Как да не се възстанови по време на бременност?

Отговорът на този въпрос: "Как да не се възстанови по време на бременност?" които се интересуват от почти всички бъдещи майки. И това не е празно любопитство, а желанието да се реши проблемът, който повечето жени срещат по време на бременност.

Въпреки че самата фраза "Страхувам се да се справя добре по време на бременността" звучи ... Малко наивно. Не се страхувайте, скъпи! Уверете се, че сте добре! Единственият въпрос е колко килограма.

Защо се чувстват по-добре по време на бременност? Тъй като увеличаването на теглото по време на бременността е естествен, физиологично обусловен процес, без който е невъзможно да се носи и да се роди дете. Цялото тяло на бременна жена изпитва сериозни промени: в противен случай се работи ендокринни, хормонални и вегетативната нервна система, увеличава обема на кръвта, черния дроб губи своите гликогена, допълнителна тежест са сърцето, белите дробове, бъбреците и отделителната система. В допълнение, по време на бременност, интензивността на метаболизма на мазнините се променя при жените, поради което съдържанието на холестерол се повишава в кръвта. Като цяло, биологичното състояние на тялото по време на отглеждането на дете е подчинено на главната цел - нормалното развитие на плода, неговия безопасен външен вид и хранене.

[1], [2], [3]

Честота на увеличаване на теглото по време на бременност

Колко се подобрява по време на бременността, до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на тялото на жената - нейната конституция и телесното тегло преди бременността, метаболизма, начина на живот, диетата. Въпреки това има увеличение на теглото, което позволява на лекарите да следят хода на бременността и да предотвратяват възможни усложнения или аномалии.

Смята се, че по време на бременност телесното тегло на средната здрава жена се увеличава с 10-15 кг. Това е с нормално тегло преди бременността. Тънките жени могат да възстановят повече - с 12-18 кг, а жените "в тялото" - с 8-12 кг. Но ако една жена ще роди близнаци, увеличаването на теглото може да бъде 16-21 кг.

По правило третата част от теглото се добавя през първите 20 седмици: 270-330 грама всяка седмица. Останалите две трети от теглото се събират през втората половина на бременността: от 21 до 30 седмици - до 290-370 грама на седмица, от 31 седмици преди доставката - 310-370 грама на седмица.

Трябва да се отбележи, че това също е средният показател. Често по време на токсимия рано, жените губят килограми, а след това, когато преминава токсикозата, започват да ги наемат интензивно. И тук и всичко е индивидуално. Но при първоначалното нормално тегло на жената през първите три месеца на бременността, оптималното наддаване на тегло е около 1,5 кг, с недостатъчно начално тегло от 2 кг, с наднормено тегло 0,8 кг.

Моля, имайте предвид, че недостатъчното наддаване на тегло при бременна жена има отрицателно въздействие върху бъдещото дете и може да доведе до забавяне на вътрематочното развитие и малка тежест (по-малко от 2,5 kg) при раждането.

Разпределението на тези килограми, които жените възстановяват по време на бременността, е както следва:

• 30% - теглото на плода;
• 25% - масата на увеличаването на обема на кръвта и тъканната течност;
• 10% - масата на матката;
• 10% - масата на плацентата;
• 10% - тегло на амниотичната течност;
• 15% - резерв от мазнини (родителски запас за осигуряване на нормално раждане и кърмене).

Прекомерно тегло при бременност: причини и последици

Както по време на бременност, така и в нормалното състояние, причината за възстановяването на една жена, в 9 случая от 10, се дължи на факта, че яденето надвишава изискванията на организма и неговите енергийни разходи.

Бременната жена не трябва да се яде по-: властта трябва да покриват разходите за създаване и развитие на плода чрез увеличаване на неговата полезност - съдържанието на основните протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини, микро и макро.

Ако една жена отбелязва диета, да не преяждаме, да не се консумира нездравословни храни, но все пак силно се възстановява по време на бременност (изключение - многоплодна бременност), тя може да бъде причинено от Polyhydramnios и оток. Излишен обем амниотична течност (polyhydramnios) - сигнал, че има някои нарушения по време на бременност. За да изясните ситуацията и да започнете лечението навреме, не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, тъй като полихидрамнио може да доведе до малформации на плода.

Но подуване по време на бременност е често срещано явление. Натоварването на бъбреците се увеличава, промяна на параметрите на метаболизма вода-сол, така че течността се задържа само в тялото, но се натрупва (до 7 литра от края на бременността) в почти всички свои тъкани (както може да се припомни, увеличаването на обема на кръвта и тъканите течност са 25% повишаване на теглото). Повечето от течностите натрупват мазнини и съединителна тъкан. Така че, когато една жена се оплаква, че нейните крака са се възстановили по време на бременността, най-често те се подуват. Сутрин и в прииждането на сутрешното крак е почти не се вижда, но през нощта има значително подуване в краката, глезените и краката.

Когато жените забременяват прекомерно по време на бременност, рискът от метаболитни нарушения под формата на диабет бременна често се увеличава. В такива случаи децата се раждат с голямо тегло (4 kg и повече), а самото раждане е трудно. В допълнение, когато наднорменото тегло в една бременна жена може да се издигне на кръвното налягане, задух, болка в сакрума и хемороиди, болки и уморени крака, и те започват да се разширява вените (разширени вени).

[4], [5], [6]

"Получавам се много добре по време на бременност, какво трябва да направя?"

И все пак, как да не се възстанови по време на бременност? Така че не е нужно да премествате допълнителните 10, 15 или дори 20 килограма себе си на любимия си ...

Бъдещите майки, които се оплакват: "Много се възстановявам по време на бременност, какво да правя ...", трябва да спазвате три основни правила: да се храните правилно, редовно да контролирате теглото си и да се движите повече.

За бъдещата майка през първите три месеца на бременността оптималното количество калории е 2000 kcal, а в следващите - 2500-3000 kcal. Въпреки че много специалисти по хранене твърдят, че през втората половина на бременността трябва да се намали калоричното съдържание на храната - с увеличаване на дела на протеин от животински произход и енергийната стойност на всички останали продукти.

В менюто на бременната трябва да присъстват месо, риба, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, плодове. В същото време от диета трябва да бъдат напълно елиминирани сладкарски изделия, да не говорим за бързо хранене, чипс и сладки сода.

Седмичното теглене ще ви позволи да контролирате независимо увеличаването на теглото и да следите този процес на един ден разтоварване седмично (след консултация с лекар). И се движат повече, например, ходи. Това не само не ви позволява да възстановите прекалено много по време на бременността, но и ще улесните раждането - благодарение на доброто тонизиране на мускулната система.