Осем лесни съвета срещу детското затлъстяване

Броят на децата със затлъстяване или с наднормено тегло се увеличава с тревожна скорост. Екстра паунда увеличава риска от сериозни здравословни проблеми, като диабет, сърдечни заболявания и астма. Затлъстяването на детето също увеличава емоционалния стрес върху крехката психика на детето. Поради наднорменото тегло детето често е дразнещо и не иска да играе с него, което може да доведе до ниско самочувствие и депресия. Но можете да помогнете на детето ви да отслабва и да поддържа здравословно тегло.

[1], [2]

Рискови фактори за затлъстяването при деца

Наднорменото тегло и затлъстяването на деца възникват въз основа на сериозни здравословни проблеми, като:

• захарен диабет тип 2
• високо кръвно налягане
• висок холестерол
• заболявания на костите и ставите
• астма
• неспокоен сън
• заболяване на черния дроб и жлъчния мехур
• депресия и ниско самочувствие 

Децата, които са недоволни от теглото си, също могат да бъдат по-податливи на хранителни разстройства и злоупотреба с вещества. Диагнозата и лечението на наднорменото тегло и затлъстяването при деца трябва да се извършват възможно най-рано, което може да намали риска от сериозни заболявания. Независимо от теглото на вашите деца, нека знаят, че ги обичате и всичко, което искате да направите, е да им помогнете да бъдат здрави и щастливи.

Дали вашето дете е с наднормено тегло?

Децата растат с различна скорост и по различно време, така че не винаги е лесно да се каже дали детето е с наднормено тегло. Индексът на телесна маса (BMI) е измерване на височината и теглото, а след това, според специална формула, можете да изчислите колко мазнини в тялото на детето. Но въпреки че индексът на телесна маса е добър показател, той не е идеална мярка за натрупване на телесни мазнини в организма и може да бъде подвеждащ в някои ситуации. Например, ИТМ може да бъде трудно да се интерпретира по време на пубертета, когато децата преживяват етап на бърз растеж.

Ако детето ви има висок показател за BMI - това може да е свързано с възрастта промени, тогава лекарят може да се нуждае от допълнителни данни. Това може да бъде оценка на диетата, физическата активност, наследственото затлъстяване и други медицински прегледи. Лекарят може също да диагностицира други заболявания, които могат да бъдат причина за детското затлъстяване.

Причини за затлъстяване при деца

Ако ясно разбирате защо децата са с наднормено тегло, има възможност да се прекъсне този порочен кръг. В повечето случаи затлъстелите деца просто ядат прекалено много мазни и сладка храна и се придвижват твърде малко. Децата се нуждаят от достатъчно калории, за да поддържат здравословен растеж и развитие. Но когато децата консумират повече калории, отколкото използват през деня, теглото им се увеличава. Много фактори допринасят за нарастващия дисбаланс на калориите и тяхното използване

1. В семейството всеки яде повече от необходимото.
2. Лесен достъп на детето до евтина храна, висококалорични бързи храни и мастни торти.
3. Частите са повече от необходимо, както в училище, така и у дома.
4. Децата прекарват по-малко време за активни игри на открито и гледат телевизия повече, играят компютърни игри.
5. Много училища не упражняват активна физическа активност.

[3], [4], [5], [6],

Митове и истина за проблемите на теглото и затлъстяването при децата

Мит. Детското затлъстяване е генетично разбито, така че няма нищо общо с това.

Вярно е. Човешките гени засягат теглото, но те са само една от причините. Въпреки че някои деца са по-податливи на наддаване на тегло от други, това не означава, че те наистина ще имат проблеми с теглото. Повечето деца с отрицателна наследственост могат да поддържат здравословно тегло, ако ядат правилно и се движат много.

Мит. Децата, които са с наднормено тегло или с наднормено тегло, трябва да бъдат подложени на диета.

Вярно е. Ако няма препоръка на лекар за диета, няма нужда да мъчите детето си. Целта не трябва да бъде изчерпване на тялото, а забавяне или спиране на затлъстяването, което позволява на вашето дете да остане на идеалното му тегло.

