Осем лесни съвета срещу детското затлъстяване

Броят на децата със затлъстяване или наднормено тегло нараства с тревожна скорост. Излишните килограми увеличават риска от сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и астма. Детското затлъстяване също така увеличава емоционалното натоварване върху крехката психика на детето. Наднорменото тегло може да доведе до закачки и нежелание за игра с дете, което може да доведе до ниско самочувствие и депресия. Но вие можете да помогнете на детето си да отслабне и да поддържа здравословно тегло.

[ 1 ], [ 2 ]

Рискови фактори за затлъстяване при деца

Наднорменото тегло и затлъстяването при децата възникват от сериозни здравословни проблеми, като например:

• захарен диабет тип 2
• високо кръвно налягане
• висок холестерол
• заболявания на костите и ставите
• астма
• неспокоен или нарушен сън
• заболявания на черния дроб и жлъчния мехур
• депресия и ниско самочувствие

Децата, които са недоволни от теглото си, може също да са по-склонни към хранителни разстройства и злоупотреба с вещества. Ранното диагностициране и лечение на наднорменото тегло и затлъстяването при децата може да намали риска от развитие на сериозни здравословни проблеми. Независимо от теглото на децата ви, кажете им, че ги обичате и всичко, което искате да направите, е да им помогнете да бъдат здрави и щастливи.

Наистина ли детето ви е с наднормено тегло?

Децата растат с различна скорост и по различно време, така че не винаги е лесно да се определи дали едно дете е с наднормено тегло. Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка за височина и тегло, а след това може да се използва формула, за да се оцени колко телесни мазнини има едно дете. Но макар ИТМ да е добър показател, той не е перфектна мярка за натрупаните телесни мазнини и може да бъде подвеждащ в някои ситуации. Например, ИТМ може да бъде труден за интерпретиране по време на пубертета, когато децата преминават през скок в растежа.

Ако детето ви има висок ИТМ - това може да е свързано с възрастта, тогава лекарят може да се нуждае от допълнителни данни. Това може да включва оценка на диетата, физическата активност, наследственото затлъстяване и други медицински прегледи. Лекарят може също да диагностицира други заболявания, които могат да причинят детско затлъстяване.

Причини за затлъстяване при деца

Разбирането на причините за наднорменото тегло на децата може да помогне за прекъсване на цикъла. В повечето случаи на затлъстяване децата просто ядат твърде много мазни и сладки храни и не спортуват достатъчно. Децата се нуждаят от достатъчно калории, за да поддържат здравословен растеж и развитие. Но когато децата консумират повече калории, отколкото използват за един ден, теглото им се увеличава. Много фактори допринасят за нарастващия дисбаланс между калориите и тяхното използване.

1. В семейството всеки яде повече, отколкото му е необходимо.
2. Лесен достъп за децата до евтина храна, висококалорични бързи храни и мазни торти.
3. Порциите са по-големи от необходимото, както в училище, така и у дома.
4. Децата прекарват по-малко време в активни игри на открито и повече време в гледане на телевизия и играене на компютърни игри.
5. Много училища не практикуват интензивна физическа активност.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Митове и истини за проблемите с теглото и затлъстяването при децата

Мит: Детското затлъстяване е генетично обусловено, така че няма какво да направите по въпроса.

Вярно е. Гените на човек влияят на теглото, но те са само един от факторите. Въпреки че някои деца са по-склонни да наддават на тегло от други, това не означава, че те действително ще имат проблеми с теглото. Повечето деца с отрицателна генетика могат да поддържат здравословно тегло, ако се хранят правилно и спортуват редовно.

Мит: Децата, които са със затлъстяване или наднормено тегло, трябва да бъдат поставени на диета.

Вярно. Ако няма препоръка от лекар за диета, не измъчвайте детето си с нея. Целта не трябва да бъде изтощаване на организма, а забавяне или спиране на затлъстяването, което позволява на детето ви да поддържа идеалното си тегло.

Мит. Дете, което е било с наднормено тегло в детството, ще остане такова и в напреднала възраст. Няма нужда да се прави нищо – нищо няма да се получи.

