Медицински експерт на статията
Нови публикации
Витамини и зрение
Последно прегледани: 06.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако искате да усещате зрението си остро за дълго време и очите ви да не са уморени, приемайте витамини. Кои, ще попитате? Ще ви разкажем подробно за това сега.
Какво са препоръчвали нашите предци за добро зрение?
Носеха се легенди, че хората, които виждали в тъмното, яли много моркови и били почитатели на този прекрасен зеленчук. Всички знаят, че морковите съдържат много бета-каротин, който дори днес съвременните лекари препоръчват като витамин за подобряване на зрителната острота.
Що се отнася до нощната слепота, древните са препоръчвали лечението ѝ с бичи черен дроб. Доколкото знаем, черният дроб (и не само черният дроб на бик, а всеки черен дроб) съдържа много витамин А. Този витамин помага за възстановяване на зрителните функции. Ако има дефицит на този витамин, човек не различава достатъчно добре обектите при лошо осветление.
Дефицитът на витамин А води и до прекомерна сухота на роговицата (т.нар. ефект на сухата зеница), както и до онези червеникави вени по бялото на окото, които виждаме, когато сме преуморени. Повече за витамините за добро зрение
Тиамин (витамин B1)
Ако в тялото няма достатъчно тиамин, двигателната и сензорната инервация на очите на човек се нарушава. И тогава се уморяваме много по-бързо, много бързо се раздразняваме, работоспособността ни намалява, чувстваме се много по-зле. И всичко това се дължи на на пръв поглед безобидната липса на витамин B1.
Какво да се направи?
За да си набавите достатъчно витамин B1, трябва да включите в менюто си черен дроб (вече говорихме за това), месни ястия, ръжен хляб с трици, мая, боб, по-специално соя, както и пресни зеленчуци.
Що се отнася до получаването на витамин B1 от аптечен мултивитаминен комплекс, човек се нуждае от 1 до 1,5 мг на ден.
Рибофлавин (витамин B2)
Този витамин помага за нормализиране на метаболизма, което насърчава доброто храносмилане и усвояване на храната. И следователно, за поддържане на нормално тегло и за предотвратяване на наддаване на тегло. Витамин B2 също помага за нормализиране на метаболизма в лещата и роговицата, а това насърчава добрия кислороден обмен в очните тъкани и подобрява зрението.
Напротив, ако в организма има малко витамин В2, човек, който не го получава достатъчно, започва да вижда зле дори в сумрак, да не говорим за нощното виждане. Може да се притеснява от усещане за парене и „пясък“ в очите.
Какво да се направи?
Включете в диетата си източници на витамин B2 - мая (продава се на таблетки в аптеките), ябълки, покълнали пшенични зърна, извара, сирена, ядки, черен дроб, яйца - варени и пържени.
За да си набавите витамин B2 от таблетки и хапчета, вземете предвид средната му дневна доза - от 2 до 5 мг.
Цианокобаламин (витамин B12)
Можем да си набавим този витамин само от животинска храна. Ако в организма няма достатъчно от него, процесът на хематопоеза може да бъде нарушен. Факт е, че цианокобаламинът (витамин B12) насърчава образуването на червени кръвни клетки.
Ако в диетата има твърде малко витамин B12, функционирането на нервната система може да бъде нарушено, тъй като участието във формирането на нервните клетки също е задача на витамин B12.
Външният вид на човек с дефицит на витамин B12 е уморени, сълзящи очи, матова роговица и червени жилки по бялото на кръвоносните съдове. За да избегнете такъв неестетичен вид, трябва да обърнете достатъчно внимание на витаминния комплекс.
Какво да се направи?
Консумирайте животински продукти, съдържащи витамин B12, а именно яйца (особено жълтъци), млечни и ферментирали млечни продукти, черен дроб, мазни морски риби. Добре е да ги консумирате със салати от цвекло – това помага за усвояването на този витамин.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Аскорбинова киселина (витамин С)
Това е универсален витамин, който лекарите препоръчват не само като витамин за добро зрение, но и за укрепване на нервите и повишаване на имунитета.
Витамин С е нормализиращ въглехидратния метаболизъм, той също така помага за укрепване на стените на капилярите, подобрявайки тяхната пропускливост, а също така регулира възстановителните процеси в организма.
Ако човек има недостиг на витамин С, това може да доведе до разрушаване на очната тъкан, както и до чупливост на капилярите и чупливост на очните съдове. Може да се появи дори кръвоизлив, особено ако човек работи много на компютър и често напряга очите си. Освен това, витамин С е създателят на колагеновите влакна, които допринасят за еластичността на тъканите. При липса на такъв се нарушава силата и еластичността на очните мускули. Съответно, започваме да виждаме по-зле.
Какво да се направи?
Пийте отвари от шипки (нивото им на витамин С е 30 пъти по-високо, отколкото в лимона или портокала), както и отвара или запарка от плодове на офика. Не забравяйте за червения пипер, пресните моркови, доматите, салатите със зелени листа, киселец, различните видове зеле, картофите. Всички те са източници на витамин С или аскорбинова киселина. Това подобрява психическото състояние на човек и нормализира функционирането на нервната система.
Приемайте правилните витамини, за да подобрите зрението си и да останете здрави.