Мит. Дете, което е дебело в детството си, ще остане в по-напреднала възраст. Не е нужно да правите нищо - нищо не се случва.

Вярно е. Детското затлъстяване не винаги води до затлъстяване в по-напреднала възраст, но това е повишен риск от запълване в бъдеще. Ето защо трябва да се занимавате със здравето на детето от училище. Това ще му даде възможност да подреди тежестта му и да го контролира в бъдеще.

Номер на Съвета 1. Нека цялото семейство участва в намаляването на теглото

Здравите навици започват с атмосферата у дома. Най-добрият начин за борба с наднорменото тегло или за предотвратяване на затлъстяването в детска възраст е да постави цялото семейство на неблагодарна. Или нека да е друг спорт. Спортът и съзнателният избор на храна са от полза за всички, независимо от теглото им. И тогава за детето ще бъде много по-лесно да се правят дългосрочни промени в диетата и физическата активност.

Най-ефективният начин да повлияете на вашето дете е например. Ако децата ви видят, че ядете зеленчуци, вие сте активни, ограничавате времето си пред телевизора и компютъра, има голям шанс, че те ще направят същото. Тези навици ще ви помогнат да поддържате здравословна тежест и за вас.

Какво ядете? Кажете на детето за здравословната храна, която ядете, докато сте на масата. Можете да кажете: "Аз ям броколи с чесън сос." Искате ли закуска? "

Как готвиш? Подгответе здравословна храна за вашите деца. Още по-добре да им кажете какво правите и защо е добре за тялото.

Как си? Правете упражнения всеки ден. Кажете на децата какво правите и защо, и ги канете да се присъединят към вас.

Как прекарвате свободното си време? Избягвайте телевизионни или компютърни игри. Децата няма да гледат телевизия, ако родителите им се занимават с нещо по-интересно и със сигурност ще се присъединят към вас.

[7], [8], [9], [10]

Номер на Съвета 2. Прилагайте стратегии за отслабване за Вас и вашето дете

Контролирайте свободното си време и свободното си време за детето си. Можете да изключите телевизора и видеоигрите. Можете да слезете от автобуса на една спирка по-рано от обикновено и да отидете до края на краката, особено когато сте с децата. Можете да готвите семейството си повече зеленчуци за вечеря.

Помислете за ползите за здравето. Ако намалите риска от сърдечни заболявания, изглежда, че сте абстрактни, съсредоточете се върху добрите неща, които могат да се случат точно сега. Няма да се чувствате гладни, ако ядете по-малко или откажете десерт. Вместо тортата плодова салата може да ви хареса с голям вкус и изглежда красива. Разхождайки се с тийнейджърката си дете може да ви даде едновременно удоволствието от прекрасни разговори, които дори не сте очаквали. Да танцувате или да играете с децата си е много забавно и ще намалите теглото си незабелязано.

Правете лесни промени постепенно. Можете да започнете с нови подходи към храненето и физическата активност, които цялото семейство наистина е готово да опита. Например, вместо да включите телевизора няколко дни в седмицата, за да ходите след вечеря. И вместо шоколадова торта с глазура се наслаждавайте на нарязана ягоди със заквасена сметана.

[11], [12], [13]

Номер на Съвета 3. Организирайте здравословна диета у дома

Започнете да ядете днес, заедно с цялото семейство. Много е важно цялото семейство да е привързано към идеята за здравословно хранене у дома и на други места - например на пикник. За да помогне на детето ви да завладее затлъстяването, трябва да му помогнете да развие здравословно отношение към храненето. Може да се наложи да направите големи промени в целия си семеен живот.

Яжте салати. Насърчавайте консумацията на разнообразие от зеленчуци и плодове. Те трябва да бъдат оцветени в червено (цвекло, домати), портокал (моркови, тикви), жълто (картофи, банани), зелено (маруля, броколи). Такива салати се наричат ирисцентни. Те дават голямо удоволствие на детето поради красивия му вид и приятния вкус.

Направете закуската приоритет. Децата, които имат закуска, имат по-малка вероятност да страдат от наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които пропускат първото хранене. Съсредоточете се върху здравословен избор на ястия като овесено брашно, пресни плодове, цели зърнени храни и нискомаслено мляко.