Вярно е. Затлъстяването в детска възраст не винаги води до затлъстяване в по-късна възраст, но увеличава риска от наднормено тегло в бъдеще. Затова е необходимо да се грижим за здравето на детето, започвайки от училище. Това ще му даде възможност да регулира теглото си и да го контролира в бъдеще.

Съвет №1: Нека цялото семейство участва в отслабването на детето ви

Здравословните навици започват от домашната среда. Най-добрият начин за борба с наднорменото тегло или за предотвратяване на детското затлъстяване е да тренирате цялото семейство на бягаща пътека. Или друг спорт. Спортът и съзнателният избор на храна ще бъдат от полза за всички, независимо от теглото. И тогава ще бъде много по-лесно за детето да направи дългосрочни промени в диетата и физическата активност.

Най-ефективният начин да повлияете на детето си е чрез пример. Ако децата ви видят, че ядете зеленчуците си, че сте активни, че ограничавате времето си пред телевизора и компютъра, има голяма вероятност и те да направят същото. Тези навици ще ви помогнат и вие да поддържате здравословно тегло.

Какво ядеш? Говорете с детето си за здравословните храни, които яде, докато сте на масата. Може да кажете: „Ям броколи с чеснов сос. Искаш ли нещо за хапване?“

Как готвите? Приготвяйте здравословна храна за децата си. Още по-добре, разкажете им какво правите и защо е полезно за тялото.

Как тренирате? Правете упражнения всеки ден. Кажете на децата какво правите и защо и ги поканете да се присъединят към вас.

Как прекарвате свободното си време? Избягвайте телевизия или компютърни игри. Децата няма да гледат телевизия, ако родителите им правят нещо по-интересно и определено ще се присъединят към вас.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Съвет №2: Използвайте стратегии за отслабване за вас и вашето бебе

Контролирайте свободното си време и това на детето си. Можете да изключите телевизора и видеоигрите. Можете да слезете от автобуса една спирка по-рано от обикновено и да извървите останалата част от пътя пеша, особено когато сте с децата си. Можете да приготвите повече зеленчуци за вечерята на семейството си.

Помислете за ползите за здравето. Ако намаляването на риска от сърдечни заболявания ви се струва абстрактно, съсредоточете се върху хубавите неща, които могат да се случат точно сега. Няма да се чувствате гладни, ако ядете по-малко или пропуснете десерта. Вместо торта, плодова салата може да има страхотен вкус и да изглежда красиво. Разходката с вашия тийнейджър може да ви достави удоволствието от страхотни разговори, които никога не сте очаквали. Танцуването или играта с децата ви са много забавни и могат да ви помогнат да отслабнете, без дори да забележите.

Правете малки промени постепенно. Можете да започнете с нови подходи към храненето и физическата активност, които цялото семейство наистина е готово да опита. Например, вместо да пускате телевизора, разходете се след вечеря няколко дни в седмицата. И вместо шоколадова торта с глазура, насладете се на нарязани ягоди със заквасена сметана.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Съвет №3: Хранете се здравословно у дома

Започнете да се храните здравословно още днес, като семейство. Важно е цялото семейство да е обсебено от идеята за здравословно хранене у дома и на други места, например на пикник. За да помогнете на детето си да преодолее затлъстяването, трябва да му помогнете да развие здравословна връзка с храната. Може да се наложи да направите някои сериозни промени в цялостния начин на живот на семейството си.

Яжте салати. Насърчавайте консумацията на разнообразни зеленчуци и плодове. Те трябва да са цветни - червени (цвекло, домати), оранжеви (моркови, тиква), жълти (картофи, банани), зелени (листа от маруля, броколи). Такива салати се наричат дъгови. Те носят много удоволствие на детето заради красивия си външен вид и приятния вкус.

Направете закуската приоритет. Децата, които закусват, са по-малко склонни да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които пропускат първото хранене за деня. Съсредоточете се върху здравословни избори като овесени ядки, пресни плодове, пълнозърнести зърнени храни и нискомаслено мляко.

