмно, изядоха много моркови и бяха фенове на този чудесен зеленчук. Всеки знае, че морковите съдържат много бета-каротин, който дори днес съвременните лекари препоръчват като витамин за подобряване на зрителната острота.
Що се отнася до нощната слепота, нейното древно препоръчва да се третира черния дроб на бик. В черния дроб, доколкото знаем (а не само в черния дроб на бика, но във всички) - много витамин А. Този витамин спомага за възстановяване на зрителната функция. При недостиг на този витамин, човек не разграничава достатъчно добре обекти в лоша светлина.
Недостигът на витамин А също води прекомерно изсушаване на роговицата (т.нар ефект на сухо око облекчение), както и много червеникави вените на бялото на окото, което виждаме с умората. Повече за витамините за добро зрение
Тиамин (витамин В1)
Ако тиаминът не е достатъчен в организма, човекът е с нарушен двигател и чувствителна инервация на очите. И тогава ние се уморяваме много по-бързо, много се ядосваме, нашият работен капацитет намалява, чувстваме се много по-зле. И всичко това поради привидно безобидната липса на витамин В1.
Какво трябва да направя?
За да получите достатъчно количество витамин В1, е необходимо да се включи в менюто на черния дроб (ние вече говорихме за това), месо, хляб, направен от ръжено брашно с трици, мая, бобови растения, особено соя, както и пресни зеленчуци.
Що се отнася до производството на витамин В1 от мултивитаминовия комплекс на аптеката, това е достатъчно за човек от 1 до 1,5 mg на ден
Рибофлавин (витамин В2)
Този витамин спомага за нормализирането на метаболизма, което допринася за доброто храносмилане и асимилацията на храната. Така че, за да запазите теглото в нормалното и да не получите по-добре. Витамин В2 спомага и за нормализиране на метаболизма в лещата и роговицата, което спомага за добър метаболизъм на кислорода в тъканите на окото и подобрява зрението.
Напротив, ако витамин В2 в организма е малък, човек, който получава по-малко от него, започва да вижда зле дори в полумрака, да не говорим за нощно виждане. Тя може да бъде нарушена от усещане за парене и "пясък" в очите.
Какво трябва да направя?
За да включите в диетата източници на витамин В2 - мая (продава се в аптека, таблетирана), ябълки, пшеничен зародиш, сирене, сирене, ядки, черен дроб, яйца - варени и пържени.
За да получите витамин В2 от таблетки и хапчета, вземете предвид средната дневна доза от 2 до 5 mg.
Цианокобаламин (витамин В12)
Този витамин може да се получи само от храна за животни. Ако тя не е достатъчно в тялото, процесът на хематопоеза може да бъде нарушен. Факт е, че цианокобаламинът (витамин В12) стимулира образуването на червени кръвни клетки.
Ако диетата е твърде малко витамин В12, работата на нервната система е нарушена, тъй като участието във формирането на нервни клетки е също така работата на витамин В12.
Появата на лице с недостиг в тялото на витамин В12 е уморен, воднисти очи, слаба роговица, червени вени от кръвоносни съдове върху протеини. За да избегнете подобен външен вид, трябва да отделите достатъчно внимание на витаминния комплекс.
Какво трябва да направя?
Да се яде храна от животински произход, където има витамин В12, а именно яйца (особено жълтъци), млечни и кисели млечни продукти, черен дроб, морски мастни риби. Добре е да ги ядете с салати от цвекло - помага да се абсорбира този витамин.
[Аскорбинова киселина (витамин С)
Това е универсален витамин, който лекарите препоръчват не само като витамин за добро зрение, но и за укрепване на нервите, повишавайки нивото на имунитет.
Витамин С - нормализиращ метаболизма на въглехидратите, също така помага за укрепване на стените на капилярите, подобрява тяхната пропускливост и регулира процесите на възстановяване в тялото.
Ако човек няма витамин С, това може да доведе до разрушаване на очните тъкани, както и до крехкостта на капилярите и крехкостта на очните съдове. Възможно е да има и кръвоизлив, особено ако човек работи много на компютър и често опъва очите си. В допълнение, витамин С е създател на колагенни влакна, които допринасят за еластичността на тъканите. При липсата му, силата и еластичността на очните мускули са нарушени. Съответно започваме да виждаме по-лошо.
Какво трябва да направя?
Пийте отвара от розовите бедра (в тях нивото на витамин С е 30 пъти по-високо, отколкото в лимон или портокал), както и отвара или инфузия на горски плодове. Не забравяйте за червения пипер, пресни моркови, домати, салати със зелени листа, киселец, различни видове зеле, картофи. Всички те са източници на витамин С или аскорбинова киселина. Това подобрява психическото състояние на човек и нормализира работата на нервната система.
Вземете правилните витамини, за да подобрите зрението си и да бъдете здрави.