Как да не наддавате на тегло по време на бременност?

Отговорът на този въпрос: „Как да не качим килограми по време на бременност?“ интересува почти всички бъдещи майки. И това не е празно любопитство, а желание за решаване на проблема, с който се сблъскват повечето жени по време на бременност.

Въпреки че фразата „Страхувам се да не кача килограми по време на бременност“ звучи... малко наивно. Не се бойте, мили мои! Със сигурност ще качите килограми! Единственият въпрос е колко килограма.

Защо хората качват килограми по време на бременност? Защото качването на тегло по време на бременност е естествен, физиологично обусловен процес, без който е невъзможно да се изнесе и роди дете. Цялото тяло на бременната жена претърпява сериозни промени: ендокринната, хормоналната и вегетативната нервна системи работят по различен начин, обемът на кръвта се увеличава, черният дроб губи запаси от гликоген, сърцето, белите дробове, бъбреците и пикочната система получават допълнително натоварване. Освен това, по време на бременност, интензитетът на мастния метаболизъм при жените се променя, така че съдържанието на холестерол в кръвта се увеличава. Като цяло, биологичното състояние на организма по време на бременността е подчинено на основната цел - нормалното развитие на плода, неговото успешно раждане и хранене.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Норми за наддаване на тегло по време на бременност

Колко наддаване на тегло се случва по време на бременност до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на тялото на жената - нейната конституция и телесно тегло преди бременността, метаболизма, начина на живот и диетата. Съществуват обаче стандарти за наддаване на тегло, които позволяват на лекарите да следят напредъка на бременността и да помагат за предотвратяване на евентуални усложнения или отклонения.

Смята се, че по време на бременност телесното тегло на средностатистическа здрава жена се увеличава с 10-15 кг. Това е при нормално тегло преди бременността. Слабите жени могат да качат повече - 12-18 кг, а "тежките" жени - 8-12 кг. Но ако жената ще ражда близнаци, тогава наддаването на тегло може да бъде 16-21 кг.

Като правило, една трета от теглото се наддава през първите 20 седмици: 270-330 г всяка седмица. Останалите две трети от теглото се наддават през втората половина на бременността: от 21 до 30 седмица - 290-370 г на седмица, от 31 седмица до раждането - 310-370 г на седмица.

Трябва да се отбележи, че това също е средна цифра. Често по време на токсикоза в ранните етапи жените губят килограми, а след това, когато токсикозата премине, започват да ги качват интензивно. Така че и тук всичко е индивидуално. Но при първоначално нормално тегло на жената, оптималното наддаване на тегло през първите три месеца от бременността е около 1,5 кг, при недостатъчно първоначално тегло - 2 кг, при излишък - 0,8 кг.

Моля, обърнете внимание, че недостатъчното наддаване на тегло по време на бременност има отрицателно въздействие върху нероденото дете и може да доведе до вътрематочно забавяне на растежа и ниско тегло при раждане (под 2,5 кг).

Разпределението на килограмите, които жените качват по време на бременност, изглежда така:

• 30% - тегло на плода;
• 25% - масата на увеличението на обема на кръвта и тъканната течност;
• 10% - маточна маса;
• 10% - тегло на плацентата;
• 10% - маса на околоплодната течност;
• 15% - мастни резерви (майчини резерви за осигуряване на нормална бременност и кърмене на детето).

Наднормено тегло по време на бременност: причини и последици

Както по време на бременност, така и в нормално състояние, причината жената да наддава на тегло в 9 от 10 случая се дължи на факта, че консумацията на храна надвишава нуждите на организма и енергийните му разходи.

Бременната жена изобщо не е нужно да яде повече: храненето трябва да покрива разходите за формиране и развитие на плода, като увеличава неговата пълноценност - по отношение на съдържанието на необходимите протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини, микро- и макроелементи.

Ако една жена спазва диета, не преяжда, не консумира нездравословни храни, но въпреки това качва много килограми по време на бременност (с изключение на многоплодните бременности), това може да е причинено от полихидрамнион и отоци. Прекомерното количество околоплодна течност (полихидрамнион) е сигнал, че по време на бременността са възникнали някакви проблеми. За да изясните ситуацията и да започнете лечение своевременно, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като полихидрамнионът може да доведе до малформации на плода.

Но отоците по време на бременност са често срещано явление. Натоварването на бъбреците се увеличава, параметрите на водно-солевия метаболизъм се променят, така че течността не само се задържа в тялото, но и се натрупва (до 7 литра до края на бременността) в почти всички негови тъкани (както си спомняте, увеличаването на обема на кръвта и тъканната течност представлява 25% от наддаването на тегло). Мастните и съединителните тъкани натрупват най-много течност. Така че, когато една жена се оплаква, че „краката ѝ са се увеличили по време на бременността“, най-често това е подуване. Сутрин и през първата половина на деня подуването на краката е почти невидимо, но към вечерта се появява значително подуване по стъпалата, глезените и пищялите.

Когато жените наддават прекомерно на тегло по време на бременност, рискът от метаболитни нарушения под формата на гестационен диабет се увеличава многократно. В такива случаи децата се раждат с голямо тегло (4 кг и повече), а самото раждане може да бъде трудно. Освен това, при наднормено тегло, бременната жена може да има високо кръвно налягане, задух, болки в сакрума и хемороиди, краката я болят и уморяват, а вените по тях започват да се разширяват (разширени вени).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

„Качвам много килограми по време на бременност, какво да правя?“

И все пак, как да не качите килограми по време на бременност? За да не се налага по-късно да носите очевидно допълнителните 10, 15 или дори 20 килограма от себе си...

Бъдещите майки, които се оплакват: „Качвам много килограми по време на бременност, какво да правя...“, трябва да спазват три основни правила: да се хранят правилно, редовно да следят теглото си и да се движат повече.

За бъдещата майка през първите три месеца от бременността оптималното количество калории е 2000 kcal, впоследствие - 2500-3000 kcal. Въпреки че много диетолози твърдят, че през втората половина на бременността калорийното съдържание на храната трябва да се намали - с увеличаване на дела на животинските протеини и енергийната стойност на всички останали продукти.

Менюто на бременна жена трябва да включва месо, риба, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци и плодове. В същото време сладкарските изделия трябва да бъдат напълно изключени от диетата, да не говорим за бързо хранене, чипс и сладки газирани напитки.

Седмичното претегляне ще ви позволи самостоятелно да следите наддаването на тегло и да контролирате този процес с един ден на гладно в седмицата (след консултация с лекар). И се движете повече, например ходете. Това не само ще ви предпази от прекалено много тегло по време на бременност, но и ще ви помогне да родите по-лесно - благодарение на добрия мускулен тонус.