Намалете приема на мазнини. Детето ви със сигурност се нуждае от мазнини – те са му необходими за правилното развитие и растеж. Но тези мазнини трябва да идват от източници на полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, като риба, ядки и растителни масла. В никакъв случай не се връщайте към бързо хранене, нездравословни пушени и осолени храни и сладкиши.

Определете ясен график за хранене. Ако децата ви знаят, че ще се хранят в определено време, е по-вероятно да ядат това, което е приготвено за тях, отколкото ако имат произволно време за хранене.

Вечеряйте у дома. Ако сте гладни, избягвайте бързо хранене и преработени храни и гответе у дома – семейните вечери могат да бъдат много добра и здравословна традиция.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Съвет №4: Бъдете умни със сладкишите

Жизненоважно е за вашето дете кухнята ви да съчетава здравословна храна и едновременно с това да бъде източник на удоволствие за него. Затова сладкишите не бива да се забраняват напълно - няма да са много полезни. Освен това глюкозата е необходима, за да работи мозъкът.

Не забранявайте напълно сладкишите. Не можете да лишите детето от обичайната му радост, това е голям психологически стрес за него. Просто избирайте по-скъпи сладкиши, в които не се използва палмово масло и трансмазнини.

Заменете газираните напитки със сок. Но не бива да са купени сокове - те имат твърде много захар, което допринася за покачване на тегло. Трябва да са натурални пресни сокове. Които сега лесно се приготвят от ябълка, морков или домат в кухненски робот.

Включете много плодове в диетата на детето си. Дръжте купа с плодове на масата, за да може детето ви да хапне по всяко време. През зимата това могат да бъдат сокове, плодови смутита, замразени банани в шоколад и ядки, ягоди и бита сметана, както и нарязани ябълки.

Какви храни трябва да бъдат включени в диетата и кои трябва да бъдат намалени?

Най-добрите продукти	Изключете тези храни
Пресни плодове и зеленчуци	Сода, подсладена лимонада, плодов пунш, плодови сокове с добавена захар.
Нискомаслено или обезмаслено мляко, заквасена сметана, кефир, сирене.	Хотдог, тлъсти меса, колбаси, пилешки хапки.
Пълнозърнест хляб и зърнени храни, нискомаслени бисквити.	Бял хляб, сладки зърнени закуски, чипс.
Нискомаслено охладено кисело мляко, замразен плодов сок, ориз, джинджифил	Бисквитки, торти, бонбони, сладолед, понички.

Съвет №5 Намалете размера на порциите

Има методи, които можете да използвате, за да задоволите апетита на семейството си, като същевременно осигурите на всички достатъчно калории.

Какво е нормална порция? Това, което обикновено ядете, може да е равно на две или три нормални порции. Нормалната порция е количество храна с размер на юмрук.

Четете етикетите на храните. Информация за размера на порцията и калориите можете да намерите на гърба на опаковката на храната. Може да се изненадате колко малък е препоръчителният размер на порцията или колко калории има в даден хранителен продукт.

Използвайте по-малки чинии. Порциите ще изглеждат по-големи и детето ви ще яде по-малко, ако използвате по-малки купички или чинии.

Разделете храната на по-малки порции. Колкото по-голяма е порцията, толкова по-вероятно е децата да изядат цялата порция, без да го осъзнаят.

Намалете поръчките си в ресторант. Когато се храните навън, споделете ястията с детето си или поръчайте предястие вместо висококалорично основно ястие. Поръчайте половин порция вместо цяла.

Съвет №6: Нека детето ви се движи повече

Децата, които седят твърде много и се движат твърде малко, са по-склонни да напълнеят. Децата трябва да спортуват поне по един час на ден. Това може да ви се стори много, но не е нужно да правите всички упражнения наведнъж. Сутрешни упражнения за 15-20 минути, вечерни упражнения или джогинг, а през деня ходене или активни детски игри.

