Сутрешна гимнастика за 2-3-годишни деца

Сутрешните упражнения за деца в предучилищна възраст имат много добър ефект върху ръста и теглото им, както и върху формирането на стойката. Само че трябва да се правят правилно. Основното е, че гимнастиката за деца не надвишава 10-15 минути, а упражненията са прости и разнообразни, за да не се отегчават децата.

Защо децата се нуждаят от сутрешни упражнения?

Малките деца все още не могат да се движат координирано. Моторните им умения все още се формират. Затова възрастните трябва да дават на детето упражнения, които ще помогнат за укрепване на тялото и ще помогнат за развитието на координацията на движенията. По какво се различават упражненията от обикновената физическа работа?

• Гимнастиката развива мускулните групи, които сте планирали. Можете да се съсредоточите върху развитието на определена мускулна група.
• Гимнастиката ви позволява да регулирате натоварванията според здравословното състояние на детето и неговите интереси към упражненията. Например, едни и същи мускулни групи могат да бъдат тренирани с помощта на упражнения със стихотворения, гимнастика без използването на предмети и с тяхното използване. Следователно, можете да изберете подходящата група упражнения.

Преди да започнете да закалявате детето си и да го приучавате към сутрешни упражнения, трябва да вземете предвид, че сутрешните упражнения са противопоказани за някои деца. Това са деца, които имат слаба сърдечно-съдова система, проблеми с опорно-двигателния апарат и обща слабост, чиито причини не са установени.

Ако детето прави сутрешни упражнения, то:

• Активира всички системи на тялото, включително водно-солевия метаболизъм, енергийния метаболизъм, насищането на кръвта с кислород и хранителни вещества
• Детето укрепва всички мускули, което допринася за по-доброто му развитие и растеж.
• Детето развива правилна стойка и това е много важна стъпка, тъй като скелетът на детето се формира до 13-годишна възраст.
• Фактът, че детето изпълнява ритмични упражнения, му дава възможност правилно да регулира дишането си. За най-доброто функциониране на дихателната система сутрешните упражнения за дете на 2-3 години трябва да се извършват на чист въздух или в добре проветриво помещение.

Много е важно децата на 2-3 години да поддържат средно темпо по време на сутрешните упражнения. Темпото на упражненията трябва да се увеличава и забавя постепенно - не можете да спрете упражненията веднага. Трябва да завършите упражненията така: първо - бягане, след това - бързо ходене, след това - бавно ходене и накрая можете постепенно да спрете. Затова не бива да правите дихателни упражнения след бягане и бързо ходене - това ще натовари сърцето и кръвоносните съдове, което е нежелателно за малко дете.

Групови упражнения за дете на 2-3 години

Децата на възраст 2-3 години трябва да носят удобни и широки дрехи и удобни, висококачествени, дишащи обувки по време на сутрешните упражнения. Това ще позволи на дрехите да абсорбират потта и същевременно кожата да диша. Простите, но интересни упражнения за деца на възраст 2-3 години трябва да бъдат разделени на поне три групи. Тези групи са предназначени за укрепване на различни мускули и части от гръбначния стълб на детето. Упражненията трябва да са прости, в противен случай детето няма да може да ги прави и бързо ще загуби интерес към сутрешните упражнения.

Първа група упражнения

За укрепване на мускулите на раменния пояс и ръцете, изправяне на горната част на гръбначния стълб, формиране на правилна стойка и правилно дишане.

1. Вървим в посоката, която ни харесва, след това ходим на място, след което се обръщаме. Началната позиция е да разтворите краката си на ширината на раменете, да спуснете ръцете си покрай тялото. Вдигнете ръцете си, след това ги спуснете и направете това 4 пъти.
2. Изходна позиция: поставете краката си по-широко от раменете, спуснете ръцете надолу. В тази позиция се наведете напред, така че пръстите на краката ви да докоснат пода – след това се изправете. Направете това 4 пъти.
3. Началната позиция е каквато е удобна за детето. Така че, можете да скачате. Може да има 6-8 скока, това наистина повдига настроението на детето. След това трябва да се разходите, за да се успокои дишането. Така изпълняваме първата група упражнения за дете на 2-3 години.

Втората група упражнения

Предназначено е за гъвкавост на скелетната система, по-специално на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба. Изходната позиция е седнала с кръстосани крака (или прави). Когато детето изпълнява упражненията, коленете му не трябва да се сгъват.

1. Вървете в посоката, която детето най-много харесва, след това ходете на място, накрая се обърнете към възрастния.
2. Изходна позиция: краката леко разкрачени, ръцете покрай тялото. Трябва да изпънете ръцете си нагоре, да се разтегнете добре, след което да ги спуснете. Това упражнение трябва да се повтори 4 пъти.
3. Поставете краката си по-широко от раменете и окачете ръцете си покрай тялото. В това положение се наведете напред и потупайте коленете си с длани. Това е много забавно за децата. Упражнението може да се повтори до 5 пъти.
4. Краката не са много широко разкрачени, а ръцете са надолу, покрай тялото. Клякаме - ръце на коленете. И се изправяме. Упражнението може да се повтори до 5 пъти. За да успокоите дишането си, е необходимо да походите на място за малко.

Третата група упражнения

Предназначен е за укрепване на коремните мускули, развитие на мускулите на глезена и формиране на гъвкавост в свода на стъпалото.

1. Началната позиция за тези упражнения е изправена и с изправен гръб, а по време на клекове трябва да държите петите си на пода.
2. Трябва да ходите в различни посоки, след това да преминете към леко джогинг, да направите няколко кръга и накрая да преминете към ходене на място. След това можете да се обърнете с лице към възрастния и да се приближите до стола.
3. Изходна позиция: крака разкрачени, ръце покрай тялото, детето стои до стола. Наведете се към стола, облегнете се на него с ръце, люлеете се напред-назад. Можете да казвате „тик-так“ като часовник. Упражнението може да се повтори 4-5 пъти.
4. Изходна позиция: седнете на стол, поставете краката си успоредно един на друг, сложете ръце на коленете си. Наведете се напред - сгънете ръцете си в лактите - завъртете главата си наляво и надясно, сякаш гледате през прозореца. След това се изправете. Упражнението може да се повтори 4 пъти.
5. Изходна позиция – произволна поза. След това – скачане на място, което се повтаря 6-8 пъти. Упражнението може да се редува с ходене на място.

Сутрешните упражнения за деца на възраст 2-3 години са много прост, но много полезен начин за укрепване на тялото на детето, повдигане на настроението му и научаване на организираност.