Намалете приема на мазнини. Вашето дете, разбира се, се нуждае от мазнини - те се нуждаят от него за правилното развитие и растеж. Но тези мазнини трябва да идват от източници на полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, като риба, ядки и растителни масла. По никакъв начин не спазвайте обратния курс за бързо хранене, нездравословна пушена и осолена храна и сладкиши.

Установете ясен график за хранене. Ако децата ви знаят, че ще се хранят в определено време, те са по-склонни да ядат това, което са приготвени, отколкото с разхвърляно хранене.

Вечеряйте вкъщи. Ако искате да ядете, избягвайте бързо хранене и удобство и се пригответе вкъщи - семейни вечери могат да се превърнат в много добра и здравословна традиция.

[14], [15], [16],

Съвет # 4. Разумно лечение на сладкиши

Важно е вашето дете, че вашата кухня съчетава здравословна храна и в същото време е източник на удоволствие за него. Ето защо не е нужно да забранявате напълно сладкиши - няма да е прекалено полезно. Освен това глюкозата е необходима на детето да работи на мозъка.

Не забранявайте напълно сладките. Не можете да лишите детето от обичайната радост, това е страхотен психологически стрес за него. Просто изберете по-скъпи сладки, които не използват палмово масло и транс мазнини.

Сменете сока със сода. Но не трябва да се съхраняват сокове - те съдържат твърде много захар, което допринася за увеличаване на теглото. То трябва да е естествено свежо. Което сега е лесно да се направи от ябълка, моркови или домат на кухненски робот.

Включете в храната на детето повече плодове. Дръжте плодовата купа на масата, така че по всяко време детето да може да има лека закуска. През зимата могат да бъдат сокове, коктейли от плодове, замразени банани в шоколад и ядки, ягоди и сметана, както и нарязани ябълки.

Какви храни трябва да бъдат въведени в храната и какво да се намали?

Лу продукти chshie	Изрежете тези продукти
Пресни плодове и зеленчуци	Сода, подсладена лимонада, плодов удар, плодови сокове с добавяне на захар.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко, заквасена сметана, кефир, сирене.	Горещи кучета, мастни меса, колбаси, пилешки късчета.
Хляб от цели зърна и зърнени храни, бисквити с ниско съдържание на мазнини.	Бял хляб, сладки закуски, зърнени закуски.
Нискомаслено охладено кисело мляко, замразен плодов сок, ориз, джинджифил	Бисквитки, сладкиши, сладкиши, сладолед, понички.

 Съвет # 5 Намалете размера за сервиране

Има методи, които можете да използвате, за да задоволите апетита на семейството си, и в същото време дайте на всички достатъчно калории.

Нормална порция - какво е това? Това, което обикновено сте свикнали да ядете, може да бъде равно на две или три нормални порции. Нормално сервиране е количеството храна с размера на юмрук.

Прочетете етикетите на продуктите. Информация за частите и калориите можете да намерите на гърба на опаковката. Може да се изненадате колко малко препоръчвате да сервирате или колко калории в ястието.

Използвайте малки плочи. Частите ще изглеждат по-големи и детето ще яде по-малко, ако използвате малки купи или чинии.

Разделете храната на по-малки порции. Колкото по-голяма част е, толкова повече деца са склонни да я ядат напълно, без да го осъзнават.

Намалете поръчката в кафенето. Когато не ядете у дома, споделете хранене с детето си или поръчайте лека закуска вместо висококалоричен втори курс. Поръчайте половината от порцията вместо цялото.

Номер на Съвета 6. Оставете детето да се движи повече

Децата, които седят прекалено много и се движат твърде малко рискуват да бъдат с наднормено тегло. Децата трябва да се упражняват най-малко един час на ден. Може да изглежда, че това е прекалено много, но упражненията не могат да бъдат направени едновременно. Зареждането с урината е 15-20 минути, вечер - зареждане или джогинг, както и дневни разходки или ходене на детски игри.

