Как екстремната физическа активност влияе върху продължителността на живота?

Въпреки че всеки знае, че редовните упражнения са важни за здравословния живот, някои предишни проучвания показват, че интензивните тренировки могат да имат обратен ефект.

Ново проучване, публикувано наскоро в British Journal of Sports Medicine предполага, че хората, които участват в екстремни спортове, могат да живеят по-дълго.

Изследователите проследиха избрана група от елитни бегачи, които могат да пробягат миля за по-малко от 4 минути, и установиха, че могат да живеят средно пет години по-дълго от средното население.

Андре ла Герш, д-р., спортен кардиолог и директор на лабораторията Heart, Exercise and Research Trials (HEART), подкрепена от Института за медицински изследвания Сейнт Винсент и Института за изследване на сърцето Виктор Чанг, и водещ автор на изследването, обясни пред Medical Новини днес:

„Има силно обществено схващане, че можете да прекалявате с упражненията. Мислехме, че това е възможност да изучаваме физическо постижение, което някога се смяташе за невъзможно и би било много натоварващо за тялото. Имаше предположение, че правенето подобни подвизи могат да бъдат пагубни за тялото, това беше възможност да разсея този мит."

Елитните бегачи могат да живеят по-дълго от средния човек

За това проучване la Guerche и неговият екип се съсредоточиха върху продължителността на живота на първите 200 елитни бегачи, пробягали миля под 4 минути. Бегачите идват от 28 различни страни в Северна Америка, Европа, Океания и Африка.

Всички участници в проучването са родени между 1928 и 1955 г. И са били на средна възраст 23 години, когато са пробягали миля за по-малко от 4 минути.

От 200-те участници, 60 - или 30% - са починали, оставяйки 140 души живи по време на проучването.

Изследователите установиха, че средната възраст на смъртта на участниците в проучването е 73 години, но средната възраст на оцелелите елитни бегачи е 77 години.

В края на проучването учените откриха:

• Като цяло тези, които са пробягали миля за по-малко от 4 минути, са живели около пет години по-дълго от очакваната продължителност на живота въз основа на възраст, пол, година на раждане и националност.
• Тези, които са пробягали миля за по-малко от 4 минути през 50-те години на миналия век, са живели средно девет години по-дълго от средното население.
• Състезатели, които са пробягали миля за под 4 минути през 60-те години на миналия век, са живели средно с 5,5 години по-дълго и около 3 години по-дълго през 70-те години.

Резултати, подобни на тези, наблюдавани при елитни колоездачи

La Guerche каза, че не са изненадани от тези резултати при елитни бегачи, тъй като те са в съответствие с няколко други публикации, като например проучвания на колоездачи от Tour de France. Където има и по-голяма продължителност на живота.

„Нашето проучване имаше за цел да разбере как упражненията влияят на елитните спортисти в дългосрочен план“, каза La Guerche.

„Знаем, че елитните спортисти имат по-големи сърца поради продължителната си аеробна активност и се смята, че това може да повлияе на тяхното здраве и продължителност на живота, но ние установи обратното. Пет допълнителни години живот в сравнение със средния е много важно, особено когато открихме, че много от тези бегачи не само са живели дълго, но са били и здрави. Те живеят по-добре и по-дълго.”

„Това е един от многото проекти, които правим, свързани със сърдечно-съдови промени и здравословни упражнения“, добави той. „Продължаваме да оценяваме факторите, които водят до благоприятни резултати при тези, които тренират редовно.“

Как можете да живеете по-дълго, ако не сте елитен спортист?

Разбира се, не всеки може да пробяга миля под 4 минути или да бъде елитен спортист. И така, как можете да приложите тези резултати към собствения си режим на упражнения, за да се надяваме да удължите живота си?

Въпреки че ни насърчават да не екстраполираме в науката, аз лично използвам тези данни като вдъхновение, за да се опитам да подражавам на възможно най-много от факторите на начина на живот на 4-минутния милер: добро хранене, умерена консумация на алкохол, отдаденост и редовен, интензивен упражнение." - каза la Guerche.

„Въпреки че не мога непременно да споделям генетичното предразположение, което вероятно също допринася за елитната скорост, останалото мога да се опитам да постигна.“

Дженифър Уонг, д-р, сертифициран кардиолог и медицински директор по неинвазивна кардиология в MemorialCare Heart and Vascular Institute в Orange Coast Medical Center във Fountain Valley, Калифорния, която не е участвала в това проучване, каза: „Мисля, че това подчертава значението на упражненията, може би не непременно на това екстремно ниво, но просто всяко упражнение, което е полезно за сърдечно-съдовото здраве и в крайна сметка се надяваме да удължи живота по този начин.“.

Трейси Заслоу, д-р, сертифициран педиатър и специалист по спортна медицина за деца и възрастни в института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, Калифорния, участва в проучването се казва, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи как най-добре да се екстраполират тези данни.

„Въпреки че не бих препоръчал промяна на практиката въз основа на това едно проучване, може да е успокояващо да знаете, че може да няма толкова много рискове от „прекаляване“, както се смяташе досега. Бих насърчил читателите да се вдъхновят от тези елитни спортисти, за да подобрят своята физическа форма, като търсят умерени упражнения възможно най-често,” каза Заслоу.

Необходими са повече изследвания относно видовете и продължителността на упражнения

В по-нататъшно обсъждане Уонг каза, че вярва, че констатациите на проучването имат смисъл: това ниво на годност в ранна възраст е свързано с дълголетие.

„Също така е успокояващо, защото понякога чуваме, че екстремните упражнения причиняват проблеми“, продължи тя.

„Бих искал да видя повече проучвания, показващи връзката между упражненията по-късно в живота. Има разлика и когато някой продължава да спортува и това проучване специално разглежда способността на човек в даден момент от живота му, но не говори за това какво се случва по-късно или кой продължава да спортува. Може да е имало по-голяма разлика между хората, които са продължили да спортуват по-късно в живота.“

Заслоу каза на MNT, че намира проучването за интересно, защото противоречи на много други проучвания, които преди това са показали, че екстремните упражнения могат да увеличат честотата на сърдечно-съдови събития и промени в структурата или функционалните сърца.

„Следващите стъпки са да се направят по-нататъшни изследвания на други видове спортисти, тъй като това проучване беше само за бегачи“, каза тя. „Освен това, сравняване на по-широк кръг от спортисти, за да се определи дали има оптимално количество или интензивност на упражнения за по-добро насърчаване на дълголетието.“