Бременност: 13 седмици

Как расте детето:

На малките пръсти вече са се появили пръстови отпечатъци, вените и органите на детето са ясно видими през тънката кожа, а размерът на багажника постепенно става равен на размера на главата. Ако имате момиче, тогава яйчниците съдържат повече от 2 милиона яйца. Вашето дете е нараснало до почти 8 см и тежи почти 28 грама.

Важно: развитието на всяко дете е строго индивидуално. Нашата информация е предназначена да ви даде представа за развитието на плода.

Промени в бъдещата майка

Това е последната седмица на първия триместър, а рискът от спонтанен аборт сега е много по-нисък. Следващата седмица ще започне второто тримесечие - време на относителна комфорт за много жени, които имат симптоми на ранна бременност, като сутрешна болест и умора. Освен това има още една добра новина: много двойки също отбелязват повишено либидо в този момент. Моментът на раждане е все още далеч, но на коластрата вече може да му се даде коластра - богата на хранителни вещества течност, с която ще захранвате бебето си през първите няколко дни след раждането

3 Въпроси ... Храна за двама

• Колко трябва да ям всеки ден?

Имате нужда от около 300 допълнителни калории на ден повече, по време на бременност, отколкото преди. Опитайте се да вземете предвид калориите, както следва: прескочете приема на тежки ястия и пийте вместо тях чаша мляко с пълнозърнест тост.

Не се обсебвайте с количеството, по-добре е да наблюдавате качеството на храната.

• Какви хранителни вещества са най-необходими?

Протеините, желязото и калция са трите основни хранителни вещества, необходими за поддържане на вашето здраве, както и здравето на вашето дете.

Протеин: В идеалния случай трябва да ядете до 71 грама на ден. Постно месо, яйца и млечни продукти, както и ядки, боб и соеви продукти са добър източник на протеини. Три хранения на ден ще спомогнат за постигането на целта. Риба - богат източник на протеини (както и здравословни мазнини омега-3), но поради възможно замърсяване на водите и експерти спор, е необходимо да се консултирате с вашия лекар за името и количеството риба, която може да се консумира без риск за здравето.

Желязо: 27 милиграма желязо на ден е особено важно за предотвратяване на анемията с недостиг на желязо, често срещан проблем сред бременните жени. Желязото, съдържащо се в продукти от животински произход, се абсорбира от организма по-лесно от желязото от растителен произход. Най-добрият източник? Лишено месо. Ако сте вегетарианец, използвайте спанак и боб, тези източници не са толкова богати на желязо като месо, но въпреки това те могат да го осигурят. Витамин С насърчава усвояването на желязо от растителен произход, така че експертите препоръчват използването на плодове от цитрусови плодове, ягоди и сладки пиперки.

Калций: Четири порции млечни продукти на ден ще ви осигурят 1000 mg калций. Вашето дете се нуждае от калций, за да образува кости и зъби. Ако не получи достатъчно от това хранително вещество, то той ще го вземе от тялото ви и ще загубите калций, необходим за вашите кости.

• Трябва ли да следи храненето, ако приемам пренатални витамини?

Да! Въпреки факта, че пренаталните витамини съдържат всички минерали, необходими за бременните жени, те не са предназначени да заменят здравословна диета. Много е важно да ядете много пресни плодове и зеленчуци, тъй като фибрите допринасят за храносмилането. Всъщност, ако сте здрава жена, която се придържа към здравословно балансирана диета, не е необходимо да приемате мултивитамини и минерали. Въпреки това, експертите смятат, че приемането на фолиева киселина преди зачеването и през първия триместър и желязото през втория и третия период е необходимо.

Дейността през тази седмица: Споделете вашите потенциални родителски практики с партньора си. За да започнете разговор, опитайте по-творчески подход: Вземете лист хартия и да се направи списък на тема "Майка ми винаги ..." и "никога Майка ми ..." и "Баща ми ..." и "Баща ми никога не би ...". След като съставите списъка, обсъдете с партньора си резултатите си, помислете какво искате да напуснете и какво да добавите, когато вдигате собствено дете.

[1], [2]