[ 17 ], [ 18 ]

Идеи за детски упражнения

Преди беше обичайно децата да тичат и да играят навън, изгаряйки много енергия и поддържайки теглото си. В днешния свят, особено в големите градове, това не винаги е възможно. Ако децата ви нямат възможност да прекарват много време на открито, има варианти за увеличаване на нивата им на активност.

Играйте активни игри на закрито. Тези игри могат да се играят у дома или във фитнеса. Криеница, скачане на въже и бързо ходене са чудесни занимания за детето. Можете да закупите фитнес уреди и да ги поставите в детската стая. Това може да бъде шведска стена, бягаща пътека или велотренажор.

Разходете се навън с детето си. Разходете се заедно, организирайте разходка с колело из града, разгледайте местен парк, посетете детска площадка или играйте с детето си в двора.

Вършете малко домакинска работа заедно. Както знаете, прахосмукирането и миенето на подове са чудесни аеробни упражнения за тялото. Ако детето ви ви помага повече вкъщи, то ще може да изгори огромно количество калории, без дори да го забележи.

Запишете детето си в спортно училище или клас по танци. Ако бюджетът ви позволява, запишете децата си на тренировки. Най-добрият спорт за дете със затлъстяване може да е плуването. То облекчава натоварването на гръбначния стълб, връзките и ставите и същевременно позволява на детето да изгори голям брой калории.

Съвет №7: Развийте култура на гледане на телевизия у детето си

Колкото повече време прекарват децата ви в гледане на телевизия, играене на видео игри, седене пред компютъра, толкова по-малко време ще прекарват в активни игри. Ограничаването на гледането на телевизия и седенето пред компютъра ще доведе до това детето да прекарва повече време във фитнеса или на открито. Но имайте предвид, че може да се наложи да намалите собственото си време за гледане на телевизия и да промените отношението си към нея.

Ограничете времето пред телевизия. Изследванията показват връзка между времето пред екрана и затлъстяването, така че ограничете времето, прекарано пред телевизора и в интернет, на детето си. Експертите препоръчват децата да гледат не повече от два часа телевизия на ден.

Спрете да се храните пред телевизора. Можете да ограничите допълнителния прием на калории от детето си, като му забраните да се храни пред телевизора. Кажете на детето си, че отсега нататък цялото ви семейство се храни на маса в стая, където няма телевизор.

Създайте алтернатива на телевизията. Вместо детето ви да прекарва повече време пред телевизора или компютъра, обещайте му нещо друго, като разходка или занимание по ваш избор. Например, рисуване или люлка заедно.

Насърчавайте детето си да опитва нови хобита. Правенето на големи промени в начина на живот на детето е стресиращо. Следователно, тези нови промени трябва да са приятни и полезни за него. Дете с наднормено тегло или затлъстяване може от време на време да се чувства тъжно, ядосано, смутено или разочаровано. В миналото то се е справяло със стреса, като се е хранило пред телевизора или е играло компютърни игри. Но сега детето е лишено от това нездравословно удоволствие. Тъй като това вече не е опция, помогнете на детето си да намери здравословна алтернатива. Попитайте го какво би искало да прави като хоби. Хобитата могат да помогнат на децата да изградят самочувствието си, да облекчат стреса и да осигурят здравословен отдушник за стреса.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Съвет №8: Не пестете време за детето си

Можете да окажете огромно влияние върху здравето на децата си, като бъдете активна част от живота им.

Говорете често с децата си. Питайте ги за учебния им ден, правете го всеки ден. Изслушвайте проблемите им и предприемайте действия възможно най-скоро.

Поддържайте връзка с учителите. Говорете с учителите на детето си, лично или по телефона. Попитайте ги дали детето ви има някакви проблеми в училище.

Прекарвайте време с децата си. Не е нужно да прекарвате цялото си време с детето си, защото вероятно работите. Но трябва да отделяте това време всеки ден, поне един час на ден сутрин и колкото е възможно повече вечер. Играта заедно, четенето, готвенето или всякакви други дейности, които правите заедно, могат да помогнат на детето ви да изгради самочувствие, да се чувства сигурно и сигурно. А наднорменото тегло на детето ще бъде победено.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]