Най-добрите начини за борба с безсънието
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Безсънието понякога посещава всеки един от нас. Причината за това може да бъде както психологически, така и хронични заболявания. Важен фактор, който влияе върху нарушението на съня, е начинът на живот на човека. Например стресът, получен на работното място, може да възбуди съзнанието на човека цяла нощ, без да му даде добра почивка и да възстанови силата си.
Освен това, често се прибирате в къщи, човек седи пред компютърен монитор или включи телевизора. Много хора мислят, че по този начин ще могат да се отпуснат и да се успокоят. Мозъкът обаче реагира на шума и светлината, като намалява производството на мелатонин. Според изследователите мелатонинът намалява времето, което се разпределя, за да заспи.
ILIVE предлага няколко съвета, които ще помогнат в борбата срещу безсъние, без да приемате хапчета за сън.
През деня
Редовното упражнение ще ви помогне да избегнете проблеми със заспиването. Според учените от Университета в Питсбърг, отличен начин да стимулирате съня е ... Физическа активност преди лягане. Все пак за всеки човек това е индивидуално, така че, само в случай, правете поне два часа преди лягане.
[1]
Два часа преди сън
Натънете светлината или просто изключете всички ярки светлини в спалнята. Това ще ви помогне да настроите нощната почивка. Можете да вземете баня, която ще отпусне тялото или ще направи нещо, което винаги успокоява нервите и ви успокоява.
Един час преди лягане
Ако не можете да заспите без задължителна процедура - проверка на поща или посещение на социални мрежи, помислете за закупуване на защитен филтър за таблета или екрана на мобилния телефон. Ярката светлина, която излъчва тези джаджи, е много вредна и провокира сънни смущения.
Половин час преди лягане
Ако досега прегръдката на Морфей от вас е далеч, тогава включете тиха, релаксираща музика или четете книга. Това ще помогне да се абстрахират от мислите за работа и проблеми и ще действат като хапче за сън. Освен това редовното четене на книгата преди леглото действа като сигнал, който казва на тялото, че е време да си почине.