[17], [18]

Идеи за детски упражнения

Преди това е било обичайно децата да бягат и да играят по улиците, прекарват много енергия и поддържат тежест. В съвременния свят, особено в мегаполисите, това не винаги е възможно. Ако децата ви нямат достатъчно открито пространство, има възможности за увеличаване на нивото на активност.

Прекарвайте активни игри на закрито. Тези игри могат да се провеждат у дома и във фитнес залата. Играта на скриване и търсене, прескачане на въже, бързо ходене са страхотни дейности за детето. Можете да си купите симулатори и да ги поставите в стаята на детето. Това може да бъде шведска стена, бягаща пътека или симулатор за велосипеди.

Разходете се по улицата с детето си. Разходете се пеша, организирайте обиколка с велосипед из града, опознайте местния парк, посетете детската площадка или играйте с детето в двора.

Работете заедно с домакинската работа. Както знаете, почистването с прахосмукачка и измиването на пода е отличен аеробен товар върху тялото. Ако детето ви помага повече в къщата, той няма да може да изгори огромно количество калории.

Напишете детето в спортно училище или танц. Ако бюджетът ви позволява, напишете децата за обучение. Най-добрият вид спорт за дебело дете може да бъде плуване. Тя облекчава натоварването от гръбначния стълб, сухожилията и ставите и същевременно позволява на детето да прекарва голям брой калории.

Номер на Съвета 7. Създайте култура на гледане на телевизия на детето

Колкото повече време децата ви прекарват пред телевизора, играят видео игри, седят на компютъра, толкова по-малко време прекарват в активните игри. Ограниченията при гледане на телевизия и седене на компютъра ще накарат детето да прекарва повече време в салона или на открито. Но помислете за факта, че може да се наложи да намалите времето си, за да гледате телевизия и да промените отношението.

Ограничете времето за гледане на телевизия. Изследванията показват връзката между времето, прекарано на телевизионния екран, и затлъстяването, така че да се ограничат телевизионните програми за вашето дете и уеб сърфирането. Експертите препоръчват гледане на телевизия за дете не повече от два часа на ден.

Спрете да стоите пред телевизора. Консумирането на излишни калории от детето ви може да бъде ограничено, като му се забранява да яде пред телевизора. Кажете на детето, че отсега нататък цялото ви семейство яде на масата в стаята, където няма телевизор.

Помислете за алтернатива на телевизора. Вместо да прекарвате повече време с детето си пред телевизора или компютъра, обещайте му нещо друго, като разходка или сесия по негов избор. Например боя или заедно отидете на люлка.

Насърчавайте детето си към нови хобита. Сериозни промени в начина на живот на детето са стрес. Ето защо тези нови промени трябва да бъдат приятни и полезни за него. От време на време дете, което е с наднормено тегло или със затлъстяване, може да се чувства тъжно, ядосано, объркано или гневно. Преди това се бореше със стрес, когато ядеше пред телевизора или играеше компютърни игри. Но сега детето е лишено от това нездравословно удоволствие. Тъй като това не е опция, помогнете на детето да намери здравословна алтернатива. Попитайте какво би искал да направи като хоби. Хобита могат да помогнат на децата да увеличат самочувствието си, да намалят стреса и да осигурят здравословен начин на излизане от стреса.

[19], [20], [21]

Номер на Съвета 8. Не губете време за детето си

Можете да окажете огромно влияние върху здравето на вашите деца, ако участвате активно в живота им.

Говорете по-често с децата си. Помолете ги за това, как е отишло училищният им ден, правете ги всеки ден. Слушайте техните проблеми и предприемайте действия веднага щом е необходимо.

Бъдете в контакт с учителите. Говорете с учителите на детето си, лично или по телефона. Попитайте ги дали детето има проблеми в училище.

Прекарайте времето си с децата си. Не е нужно да отделяте цялото си време на бебето, защото вероятно работите. Но трябва да разпределяте този час всеки ден поне един час на ден сутринта и колко можете - вечер. Съвместната игра, четенето, готвенето или всяка друга дейност, която вършите заедно, може да помогне на детето ви да подобри самочувствието си, да се почувствате сигурни и сигурни. И наднорменото тегло на детето ще бъде победено.

[22], [23], [24]